Munosabatlardagi Havotirlik: Sabablari, Belgilari va Yechimlari

Arlin Cuncic, MA, – «Anxiety Workbook» kitobi muallifi va About Social Anxiety sayti asoschisi. Klinik psixologiya bo‘yicha magistr darajasiga ega.

Munosabatlardagi xavotirlik – bu yaqin insonlar, ota-onalar, do‘stlar va sheriklar bilan bo‘lgan aloqalardagi ishonchsizlik va xavotir hissi. Ko‘pincha bu holat bolalikdagi tajribalardan kelib chiqadi. Aniq sabablari hali to‘liq aniqlanmagan bo‘lsa-da, bu ko‘pincha salbiy yoki nomutanosib ota-onalikdan kelib chiqishi mumkin.

Ota-onalar bilan mustahkam va ishonchli aloqalar sog‘lom rivojlanish uchun juda muhim. Bolalikda noto‘g‘ri munosabatlar uzoq muddatli ta’sir ko‘rsatishi va kattalar munosabatlariga salbiy ta’sir qilishi mumkin.

Havotirli munosabat, shuningdek, ambivalent yoki xavotirli-preokupatsiyalangan munosabat deb ataladi va psixologlar tomonidan aniqlangan to‘rtta asosiy munosabat uslubidan biridir.

Ushbu maqolada munosabatlardagi xavotirlikning simptomlari, sabablari va davolash usullari haqida so‘z boradi. Shuningdek, agar siz yoki sherigingizda bunday uslub mavjud bo‘lsa, unga qanday munosabatda bo‘lish haqida maslahatlar beriladi.

Havotirni Boshqarish Bo‘yicha Maslahatlar

The Verywell Mind Podcastning Charlamagne Tha God bilan bo‘lgan epizodida xavotirni boshqarish usullari haqida so‘z boradi. Quyidagi havolani bosib tinglang.

Endi tinglang: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Xavotirli Munosabatga Umumiy Nazar

Munosabat nazariyasi, ya’ni munosabatlardagi xavotirlikni tushunishning asosiy nazariyasi, 1950-yillarda psixolog Jon Bolbi tomonidan taklif qilingan.

Bolbi bola paytida his qilgan xavfsizlik hissi kattalikdagi munosabat uslubiga ta’sir qilishini ta’kidladi. Shuningdek, hayot davomida boshqalardan qanday yordam kutishingiz o‘zingizga bo‘lgan munosabat va boshqalar bilan munosabatlaringizni shakllantiradi.

Ya’ni, “Agar men xafa bo‘lsam, sherigimga tayanishim mumkinmi?” degan savolga bergan javobingiz sizning hayotingiz davomida o‘rganganingiz va boshqalar tomonidan qanday munosabatda bo‘linganingizni aks ettiradi. Bu nafaqat boshqalar bilan munosabatlaringizni, balki o‘zingizni qanday qabul qilishingizni ham ko‘rsatadi.

Munosabat Uslublari

Umuman olganda, kattalar orasida to‘rtta asosiy munosabat uslubi mavjud:

• Havotirli: Bunday uslubdagi odamlar boshqalarga ishonishda qiyinchiliklarga duch keladi. Ular tark etilishidan qo‘rqib, ko‘pincha yopishqoq yoki ehtiyojmand ko‘rinadi.
• Cheklovchi: Bu uslubda shaxslar yaqinlikdan qochadi va munosabatlarga kam hissiy sarmoya qo‘yadi.
• Aralash: Ushbu uslubda odamlar yaqin munosabatlarga intiladi, ammo ishonch va yaralanishdan qo‘rqadi, shuning uchun ular qochish va yopishish xatti-harakatlarini aralashtiradi.
• Xavfsiz: Xavfsiz uslubda bo‘lganlar munosabatlarda ishonch va xavfsizlikni his qiladi. Bolalikda ular ota-onalaridan qo‘llab-quvvatlanadi va kattalikda mustahkam munosabatlar o‘rnatadi.

Birinchi uchta uslub noaniq va munosabatlarda muammolarni ko‘rsatadi.

