Emotsional Intellektga Ega Bo'lgan Shaxslarning 7 Muhim Odati

Kendra Cherry, MS, psixososial reabilitatsiya mutaxassisi, psixologiya o'qituvchisi va "Hammasi Psixologiya Kitobi" muallifi.

Emotsional intellektga ega bo‘lgan insonlar o‘z his-tuyg‘ularini boshqarish va boshqalar his-tuyg‘ularini tushunish qobiliyatiga ega bo‘lishlari bilan ajralib turadi. Ushbu odatlarni hayotingizga qo‘shish orqali boshqalar bilan munosabatlaringizni yanada mustahkamlashingiz va samarali muloqot qilishingiz mumkin.

Atrofingizda o‘z his-tuyg‘ularini yaxshi anglaydigan, ularni to‘g‘ri ifoda eta oladigan va boshqalarning his-tuyg‘ulariga empatiya bilan yondashadigan odamlarni ko‘rganmisiz? Bu insonlar ko‘pincha yuqori darajadagi emotsional intellektga ega bo‘ladi.

Umumiy Ko‘rinish

Emotsional intellektga ega odamlar o‘zlarini yaxshi anglaydilar, boshqalarning his-tuyg‘ulariga empatiya bilan yondashadilar, his-tuyg‘ularini ifoda etishda mohir va sezgir bo‘ladilar. Ular o‘z his-tuyg‘ularini boshqarish va maqsadlariga yetishda motivatsiyani saqlashda ustundirlar. Shuningdek, ijtimoiy ko‘nikmalari yuqori bo‘lib, his-tuyg‘ularni tushunish orqali samarali muloqot qilishadi. Ba’zi odamlar bu qobiliyatlarni tabiiy ravishda egallagan bo‘lsa-da, har kim ularni o‘rganib, rivojlantirishi mumkin.

Emotsional Intellekt Nima?

Aristotel yuzlab yil oldin emotsional intellekt nimani anglatishini ta’riflagan. U shunday degan: “Har kim jahli chiqishi mumkin — bu oson. Lekin to‘g‘ri odamga, to‘g‘ri darajada, to‘g‘ri vaqtda, to‘g‘ri maqsadda va to‘g‘ri tarzda jahli chiqish oson emas.”

Bu so‘zlar psixologiya, ta’lim va biznes sohalarida keng muhokama qilinayotgan emotsional intellekt tushunchasini mukammal ifodalaydi. Emotsional intellekt ko‘pincha EQ (emotsional kvotient) deb ataladi.

Emotsional Intellektning To‘rtta Asosiy Ko‘nikmasi

• His-tuyg‘ularni seza bilish
• His-tuyg‘ular bilan mantiqiy fikrlash
• His-tuyg‘ularni tushunish
• His-tuyg‘ularni boshqarish

Eng asosiy ko‘nikma his-tuyg‘ularni seza bilish hisoblanadi. Eng yuqori daraja esa his-tuyg‘ularni boshqarish sanaladi, bu o‘z his-tuyg‘ularingiz va boshqalar his-tuyg‘ularini boshqarishni o‘z ichiga oladi.

Past darajadagi emotsional intellekt sezgirlikning yetishmasligi, qiyinchiliklarga moslashishda muammolar, hissiy chiqishlar va o‘zini markazga qo‘yish kabi belgilar bilan tavsiflanadi. O‘z ko‘nikmalaringizni rivojlantirishni istasangiz, emotsional intellektga ega odamlarning asosiy xususiyatlarini o‘rganishingiz muhim:

1. O‘zini Anglash

Psixolog va muallif Daniel Goleman o‘zini anglashni emotsional intellektning asosiy komponentlaridan biri deb hisoblaydi. Bu o‘z kayfiyatlaringiz, his-tuyg‘ularingiz va hissiyotlaringizni tan olish qobiliyatidir.

O‘z his-tuyg‘ularingiz va kayfiyatlaringiz boshqalar hayotiga qanday ta’sir qilishini anglash ham o‘zini anglashning bir qismidir. Bu o‘z emotsional holatingizni kuzatish qobiliyati emotsional intellekt uchun zarurdir.

