Qon Bosimini Tushirish va Jismoniy Faoliyatni Oshirish Uchun 11 Sabab: Qizil Chuqur Sharbati Foydalari

Qizil chuqur sharbatida antioksidantlar, elektrolitlar va yurak hamda miya sog'ligini qo'llab-quvvatlashga yordam beruvchi boshqa birikmalar mavjud.

Qizil chuqur — ko'pchilik tomonidan sevib iste'mol qilinadigan yoki yoqtirmaydigan shirin ildiz sabzavotidir. U yangi mahsulot emas, ammo so'nggi o'n yillikda superfooddar qatoriga kirdi.

Tadqiqotlar qizil chuqur sharbatini ichish sog'liq uchun foydali ekanligini ko'rsatmoqda. Quyida uning asosiy foydalari keltirilgan.

1. Qon bosimini pasaytirishga yordam beradi

Qizil chuqur sharbatidagi nitratlar qon tomirlarini kengaytirib, qon bosimini pasaytiradi. 2022-yilgi metaanalizga ko'ra, gipertenziyaga chalingan kattalarda qizil chuqur sharbatidagi nitratlar sistolik qon bosimini kamaytirgan.

2. Jismoniy chidamlilikni oshiradi

Qizil chuqur sharbatini ichish qon plazmasidagi nitrat miqdorini oshirib, jismoniy faoliyatning samaradorligini yaxshilaydi. 2017-yilgi tadqiqotlar sharbatni 5-6 kundan ortiq ichish quyidagi foydalarni beradi:

• vaqt bo'yicha sinovlarda natijalarni yaxshilaydi
• charchashgacha bo'lgan vaqtni uzaytiradi
• kardiorespirator tizim samaradorligini oshiradi

Biroq, kofein bilan birga iste'mol qilish foydani kamaytirishi mumkin, bu borada qo'shimcha tadqiqotlar zarur.

3. Yurak yetishmovchiligi bo'lganlarda mushak kuchini oshiradi

2016-yilgi tadqiqotga ko'ra, kuniga 70 ml qizil chuqur sharbatini bir hafta davomida ichish keksa yoshdagi yurak yetishmovchiligi bo'lgan odamlarda jismoniy chidamlilikni 24% ga oshirgan.

4. Sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi

Qizil chuqur sharbatining kaloriyasi past va yog' miqdori deyarli yo'q. Ertalabki smuziga qo'shish uchun ajoyib tanlov. U sizga energiya va zarur ozuqalar beradi.

Shuni yodda tutingki, u tabiiy shakar miqdori yuqori.

5. Saraton xavfini kamaytirishi mumkin

Qizil chuqurning yorqin rangi betalainlardan kelib chiqadi, ular suvda eriydigan antioksidantlar. Bundan tashqari, flavonoidlar va polifenolik birikmalar ham mavjud bo'lib, ular yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega.

Betalainlar va antioksidantlar organizmdagi zararli erkin radikallarni yo'qotishda yordam beradi, bu esa yallig'lanish va saraton xavfini kamaytiradi.

6. Kimyoterapiya davrida sog'liqni qo'llab-quvvatlaydi

Qizil chuqur sharbatining kimyoprotektiv xususiyatlari mavjud bo'lib, kimyoterapiya ta'siridan kelib chiqadigan yon ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi. Masalan, charchoqni kamaytirish.

Biroq, bu borada qo'shimcha tadqiqotlar kerak, ayniqsa kimyoterapiya va boshqa dori vositalari bilan o'zaro ta'siri haqida.

7. Potassiumning yaxshi manbai

Qizil chuqur — asab va mushaklarning normal faoliyatini ta'minlaydigan mineral va elektrolit bo'lgan potassium manbai. Sharbatni me'yorida ichish potassium darajasini saqlashga yordam beradi.

Potassium darajasi juda past bo'lsa, charchoq, zaiflik va mushaklarning spazmi yuzaga kelishi mumkin. Juda past darajada esa yurak ritmining xavfli buzilishlari ro'y beradi.

