Poyafzal sog‘lig‘ingiz uchun muhim maslahatlar: Ploskostopiyadan qanday saqlanish va uni davolash usullari

Ploskostopiya – bu oyoqning deformatsiyasi bo‘lib, unda oyoqning tabiiy kamarlari yo‘qoladi yoki buziladi. Bu holat nafaqat yurishda qiyinchilik tug‘diradi, balki uzoq vaqt o‘tirishda ham noqulaylikka sabab bo‘lishi mumkin. Ushbu maqolada ploskostopiyani oson va samarali aniqlash usuli va undan qanday himoyalanish haqida so‘z yuritamiz.

Ploskostopiya nima va uning sabablari

Odatda sog‘lom oyoqda ikki turdagi kamarlik mavjud: uzunlamasına va kesimlama. Ular oyoqning o‘rta qismida arka shaklida bo‘lib, yurish paytida zarbani yutuvchi vazifasini bajaradi va tana vaznini teng taqsimlaydi.

Ploskostopiyada esa oyoqning pastki qismi to‘liq yerni qoplaydi, bu esa suyaklar va bo‘g‘imlarga ortiqcha bosim tushishiga olib keladi.

Kichik bolalarda ploskostopiya tabiiy holat bo‘lib, ular oyoq mushaklari va suyaklari shakllanayotgan davrda paydo bo‘ladi. Shuning uchun 5-6 yoshgacha ploskostopiya tashxisi qo‘yilmaydi.

Oyoq kamarlari suyaklar, bog‘lamlar va mushaklardan tashkil topgan. Agar bog‘lamlar va mushaklar yetarlicha kuchga ega bo‘lmasa, ular suyaklarni to‘g‘ri holatda ushlab turolmaydi va ploskostopiya rivojlanadi. Bu ko‘pincha bolalik va o‘smirlik davrida yuzaga keladi va vaqt o‘tishi bilan kuchayadi.

Ploskostopiyaning asosiy sabablari:

1. Mushaklarning yetarli yuklamaga ega emasligi. Agar doimiy ravishda o‘tirish yoki kam harakat qilish bo‘lsa, mushaklar zaiflashadi va oyoqni qo‘llab-quvvatlash qobiliyati pasayadi.
2. Oyoqlarga ortiqcha yuk tushishi. Bu ortiqcha vazn yoki uzoq vaqt turish natijasida yuzaga keladi. Noqulay poyabzal, ayniqsa baland poshnali oyoq kiyimlari ham oyoqni shikastlaydi.
3. Jarohatlar va kasalliklar. Masalan, suyak sinishi, falaj, bolalikdagi raxit kabi holatlar ploskostopiyaga sabab bo‘lishi mumkin.

Ba’zan ploskostopiya irsiy omil sifatida ham namoyon bo‘ladi, ya’ni ota-onadan meros qilib olingan suyak va mushak tizimi xususiyatlari tufayli yuzaga keladi.

Ploskostopiyaning salbiy oqibatlari

Yengil darajadagi ploskostopiya odatda sezilmaydi. Biroq oyoq deformatsiyasi kuchaysa, oyoqlarda charchoq, shishish va og‘riq paydo bo‘ladi.

Oyoq kamarlari tananing vaznini yutib, bo‘g‘imlarga teng taqsimlaydi. Agar ular bunday vazifani bajarmasa, yuk boshqa bo‘g‘imlarga tushadi – tizza, son va hatto umurtqa pog‘onasiga. Bu esa og‘riqlar va yurishdagi buzilishlarga olib keladi. Ploskostopiya umurtqa disklari o‘rtasida shish yoki g‘uruj hosil bo‘lish xavfini oshiradi.

Shu sababli ploskostopiya harbiy xizmatga olinmaslikka sabab bo‘ladi, chunki og‘ir jismoniy yuklamalar umurtqa va oyoq bo‘g‘imlariga zarar yetkazishi mumkin.

Agar ploskostopiyani davolamasangiz, oyoq deformatsiyasi kuchayib, poyabzal kiyishda noqulaylik, peshonada og‘riq, shuningdek, barmoqlarda og‘riqli tugunlar va chaqaloqlar paydo bo‘lishi mumkin.

Ploskostopiyani qanday aniqlash mumkin?

Ploskostopiya uzunlamasına va kesimlama bo‘lishi mumkin, lekin ko‘pincha ular aralash holatda uchraydi. Yengil usul bilan aniqlash uchun oyoqning kamarlik qismlariga e’tibor bering.