2. Empatiya

Golemanning yana bir muhim elementi — boshqalarning his-tuyg‘ularini tushunish qobiliyati, ya’ni empatiya. Bu ko‘nikma ish yoki o‘qish joyida boshqalar bilan samarali muloqot qilish uchun zarur.

Masalan, hamkasbingiz g‘azablangan yoki ranjigan bo‘lsa, uning his-tuyg‘ularini bilish, unga qanday munosabatda bo‘lishni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

3. O‘zini Boshqarish

O‘z his-tuyg‘ularini tushunish yaxshi, lekin ularni boshqara olish yanada muhimdir. Emotsional intellektga ega odamlar o‘z his-tuyg‘ulariga asoslanib harakat qilishdan oldin o‘ylaydi, his-tuyg‘ulariga hukmronlik qilmaydi.

4. Motivatsiya

Emotsional intellektga ega insonlar maqsadlariga erishishga intiladi. Ular o‘z his-tuyg‘ulari va xatti-harakatlarini boshqarib, uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishadilar.

Hayotlarida o‘zgarish qilishdan qo‘rqishlari mumkin, ammo ushbu qo‘rquvni yengib o‘tish muhimligini biladilar va bu orqali yanada yaxshi natijalarga erishishga intiladilar.

5. Ijtimoiy Ko‘nikmalar

Emotsional intellektga ega odamlar ijtimoiy ko‘nikmalari yuqori bo‘ladi. Ular o‘z his-tuyg‘ulari va boshqalar his-tuyg‘ularini yaxshi anglab, samarali muloqot qiladilar va atrofdagilarning muvaffaqiyatiga hissa qo‘shishga intiladilar.

6. His-tuyg‘ularni To‘g‘ri Ifoda Etish

Ba’zan odamlar o‘z his-tuyg‘ularini yaxshi anglashadi, lekin ularni boshqalar bilan baham ko‘rishda qiynaladi. Emotsional intellektga ega insonlar his-tuyg‘ularini joyida va to‘g‘ri tarzda ifoda eta oladi.

Masalan, ishda yomon kun o‘tkazganingizda, uyga kelib turmush o‘rtog‘ingiz bilan janjallashish yoki xo‘jayinlarga g‘azab bilan xat yozish o‘rniga, his-tuyg‘ularingizni muhokama qilish, sport bilan shug‘ullanish va ertangi kunni yaxshilash uchun reja tuzish to‘g‘ri yondashuv bo‘ladi.

7. Sezgirlik

Agar hamkasbingizga nisbatan g‘azablangan bo‘lsangiz, bu his-tuyg‘uning asl sababini aniqlash muhim. Balki g‘azab hamkasbingizning harakatlari emas, balki ustozingiz tomonidan ortiqcha bosim ostida bo‘lishingizdan kelib chiqayotgandir.

Emotsional intellektga ega odamlar vaziyatni chuqur tahlil qilib, his-tuyg‘ularining haqiqiy manbasini aniqlay oladilar. Bu ko‘nikma ayniqsa kuchli his-tuyg‘ular, masalan, sevgi yoki g‘azab bilan bog‘liq bo‘lganda juda muhimdir.

IQ va EQ: Farqlari Nimalardan Iborat?

Emotsional Intellektni Qanday Rivojlantirish Mumkin?

Ko‘pchilikning fikridan farqli o‘laroq, emotsional intellektni o‘rganish va rivojlantirish mumkin. Bolalar ham, kattalar ham EQ darajasini oshirishlari mumkin.

Buning uchun avvalo o‘z-o‘zini anglash darajangizni baholang. Masalan, o‘z his-tuyg‘ularingizni anglaysizmi? Ular qanday qilib sizning qarashlaringiz va xatti-harakatlaringizga ta’sir qiladi? Sizning xatti-harakatlaringiz atrofdagilarga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

O‘z fikr va his-tuyg‘ularimizni anglash va harakatlarimiz boshqalar uchun qanday oqibatlarga olib kelishini tushunish emotsional intellektni rivojlantirish uchun mustahkam poydevor hisoblanadi.

