Sog‘lom Hayot uchun Ko‘k Mavzular: Diabetga Qarshi Tabiiy Yordam

Ko‘k mevasi vitaminlar, antioksidantlar va minerallar bilan boy bo‘lib, umumiy sog‘liqni qo‘llab-quvvatlashda muhim o‘rin tutadi. Diabet bilan yashovchilar uchun esa ko‘k mevasi qondagi glyukozani boshqarishda, vaznni kamaytirishda va insulinga sezgirlikni yaxshilashda yordam beradi.

Ko‘k mevasining oziqlanish qiymati

Ko‘k mevasi tarkibida quyidagi foydali moddalar mavjud:

• to‘qima tolalari (fiber)
• C vitamini
• E vitamini
• K vitamini
• kalьtsiy
• kaliy
• magniy
• folat

Bir stakan yangi ko‘k mevasida taxminan:

• 84 kaloriya
• 22 gramm uglevod
• 4 gramm to‘qima tolalari
• yog‘ yo‘q

Ko‘k mevasining diabetga ta'siri

Amerika Diabet Assotsiatsiyasi (ADA) ko‘k mevasini diabet uchun superfoydali mahsulot deb ataydi. Garchi “superfood” atamasi rasmiy ta’rifga ega bo‘lmasa-da, ko‘k mevasi sog‘liqni mustahkamlovchi vitaminlar, antioksidantlar va tolalar bilan boyitilgan va kasalliklarning oldini olishda yordam beradi.

Diabet bilan yashovchilar uchun ko‘k mevasi qand miqdorini boshqarishda, vaznni kamaytirishda va insulinga sezgirlikni oshirishda muhim rol o‘ynashi mumkin.

Ko‘k mevasining glyemik indeksi

Glyemik indeks (GI) uglevodlar ta’sirini qondagi shakar darajasiga qanday ta’sir qilishini o‘lchaydi. GI 0 dan 100 gacha bo‘lgan o‘lchov bo‘lib, yuqori GI oziq-ovqatlar qon shakarini tez ko‘taradi.

• Past GI: 55 yoki undan kam
• O‘rta GI: 56–69
• Yuqori GI: 70 va undan yuqori

Ko‘k mevasi glyemik indeksi 53 bo‘lib, bu past GI ga kiradi. Bu ko‘pincha kivi, banan, ananas va mango kabi mevalar bilan tengdir. GI va glyemik yukni tushunish diabet bilan yashovchilarga ovqatlanishni rejalashtirishda yordam beradi.

Ko‘k mevasining glyemik yuki

Glyemik yuk (GL) porsiya hajmi va hazm bo‘ladigan uglevodlarni hisobga oladi, bu ovqatning qondagi shakar darajasiga to‘liq ta’sirini ko‘rsatadi.

• Qon oqimiga glukozaning kirish tezligi
• Har porsiyada qancha glukoza mavjudligi

• Past GL: 10 yoki kam
• O‘rta GL: 11–19
• Yuqori GL: 20 yoki undan yuqori

Bitta stakan (150 gramm) ko‘k mevasi glyemik yuk ko‘rsatkichiga ega bo‘lib, bu 9,6 ni tashkil etadi. 100 gramm uchun esa 6,4 ga teng. Solishtirish uchun, o‘rtacha kartoshkaning GL ko‘rsatkichi 12 bo‘lib, u kichik porsiyadagi ko‘k mevadan ikki barobar yuqoridir.

Ko‘k mevasi va glyukoza metabolizmi

Michigan universitetida sichqonlar ustida o‘tkazilgan tadqiqot ko‘k mevasining qorin yog‘lari, triglitseridlar va xolesterin darajasini kamaytirishga yordam berishini ko‘rsatdi. Shuningdek, u och qornidagi glyukoza va insulinga sezgirlikni yaxshiladi.

Past yog‘li parhez bilan birga iste’mol qilinganda, ko‘k mevasi tana yog‘ining kamayishiga va umumiy vazn yo‘qotilishiga olib keldi. Jigar hajmining kamayishi ham kuzatildi, bu esa insulin qarshiligi va semizlik bilan bog‘liq muammolarni kamaytirishga yordam beradi.

Ammo inson organizmida ko‘k mevasining glyukoza metabolizmidagi ta’siri bo‘yicha qo‘shimcha tadqiqotlar zarur.

Ko‘k mevasi va insulinga sezgirlik

2010 yilda The Journal of Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, semizlikdan aziyat chekayotgan prediabetga ega kattalar ko‘k mevasidan tayyorlangan smuzini ichish orqali insulinga sezgirlikni yaxshilashgan. Bu ko‘k mevasi organizmning insulin ta’siriga javobini kuchaytirishi mumkinligini ko‘rsatadi.

Ko‘k mevasi va vazn nazorati

Past kaloriyali, ammo yuqori oziqlanish qiymatiga ega bo‘lgan ko‘k mevasi vazn yo‘qotishda yordam beradi. Semizlik va ortiqcha vazn diabet xavfini oshiradi, shuning uchun mevalarni o‘z ichiga olgan sog‘lom ovqatlanish ushbu kasallikning oldini olishga yordam beradi.

2015 yilda 118 000 odam ishtirokida 24 yil davomida o‘tkazilgan tadqiqot natijalariga ko‘ra, meva iste’molini oshirish, ayniqsa ko‘k mevasi, olma va nok kabi mevalar vaznni kamaytirishga olib keladi.

Bu ma’lumotlar semizlikni oldini olish va diabet xavfini kamaytirishda muhim yo‘l-yo‘riq bo‘lishi mumkin.

Xulosa

Ko‘k mevasi biologik ta’sirlarini to‘liq o‘rganish zarur bo‘lsa-da, mavjud tadqiqotlar uning vazn yo‘qotishda va insulinga sezgirlikni oshirishda yordam berishini ko‘rsatmoqda. Shu sababli, ko‘k mevasi diabet bilan yashovchilar uchun foydali mahsulot bo‘lishi mumkin. Sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha individual maslahat olish uchun shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 03-02-2019 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sog‘lom Hayot uchun Ko‘k Mavzular: Diabetga Qarshi Tabiiy Yordam " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Sog‘lom Hayot uchun Ko‘k Mavzular: Diabetga Qarshi Tabiiy Yordam maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.