Qanday qilib hayotimni o‘zgartirib, 56 kg vazn yo‘qotdim: ilhomlantiruvchi hikoya

Dylan Wilbanksning hayoti o‘zgarish yo‘lida qanchalik kurashganini bilib oling. 40 yoshida u 137 kg vazn bilan sog‘liq muammolari chegarasida edi. Ammo u vaznini nazorat qilishga qaror qildi va hayotini tubdan o‘zgartirdi.

O‘sha paytda men baxtsiz edim. 44 o‘lchamdagi shimlarim qorinimga siqilib, kiyish qiyinlashgandi. Keyinchalik bu o‘lcham ham kichik bo‘lib qoldi — tugmalar doimiy ravishda yorilib ketardi. Ko‘ylaklarim siqilardi, futbolkalarim esa bo‘ynimga chiqqanida ko‘tarilar edi. Uyqu menga muammo bo‘lib qolgan edi. Divanda yoki yotog‘imda yotganimda, o‘zimni qurbaqa kabi yotgan va qiyinchilikda his qilardim.

Yoshligimda sportga aloqam kam edi. Bir milni to‘liq yugurib o‘tish men uchun imkonsiz edi. Ammo boshlang‘ich sinflarda suzishni o‘rgandim va haftada besh marta suzishga qatnashardim. Bu men uchun katta yutuq edi, ayniqsa sportchi otam uchun g‘urur manbai bo‘lgani sababli.

Ammo universitetga kirganimdan so‘ng suzishni tashladim. Maktabni tamomlaganimda vaznim 81 kg edi, lekin ishga kirishganimdan so‘ng u 102 kg ga yetdi, va keyinchalik asta-sekin ortib bordi.

Ishdagi stressni ovqatlanish bilan yengillashtirishga harakat qildim. 2000 yilda og‘ir panik hujumlar tufayli 18 kg vazn yo‘qotdim, ammo keyin ish yo‘qotilgach vaznim yana oshib ketdi. 2003 yilda qizim tug‘ilishidan oldin yana 16 kg yo‘qotdim, ammo ota bo‘lish qiyinchiliklari bilan vaznim qaytdi. 2007 va 2010 yillarda yana 13 va 11 kg yo‘qotdim, ammo bu faqat boshlang‘ich vaznimga qaytish edi.

2012 yilga kelib, vaznim 137 kg ga yetdi va oldindan qand kasalligiga yaqinlashdim.

Vazn yo‘qotishning asosiy tamoyillari

Barcha parhezlar yagona printsipga asoslangan: kamroq kaloriya iste’mol qilinsa, vazn kamayadi.

Weight Watchers dasturi kaloriya miqdorini ballarga aylantiradi va qatnashchilar o‘zaro hisobot berish orqali bir-birlarini qo‘llab-quvvatlaydi. Nutrisystem va Jenny Craig ham shunga o‘xshash, ammo ularning mahsulotlarini sotib olish talab qilinadi. Atkins parhezi proteinlarga boy, kamkarb g‘azni ta’minlaydi. Paleolitik parhez esa qadimgi odamlarning ovqatlanish usullariga asoslanadi.

Men Weight Watchers tizimini tanladim, chunki u uch asosiy jihatga ega edi:

1. Kaloriyalarni ballarga oson aylantirish imkoniyati;
2. Hisobot berish tizimi orqali motivatsiya yaratish;
3. Ovqatlanishda qat’iy taqiq yo‘qligi.

Birinchi 5 kg yo‘qotgach, men shu yo‘lda davom etdim.

Harakat va jismoniy faollik

Bir necha oy o‘tgach, faqat parhez yetarli emasligini tushundim va jismoniy mashqlarni boshladim. Shaharimizdagi barcha sport zallari menga ochiq edi. Dastlab yugurish yo‘lagida yugurish qiyin bo‘ldi, ammo bir kuni men 12 daqiqada bir milni yugurdim va o‘lishimga sabab bo‘lmadi!

Yoz davomida mashqlarni davom ettirdim: milni 11, keyin 10 daqiqada yugurdim. Shuningdek, og‘irlik mashqlari, suzish va tushlik paytida yurishlarni qo‘shdim.

