Sog'lom Vazn Yo'qotishda Qo'llab-quvvatlash Manbalari: Guruhlar, Ijtimoiy Tarmoqlar va Boshqalar

Vazn yo'qotish maqsadlaringizga erishishda to'g'ri qo'llab-quvvatlash guruhini topish muhim ahamiyatga ega. Siz hududingizdagi tengdoshlar guruhlariga, klinika asosidagi guruhlarga qo'shilishingiz, onlayn forumlarda ishtirok etishingiz yoki o'zingizning guruhingizni tashkil qilishingiz mumkin.

Qo'llab-quvvatlash guruhlariga qatnashish, u onlayn bo'lsin yoki shaxsan, sizga parhez va jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar almashish, mashq sherigini topish va duch kelgan qiyinchiliklaringiz hamda muvaffaqiyatlaringiz haqida suhbatlashish imkonini beradi.

Bunday guruhlar yangi hayot tarziga o'tishda yuzaga keladigan ruhiy qiyinchiliklarni yengishda ham yordam beradi.

2020-yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, guruhlarda ishtirok etganlar, ishtirok etmaganlarga nisbatan, bir yil ichida o'rtacha tana massasining kamida 5 foizini yo'qotish imkoniyatiga ega bo'lishgan.

Endi vazn yo'qotish jarayonida sizga yordam berishi mumkin bo'lgan yetti turdagi qo'llab-quvvatlash manbalari bilan tanishing.

1. Hududiy tengdoshlar qo'llab-quvvatlash guruhlari

Meetup.com saytida vazn yo'qotish yoki guruh bilan fitness mashg'ulotlarini qidirishingiz mumkin. Shuningdek, Facebookda joylashuvingiz bo'yicha filtrlash imkoniyati bilan qo'llab-quvvatlash guruhlarini topish mumkin.

Overeaters Anonymous (OA) kabi tashkilotlar ham mavjud bo'lib, ular sizning ovqatlanish va parhez bilan bog'liq muammolaringizni yengishda yordam beradigan mahalliy yig'ilishlarni qidirishga imkon beradi.

Bu yig'ilishlar ko'pincha mahalliy shifoxonalarda o'tkaziladi va unda tibbiyot mutaxassislari ishtirok etib, savollaringizga javob berishadi. OA 75 dan ortiq davlatlarda uchrashuvlar tashkil etadi.

Shuningdek, The Obesity Action Coalition nomli virtual platformani ham ko'rib chiqing, u shtatlar bo'yicha shaxsan ishtirok etiladigan guruhlar ro'yxatini taqdim etadi.

2. Klinikalar asosidagi guruhlar

Universitetlar yoki tibbiyot markazlarida tashkil etilgan kichik vazn yo'qotish guruhlariga qo'shilishingiz mumkin.

Psixologlar, dietologlar yoki boshqa vazn yo'qotish mutaxassislari tomonidan boshqariladigan bunday guruhlarda bir necha hafta yoki oylar davomida shaxsiy yondashuv orqali yangi sog'lom turmush tarzini yaratishda yordam beriladi.

Shifokoringizdan yoki mahalliy universitetlar, shifoxonalar va klinikalardan bunday guruhlar haqida ma'lumot so'rashingiz mumkin. Ko'pchilik guruhlarda virtual ishtirok imkoniyati ham mavjud.

3. Onlayn forumlar

Shaxsan uchrashuv talab qilmaydigan variant sifatida onlayn qo'llab-quvvatlash forumlari mavjud. Bu forumlarda a'zolar o'z tajribalari bilan bo'lishadi, parhez va mashqlar rejasini tuzadilar hamda motivatsiya izlaydilar.

Ba'zi mashhur forumlar:

• Bariatric Pal
• Obesity Help
• 3 Fat Chicks on a Diet

E'tibor bering, ko'plab forum ishtirokchilari tibbiy mutaxassis emas, shuning uchun ularning maslahatlari noto'g'ri bo'lishi mumkin. Har doim yangi parhez yoki mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.

4. Mobil ilovalar

Vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan ilovalar kaloriyalarni va jismoniy faollikni kuzatishda yordam beradi. Ko'pchiligi ijtimoiy tarmoqlar va chat xonalari orqali qo'llab-quvvatlashni ham taqdim etadi.

Misol uchun, MyFitnessPal ilovasida foydalanuvchilar o'z tajribalari va muvaffaqiyatlari bilan bo'lishadigan xabar forumlari mavjud.

Fitbit'ning ilovasi ham kuchli jamiyat funksiyalariga ega. Fitbit soatini sotib olganingizdan so'ng, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan bog'lanib, birgalikda musobaqalarda ishtirok etishingiz mumkin.

FatSecret ilovasi esa foydalanuvchilarni guruhlarga qo'shilib, o'xshash maqsadga ega odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradi.

5. Tijorat dasturlari

WW (ilgari Weight Watchers nomi bilan tanilgan) dasturi har bir a'zo uchun, hatto asosiy obuna ham, 24/7 onlayn chat yordam va raqamli hamjamiyatga kirishni taqdim etadi.

