Sog'lom Nafas Olish Uchun Samarali Mashqlar
O'pka sog'lig'ingizni yaxshilash va nafas olish qobiliyatingizni oshirish uchun oddiy va samarali nafas olish mashqlarini o'rganing. Ushbu usullar bilan nafas olish qiyinligini kamaytiring va hayotingiz sifatini oshiring.
O'pka Qobiliyati Haqida
O'pkaning umumiy sig'imi – bu uning ushlab turishi mumkin bo'lgan havo hajmi. Yoshi o'tishi bilan, ayniqsa 25 yoshdan keyin, o'pkaning sig'imi va funksiyasi asta-sekin kamayishi tabiiy jarayon hisoblanadi.
Ba'zi kasalliklar, masalan, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (SOOK) o'pka sig'imi va funksiyasining tez pasayishiga olib keladi. Bu esa nafas olishda qiynalish va havo yetishmasligiga sabab bo'ladi.
Yaxshiyamki, maxsus nafas olish mashqlari orqali o'pka qobiliyatini saqlab qolish va oshirish mumkin. Bu esa o'pkaning sog'lom bo'lishiga yordam beradi va organizm uchun zarur kislorod olishni osonlashtiradi.
1. Diafragmatik Nafas Olish
Diafragmatik yoki qorin nafas olish texnikasi diafragmadan foydalanishni o'z ichiga oladi, bu nafas olishdagi eng faol mushak hisoblanadi.
Bu usul ayniqsa SOOK bilan og'riganlar uchun foydalidir, chunki ularning diafragmasi yetarlicha samarali ishlamaydi va mashqlar orqali kuchaytirilishi mumkin. Bu mashqni eng yaxshisi tinch va dam olgan holatda bajarish kerak.
Agar SOOK bilan kasallangan bo'lsangiz, shifokoringiz yoki nafas terapiyachingizdan mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rganing.
Diafragmatik nafas olish uchun quyidagilarni bajaring:
- Yelkangizni bo'shashtiring va o'tiring yoki yoting.
- Birinchi qo'lingizni qoringizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying.
- Buruningiz orqali 2 soniya davomida chuqur nafas oling, havoning qoringizga kirayotganini va qoringizning ko'tarilayotganini his eting. Qoringiz ko'kragingizdan ko'proq harakatlanishi kerak.
- Lablaringizni siqib, 2 soniya davomida chiqaring va qoringizni biroz bosib turing.
- Ushbu jarayonni takrorlang.
2. Lablarni Siqib Nafas Olish
Lablarni siqib nafas olish nafas olish ishini engillashtiradi, nafas yo'llarini uzoqroq ochiq saqlab, kislorod va karbonat angidrid almashinuvini yaxshilaydi.
Bu mashq boshlovchilar uchun diafragmatik nafas olishga qaraganda oson va uni uyda o'zingiz ham bemalol bajarishingiz mumkin.
Ushbu texnikani qo'llash uchun:
- Buruningizdan sekin nafas oling.
- Lablaringizni siqing, go'yoki jahl bilan shikastlanuvchi biror narsani puflayotgandek.
- Lablaringizni siqib, nafasni iloji boricha sekin chiqaring. Nafas chiqarish vaqti nafas olishdan ikki baravar uzoq bo'lishi kerak.
- Jarayonni takrorlang.
O'pka Sog'ligini Saqlash Bo'yicha Maslahatlar
O'pka sog'ligini saqlashda oldini olish muhim ahamiyatga ega, chunki kasallikni davolashga qaraganda sog'lom o'pka bilan yashash ancha oson.
- Tamaki chekishni tashlang va passiv chekish hamda zararli havodan saqlaning.
- Antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
- Gripp va pnevmoniya vaksinalarini oling, bu o'pka infeksiyalarining oldini oladi.
- Jismoniy faolligingizni oshiring, bu o'pka faoliyatini yaxshilaydi.
- Uy ichidagi havoni toza saqlang, havoni tozalovchi qurilmalar va chang, mog'or, sun'iy hidlardan saqlanishga e'tibor bering.
Ushbu maqola asl manbada ingliz tilida ham mavjud.
Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 07-05-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sog'lom Nafas Olish Uchun Samarali Mashqlar " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
Sog'lom Nafas Olish Uchun Samarali Mashqlar haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.