Internetga Qaramlik Sabablari: Bilishingiz Zarur Bo‘lgan Muhim Ma’lumotlar
Internetga qaramlik – zamonaviy hayotdagi keng tarqalgan muammo bo‘lib, uning sabablari ko‘p va turlicha. Ushbu maqolada internetga qaramlikning asosiy omillari, belgilarini tan olish va undan qutulish yo‘llari haqida batafsil ma’lumot berilgan.
Bugungi kunda ko‘pchiligimiz telefon va kompyuter ekranlariga juda ko‘p vaqt sarflayapmiz. So‘nggi Nielsen tadqiqotlariga ko‘ra, amerikaliklar kundalik o‘rtacha 11 soat internetga ulangan qurilmalarga qarab o‘tkazadi.
Internet hayotimizning ajralmas qismiga aylangani sari, mutaxassislar internetga qaramlik tushunchasi haqida xavotir bildirmoqda.
Internetga qaramlik, yoki internetga qaramlik buzilishi (IAD) hozirgi vaqtda ruhiy kasalliklar diagnostikasining eng so‘nggi qo‘llanmasida (DSM-5) rasmiy kasallik sifatida tan olinmagan.
Shunga qaramay, ko‘plab psixologlar haddan tashqari internetdan foydalanishni boshqa qaramliklar kabi jiddiy qabul qilish kerak, deb hisoblaydi.
Internetga qaramlikning yagona sababini aniqlash qiyin, chunki har bir insonda bu holat turlicha shakllanadi. Ko‘plab omillar bunga ta’sir qilishi mumkin.
Bu haqiqiy qaramlikmi?
Har bir insonning o‘ziga yoqadigan muntazam odatlari bo‘ladi. Agar bu odatlar zarar bermasa va hayotingizga salbiy ta’sir qilmasa, ulardan xavotirlanishga hojat yo‘q.
Masalan, shanba kunlari bir necha soat video o‘yin o‘ynash yoki do‘konlardagi chegirmalarni kuzatib borish avtomatik ravishda qaramlik emas.
Qanday qilib odat va qaramlik o‘rtasidagi chiziqni farqlash mumkin? Bu oson emas:
- Odat – bu siz muntazam ravishda bajaradigan, ko‘proq mashq yoki kun tartibiga kiritilgan faoliyat. Masalan, kechki ovqatdan keyin idish yuvish – foydali odat hisoblanadi, lekin stressda tirnoq chaynash ham odat bo‘lishi mumkin.
- Qaramlik esa biror faoliyat yoki moddani iste’mol qilishda mukofot olish istagi bilan bog‘liq bo‘lib, zararli ekanligini bilsangiz-da, uni to‘xtata olmaslikdir.
Misol uchun, ertalabki qahvangizni ichayotganda 20 daqiqa Redditda sayr qilish odat bo‘lishi mumkin.
Agar esa 20 daqiqadan ko‘p vaqt davomida to‘xtay olmasangiz va bu ishga kechikishingizga yoki muhim vazifalarni bajarmasligingizga olib kelsa, bu qaramlik belgisi bo‘lishi mumkin.
Qaramlik belgilarini qanday aniqlash mumkin?
Mutaxassislar internetga qaramlikni aniqlash uchun ko‘plab tadqiqotlar olib borishgan.
2012 yilda o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, agar siz ish bilan bog‘liq bo‘lmagan faoliyatlar uchun ko‘p soatlarni (bir necha soat) internetda o‘tkazib, quyidagi belgilarni sezsangiz, internetga qaram bo‘lishingiz mumkin:
- kayfiyatda keskin o‘zgarishlar
- internetda bo‘lmaganingizda nima sodir bo‘layotgani haqida kuchli xavotir
- internetda qancha vaqt o‘tkazayotganingizni nazorat qila olmaslik
- kerakli kayfiyatga erishish uchun internetda vaqtni oshirish
- internetdan uzoqda bo‘lganingizda bezovtalik, jismoniy og‘riq yoki tushkunlik kabi chekinish simptomlari
- oila a’zolari yoki ish joyidagi muammolarga qaramay internetdan foydalanishni davom ettirish
Internetga qaramlik sabablari nimalar?
Internetga qaramlikka olib keladigan yagona sabab yo‘q.
Ushbu holatga quyidagi omillar ta’sir qilishi mumkin:
- ruhiy holatdagi muammolar, masalan, xavotir yoki depressiya
- genetik omillar
- atrof-muhit sharoitlari
Ba’zi mutaxassislar fikricha, ayrim insonlarda dopamin retseptorlari yetarli emasligi yoki serotonin va dopamin muvozanati buzilganligi sababli qaramlikka moyillik ko‘proq bo‘ladi. Ushbu neyrotransmitterlar kayfiyatga katta ta’sir ko‘rsatadi.
