Oshqozoningiz och bo‘lsa, nima sodir bo‘ladi? 12 Qiziqarli Fakt

O‘zimni tinch va barqaror inson deb hisoblayman, lekin ovqat ololmay bir necha soat o‘tsa, holatim ancha o‘zgaradi.

Yilda kamida ikki marta, akam menga shunday gaplarni yozilgan futbolka yoki kofe chashkasini sovg‘a qilmoqchi bo‘ladi: “Hangry: ochlik tufayli yuzaga kelgan g‘azab va noaniq his-tuyg‘ular holati” yoki “Hangry paytimda gapirganlarim uchun uzr so‘rayman”.

Yana bir bor tan olishim kerakki, akam mening ochlik bilan kurashishdagi muammolarimni yaxshi biladi. O‘zimni tinch va xotirjam inson deb hisoblasam-da, ovqatsiz bir necha soat o‘tsam, holatim ancha yomonlashadi. Do‘stlarim va oila a’zolarim men ovqat yemay qolishim mumkin deb, yashirincha qo‘shimcha gazaklar olib kelishadi.

Men yolg‘iz emasman. 'Hangry' — ochlik va g‘azab so‘zlarining birlashmasi — shunchaki badjahl holat uchun bahona emas, balki haqiqiy holatdir. Ovqat yetishmaganda qon shakar darajasi tushadi. Glukoza, ya’ni miya uchun asosiy energiya manbai kamayadi. Miyaning normal ishlashi uchun glukoza zarur. Uni yetarlicha olmayotganingizda, miyaning murakkab vazifalarni bajarishi qiyinlashadi, masalan, atrofdagilarga yaxshi munosabatda bo‘lish yoki do‘stingizning restoran kutish vaqti haqida gapirganda sabr qilish.

Stanford sog‘liqni saqlash markazining klinik dietologi Leah Groppo aytishicha, titrash, charchoq va zaiflik qon shakarining pasayganidan dalolat beradi. Agar oshqozoningiz g‘urillab, asabiylashayotgan bo‘lsangiz, demak miyangizga yetarli glukoza yetmayapti.

Hangry holatining yana bir nechta belgilarini ko‘rib chiqamiz, agar darhol gazak yemasangiz yuz berishi mumkin.

1. O‘zini nazorat qilish yo‘qoladi

Ochiq paytda haqiqatan o‘zingiz bo‘la olmaysiz. Hanger sizni boshqalar bilan tortishishga va barcha shirinliklarni yeyishga undashi mumkin.

2. Atrofdagilarga qattiq gapirasiz

Agar dunyo va ayniqsa atrofingizdagilarga g‘azab bilan qarayotganingizni sezsangiz, ehtimol siz ochsiz.

3. Kichik muammolar jiddiy ko‘rinadi

Qon shakarining pasayishi organizmda stress gormonlari – adrenalin va kortizol ishlab chiqarilishiga sabab bo‘ladi. Natijada, atrofda hech qanday sabab bo‘lmasa ham, o‘zingizni stressli yoki bezovta his qilishingiz mumkin.

4. Emotsional reaksiya haddan tashqari kuchli

Masalan, kokos sutining tugashi hayotingiz tugagandek tuyulishi mumkin.

5. Faqat ovqat haqida o‘ylaysiz

Hanger paytida ovqat haqida fikrlaringiz doimo shu narsaga qaratiladi, hatto mashg‘ulotda bo‘lsangiz ham.

6. Boshqalar ovqatini o‘g‘irlashni tasavvur qilasiz

Ochiq paytda boshqalar iste’mol qilayotgan mazali taomlarni ko‘rib, ularni o‘zlashtirishni xohlashingiz mumkin.

7. Fikrlash va gaplashish qiyinlashadi

Miuyingiz yetarlicha energiya olmaganda, kognitiv faoliyat qiyinlashadi, vazifalarni bajarish murakkablashadi.

8. Yoqtirmagan taomlarni ham yemaslikka majbur bo‘lasiz

Eski kraker yoki bir yildan beri sumkangizda yotgan protein barni yeyishga rozi bo‘lishingiz mumkin.

9. Hamkasblaringiz sizdan uzoqlashadi

Agar atrofingizdagilar asta-sekin orqaga chekinayotganini sezsangiz, demak hanger holatingiz namoyon bo‘lmoqda. Bu holat ishdagi samaradorligingizga ham salbiy ta’sir ko‘rsatadi.

10. Juftingiz bilan mayda nizo chiqish ehtimoli oshadi

Ochiq paytda eng yaqin insoningiz bilan tortishuvlar ko‘payadi. Tadqiqotlarda ochlikda odamlar yaqinlariga nisbatan ko‘proq qattiq munosabatda bo‘lishi aniqlangan.

11. Kuchsizlanib, uxlash istagi paydo bo‘ladi

Qon shakarining pasayishi tananing umumiy energiyasini kamaytiradi, bu esa charchoq va uyqu istagini keltirib chiqaradi.

12. Do‘kondan ko‘p narsalar sotib olib, ularni darhol yo‘lga chiqib yeyishni boshlaysiz

Ochiq paytda xarid qilish ko‘proq xarajatlar va ortiqcha mahsulotlar olib keladi, bu ham pulingizga ta’sir qiladi.

Qanday yechim bor?

Darhol ovqatlaning va ehtimol, uzr so‘rang.

Eng yaxshi natija uchun oqsil, uglevod va yog‘larni o‘z ichiga olgan muvozanatli taom yoki gazak iste’mol qiling. Bu qon shakarini barqarorlashtirib, asl do‘stona va xotirjam holatingizga qaytishingizga yordam beradi. Shirinlik yoki chips esa vaqtinchalik qoniqish berishi mumkin, lekin tez orada hangerni qaytaradi.

Mandy Ferreira — San-Fransisko vodiysida yashovchi yozuvchi va muharrir. U sog‘liq, fitnes va barqaror turmush tarziga qiziqadi. Hozirda yugurish, Olimpiya og‘ir atletikasi va yoga bilan shug‘ullanmoqda, shuningdek suzish, velosiped haydash va boshqa sport turlarini ham sevadi. Uning blogi (treading-lightly.com) va Twitterdagi sahifasini (@mandyfer1) kuzatib boring.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 16-06-2017 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Oshqozoningiz och bo‘lsa, nima sodir bo‘ladi? 12 Qiziqarli Fakt " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Oshqozoningiz och bo‘lsa, nima sodir bo‘ladi? 12 Qiziqarli Fakt maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.