Munosabatlarda Xiyonat Bilan Qanday Kurashish

Oiladan, juftingizdan yoki do‘stdan xiyonat qilish juda chuqur jarohat yetkazadi.

Shaxsiy munosabatlardagi xiyonat — yaqin insoningizning sizning ishonchingizni buzar ekanligi. Bu, masalan, juftingizning xiyonati yoki eng yaqin do‘stingizning sizni yangi do‘stga almashtirishi bo‘lishi mumkin. Yoki sizga nisbatan himoya qilmasligi yoki qo‘llab-quvvatlamasligi ham xiyonat deb his qilinishi mumkin.

Xiyonat hissi ko‘plab murakkab tuyg‘ularni keltirib chiqaradi va ularni boshqarish qiyin bo‘lishi mumkin. Ushbu maqolada xiyonat turlari, munosabatlarni davom ettirish yoki yakunlash haqida qaror qabul qilish, shuningdek, xiyonatni yengish yo‘llari haqida so‘z boradi.

Xiyonat Turlari

Xiyonat har qanday munosabatlarda yuz berishi mumkin: romantik, do‘stlik yoki oilaviy. Shuningdek, ba’zilar hukumat yoki sog‘liqni saqlash tizimidan xiyonat his qilishlari mumkin. Ammo bu maqola aynan shaxsiy munosabatlardagi xiyonatga bag‘ishlanadi.

Romantik Juftlikdagi Xiyonat

Juftingizning xiyonat qilishi yuragingizni og‘ritadi. Siz unga tayanib, ishonch bildirgansiz, shuning uchun bunday xatti-harakatlar sizni himoyasiz va xafsalasi pir bo‘lgan his qiladi. Odatda, odamlar xiyonatdan keyin g‘azab, o‘zini ayblash, ishonch yo‘qotish va yolg‘izlikka tushish kabi holatlarni boshdan kechiradi.

Xiyonat Travmasi

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, romantik xiyonat inson uchun shaxsiy travma hisoblanadi. Tadqiqotlarda xiyonatdan keyingi stress buzilishi (PTSD), depressiya va bezovtalik alomatlari 30% dan 60% gacha bo‘lgan odamlar orasida kuzatilgan.

Agar juftingiz sizga xiyonat qilgan, zo‘ravonlik qilgan yoki aloqani uzib qo‘ygan bo‘lsa, siz xiyonatga uchragansiz. Shuningdek, agar ular sizni doimiy ravishda e’tiborsiz qoldirsa yoki ishonchsiz bo‘lsa, bu ham xiyonat deb his qilinishi mumkin.

Do‘stlikdagi Xiyonat

Do‘stlar bizning ruhiy va jismoniy sog‘lig‘imiz uchun muhimdir. Ularning g‘amxo‘rligi stressni kamaytiradi va o‘zimizni qadrlangan his qilishimizga yordam beradi.

Do‘stingiz tomonidan xiyonat qilinganda, bu juda og‘ir zarba bo‘ladi. Bunday holatdan keyin yangi do‘stlikka ochiq bo‘lish oson emas.

Do‘stlik Terapiyasi

Klinik psixolog Miriam Kirmayerning ta’kidlashicha, yaxshi do‘stliklar bizni qo‘llab-quvvatlashni his qilishga va mazmunli aloqalarni qadrlashga yordam beradi.

Masalan, ota-onangiz ajrashayotgan bo‘lishi, yoki siz qiyin ajralishdan o‘tayotgan bo‘lishingiz mumkin. Bunday paytda do‘stlaringizning sizni qo‘llab-quvvatlashini kutasiz. Ular bunga javob bermasa, xiyonat his qilishingiz tabiiy.

Oila Ichidagi Xiyonat

Oilaviy mehr-muhabbat xavfsiz bog‘lanishning asosi hisoblanadi. Kichik yoshdagi bolalar uchun g‘amxo‘rlik yetishmasligi xiyonat sifatida qabul qilinishi mumkin va bu uzoq muddatda zarar yetkazishi mumkin.

So‘nggi tadqiqotlarda ota-onalar bilan bolaning ishonchli aloqasi buzilganda, bolalarda hissiyotlarni boshqarishda muammolar paydo bo‘lishi aniqlangan. Masalan, giyohvandlik yoki ruhiy muammolari bo‘lgan ota-onalar bolalariga yetarlicha e’tibor bermasligi mumkin.

Agar aka-uka yoki opa-singilingiz siz haqingizda yomon gapirsa va sizga katta muammo tug‘dirsa, bu ham oila ichidagi xiyonatga misol bo‘lishi mumkin.

Munosabatni Tugatish Kerakmi?

Voyaga yetgan har bir inson o‘z munosabatini davom ettirish yoki tugatish bo‘yicha qaror qabul qilishga haqli. Bu qaror xiyonatning og‘irligi, kechirishga tayyorlik va boshqa omillarga bog‘liq.