Buning uchun oddiy testni sinab ko‘ring: oyoqni bolalar uchun mo‘ljallangan suvga asoslangan bo‘yoq bilan yoping yoki yog‘li krem surting. So‘ng, qog‘oz varag‘iga oyoqlaringizni qo‘ying (oyoqlar orasida 10-15 sm bo‘lishi kerak) va qoldirilgan izni kuzating.

Ichki qirralarining eng ko‘tarilgan joylarini chizib, chiziq o‘rtasidan perpendikulyar chiziq tushiring va uni uch qismga bo‘ling. Normal holatda oyoq izi ushbu chiziq uzunligining 1/3 qismidan oshmasligi kerak. Agar u 1/2 dan ko‘p bo‘lsa, mutaxassisga murojaat qilish zarur.

Ploskostopiyani davolash usullari

Ploskostopiyani to‘liq yo‘q qilish qiyin, ayniqsa agar kech aniqlangan bo‘lsa, chunki suyak shakli o‘zgaradi. Ammo davolash orqali kasallik rivojlanishini to‘xtatish mumkin. Quyidagi usullar yordam beradi:

1. Jarrohlik aralashuvi – og‘ir holatlarda qo‘llaniladi.
2. Dori vositalari – og‘riqni kamaytirish va mushaklarni bo‘shatish uchun shifokor tavsiyasi bilan qabul qilinadi.
3. Fizioterapiya – maxsus mashqlar va protseduralar orqali oyoq mushaklarini mustahkamlash.
4. Massaj – oyoq mushaklarini yumshatish va qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam amalga oshiriladi.
5. Maxsus poyabzal va ortopedik tagliklar – kasallikning dastlabki bosqichlarida yordam beradi. Og‘ir hollarda maxsus buyurtma asosida tayyorlanadi.
6. Davolovchi jismoniy mashqlar – muntazam bajarilsa, oyoq kamarlari mustahkamlanadi va ploskostopiya kamayadi.

Ploskostopiyadan himoya qilish va oldini olish uchun mashqlar

Ushbu mashqlar qiziqarli va uy sharoitida oson bajariladi:

1. Tirnoqlar ustida va to‘piqda yurish, oyoqning ichki va tashqi qirralarida yurish.
2. Barmoqlarni egib, cho‘zib yurish.
3. Kichik to‘p yoki suv bilan to‘ldirilgan shishani oyoq bilan aylantirish.
4. Polga tushgan kichik narsalarni barmoqlaringiz bilan ushlash.
5. Bir joyda turib, to‘piq va tirsak o‘rtasida ko‘tarilish.
6. O‘tirgan yoki yotgan holda oyoqni aylantirish harakatlari.

Bu mashqlarni ish vaqtida yoki uyga qaytayotganda bajarish mumkin. Shuningdek, quyidagi mashqlarni kuniga 5 daqiqa ajratib bajarish tavsiya etiladi:

1. Stulda o‘tirib, tizzalarni ochib, oyoq barmoqlarini bir-biriga qo‘yib, to‘piqlarini bir-biridan ajratuvchi harakatlar qilish (ba'zan «baliq» harakati deb ham ataladi).
2. Oyoq bilan tizzaga tegish harakatini bajarish.
3. Gimnastika tayoqchasida turgan holda, tirsaklarni egib cho‘zish.
4. Stulda o‘tirib, polga qo‘yilgan qog‘oz sochiqni oyoq barmoqlari bilan yig‘ish.
5. Oyoq bilan rasm chizish, masalan, bolalar uchun mo‘ljallangan bo‘yoqlar bilan.

Ploskostopiyadan qanday saqlanish mumkin?

Bolalar muntazam ravishda pediatr yoki jarroh tomonidan tekshiriladi, shuning uchun muammolar erta aniqlanadi. Kattalar esa oyoq sog‘lig‘iga o‘zlari e’tibor berishlari zarur. Bu uchun:

• Oyoqlarga mo‘tadil yuklama bering: uzoq vaqt o‘tirishdan saqlaning, muntazam yurish va mashqlar qiling.
• Salomat vaznni saqlang.
• Qulay, to‘g‘ri poyabzal kiying. Ideal poyabzal poshnasi 3 sm dan oshmasligi, orqa qismi mustahkam va oyoqqa qulay bo‘lishi kerak.
• Agar chiroyli, ammo noqulay poyabzal kiyilsa, uni uzoq vaqt davomida emas, qisqa muddatlarda kiying va oyoq mashqlarini bajaring.

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 29-05-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Poyafzal sog‘lig‘ingiz uchun muhim maslahatlar: Ploskostopiyadan qanday saqlanish va uni davolash usullari " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Poyafzal sog‘lig‘ingiz uchun muhim maslahatlar: Ploskostopiyadan qanday saqlanish va uni davolash usullari haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.