Qanday qilib bayramdan keyin shaklni saqlash va sog'lom hayot tarzini davom ettirish

Har qanday voqeaning ikki tomoni bor, va ko‘pincha Yangi yil bayramlari davomida haddan tashqari ovqatlanish o‘z natijasini ko‘rsatadi — oynada o‘zgarib qolgan ko‘rinishingizda tortlar, salatlar va qovurilgan taomlar aks etadi.

Bayramdan keyingi tozalash: haqiqiy natijalar va umidlar

Yangi yil bayramlari odatdagidan farqli ravishda ko‘p shirinliklar, yog‘li, achchiq va turli xil taomlar iste’mol qilinadi. Bayram dasturxonida yog‘li go‘sht, souslar, kartoshka taomlari va shirinliklar ko‘p bo‘ladi — bu bizning an’anaviy qishki bayramlarimizning ajralmas qismidir. Do‘stlar va oila bilan quvnoq vaqt o‘tkazish uchun bu yaxshi, ammo ko‘pincha bu tanaga noxush oqibatlar olib keladi. Bayram davomida ketma-ket yig‘ilishlar, og‘ir ovqatlar ochlik hissini kuchaytiradi, uyqu va dam olish rejimi buziladi, va faqat ish kunlari boshlanishi bilan ong ochiladi.

Bayramdan keyingi tozalash nafaqat jismoniy, balki psixologik jihatdan ham muhimdir: u ovqatlanishdagi ortiqcha holatni yakunlashga yordam beradi. To‘g‘ri va vaqtida amalga oshirilgan tozalash jarayoni metabolizmni normallashtirishga yordam beradi, ammo tezda barcha ortiqcha vazndan qutulish mumkin deb o‘ylamang. Agar bayramlarda vazningiz oshgan bo‘lsa, barchasini bir zumda yo‘qotish qiyin bo‘ladi.

Tozalash kunlari ortiqcha yog‘ qatlamlariga sezilarli ta’sir ko‘rsatmasligi mumkin, ammo quyidagi muammolarni bartaraf etishda yordam beradi:

• To‘qimalarda ortiqcha suyuqlikni kamaytirish (tuzli va achchiq taomlar hamda oddiy uglevodlar suyuqlikni ushlab turadi);

• Ichakdagi oziq-ovqat qoldiqlarini tozalash (bayramlarda oqsilga boy, sabzavot va fermentlangan sut mahsulotlari kam bo‘lgan ratsion ichak faoliyatini qiyinlashtiradi).

Bu vaznni 2 dan 5 kilogrammgacha kamaytirishga yordam beradi! Ba’zi odamlar uchun aynan shu ortiqcha vazn bo‘ladi, boshqalar esa yangi yilda o‘z ustida yanada ko‘proq ishlashga majbur bo‘ladi. Muhimi — qaror qabul qilish va boshlashdir.

O‘zingizga mos keladigan tozalash kunlarini tanlang yoki bayramdan keyingi tana ehtiyojlarini inobatga olib, shaxsiy reja tuzing. E’tibor bering, tozalash kunlari surunkali kasalliklar, oshqozon va oshqozon yarasi, allergiya, homiladorlik yoki emizish holatlarida tavsiya etilmaydi.

Bayramdan keyingi mevali tozalash: yanvarda yozning ta’mi

Monoproduktga asoslangan tozalash tez va samarali vazn yo‘qotishga yordam beradi. Bayramda ortiqcha mevalar bo‘lsa, ularni aynan shunday ishlatish mumkin.

Gollandcha tozalash: Kun davomida cheklovlarsiz apelsin rangidagi mandarindan iste’mol qiling, unga faqat oddiy gazsiz suvni (kamida 2 litr) qo‘shing.

Olma tozalashi: 2 kilogramm yashil qattiq olmani 6 qismga bo‘ling va teng vaqt oralig‘ida iste’mol qiling. Oraliqlarda suv iching. Agar xohlasangiz, 1 kilogramm olmani 1 litr kam yog‘li kefir bilan almashtirishingiz mumkin.

Kivi kuni: Butun kivi mevasi pyuresidan cheklovsiz iste’mol qiling va suv iching. Faqat pishgan va yumshoq kivilarni tanlang.

Kaliy kuni: 500 gramm suvda namlangan quritilgan o‘rik yoki 5 katta banan iste’mol qiling, shuningdek 2 litr gazsiz suv iching.

Qovoq tozalashi: 1 kilogramm qovoq go‘shti, 50 gramm qovoq urug‘i va 2 litr gazsiz mineralli suvni iste’mol qiling. Qovoqni bug‘da pishiring va kun davomida 5 porsiyaga bo‘lib iste’mol qiling. Urug‘larni yeganda yoki yeganda ovqat sifatida iste’mol qilish mumkin. Suvni ovqatdan alohida iching.

Donli tozalash: kichik urug‘lar bilan katta natija

Donli tozalash ko‘pincha mevalar bilan to‘yintirmaydiganlar uchun mos keladi. Har qanday donni tuz, yog‘ va qo‘shimchalarsiz pishiring.

G‘alla tozalashi (guruch): Ko‘pchilik mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi, chunki guruch toksinlarni o‘ziga singdiradi. Eng foydali variant — jigarrang guruch. 250 gramm guruchni kechasi suvga solib qo‘ying, ertalab suvni to‘kib tashlab, qaynoq suvda pishiring. Tayyor guruchni 6 ta teng qismga bo‘lib, kun davomida iste’mol qiling. Istasangiz, bir necha bo‘lak mayda tug‘ralgan quritilgan o‘rik qo‘shishingiz mumkin. Kun davomida gazsiz suv iching.