Qo'shimcha to'lov evaziga guruh yig'ilishlarida qatnashish yoki shaxsiy murabbiydan yordam olish imkoni mavjud.

6. Bariatrik jarrohlik qo'llab-quvvatlash guruhlari

Agar shifokoringiz bariatrik jarrohlikni tavsiya qilsa, o'zingiz kabi jarrohlikdan o'tayotgan yoki o'tishni rejalashtirayotgan odamlar bilan muloqot qilish muhimdir.

Bariatrik jarrohlik markazingizdan bunday guruhlarga yo'naltirish so'rang yoki Facebook hamda Meetup.com orqali yaqin atrofdagi bariatrik jarrohlik guruhlarini qidiring.

Bu guruhlar jarrohlikdan o'tganlar va o'tishni o'ylayotganlar uchun ochiq bo'lib, do'stlar va oila a'zolari ham qatnashishi mumkin.

Masalan, American Bariatric forumida bariatrik jarrohlik bo'yicha tajriba almashish imkoniyati mavjud.

Mahalliy tibbiyot muassasalari bariatrik jarrohlikka ixtisoslashgan qo'llab-quvvatlash guruhlarini tashkil etishda ayniqsa tajribali bo'lib, tibbiy mutaxassislarning maslahatlarini ham olish imkonini beradi.

7. O'zingiz qo'llab-quvvatlash guruhini boshlang

Agar mavjud variantlar sizga mos kelmasa, o'zingiz tashabbus ko'rsatib, kerakli yordamni olish uchun guruh tashkil qilishingiz mumkin.

Bu borada quyidagilarni amalga oshiring:

• Do'stlar yoki oila a'zolari bilan kichik guruh tashkil qiling, birgalikda mashq qiling, ovqatlanish rejasini tuzing va bir-biringizni rag'batlantiring.
• Meetup yoki Facebook platformalarida guruh yarating va odamlarni qo'shilishga taklif qiling.
• Mahalliy vazn yo'qotish tashkilotlariga murojaat qilib, agar bunday guruh bo'lmasa, uni boshqarishni taklif qiling.

O'z qo'llab-quvvatlash guruhingizni qanday muvaffaqiyatli boshlash mumkin?

Guruh turini aniqlab, a'zolarni yig'gandan so'ng, quyidagi maslahatlarni yodda tuting:

• Diqqatni qayerga qaratishni belgilang: umumiy vazn yo'qotish, sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik yoki jarrohlik bo'yicha qo'llab-quvvatlashmi?
• Guruh hajmini belgilang: onlayn guruhlar kattaroq bo'lishi mumkin, lekin boshqarishni osonlashtirish uchun cheklov qo'yish mumkin.
• Joyni tanlang: shaxsan uchrashuv uchun yetarli joy, virtual uchrashuvlar uchun esa texnologik imkoniyatlar mavjudligiga e'tibor bering.
• Qoidalarni belgilang: suhbatlar qanday o'tishi, qanday mavzular muhokama qilinishi va hurmatli muhitni ta'minlash haqida kelishib oling.
• Kontentni rejalashtiring: uchrashuvlar faqat erkin suhbat emas, mavzular bo'yicha munozaralar, mehmon spikerlar yoki ijtimoiy tadbirlar tashkil eting.
• Vazifalarni taqsimlang: guruhni boshqarish vaqt talab qiladi, a'zolar orasidan yordamchi ko'ngillilarni jalb qiling.

Natija

Agar vazningiz ortiqcha bo'lsa, vazn yo'qotishda muvaffaqiyatga erishish uchun sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar guruhini topish muhimdir. Do'stlar, oila a'zolari yoki hatto tanish bo'lmaganlar sizga kerakli motivatsiya va maslahatlarni berishi mumkin.

Onlayn forumlar, shaxsan uchrashadigan qo'llab-quvvatlash guruhlari va ijtimoiy tarmoqlardagi ilovalar vazn yo'qotish jarayonida sizga yordam beradi. Mahalliy tibbiyot klinikalari, universitetlar yoki shifoxonalardagi shifokorlar boshchiligidagi guruhlarni ham ko'rib chiqing.

Zamonaviy davrda ko'pchilik virtual uchrashuvlarni afzal ko'rayotganligi sababli, an'anaviy uchrashuvlar ham onlayn qatnashish imkoniyatlarini taklif qilmoqda. Agar vaqtingiz va qiziqishingiz bo'lsa, o'zingizning qo'llab-quvvatlash guruhingizni tashkil qilish haqida o'ylab ko'ring.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 21-04-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sog'lom Vazn Yo'qotishda Qo'llab-quvvatlash Manbalari: Guruhlar, Ijtimoiy Tarmoqlar va Boshqalar " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Sog'lom Vazn Yo'qotishda Qo'llab-quvvatlash Manbalari: Guruhlar, Ijtimoiy Tarmoqlar va Boshqalar haqidagi ma'lumotlar sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.