Shuningdek, yuqori potassium darajasi ham shunga o'xshash simptomlar va hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Surunkali buyrak kasalligi bo'lganlar va oxirgi bosqich buyrak kasalligi bilan og'riganlar kam potassiumli dieta tutishlari kerak, shuning uchun qizil chuqur sharbatini muntazam ichishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.

8. Boshqa minerallarning manbai

Organizmning to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan minerallar zarur. Ba'zilari immunitetni mustahkamlaydi, boshqalari suyak va tishlar sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.

Potassiumdan tashqari qizil chuqur sharbatida:

• temir
• magniy
• mangan
• sodiy
• rux
• mis
• selen

9. Folatning yaxshi manbai

Folat — neural naycha nuqsonlari (masalan, spina bifida va anensefaliya) oldini olishga yordam beradigan B guruhi vitamini. U shuningdek, muddatidan oldin tug'ilish xavfini kamaytiradi.

Qizil chuqur sharbatida folat miqdori yuqori. Homilador bo'lganlar uchun kunlik tavsiya etilgan 600 mikrogramm folatni olishda yordam beradi.

10. Jigar sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi

Betaine antioksidanti jigar yog'larining to'planishini oldini olish yoki kamaytirishda yordam berishi mumkin, hayvonlar ustida o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra. Shuningdek, betaine jigarni toksinlardan himoya qilishda yordam beradi, ammo bu borada qo'shimcha tadqiqotlar zarur.

Jigarda yog' to'planishi quyidagi sabablar bilan bog'liq bo'lishi mumkin:

• noto'g'ri ovqatlanish
• ortiqcha spirtli ichimlik iste'moli
• toksik moddalar ta'siri
• harakatsiz hayot tarzi

11. Xolesterinni kamaytirishga yordam beradi

Agar sizda yuqori xolesterin bo'lsa, qizil chuqur sharbatini dietangizga qo'shishni o'ylab ko'ring.

Betanin qizil chuqur sharbatida LDL yoki "yomon" xolesterinni pasaytirishga yordam beradi.

2020-yilgi sharh bir nechta tadqiqotlarga asoslanib, bu sharbat LDL va HDL yoki "yaxshi" xolesterinlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishini bildirgan.

Tadqiqotchilar bu ta'sirni qizil chuqurdagi flavonoidlar kabi fitonutrientlarga bog'lashadi.

E'tibor berish kerak bo'lgan jihatlar

Qizil chuqur iste'mol qilgandan so'ng siydik va axlatingiz qizil yoki pushti rangga kirishi mumkin. Bu — beeturiya nomli holat bo'lib, xavfsizdir, ammo kutilmagan holda biroz hayratga solishi mumkin.

Agar qon bosimingiz past bo'lsa, qizil chuqur sharbatini muntazam ichish qon bosimini juda pastga tushirish xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun qon bosimingizni diqqat bilan kuzatib boring.

Kaltsiy oksalat toshlari bilan muammo bo'lganlar uchun qizil chuqur sharbatini ichishdan oldin ehtiyot bo'lish zarur, chunki u oksalatlar miqdori yuqori bo'lib, bu toshlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Qizil chuqur sharbatiga oid tez-tez beriladigan savollar

