Ota-onalikdagi charchoqni yengishning samarali usullari

Ko‘pchilik “charchoq” atamasini faqat ish bilan bog‘laydi, ammo charchoq hayotimizning eng muhim vazifasiga — ota-onalikka ham ta'sir qilishi mumkin.

COVID-19 pandemiyasining ikki yillik davomida ko‘plab ota-onalar onlayn maktab, bekor qilingan uchrashuvlar, oilaviy munosabatlardagi zo‘riqish va boshqa qiyinchiliklardan charchagan. Agar siz ham pandemiya davrida ota-onalik qilgan bo‘lsangiz, bezovtalik va yordam topishdagi qiynalishlarni his qilgan bo‘lishingiz tabiiy.

Hozirgi kunda pandemiyaning eng og‘ir davri ortda qolgan bo‘lsa-da, kelajak haqida xavotirlar hali ham sizni bosib olishi mumkin, bu holat esa o‘z navbatida charchoqni oshiradi.

Ota-onalikdagi charchoqdan chiqish yo‘llarini bilishni istaysizmi? Quyida bunga oid foydali tavsiyalarni topasiz.

Ota-onalikdagi charchoq nima?

Har bir insonning holati o‘ziga xos bo‘lsa-da, olimlar COVID-19 bilan bog‘liq ota-onalik charchog‘ining mohiyatini aniqlab berishgan.

2020-yilda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko‘ra, bu holat “ota-onalikdan kelib chiqadigan yuqori darajadagi stress natijasida yuzaga keladigan, ota-onalik talablari bilan mavjud resurslar o‘rtasidagi nomuvofiqlik tufayli yuzaga kelgan uzoq muddatli holat” hisoblanadi.

Qisqasi, siz uzoq vaqt davomida juda katta mas’uliyatni ko‘tara olmadingiz va bu ruhiy jihatdan qattiq ta’sir ko‘rsatdi.

Ota-onalikdagi charchoq ota-onalarga qanday ta'sir qiladi?

Yillar davomida kuchli stress holatida yashash tabiiy emas, shuning uchun ota-onalikdagi charchoq kundalik hayotingizga chuqur ta’sir qilishi mumkin.

Siz o‘zingizni juda charchagan, avvalgi qiziqishlaringizga nisbatan sovuqqon yoki befarq his qilishingiz mumkin. Shuningdek, asabiylashish, unutqoq bo‘lish yoki his-tuyg‘ularni yo‘qotish ham yuz berishi mumkin. O‘tgan davr bilan o‘zingizni solishtirib, aybdorlik hissi paydo bo‘lishi ham ehtimol.

Ota-onalikdagi charchoq juftlik munosabatlariga ham salbiy ta’sir qiladi. Litsenziyalangan psixoterapevt Haley Neydichning aytishicha, “pandemiya boshidan beri ota-onalar orasida juftlikda kelishmovchiliklar va tarangliklar sezilarli darajada oshdi”.

“Ota-onalik va boshqa mas’uliyatlarni boshqarishga sarflangan hissiy kuchingizdan keyin juftlik munosabatlariga yetarlicha e'tibor qaratilmasligi, bolalarga oid yordam ko‘rsatishda norozilikka olib keladi. Bu esa nazorat qilinmasa, jiddiy munosabat muammolariga sabab bo‘lishi mumkin”, — deydi Neydich.

Hamrohsiz ota-onalar uchun bu vaziyat yanada murakkab. Hamkor yordamisiz tanaffuslar kamroq va o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish imkoniyati kamayadi, bu esa charchoqni kuchaytiradi.

Ota-onalik charchog‘ining bolalarga ta'siri

Ota-onalikdagi charchoq faqat ota-onaga ta'sir qilmaydi, u bolalarga ham salbiy ta'sir ko‘rsatadi.

Bolalar ota-onalarining his-tuyg‘ularini juda yaxshi sezadi. Ota-onaning energiyasi va sabri kamayganda, bola o‘zini e'tiborsiz yoki tashlab qo‘yilgan deb his qilishi mumkin. Bu esa bolada qiyin xulq-atvorning ko‘payishiga olib keladi, u hatto salbiy e'tiborni ham izlashga urinadi.

Har bir ota-onalik charchog‘i jiddiy oqibatlarga olib kelavermaydi, ammo ba'zida stress zo‘ravonlikka ham aylanib ketishi mumkin.

Litsenziyalangan terapevt Molly Nurmand ta'kidlaydi: “Charchoq tufayli bolalar ota-onalarining eng yaxshi qiyofasini ko‘rolmaydi. Bu bola e'tiborsizligi yoki zo‘ravonlikka olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, charchoq darajasi oshgani sayin ota-onalikda majburlovchi yoki jazolovchi usullar ko‘payadi.”

Zo‘ravonlikka yo‘l qo‘ymaslik uchun yordam izlash

Agar o‘zingizdan qo‘rqayotgan bo‘lsangiz va bolangizga zarar yetkazish xavfi bo‘lsa, Childhelp Milliy Bola Zo‘ravonligi Bo‘yicha Ishonch Telefoniga 800-422-4453 raqami orqali murojaat qiling.

