O'z-o'zini qadrlashni oshirish va noaniqlikni yengish yo'llari

O'z-o'zini qadrlashni oshirishning boshlanishi – bu o'zingizning ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish va atrofingizni ijobiy ta'sir qiluvchi odamlar bilan to'ldirishdan iborat.

Hayotda ba'zida o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilgan kunlaringiz bo'ladi. Ammo doimiy ravishda o'z-o'zingizga ishonmaslik nafaqat hissiy sog'lig'ingizga, balki jismoniy holatingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi va ishdagi natijalaringizga ham zarar yetkazadi.

O'z-o'zini past baholash ayniqsa romantik munosabatlarda xavfli bo'lib, asabiylik va rashk hissiyotlarini kuchaytiradi. Tadqiqotlarga ko'ra, o'z-o'zini qadrlash darajasi nafaqat sizning, balki sherigingizning ham munosabatlardan qoniqish darajasiga ta'sir qiladi.

Yaxshi yangilik shundaki, o'z-o'zini qadrlashni oshirishning samarali usullari mavjud. Bu jarayon bir zumda yuz bermaydi, ammo to'g'ri yondashuv va fikr tarzida o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish yo'lida qadamlar qo'yishingiz mumkin.

O'z qadr-qimmatingizni tan oling

Kundalik hayotingizda amalga oshirayotgan muvaffaqiyatlaringizni sanab chiqing. Ko'pincha, o'zimiz haqimizdagi salbiy fikrlarimiz kundalik hayotdagi yuzlab ijobiy qarorlarimizni hisobga olmaydi.

Qo'shniga yordam bergan vaqtingiz yoki ishdagi muhim yig'ilishda rahbaringizga ko'rsatgan yordamingizni eslab, o'z hissalaringizga e'tibor qarating.

Ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'ying

Agar doim boshqalar ehtiyojlariga e'tibor berib, o'zingizni unutib qo'ysangiz, bu o'z-o'zingizga bo'lgan hurmatingizni kamaytiradi. Kundalik hayotingizda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni ko'paytirish salbiy fikrlarni kamaytirishga va o'z qadringizni oshirishga yordam beradi.

O'zingizga mehr ko'rsatish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:

• Massaj yoki yuz parvarishi bilan tanangizni qo'llab-quvvatlang.
• Kundalik 30 daqiqa sevimli jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
• Telefoningizni vaqtincha o'chiring yoki ijtimoiy tarmoqlardan dam oling.
• Sog'lom va mazali taom tayyorlab, o'zingizni siylang.
• O'zingizga mehribon bo'ling va ijobiy so'zlar bilan o'zingizni ruhlantiring.

Hatto muntazam ovqatlanish va yetarli uyquni ta'minlash ham o'z-o'zini qadrlashni oshirishga yordam beradi.

Noqulay vaziyatlarni qabul qiling

Hayotda ba'zida xatolar qilish tabiiy. Buni qabul qilish sizni o'zingizga nisbatan ko'proq qulay va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

Keyingi safar o'zingizni uyalmang yoki bezovtalanayotganini sezsangiz, shunchaki kulib yuborishga harakat qiling.

Salbiy fikrlarni tanqid qiling

Xatolar yoki muvaffaqiyatsizliklardan so'ng o'zimizga qattiq bo'lish oson. Lekin o'zingizni doimiy tanqid qilish sizni salbiy his-tuyg'ular zanjiriga mahkum qiladi.

Salbiy fikrlarni qanday yengish mumkinligi haqida quyidagi maslahatlarni qo'llang:

• O'zingizni kechiring va bu voqealar shaxs sifatida sizni belgilamaydi deb tushuning.
• Salbiy fikrlaringizni yozib oling, shunda ularni tashqaridan kuzatishingiz mumkin.
• Ushbu tajribadan nimalarni o'rganganingizni o'ylab ko'ring va ijobiy tomonlarga e'tibor qarating.

Sevgan insonlar bilan vaqt o'tkazing

Yaqinlaringizning mehrini his qilish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va o'zingizni qabul qilinishni kuchaytiradi.

Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq uchrashuvlar tashkil qiling. Ular nazarida o'zingizni ko'rish sizning noyob fazilatlaringizni qadrlashga yordam beradi.

Qiyin vaziyatlardan uzoqlashing

O'zingizni ayniqsa noaniq his qilgan paytlaringizni eslab ko'ring. Kim bilan edingiz? Nimalar bilan shug'ullangandingiz?

Sizning o'z-o'zini qadrlashingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar va vaziyatlarni aniqlash, ularni oldini olishda yordam beradi. Agar do'stlaringiz sizning kamchiliklaringizni doim aytib, sizni tushkunlikka solsa, yaxshiroq muhit izlash vaqti kelgan.

Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating

Ishdagi muvaffaqiyatlaringizni bayram qiling va o'zingiz haqida yaxshi gapiring. Bu, boshlang'ichda biroz noqulay bo'lsa ham, o'z-o'zini qadrlashga kuchli ta'sir ko'rsatadi.

Kundalik hayotingizda o'zingizni rag'batlantirish uchun quyidagilarni bajaring:

• Odamlarning sizga aytgan maqtovlarini saqlang va ularni ko'rib chiqing.
• Muvaffaqiyatlaringizni yozib boring va o'zingizni shubhada his qilganda ularni o'qing.
• Har kuni o'zingiz haqida qadrlaydigan uchta jihatni yozib chiqing.

O'zingizga yoqadigan ishlarni qiling

Bo'sh vaqtingizni sizga zavq bag'ishlovchi mashg'ulotlarga ajrating, masalan, kitob o'qish yoki mazali taom tayyorlash.

Yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki uzoq vaqtdan beri qiziqayotgan hobbi bilan shug'ullanish ham o'zingizni yanada baxtiyor va qobiliyatli his qilishingizga yordam beradi.

Bosqichma-bosqich harakat qiling

Noaniqlikni yengish va o'z-o'zini qadrlashni oshirish bir zumda sodir bo'lmaydi. O'zingizga mehribon bo'ling va jarayonning asta-sekinligini qabul qiling.

Bugun ishonch hosil qilmasangiz ham, hozirgi kichik qadamlaringiz kelajakda katta yutuqlarga olib keladi.

Mutaxassis bilan maslahatlashish

Psixoterapevt bilan suhbatlashish sizning qo'rquvlaringiz va noaniqliklaringizni chuqurroq tushunishga yordam beradi. Ular ishonchingizni yo'qotadigan vaziyatlarni boshqarish uchun yangi usullarni o'rgatishi mumkin.

Qayerdan boshlashni bilmasangiz, arzon va sifatli terapiya bo'yicha qo'llanmamiz sizga yordam beradi.

Kitoblar orqali o'z-o'zini mustahkamlash

Noaniqlikni yengish va o'z-o'zini qadrlashni oshirish haqidagi kitoblar nafaqat yaxshi maslahatlar beradi, balki sizni yolg'iz emasligingizni his qilishga yordam beradi.

Quyidagi kitoblar ushbu mavzuda ajoyib boshlang'ich hisoblanadi:

O'zingiz bilan gaplashayotganda nima deyish kerak

Shad Helmstetter, PhD, o'z-o'ziga zararli so'zlarni qanday to'xtatish va hayotga ijobiy qarashni qabul qilish haqida chuqur usullarni o'rgatadi.

Menda nima yaxshi

Carlene DeRoo, PhD o'z kuchli tomonlaringizni qadrlashga yordam beradigan mashqlar va faoliyatlarni taklif qiladi.

O'z-o'ziga mehribonlik: O'zga mehr ko'rsatishning isbotlangan kuchi

Kristen Neff, PhD o'z qadringizni tan olish va o'zingizga yumshoq bo'lish uchun amaliy mashqlar va rejalashtirishni taqdim etadi.

Emotsional o'zingizni davolash

Beverly Engel bolalikdagi psixologik zararlar asosida o'z-o'zini qadrlash muammolarini tushunishga va ulardan chiqishga yo'l ko'rsatadi.

Bolalikdan kelgan himoya mexanizmlarini aniqlab, o'zingiz haqingizda ijobiy tasavvur yaratishni o'rganishingiz mumkin.

Xulosa

Har kim hayotida bir darajada noaniqlikni boshdan kechiradi, ammo buni nazorat qilmaslik kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'z-o'zini qadrlashni oshirish oson emas, lekin natijasi bunga arziydi. Agar yordam kerak bo'lsa, bemalol murojaat qiling.

Youth in Focus video seriyasining boshqa ko'rsatuvlarini ko'ring

Sindi Lamot — Gvatemalada yashovchi mustaqil jurnalist. U sog'liq, farovonlik va inson xatti-harakatlari fanining kesishmasi haqida yozadi. Uning maqolalari The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post kabi nashrlarda chop etilgan. Ko'proq ma'lumot uchun cindylamothe.com saytiga tashrif buyuring.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 24-11-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " O'z-o'zini qadrlashni oshirish va noaniqlikni yengish yo'llari " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

O'z-o'zini qadrlashni oshirish va noaniqlikni yengish yo'llari mavzusi sizning Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.