Sog'lom va Kuchli Sonlar Uchun Mashqlar

Sonlarda paydo bo‘ladigan egri chiziqlar — hip dips — inson tanasining tabiiy qismi bo‘lib, ularni yo‘qotishga urinish shart emas. Eng muhimi, sonlaringizning salomatligi va funksiyasiga e'tibor qarating.

Hip dips — ba’zan "violin hips" yoki "hip divots" deb ham ataladi — bu son suyagining yon tomonida, suyakka yaqin joylashgan tabiiy egri chiziqlardir.

Yaqtgacha hip dips haqida bilmagan yoki ularni muammo deb hisoblamagan bo‘lishingiz mumkin. Ammo zamonaviy go‘zallik me’yorlari o‘zgarib, hip dips ham “kamchilik” sifatida ko‘rilmoqda.

Aslida, hip dips to‘liq normal holat bo‘lib, ularning paydo bo‘lishi asosan genetik va tananing tuzilishiga bog‘liqdir. Bu holatni to‘liq yo‘q qilish mumkin emas.

Ushbu maqolada hip dips nima ekanligi, ularning paydo bo‘lish sabablari va sog‘lom, kuchli sonlar uchun mashqlar haqida ma’lumot beriladi.

Hip dips nima?

Hip dips — bu son suyagining yuqori qismida, suyak ostida joylashgan tabiiy qiyaliklar yoki chuqurchalardir.

Ba’zi odamlarning terisi bu sohada femur suyagining katta troxanteriga qattiqroq yopishgan bo‘lib, bu chuqurchalarning ko‘rinishini kuchaytiradi.

Hip dips inson tanasining turlicha tuzilishiga qarab farq qilishi mumkin — ba’zilarida aniq ko‘rinadi, boshqalarida esa kamroq seziladi.

Ularning ko‘rinishi son suyagi va pelvik tuzilishiga, shuningdek mushak va yog‘ taqsimotiga bog‘liq.

Qisqacha: Hip dips — son suyagining yon tomonida joylashgan tabiiy chuqurchalardir.

Hip dips qanday paydo bo‘ladi?

Hip dips asosan suyak tuzilishining genetik xususiyatlari natijasidir.

Ularning ko‘rinishi quyidagilarga bog‘liq:

• son suyagining kengligi;
• femurning katta troxanterining o‘lchami;
• pelvis va femur suyaklari orasidagi masofa;
• femur bo‘yni uzunligi;
• tanadagi yog‘ taqsimoti;
• mushak massasi.

Bu omillar hip dipsning shakli va ko‘rinishiga ta’sir ko‘rsatadi. Masalan, keng son suyagi va pelvik struktura oralig‘i katta bo‘lgan odamda hip dips yanada aniqroq ko‘rinadi.

Ko‘pchilik noto‘g‘ri tushunadi, hip dips yog‘ to‘planishining kamayishi bilan bog‘liq bo‘lib, bu hududda yog‘ kamroq bo‘ladi va shu sababli chuqurchalar ko‘rinadi. Lekin yog‘ taqsimoti va genetik omillar sizning nazoratingizdan tashqarida.

Mushak massasi oshishi va biroz yog‘ olish hip dips ko‘rinishini biroz kamaytirishi mumkin, ammo ularni butunlay yo‘q qilmaydi.

Qisqacha: Hip dips suyak tuzilishi, mushak va yog‘ taqsimotining o‘ziga xosligi natijasida yuzaga keladi.

Hip dips normal holatmi?

Ha, hip dips to‘liq normal va sog‘liq uchun xavfli emas.

Ular tananing noyob tuzilishi natijasi bo‘lib, sog‘liq holatini ko‘rsatmaydi va yog‘ miqdori bilan bevosita bog‘liq emas.

Bugungi kunda ko‘plab ijtimoiy tarmoqlarda mashhurlar va ta’sir ko‘rsatuvchilar hip dipsni qabul qilmoqda va ularni inson go‘zalligining tabiiy qismi sifatida ko‘rsatmoqda.

Qisqacha: Hip dips inson tanasining tabiiy anatomik qismi hisoblanadi va sog‘liq holatining ko‘rsatkichidir degan noto‘g‘ri tushuncha yo‘q.

Hip dipsni yo‘q qilish mumkinmi?

Mashqlar hip dips ko‘rinishini kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo ularni to‘liq yo‘q qilolmaydi.

Tanadagi yog‘ taqsimotini o‘zingiz belgilay olmaysiz.

Ko‘plab onlayn manbalarda hip dipsni yo‘q qilish uchun maxfiy usullar ko‘rsatilgan bo‘lsa-da, skelet shaklini o‘zgartirish mumkin emas.

Shu sababli hip dipsni qabul qilib, sonlaringizni kuchaytirishga va barqarorligini oshirishga e'tibor qarating.

Qisqacha: Hip dips genetik va suyak tuzilishiga bog‘liq bo‘lib, uni to‘liq yo‘q qilish imkonsiz.

Sonlarning funksiyasiga e’tibor qarating

Sonlarning tashqi ko‘rinishidan ko‘ra, ularning kuchi va barqarorligiga e’tibor qaratish muhimroq.

Son suyagi va atrofi mushaklar tanani barqarorlashtiradi va og‘irlikni ko‘tarishda muhim rol o‘ynaydi.

Kuchli son mushaklari kundalik harakatlarni osonlashtiradi va jarohatlanish xavfini kamaytiradi. Zaif son mushaklari esa tizza og‘rig‘i xavfini oshiradi.

Hip kuchini oshiruvchi mashqlar son harakatlarini yaxshilaydi va og‘riqni kamaytiradi.