{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"Qizil chuqur qon bosimini haqiqatan tushiradimi?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Ha, qizil chuqurdagi nitratlar qon bosimini sezilarli darajada tushiradi. Xom sharbat va pishirilgan chuqur ikkalasi ham qon bosimini pasaytiradi, biroq xom sharbat ta'siri kuchliroq."}},{"@type":"Question","name":"Qizil chuqur sharbatini har kuni ichish mumkinmi?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Qizil chuqur sharbatida antioksidantlar, vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, muntazam ichish sog'liqni qo'llab-quvvatlashda, yallig'lanishni kamaytirishda va jismoniy chidamlilikni oshirishda yordam beradi."}},{"@type":"Question","name":"Qizil chuqur sharbatini ichishning zararli tomonlari bormi?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"2020-yil tadqiqotlariga ko'ra, sharbatdagi nitratlar organizmda azot oksidiga aylanadi. Kunlik tavsiya etilgan miqdordan ortiq nitrat iste'moli N-nitroso birikmalarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, ular esa saraton keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, bu boradagi tadqiqotlar cheklangan va xavf to'liq baholanmagan."}},{"@type":"Question","name":"Qizil chuqur sharbatini ichish organizmni tozalaydimi?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Organizm toksinlardan buyraklar, jigar va ovqat hazm qilish tizimi orqali tabiiy yo'llar bilan tozalanadi. Qizil chuqur sharbatining tozalash xususiyati haqida ilmiy dalillar cheklangan, ammo u umumiy sog'liqni qo'llab-quvvatlaydi."}},{"@type":"Question","name":"Qizil chuqur sharbatining foydalari nimada?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Qizil chuqur sharbatida potassium, temir va marganets kabi minerallar mavjud. U qon bosimini kamaytiradi, LDL xolesterinni pasaytiradi, jismoniy chidamlilikni oshiradi, yurak yetishmovchiligi bo'lganlarda mushak kuchini yaxshilaydi, sog'lom vazn saqlashga yordam beradi, jigarda yog' to'planishini kamaytiradi va kimyoterapiya davrida sog'liqni qo'llab-quvvatlaydi."}}]}

Qizil chuqur qon bosimini haqiqatan tushiradimi?

Ha, qizil chuqurdagi nitratlar qon bosimini sezilarli darajada tushiradi.

Xom sharbat va pishirilgan chuqur ikkalasi ham qon bosimini pasaytiradi, biroq xom sharbat ta'siri kuchliroq.

Qizil chuqur sharbatini har kuni ichish mumkinmi?

Qizil chuqur sharbatida antioksidantlar, vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, muntazam ichish sog'liqni qo'llab-quvvatlashda, yallig'lanishni kamaytirishda va jismoniy chidamlilikni oshirishda yordam beradi.

Qizil chuqur sharbatini ichishning zararli tomonlari bormi?

2020-yil tadqiqotlariga ko'ra, sharbatdagi nitratlar organizmda azot oksidiga aylanadi. Nitritning yuqori miqdori N-nitroso birikmalarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, ular esa saraton keltirib chiqarishi mumkin.

Biroq, bu boradagi tadqiqotlar cheklangan va xavf to'liq baholanmagan.

Qizil chuqur sharbatini ichish organizmni tozalaydimi?

Organizm toksinlardan buyraklar, jigar va ovqat hazm qilish tizimi orqali tabiiy yo'llar bilan tozalanadi.

Qizil chuqur sharbatining tozalash xususiyati haqida ilmiy dalillar cheklangan, ammo u umumiy sog'liqni qo'llab-quvvatlaydi.

Qizil chuqur sharbatining foydalari nimada?

Qizil chuqur sharbatida potassium, temir va marganets kabi minerallar mavjud.

U qon bosimini kamaytiradi, LDL xolesterinni pasaytiradi, jismoniy chidamlilikni oshiradi, yurak yetishmovchiligi bo'lganlarda mushak kuchini yaxshilaydi, sog'lom vazn saqlashga yordam beradi, jigarda yog' to'planishini kamaytiradi va kimyoterapiya davrida sog'liqni qo'llab-quvvatlaydi.

Xulosa

Qizil chuqur qanday tayyorlanishidan qat'i nazar, foydali ozuqadir.

Agar xom sharbatni to'g'ridan-to'g'ri ichishni yoqtirmasangiz, unga olma bo'laklari, yalpiz, tsitrus mevalari yoki sabzi qo'shib, ta'mini yaxshilashingiz mumkin.

Dietangizga qizil chuqur sharbatini qo'shishda asta-sekin boshlang. Avval yarim kichik chuqur sharbatini sinab ko'ring va tanangiz qanday javob berishini kuzating. Keyinchalik miqdorni oshirishingiz mumkin.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 28-01-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qon Bosimini Tushirish va Jismoniy Faoliyatni Oshirish Uchun 11 Sabab: Qizil Chuqur Sharbati Foydalari " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Qon Bosimini Tushirish va Jismoniy Faoliyatni Oshirish Uchun 11 Sabab: Qizil Chuqur Sharbati Foydalari haqidagi ma'lumotlar sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.