Munosabatni Tugatishdan Oldin O‘zingizga Savollar Bering

• Birgalikdagi tarixingiz qanchalik muhim?
• Ikkingiz ham o‘zgarganmisiz yoki yo‘qmi?
• Juftingiz o‘z xatolari uchun javobgarlik oladimi?
• U xiyonat uchun chin dildan kechirim so‘rayaptimi?
• U munosabatni tiklash uchun harakat qiladimi?
• Terapiyaga borishga tayyormi?
• Ikki tomon ham munosabatni davom ettirishga intilayaptimi?
• Munosabat tuzatib bo‘lmaydigan holatdami?

Agar munosabatni tugatishni istasangiz, bu to‘g‘ri qaror. Sizni baxtsiz qiladigan munosabatni davom ettirishga majbur emassiz. Ammo agar tiklashga qaror qilsangiz va shaxsiy xavfsizligingiz xavf ostida bo‘lmasa, bu ham to‘g‘ri tanlov hisoblanadi.

Ba’zan tiklash jarayoni munosabatlarni yanada mustahkamlashi mumkin.

Qarorni qabul qilish qiyin bo‘lsa, do‘stlar yoki oilangizdan maslahat so‘rashingiz yoki munosabatlar bo‘yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin.

Xiyonat Hissini Yengish Usullari

Xiyonatdan keyin o‘z tuyg‘ularingizni boshqarish qiyin, ammo quyidagi usullar yordam beradi:

• Xiyonatni tan oling. Vaziyatni rad etish o‘rniga, xiyonat yuz berganini qabul qilish kerak.
• Tuyg‘ularingiz bilan yuzma-yuz keling. G‘azab, hafsalasi pirlik, uyat va og‘riq kabi his-tuyg‘ularni his qilish normaldir. Ularni aniqlash va nomlash foydali.
• Munosabatlaringiz qanday bo‘lganini tahlil qiling. O‘z aybingiz yo‘q, ammo munosabat qanday rivojlanganini halol baholang.
• Oraliq tanaffus qiling. Agar munosabatni saqlashni xohlasangiz, vaqtinchalik masofa olish yordam beradi va vaziyatni yaxshiroq tushunishga imkon beradi.
• Qayg‘urishga vaqt ajrating. Munosabatlar o‘zgarganini tan olib, qayg‘urishga ruxsat bering.
• O‘z-o‘zingizga rahm-shafqat bilan yondoshuvni unutmang. Xiyonatdan keyin o‘zingizni yanada kuchliroq va donoligini oshgan inson sifatida ko‘ring.

Do‘stlikning yo‘qolishini qanday yengish mumkin

Oxirgi Fikrlar

Agar siz vaziyat haqida juda ko‘p o‘ylayotgan bo‘lsangiz yoki qayg‘u kundalik hayotingizga ta’sir qilayotgan bo‘lsa, psixolog yoki munosabatlar bo‘yicha terapevtga murojaat qiling. Yolg‘iz yoki juftlik terapiyasiga qatnashish mumkin. Travmaga ixtisoslashgan mutaxassislar xiyonatdan tiklanishingizga yordam beradi va jarayonni tezlashtiradi. Mutaxassis ko‘magi bilan bunday og‘ir his-tuyg‘ularni yengish osonroq bo‘ladi.

Munozarali munosabatlar va sog‘lom aloqalar haqida ko‘proq ma’lumot olishni istasangiz, "Sog‘lom Hayot" va "Munosabatlar" bo‘limlariga murojaat qilishingiz mumkin.

ZAMONA faqat ishonchli, ilmiy tadqiqotlarga asoslangan manbalardan foydalanadi va maqolalarimizni muntazam yangilab boradi.

1. Lonergan M, Brunet A, Rivest-Beauregard M, Groleau D. Romantik juftlikdagi xiyonat travma tajribasimi? Stress va Sog‘liq, 2021.
2. Jacoby VM, Krackow E, Scotti JR. Yoshlar orasida xiyonat travmasi va stressli vaziyatda salbiy muloqot. Int J Aging Hum Dev, 2017.

Qo‘shimcha o‘qish uchun: Do‘stlikni yaratish va saqlash bo‘yicha o‘z-o‘ziga yordam qo‘llanmasi.

Muallif: Barbara Field - ruhiy salomatlik, umumiy farovonlik va ayollar masalalari bo‘yicha yozuvchi va ma’ruzachi.

Siz Munosabatlar bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 29-01-2025 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Munosabatlarda Xiyonat Bilan Qanday Kurashish " sizga Munosabatlar sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Munosabatlarda Xiyonat Bilan Qanday Kurashish haqidagi ma'lumotlar sizga Munosabatlar bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.