Homiladorlikda Siyatik Og‘riqni Yengillashtiruvchi Mashqlar

Siyatik og‘riq nima?

Siyatik og‘riq, yoki lumbosakral radikulyar sindrom, bel sohasidagi siyatik nervning tirnash xususiyati natijasida yuzaga keladi. Bu nerv bel umurtqasidan boshlanib, son sohasiga yetadi. Siyatik og‘riq ko‘pincha dumba va son sohasida seziladi va chuqur, doimiy yoki o'tkir va o‘qdek og‘riq shaklida bo‘lishi mumkin. Og‘riq darajasi yengildan kuchligacha o‘zgaradi va davolash bilan kamayishi mumkin.

Homiladorlikda siyatik og‘riqning sabablari

Siyatik og‘riq ko‘pincha bel umurtqasidagi muammolar, masalan, diskning chiqishi yoki shikastlanishi tufayli yuzaga keladi. Umurtqa torayishi, osteoartrit, degenerativ disk kasalligi yoki spondilolistez kabi boshqa kasalliklar ham nervga bosim o‘tkazishi mumkin.

Homiladorlik davrida disk chiqishi kam uchraydi, ammo pastki orqa og‘rig‘i bilan birga siyatik simptomlari keng tarqalgan. Aslida, homilador ayollarning 50-80 foizida bel og‘rig‘i kuzatiladi.

Siyatik og‘riq mushaklarning tarangligi va bo‘g‘imlarning beqarorligi sababli ham paydo bo‘lishi mumkin. Homiladorlikdagi relaxin gormoni, umurtqa va tos sohasidagi bog‘lamlarning cho‘zilishi va bo‘shashishiga olib keladi, bu esa siyatik nervga bosim o‘tkazadi. Bolaning og‘irligi va joylashuvi ham tos va dumba sohasidagi bosimni oshirishi mumkin.

Homiladorlikda siyatik og‘riq belgilari

Siyatik og‘riq quyidagi simptomlar bilan namoyon bo‘ladi:

• Dumbaning yoki sonning bir tomonida paydo bo‘ladigan doimiy yoki vaqti-vaqti bilan og‘riq
• Siyatik nerv yo‘nalishi bo‘ylab, dumbadan sonning orqa qismi va oyog‘igacha tarqaladigan og‘riq
• O‘qdek o'tkir, yonuvchi yoki o'tkir og‘riq
• Ta’sirlangan oyog‘ida uyqusizlik, igna-chimchilash, yoki zaiflik
• Yurishda, turishda yoki o'tirishda qiyinchilik

Agar og‘riqdan xavotirda bo‘lsangiz, shifokorga murojaat qiling.

Siyatik og‘riqni kamaytirish usullari

Homiladorlikda siyatik og‘riqni kamaytirish uchun massaj, xiropraktika va jismoniy terapiya samarali hisoblanadi. Uy sharoitida esa oyoq, dumba va son mushaklarini cho‘zuvchi mashqlar yordam beradi. Suvda mashq qilish, masalan, suzish, og‘irlikni kamaytirib, yordam beradi.

Quyidagi beshta cho‘zish mashqlari siyatik og‘riqni yengillashtirishga yordam beradi.

1. O‘tirgan holda piriformis mushagini cho‘zish

Piriformis mushagi dumbada chuqur joylashgan bo‘lib, u tarang bo‘lsa, siyatik nervni qo‘zg‘atadi. Ushbu cho‘zish mushakni bo‘shashtiradi, og‘riqni kamaytiradi.

• Stulga o'tiring, oyog‘ingiz erga tekis bo‘lsin.
• Agar chap oyog‘ingizda muammo bo‘lsa, chap oyoq bilagini o‘ng tizzangiz ustiga qo‘ying.
• Belni to‘g‘ri tutgan holda oldinga egiling, dumbada cho‘zilish sezilinguncha.
• 30 soniya ushlab turing va kun davomida bir necha marta takrorlang.