Ota-onalik charchog‘ini yengish uchun 8 samarali maslahat

Charchoq paydo bo‘lganda, nima qilishni bilmasligingiz mumkin. Quyidagi sakkiz tavsiya yordam beradi:

1. O‘z-o‘zingizga g‘amxo‘rlik qiling

O‘z-o‘zingizga vaqt ajratish juda muhim, ayniqsa ota-onalikdagi charchoqni yengishda. Litsenziyalangan terapevt Nurmand maslahat beradi: “O‘zingiz uchun muhim bo‘lgan narsalarni rejangizga kiritib, kutib qolmaslikka harakat qiling”.

Bu qimmat yoki ko‘p vaqt talab qiladigan narsalar bo‘lishi shart emas: piyoda yurish, iliq vannada dam olish yoki yaxshi kitob o‘qish ham o‘z-o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilishning ajoyib usullari.

2. Yordam so‘rang

Pandemiya kabi stressli davrda yolg‘iz kurashish kerak emas. Do‘stlaringiz, oila a'zolaringizdan yordam so‘rashingiz yoki qo‘shnidan bolalaringiz bilan vaqt o‘tkazishini iltimos qilishingiz mumkin.

Uy ishlarini bajarishga yordam beradigan xizmatlar ham mavjud. Juftliklar o‘rtasida esa “burnout”ni ochiq muhokama qilib, bir-biriga yordam berish muhim, deydi Neydich.

3. Vazifalarni kamaytiring

Jadvalingizdagi ortiqcha majburiyatlarni qisqartiring. Sport mashg‘ulotlari yoki guruh mashg‘ulotlarini bir muddat to‘xtatib, o‘z nafas olishingiz uchun vaqt ajrating.

4. Meditatsiyani sinab ko‘ring

Meditatsiya stressni kamaytirishda samarali vositadir, deb ta'kidlaydi Neydich. Hatto qisqa nafas olish mashqlari yoki YouTube’dagi kichik meditatsiya dasturlari ham yordam beradi.

Bolalar bilan birga meditatsiya qilish, ularni ham ruhiy holatni boshqarishga o‘rgatadi va uyda muhitni tinchlantiradi.

5. Sevimli mashg‘ulotga vaqt ajrating

O‘z qiziqishlaringiz bilan shug‘ullanish ruhiy holatni yaxshilaydi. Rasm chizish, musiqiy asbob chalish yoki yozuv bilan shug‘ullanish stressni kamaytiradi va kayfiyatni ko‘taradi.

Uy tashqarisida yangi mashg‘ulot boshlash ham foydali. Agar do‘st bilan birga bo‘lsa, bu ijtimoiy ehtiyojlarni ham qondiradi.

6. Do‘stlaringiz bilan vaqt o‘tkazing

Pandemiya davrida ijtimoiy aloqalar cheklangan edi, bu esa charchoqni kuchaytirdi. Endi do‘stlaringiz bilan uchrashish, piknikda yoki sayrda vaqt o‘tkazish ruhiy holatingizni yaxshilaydi.

Onlayn tarzda suhbatlashish yoki ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilish ham yaxshi alternativadir.

7. O‘zingiz uchun maxsus joy yarating

Uyda kichik bir dam olish burchagini tashkil eting, bu yerda bolalar sizni bezovta qilmasin. Bu xonani shaxsiy makoningiz sifatida belgilab, oilaga bu haqda xabar bering.

8. Mutaxassis yordamini oling

Agar o‘z kuchingiz bilan charchoqni yengish qiyin bo‘lsa, psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qiling. Onlayn terapiya xizmatlari ham mavjud.

Mutaxassislarni qayerdan topish mumkin?

• Do‘stlar va oila tavsiyalari
• Milliy ruhiy salomatlik tashkilotlari
• Onlayn platformalar: Talkspace, BetterHelp va boshqalar
• Maxsus guruhlar uchun terapevtlar: Latinx, musulmon, Osiyo Amerikasi va boshqalar

Shuningdek, bolalar parvarishi, uy ishlariga yordam beruvchi ilovalar va meditatsiya dasturlari foydali bo‘lishi mumkin.

Ota-onalar va oilalar uchun kelajak qanday ko‘rinishda?

COVID-19 pandemiyasining eng qiyin davri ortda qolgani sari, hayot asta-sekin barqarorlashmoqda. Bu ota-onalar va bolalar uchun kamroq stressli va boshqarilishi osonroq muhit yaratadi.

Ruhiy salomatlikka e'tibor berish, yordam so‘rash va maslahat olish orqali ota-onalikdagi quvonchlarni qayta tiklash mumkin.

Xulosa

Ota-onalikdagi charchoqni his qilish — bu tabiiy holat va unga uyalmang. Pandemiya davrida ota-onalar eng og‘ir yuki ostida qolishdi.

O‘zingizga sabr qiling va bilinki, bu holat abadiy emas. Neydichning so‘zlari bilan aytganda: “Ota-onalar hozir o‘zlariga nisbatan mehribon bo‘lishlari, stressni boshqarishlari va uyda tinch, qo‘llab-quvvatlovchi muhit yaratishlari eng muhimdir.”

Siz Ruhiy sog‘lomlik va o‘zini parvarish qilish bo'yicha foydali maqolalarni 30-04-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Ota-onalikdagi charchoqni yengishning samarali usullari " sizga Ruhiy sog‘lomlik va o‘zini parvarish qilish sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Ota-onalikdagi charchoqni yengishning samarali usullari maqolasi sizga Ruhiy sog‘lomlik va o‘zini parvarish qilish bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.