Keyin 5 km masofaga yugurishga ro‘yxatdan o‘tib, mashqlarga kirishdim. Asosiy maqsadim masofani yugurib o‘tish va sog‘lom qolish edi. Natijada 30 daqiqada yugurdim — bu mening yosh guruhim uchun o‘rtacha ko‘rsatkichdan yaxshiroq edi.

Jamiyat va o‘zgarishlar

— Notanishlar menga aytishdi, siz juda yaxshi ko‘rinasiz.

— Rahmat.

— Avvalgidan ancha jozibador bo‘lgansiz.

Bu so‘zlar meni ozgina ranjitdi. Avval men chiroyli emas edimmi? 34 kg vazn yo‘qotibgina jozibador bo‘ldimmi? Lekin keyin tushundimki, vazn ko‘pincha jamiyatning ko‘z o‘ngida odam haqidagi tasavvurga ta’sir qiladi.

Menga ozish orqali o‘zgarganimni ko‘rsatdi va boshqalar bilan munosabatlarim yaxshilandi. Ammo men uchun eng muhimi — o‘zim sog‘lom va baxtli bo‘lishdir. Agar siz vazningizdan mamnun bo‘lsangiz va bu sizning sog‘lig‘ingizga salbiy ta’sir qilmasa, o‘zingizni qabul qiling.

O‘zingizni boshqarish

Ba’zan obsesif-kompulsiv holatlar paydo bo‘ldi: vazn jadvalini doim tekshirib, har hafta vazn yo‘qotishimni kuzatardim. Jismoniy kuchlarim kamayib, shifokorim menga ortiqcha mashqlardan ehtiyot bo‘lishimni maslahat berdi.

Ammo shu o‘sha obsesiya menga davom etishga yordam berdi. Agar o‘sha paytda berilib ketganimda, maqsadimga erisha olmasdim. Mushaklarim paydo bo‘ldi, bu esa meni yanada ruhlantirdi.

Hayotimdagi o‘zgarishlar

Endi kiyimlarim hajmi 44 dan 33 ga tushdi, ko‘ylaklarim XXL o‘lchamidan M ga o‘tdi. Spirtli ichimliklarga bo‘lgan ishtiyoqim kamaydi, qon bosimim normaga yaqinlashdi. Sobiq ortiqcha vazn tufayli terining biroz sarkishi bor, ammo bu muammoni juda kattalashtirmaslik kerak — sog‘lom bo‘lish bu muhimroq.

Ovqatlanishimda go‘sht va sut mahsulotlarini kamaytirib, sabzavotlarga ustunlik beraman. Hali ham ba’zan qovurilgan taomlarni iste’mol qilaman, lekin ehtiyotkorlik bilan.

Yangi hayot bosqichi

2014 yil 12 aprel kuni men 80 kg vazn bilan, 72 hafta oldingi vaznimdan 56 kg kamroq edim. 16 oy davomida o‘zimga bergan harakatlarimning natijasi bu bo‘ldi.

Shu kunlarda ishni tark etganim ham bejiz emasdi. Ishdagi stress va muammolar meni o‘z nazoratimga olishga undadi va bu yo‘lda parhez va mashqlar eng katta yordamchim bo‘ldi.

Hozirda men sog‘lomman: qand darajam, xolesterolim va qon bosimim me’yorda. Ammo bu faqat boshlanishi. Tadqiqotlar ko‘rsatadiki, ko‘pchilik odamlar vazn yo‘qotgandan so‘ng yana orttiradi. Shuning uchun hozir men doimiy ehtiyotkorlik va o‘z ustimda ishlashni davom ettirmoqdaman.

56 kg vazn yo‘qotish menga o‘rgatdiki, agar maqsadga to‘liq berilsangiz va kichik qadamlar bilan oldinga boshlasangiz, har qanday vazifani uddalay olasiz. Men hech qachon o‘zimni shunchalik baxtli va sog‘lom his qilmaganman. Albatta, hayotdagi boshqa muammolar hali ham bor, lekin men ularni ham hal qilish yo‘lini izlayapman.

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha foydali maqolalarni 29-05-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qanday qilib hayotimni o‘zgartirib, 56 kg vazn yo‘qotdim: ilhomlantiruvchi hikoya " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Qanday qilib hayotimni o‘zgartirib, 56 kg vazn yo‘qotdim: ilhomlantiruvchi hikoya maqolasi sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.