Internetdan foydalanishim haqida xavotirdaman — nima qilishim kerak?
Agar internetga qaramlikdan xavotirda bo‘lsangiz, professional yordamga murojaat qilishdan oldin quyidagi maslahatlarni sinab ko‘rishingiz mumkin.
Onlayn meditatsiya imkoniyatlari
O‘zingizga mos meditatsiya usulini topish uchun eng yaxshi onlayn meditatsiya variantlari sharhini o‘qing.
Telefon va kompyuteringizda taymer o‘rnatish
Ko‘plab smartfonlarda ilovalarga sarflanadigan vaqtni cheklash imkoniyati mavjud. Masalan, agar kuniga Facebookda 6 soatdan ko‘p vaqt o‘tkazayotgan bo‘lsangiz, foydalanishni ma’lum vaqtga cheklab qo‘yishingiz mumkin.
Jamiyat bilan muloqotda bo‘ling
Agar ko‘p vaqtni internetda o‘tkazishingizning sababi yolg‘izlik yoki dunyodan uzilib qolish bo‘lsa, mahalliy kitob klubi yoki ko‘ngilli guruhga qo‘shiling. Bu nafaqat yangi insonlar bilan tanishish imkonini beradi, balki haftasiga bir necha soat o‘zingizdan kattaroq narsaga hissa qo‘shishingizga yordam beradi.
Meditatsiya qiling
Uzoq vaqt ekran qarshisida bo‘lish miyaning charchashiga olib keladi. Har kuni bir necha daqiqa meditatsiya qilib, aqlingizni tinchlantiring. Spotify va iTunes kabi platformalarda ko‘plab bepul boshqariladigan meditatsiya mashqlari mavjud.
Professional davolanish qanday kechadi?
Internetga qaramlikni yengish uchun mutaxassislar yordamida turli usullar mavjud.
Individual terapiya
Shaxsiy psixoterapiya sessiyalarida siz o‘z qaramlik va tiklanish jarayoningiz haqida, yuzaga kelgan his-tuyg‘ular va odatlar haqida, hamda belgilangan maqsadlar ustida muntazam suhbatlashasiz.
Onlayn terapiya variantlari
O‘zingizga mos onlayn terapiya imkoniyatlarini tanlash uchun sharhlarimizni o‘rganing.
Guruh terapiyasi
O‘zingizni yolg‘iz emasligingizni anglashingiz muhim. Guruh terapiyasi orqali o‘xshash muammolarni boshdan kechirayotgan odamlar bilan fikr almashishingiz mumkin.
Anonym qo‘llab-quvvatlash guruhlari
Narkotik yoki spirtli ichimliklarga qaramlikka qarshi anonim guruhlar kabi, internetga qaramlik bo‘yicha ham anonim yordam guruhlari mavjud. O‘zingiz yaqin atrofda yoki onlayn tarzda shunday guruhlarni qidirib topishingiz mumkin.
Statsionar va ambulator davolanish
Ko‘plab klinikalarda internetga qaramlik uchun maxsus dasturlar mavjud. Siz yaqin atrofdagi klinikani qidirishingiz yoki shifokoringizdan maslahat olishingiz mumkin.
Ya’qiningizga qanday yordam berish mumkin?
Qaramlikni yaqin insonda ko‘rish qiyin va og‘riqli. Agar kimningdir internetdan foydalanishidan xavotirda bo‘lsangiz, birinchi navbatda unga o‘zingizni qo‘llab-quvvatlashni bildiring.
Ularning internetdan foydalanishi bilan bog‘liq tashvishlaringizni aniq va xolis bayon qiling, keyin esa muammoning ildizlarini birgalikda aniqlashga harakat qiling.
Qaramlik ko‘pincha yolg‘izlik va uyat bilan bog‘liq. Tiklanish jarayonida bu his-tuyg‘ulardan xalos bo‘lish juda muhimdir.
Yaqiningizga yordam berar ekan, o‘zingizni ham unutmaslikka harakat qiling. Guruh yoki individual terapiyaga qatnashing va mahalliy qo‘llab-quvvatlash guruhlariga qo‘shiling. Birga bu qiyinchiliklarni yengishingiz mumkin.
Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 30-08-2019 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Internetga Qaramlik Sabablari: Bilishingiz Zarur Bo‘lgan Muhim Ma’lumotlar " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
Internetga Qaramlik Sabablari: Bilishingiz Zarur Bo‘lgan Muhim Ma’lumotlar haqidagi ma'lumotlar sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.