Grechka va kefir tozalashi: 250 gramm yuvilgan grechkani kechasi ikki stakan qaynoq suvda qopqog‘i yopiq idishda namlang. Tayyor grechkani 5 ta teng qismga bo‘ling, ularni mineral suv (2 litr) va kefir (500 ml) bilan navbatma-navbat iste’mol qiling.

Bayramdan keyingi vazn yo‘qotishda yordam beradigan mikroelementlar

Kaliy: Kaliyning tanadagi roli yaqinda kashf etildi, ammo u mushaklarning ishlashi, yurak-qon tomir tizimining sog‘lomligi uchun juda muhim. Bayramlardan keyin kaliyga boy mahsulotlarni iste’mol qilish suyuqlik va tuz ortiqchiligini kamaytirish, shishlarni bartaraf etishga yordam beradi. Kartoshka va banan kaliyga boy mahsulotlarga misol bo‘ladi.

Magnit va magniy: Kaliy bilan birgalikda ishlaydigan magniy asab tizimini qo‘llab-quvvatlaydi, yog‘ va glyukoza almashinuvini yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va uyqu sifatini oshiradi. Magnini to‘ldirish uchun butun donalar, qovoq urug‘i, grechka, dengiz karamidan foydalaning.

Tsink va selen: Kuchli antioksidantlar bo‘lib, teri, soch va immunitet uchun zarur. Ular tanani toksinlardan himoya qiladi va qarish jarayonlarini sekinlashtiradi. Tsink va selen o‘z ichiga o‘simlik urug‘lari, dengiz maxsulotlari, hayvon va qush organlari, qattiq pishloq va sut mahsulotlarini oladi.

S vitamin: Energiya va immunitetni oshiruvchi eng muhim vitaminlardan biri. Odatda sitrus mevalarida ko‘p bo‘ladi. Yangi meva va sabzavotlardan (ayniqsa, qushqo‘nmas, brokkoli, petrushka) foydalaning, chunki S vitamini issiqlik va yorug‘lik ta’sirida yo‘qoladi.

Kortizol darajasini pasaytiruvchi mahsulotlar: Stress gormoni bo‘lgan kortizolning ko‘payishi vazn oshishiga va shirinliklarga qaramlikka olib keladi. Uni nazorat qilish uchun dengiz baliqlari, qora shokolad, qora choy, ismaloq va vitamin S ga boy mahsulotlar iste’mol qilish tavsiya etiladi. Shuningdek, tabassum qilish va chuqur nafas olish ham yordam beradi.

«Uch quvonchli kun»: uch kunlik tozalash rejasi

Kuchli iroda bilan to‘la bo‘lganlar uchun uch kunlik tozalash rejasi mavjud:

• 1-kun (kirish): Hayvon oqsillari, yog‘lar va don mahsulotlari iste’mol qilinmaydi. Kun davomida 4 marta o'tli choy, yangi siqilgan sharbatlar, mevalar, quritilgan mevalar, sabzavotlar va yong‘oqlarni iste’mol qilishingiz mumkin. Oxirgi ovqat soat yettigacha bo‘lishi zarur. Ko‘p suv iching.

• 2-kun (suv kuni): Faqat suv ichiladi, kuniga 3-4 litr (har 40 daqiqada bir stakan). Kuniga ikki marta iliq suvga ½ choy qoshiq asal va limon sharbati qo‘shilgan ichimlikni ichish mumkin.

• 3-kun (chiqish): Ertalab o'tli choy iching, kun davomida asal va limon sharbati bilan yengil sabzavotli salatlar iste’mol qiling. Salatni soat yettigacha cheksiz miqdorda yeyishingiz mumkin. Ko‘p suv ichishni unutmang.

Bayramdan keyingi tozalash qoidalari

• Tozalashni keskin o‘zgartirish bilan boshlamang. Bayramdagi haddan tashqari ovqatdan keyin birdaniga och qolish tanaga stress bo‘lib, nojo‘ya ta’sir qilishi mumkin. Tozalashga tayyorgarlik ko‘ring, bir-ikki kun oldin yog‘li, shirin va tuzli taomlarni kamaytiring.

• Tozalashni haddan tashqari uzoq davom ettirmang. Eng samarali tozalash 1 kunga mo‘ljallangan, maksimal 3 kun. Uzoq vaqt davomida minimal ovqat iste’mol qilish vitamin va minerallar yetishmovchiligi, mushak massasining kamayishi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

• Tez vazn yo‘qotishga yordam beruvchi dorilar va kimyoviy vositalardan foydalanmang, chunki ular ko‘plab nojo‘ya ta’sirga ega va xavfsizligi kafolatlanmagan.

• Tozalashni ish kunidan oldingi kunga tugatmang. Tana tozalangandan so‘ng unga bir kun dam olish berish zarur. Shu kun davomida yengil va foydali ovqatlarni kichik porsiyalarda iste’mol qiling.

Rasm manbasi: Getty Images

Siz Dietalar bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 17-11-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qanday qilib bayramdan keyin shaklni saqlash va sog'lom hayot tarzini davom ettirish " sizga Dietalar sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Qanday qilib bayramdan keyin shaklni saqlash va sog'lom hayot tarzini davom ettirish mavzusi sizning Dietalar bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.