Xavotirli Munosabat Belgilari

Havotirli munosabatlarga ega shaxslar qanday xatti-harakatlar ko‘rsatadi? Bu simptomlar bolalar va kattalarda o‘xshash bo‘lishi mumkin, ammo ba’zi farqlar ham mavjud. Quyida eng keng tarqalgan belgilar keltirilgan.

Bolalardagi Belgilar

• Xavotir
• Begonalardan qo‘rqish
• Ota-onadan ajralganda kuchli bezovtalik
• Parvarishlovchilar tomonidan osongina tinchlantirilmaslik
• Ota-onaga yopishib olish
• Boshqa bolalar kabi erkin o‘rganmaslik
• Salbiy his-tuyg‘ularni boshqarishda qiyinchiliklar
• Boshqa bolalar bilan munosabatlarda muammolar

Kattalardagi Belgilar

• Sherikni siqib qo‘yuvchi yoki undan uzoqlashtiruvchi xatti-harakatlar
• Doimiy aloqa va qo‘llab-quvvatlash ehtiyoji
• Qadrlanmaslikdan qo‘rqish
• Sherikka ishonchning yetishmasligi
• Rad etilish va tark etilishdan haddan tashqari sezgirlik
• Xavfsizlik hissini oshirishga intilish
• O‘zini past baholash
• Sherikni ijobiy ko‘rish
• Sherikning uzoqlashayotganini sezishga doimiy e’tibor
• Sherikni yo‘qotishdan xavotirlanish
• Boshqalar bilan yaqin va xavfsiz munosabatlarni xohlash

Xavotirli Munosabat Sabablari

Havotirli munosabatlar turli omillar ta’sirida yuzaga kelishi mumkin. Genetik omillar mavjud bo‘lishi mumkin, ammo bolalikdagi tajribalar ham muhim rol o‘ynaydi.

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, xavotir genetik jihatdan ham o‘tishi mumkin. Hatto 4 oylik chaqaloqlarda ham yurak urishi tezlashishi va begonalardan qo‘rqish kabi xatti-harakatlar kuzatiladi, bu keyinchalik ajralish xavotiriga olib keladi.

Ammo, bolalikda haddan tashqari himoyalovchi ota-onalar, zo‘ravonlik yoki e’tiborsizlik ham xavotirli munosabatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Munosabatlar bola hayotini saqlash uchun muhimdir. Agar bola ota-onasidan tasalli topa olmasa, u xavfsizlikni his qilmaydi va qo‘rquv, xavotir va bezovtalik yuqori bo‘lib qoladi.

Bu holat keyinchalik do‘stlik va boshqa munosabatlarda ham takrorlanishi mumkin, chunki boshqalar kutilgan tasallini bera olmaydi.

Xavotirli Munosabatni Tashxislash

Munosabatlardagi xavotirlik DSM-5 (Ruhiy kasalliklarning tashxis va statistik qo‘llanmasi)da rasmiy tashxis sifatida ko‘rsatilmagan. Bu ko‘proq alohida simptom sifatida qaraladi. Taxminan 50% odamlar xavfsiz munosabat uslubiga ega, qolganlari esa noaniq uslublarga kiradi.

Ajralish xavotiri buzilishi esa odatda 6-7 yoshda tashxislanadi. Bunday bolalar maktabga borishni rad etadi, ota-onadan ajralishdan qo‘rqadi, tush ko‘radi va bosh og‘rig‘i yoki oshqozon og‘rig‘i kabi jismoniy alomatlarga duch keladi.

Ko‘pchilik bolalar bu muammoni yengib o‘tadi, ammo u o‘smirlik va kattalikda davom etishi mumkin.

Shuningdek, reaktiv munosabat buzilishi mavjud bo‘lib, bunday bolalar bezovtalikda tasalli izlamaydi yoki unga javob bermaydi. Ular boshqalarga kam javob beradi, ijobiy his-tuyg‘ulari cheklangan va tushunarsiz asabiylik ko‘rsatadi. Bu buzilish bolalikda e’tiborsizlik natijasidir.

