Innovatsion trening: Mushaklaringizni maksimal darajada yuklash usullari
Sport tahrirchisi BJ Gaddour tomonidan ishlab chiqilgan innovatsion mashg'ulotlar dasturi mushaklarning samarali rivojlanishi uchun qisqa tanaffuslar va supersetlar asosida tuzilgan. Ushbu trening sizni kuch va chidamlilikni sinashga undaydi.
Men’s Health sport tahrirchisi BJ Gaddour tomonidan taqdim etilgan ushbu treningning asosiy afzalligi – mashqlar orasida dam olishsiz bajarilishi va har bir mashq davomida qisqa to'xtashlar bilan mushaklar guruhlarini to‘liq yuklash imkoniyatidir.
Mashqning murakkablik darajasini og‘irlik va takrorlashlar soni orqali sozlang. Agar o‘zingizni sinab ko‘rmoqchi bo‘lsangiz, BJ Gaddour har bir supersetni 2-3 marta takrorlashni tavsiya qiladi.
Superset 1
O‘lik tortish mashqini o‘z ish og‘irligingiz bilan bajaring. Barni pastga tushiring va to‘xtating. Oyoqlar elkadan biroz kengroq, tizzalar yengil egilgan holda, harakatni muvozanat bilan, bel sohasini ehtiyot bilan ushlab bajaring.
Takrorlashlar soni: 3–5.
Push-upni past holatda to‘xtating, qo‘llaringizni yer ustida biroz ko‘tarib, keyin yuqoriga ko‘tariling. Bel sohasining egilmasligi va tananing tekis chiziq shaklida bo‘lishiga e'tibor bering.
Takrorlashlar soni: imkon qadar ko‘p.
Superset 2
Oddiy shtanqali chiqqan holat mashqini bajaring: oyoqlar elkadan kengroq, oyoq barmoqlari 45 daraja tashqariga ochilgan, tizzalar oyoq barmoqlaridan oldinga chiqmasligi kerak. Past nuqtada skam’yaga o'tiring, so'ng yuqoriga ko‘tariling.
Takrorlashlar soni: 3–5.
Plyoboksga sakrab chiqing va tushib, skam’yaga o‘tirib, keyin yana sakrab chiqing. Qo'llaringizni ko‘krak darajasida ushlab, harakat davomida ularni faollikda saqlang.
Takrorlashlar soni: 3–5.
Superset 3
Oyoqlar birlashtirilgan holda shtangani ko‘krak darajasidan yuqoriga ko‘tarib, bir soniya ushlab turing, so‘ng asta-sekin pastga tushiring.
Takrorlashlar soni: 8–12.
Qo‘llar elkadan kengroq joylashgan, oyoqlar biroz oldinga cho‘zilgan holda, tortilishlarni sekin va nazorat bilan bajaring.
Takrorlashlar soni: imkon qadar ko‘p.
Superset 4
Oyoqlar qadam oralig‘ida joylashib, ishchi oyoq platformada turgan holda, dumbbelllar qo‘llarda. Pastga tushayotganda ishchi oyog‘ingizga og‘irlikni to‘liq bering, tizzangiz oyoq barmoqlaridan oshmasin, orqa oyog‘ingizning tizzasi deyarli yerga tegishi kerak. Har bir oyoq uchun 10–15 marta takrorlang.
Takrorlashlar soni: har bir tomon uchun 10–15.
Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 03-09-2016 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Innovatsion trening: Mushaklaringizni maksimal darajada yuklash usullari " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
Innovatsion trening: Mushaklaringizni maksimal darajada yuklash usullari haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.