2. Stol cho‘zilishi

Bu mashq homiladorlikda orqa va dumba mushaklarini cho‘zishga yordam beradi.

• Stolga yuz tutib turing, oyoqlarni bilaklar kengligidan biroz kengroq joylashtiring.
• Qo‘llarni stolda to‘g‘ri qo‘ying, orqa tekis bo‘lsin.
• Bilaklarni harakatlantirmasdan, dumba va belni stoldan uzoqlashtiring, orqa va son orqa qismida cho‘zilish his etiladi.
• Belni yon tomonga harakatlantirib cho‘zishni kuchaytiring.
• 30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing, kuniga ikki marta takrorlang.

3. Pidjon pozasi (Pigeon Pose)

Bu yoga pozasi homiladorlikda siyatik og‘riqlarni kamaytirishga yordam beradi va mushaklarni cho‘zadi.

• Qo‘llar va tizzalar ustida yerga tushing.
• O‘ng tizzani oldinga, qo‘llar orasiga suring.
• Chap oyog‘ingizni orqaga cho‘zing, oyog‘ingiz yerda bo‘lsin.
• O‘ng dumba ostiga buklangan sochiq yoki yoga blokini qo‘ying, qoringiz uchun joy qoldiring.
• Oldinga egiling, bosh va qo‘llaringizni yostiq bilan qo‘llab-quvvatlang.
• 1 daqiqa ushlab turing, so‘ng boshqa tomonga takrorlang, kun davomida bir necha marta bajarish mumkin.

4. Son oldi mushaklarini cho‘zish

Son oldi mushaklari sonni oldinga harakatlantirishda ishtirok etadi, homiladorlikda ularning tarangligi tos holatiga ta’sir qilishi mumkin.

• Qo‘llar va tizzalar ustida turing.
• Bir oyog‘ingizni oldinga olib chiqing, son va tizza burchagi 90 daraja bo‘lsin.
• Vazningizni oldinga siljiting, son oldida cho‘zilishni his eting.
• 30 soniya ushlab turing, so‘ng boshqa tomonga takrorlang.

5. Dumbalar va orqa son mushaklarini ko‘pikli rolik yordamida massaj qilish

Ko‘pikli rolik yordamida mushaklarni massaj qilish og‘riq va taranglikni kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi.

• Rolikni yerga qo‘ying.
• Orqa qismingizni rolikka qo‘yib, qo‘llaringiz bilan tanangizni qo‘llab turing.
• Oyoqlardan birini boshqasining ustiga qo‘yib “4” harfiga o‘xshash holatga keltiring.
• Sezilgan noqulay joyda asta-sekin oldinga-orqaga harakatlaning, 30-60 soniya davomida davom ettiring.
• Ikkinchi tomonga ham takrorlang.

Keyingi qadamlar

Homiladorlikda siyatik og‘riq bezovta qiluvchi bo‘lishi mumkin, ammo muntazam cho‘zish mashqlari mushaklarning tarangligini kamaytirib, harakatlanishni yaxshilaydi. Uzoq vaqt bir pozitsiyada o'tirish yoki turish og‘riqni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun holatni tez-tez almashtirib turing.

O‘z tanangizning signaliga quloq tuting, og‘riq kuchayadigan harakatlardan saqlaning va mashq qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahat qiling. Agar bosh aylanishi, bosh og‘rig‘i yoki qon ketishi kabi alomatlar paydo bo‘lsa, mashqni to‘xtating va tibbiy yordamga murojaat qiling.

Mindful Moves: Siyatik uchun 15 daqiqalik yoga mashqlari

Siz Ota-onalik sayohati bo'yicha foydali maqolalarni 17-11-2016 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Homiladorlikda Siyatik Og‘riqni Yengillashtiruvchi Mashqlar " sizga Ota-onalik sayohati sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Homiladorlikda Siyatik Og‘riqni Yengillashtiruvchi Mashqlar maqolasi sizga Ota-onalik sayohati bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.