Xavotirli Munosabatni Davolash

Xavotirli munosabat turli terapiya usullariga yaxshi javob beradi, jumladan:

• Interpersonal terapiya (IPT): Bu terapiya odamlarning munosabatlarini yaxshilash va ijtimoiy aloqalarni rivojlantirishga yordam beradi. Terapevt bilan ishlash orqali munosabatlardagi muammolar aniqlanadi va ular ustida ishlanadi.
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT): Bu terapiya munosabatlarda xavotirni kuchaytiradigan salbiy avtomatik fikrlarni o‘zgartirishga qaratilgan. Yangi fikrlash usullarini o‘rganish orqali odamlar munosabatlarga ishonch bilan yondashadi.
• Dori-darmonlar: Agar shaxsda xavotirli munosabat bilan birga tashxislangan xavotir buzilishi bo‘lsa, selektiv serotonin qayta qabulini to‘xtatuvchi dorilar (SSRI) buyurilishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, IPT xavotirli munosabatni kamaytiradi va bu depressiya simptomlarining sezilarli darajada kamayishi bilan bog‘liq.

Xavotirli Munosabat bilan Qanday Kurashish

Ko‘pchilik odamlar xavotirni kamaytirish uchun samarali bo‘lmagan usullarni qo‘llaydi, masalan, sherikni doimiy tekshirish. Bu esa xavotirni yanada oshiradi va munosabatlarni buzadi.

Samarali va sog‘lom strategiyalarni aniqlash muhim, chunki xavfsiz munosabat uslubi sizni yanada mehribon va tushunuvchi qiladi.

Yordam Olish

Biz Talkspace, BetterHelp va ReGain kabi eng yaxshi onlayn terapiya dasturlarini sinab ko‘rdik va ob’ektiv sharhlar yozdik. Siz uchun eng mos variantni tanlang.

Agar Sizda Xavotirli Munosabat Bo‘lsa

• Xavfsiz munosabat uslubiga ega sherikni tanlash va sherigingizning munosabat uslubi sizning xavotiringizga ta’sir qilayotganini aniqlash
• O‘tgan tajribalar o‘rniga hozirgi hayotingiz uchun yangi qarorlar qabul qilish
• Insonlarni noaniq munosabatdan xavfsiz munosabatga o‘tkazishda tajribali terapevt bilan ishlash
• O‘z his-tuyg‘ularingiz va fikrlaringizni kundalikda yozish
• Munosabatlardagi xavotirlik haqida ko‘proq ma’lumot olish
• Xavotiringizni qo‘zg‘atadigan odamlarni aniqlash
• Agar oilaviy muammolar bo‘lsa, oilaviy terapiyani sinab ko‘rish

Agar Sherigingizda Xavotirli Munosabat Bo‘lsa

• Ularning his-tuyg‘ularini kamaytirmaslik va doimiy tasalli berish
• Sherigingizning xavotirli munosabatining munosabatlarga ta’sirini tushunishga yordam berish
• Vaqtida va va’dalarga sodiq qolish
• Doimiy g‘amxo‘rlik va ishonchni ko‘rsatish
• Yordam olishga undash
• Birgalikda juftlik terapiyasiga qatnashish

Yakuniy Fikrlar

Munosabatlardagi xavotirlik ko‘pincha stress va noqulaylik tug‘diradi, chunki insonlar doimo yomon natijalardan qo‘rqib yashaydi. Xavfsiz munosabat uslubini rivojlantirish hayotingizni boyitadi. Sherigingiz bilan ochiq muloqot qiling va kerak bo‘lsa, terapevt yoki maslahatchidan yordam so‘rang.

Bu esa munosabatlaringizni yanada mazmunli va baxtli qiladi, siz endi tark etilishdan qo‘rqmay, munosabatlaringizning ijobiy tomonlariga e’tibor qaratasiz.

Siz Tashvish bo'yicha foydali maqolalarni 21-11-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Munosabatlardagi Havotirlik: Sabablari, Belgilari va Yechimlari " sizga Tashvish sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Munosabatlardagi Havotirlik: Sabablari, Belgilari va Yechimlari maqolasi sizga Tashvish bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.