Asosiy mushaklar:

• son orqa mushaklari (gluteus maximus, hamstringlar);
• son old mushaklari (iliacus, psoas major);
• son ichki mushaklari (adductorlar);
• son tashqi mushaklari (gluteus medius, minimus);
• lateral aylantiruvchi mushaklar (piriformis va boshqalar).

Ushbu mushak guruhlarini mustahkamlovchi mashqlar son barqarorligi va harakat qobiliyatini oshirishga yordam beradi.

Qisqacha: Son mushaklarini kuchaytirish kundalik hayotni yengillashtiradi va jarohatlardan himoya qiladi.

Uy sharoitida son kuchaytirish uchun mashqlar

Quyidagi mashqlar son va atrofi mushaklarini kuchaytirish uchun juda foydalidir. Har qanday yangi mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.

1. Yon tomon hip ochish (fire hydrants)

1. Qo'llar va tizzalar ustida turing, qo'llar elkalar ostida, tizzalar son ostida bo‘lsin.
2. Bir oyog‘ingizni bukilgan holda yon tomonga ko‘tarib, 90 daraja burchak hosil qiling.
3. Oyog‘ingizni pastga sekin tushiring, tizza erga tegmasin.
4. 15 marta takrorlang, oxirida 10 marta tepaga tebrating.
5. O‘ng va chap tomonga almashtiring.

2. Turgan holatda orqaga otish bilan o‘tish

1. Qo'llar ko‘krak oldida, tik turing.
2. O'ng tizzangizni ko‘tarib, keyin orqaga qadam qo‘ying va yengil o'tiring.
3. Tezda tizzani ko‘tarib, takrorlang.
4. 12 marta bajarib, oxirida oyog‘ingizni tepaga 12 marta tebrating.
5. Chap oyog‘ingiz bilan ham takrorlang.

3. Yon tomonga oyog‘ini ko‘taring

1. Bir taraf yoningizga turing, qo‘lingiz bilan devorga tayaning.
2. O‘ng oyog‘ingizni asta ko‘taring, so'ng sekin pastga tushiring.
3. Har ikki tomonga 12 marta takrorlang.

4. Skvotlar

1. Oyoqlarni elkadan biroz kengroq qilib turing.
2. Orqangizni to‘g‘ri tutib, hozir o‘tirgandek pastga egiling.
3. 12 marta takrorlang, oxirida past holatda 12 marta tepaga tebrating.

5. Yon tomonga skvotlar

1. Oyoqlar bir-biriga yaqin turing.
2. Skvot pozitsiyasiga o'ting.
3. O‘ng oyog‘ingizni o‘ngga qadam qo‘ying, keyin chap oyog‘ingiz bilan unga ergashing.
4. Chap tomonga ham shu tarzda bajaring.
5. Har tomonga 10 marta takrorlang.

6. Yon lungelar

1. Oyoqlarni keng qo‘yib turing.
2. O‘ng oyog‘ingizni bukib, pastga tushing, chap oyog‘ingiz to‘g‘ri bo‘lsin.
3. Keyin tiklanib, chap tomonga ham takrorlang.
4. Har tomonga 12 marta bajaring.

7. Yon curtsy lungelar

1. To‘g‘ri turib, o‘ng oyog‘ingizni chap oyog‘ingiz ortiga olib o‘ting.
2. Pastga egiling, keyin boshlang‘ich holatga qayting.
3. Chap tomonga ham takrorlang.
4. 15 marta takrorlang.

8. Glute ko‘tarish (glute bridges)

1. Orqangizni yerga qo‘ying, tizzalaringiz bukilgan, oyoqlar biroz kengroq.
2. Oyoqlar va qorin mushaklarini mahkam lab, son va dumba ko‘tarilsin.
3. 15 marta takrorlang, oxirida 10 soniya yuqori holatda ushlab turing va 10 marta tizzalarni ochib-yoping.

9. Oyog‘ini orqaga tepish

1. Qo‘l va tizzalar ustida turing.
2. O‘ng oyog‘ingizni tekis qilib orqaga cho‘zib, keyin ko‘tarib, pastga tushiring.
3. 15 marta takrorlang, oxirida tepada 15 marta tepib turing.
4. Chap oyog‘ingiz bilan ham takrorlang.

10. Yon yotgan holatda oyoq ko‘tarish

1. Yon tomonga yoting, tanangiz to‘g‘ri chiziqda bo‘lsin.
2. Chap oyog‘ingizni sekin yuqoriga ko‘taring, pastga tushiring.
3. 20 marta takrorlang, oxirida yuqorida 20 marta tepib turing.
4. O‘ng tomon uchun ham takrorlang.

Qisqacha: Uy sharoitida son mushaklarini kuchaytirishga yordam beruvchi ko‘plab samarali mashqlar mavjud.

Xulosa

Hip dips inson tanasining tabiiy anatomik xususiyati bo‘lib, ularni yo‘q qilish imkonsiz. Ular asosan genetik va suyak tuzilishiga bog‘liq.

Mashqlar va hayot tarzini o‘zgartirish hip dipsni butunlay yo‘q qila olmaydi, lekin son mushaklarini mustahkamlash orqali ularning sog‘lig‘i va barqarorligini oshirish mumkin.

Hip dipsni qabul qilish va tanangizning kuchiga e'tibor qaratish, sizni sog‘lom va baxtli hayotga olib boradi.

Harakatda bo‘lish, raqsga tushish, sayr qilish kabi faoliyatlar sizga go‘zallik standartlarini ortda qoldirib, haqiqiy zavq bag‘ishlaydi.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 10-04-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sog'lom va Kuchli Sonlar Uchun Mashqlar " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Sog'lom va Kuchli Sonlar Uchun Mashqlar haqidagi ma'lumotlar sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.