Diqqatni Jamlash

Diqqatni jamlash texnikalari fikr va his-tuyg‘ularingiz bilan yanada uyg‘un bo‘lishga yordam beradi. Masalan, g‘azablanganingizda baland ovozda gapirish o‘rniga chuqur nafas olish usullaridan foydalanib, o‘zingizga vaqt ajrating, vaziyatni qayta ko‘rib chiqing va yanada tushunishga asoslangan javob bering.

Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) emotsional intellektni oshirish bilan bog‘liq. Ushbu terapiya shaklida odamlar hissiy boshqaruvni o‘rganadilar. Terapevt sizga qiyin his-tuyg‘ular bilan kurashish uchun sog‘lom usullarni o‘rgatadi va munosabatlaringizni yaxshilaydi.

Ijtimoiy va Emotsional Ta’lim Dasturlari

Ijtimoiy va emotsional ta’lim (IET) dasturlari maktablarda bolalarga emotsional qobiliyatlarni o‘rgatish uchun joriy etiladi. Kattalar uchun ham IET dasturlari mavjud bo‘lib, ular shaxsiy identifikatsiya, muloqot ko‘nikmalarini kuchaytirish, empatiya qo‘llash va shaxsiy maqsadlarga erishishga yordam beradi.

Emotsional Intellekt Testlari

Internetda turli savollarga javob berish orqali emotsional intellekt darajasini aniqlovchi testlar mavjud. Bu testlar ko‘pincha ko‘p variantli bo‘lib, sizdan turli vaziyatlarda qanday munosabatda bo‘lishingizni so‘raydi.

Masalan, bahsda qanday javob berasiz: qarshi chiqasizmi, jim bo‘lasizmi yoki kechirasizmi? Muhim qaror qabul qilganda kechikitasizmi, boshqalarga ishonasizmi yoki o‘z instinktingizga tayanasizmi? Bular EQ testlaridagi savollarga misol bo‘la oladi.

Shuni yodda tutingki, onlayn testlar faqat taxminiy natija beradi, ammo ular sizning emotsional ko‘nikmalaringiz qaysi sohalarda kuchli yoki zaif ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Bepul EQ Testimizni Sinab Ko‘ring

Bizning tez va bepul EQ testimiz hayotingizdagi turli vaziyatlarga qanday munosabatda bo‘lishingizni aniqlashga yordam beradi:

Ushbu test Steven Gans, MD tomonidan ko‘rib chiqilgan.

• Psixologiya
• Nazariyalar
• Shaxsiyat Psixologiyasi

Manbalar

1. O’Connor PJ, Hill A, Kaya M, Martin B. Emotsional intellektni o‘lchash: adabiyotlarni tanqidiy ko‘rib chiqish va tadqiqotchilar hamda amaliyotchilar uchun tavsiyalar. Front Psychol. 2019;10:1116.
2. Drigas AS, Papoutsi C. Emotsional intellektning yangi qatlamli modeli. Behav Sci (Basel). 2018;8(5):45.
3. Gilar-Corbi R, Pozo-Rico T, Sánchez B, Castejón JL. Emotsional intellektni yaxshilash mumkinmi? Katta menejerlar uchun biznesga yo‘naltirilgan EI trening dasturining randomizatsiyalangan eksperimental tadqiqoti. PLoS One. 2019;14(10):e0224254.
4. Abe K, Evans P, Austin EJ, va boshqalar. O‘z his-tuyg‘ularini ifoda etish va boshqalarni tinglash emotsional intellektni oshiradi: Osiyo tibbiyot talabalari bo‘yicha pilot tadqiqot. BMC Med Educ. 2013;13:82.
5. Aghel Masjedi M, Taghavizadeh M, Azadi N, Hosseinzadeh F, Koushkestani A. Kognitiv-xulq-atvor guruh terapiyasi treningining o‘smirlarning emotsional intellekti va umumiy sog‘lig‘iga ta’siri. J Med Life. 2015;8(Spec Iss 4):132-137.
6. Lawson GM, McKenzie ME, Becker KD, Selby L, Hoover SA. Dalillarga asoslangan ijtimoiy-emotsional ta’lim dasturlarining asosiy komponentlari. Prev Sci. 2019;20(4):457-467.
7. Garvard Doimiy Ta’lim Bo‘limi. Emotsional intellektni baholash: biz yoqtirgan 4 vosita.

Qo‘shimcha O‘qish

• Coelho KR. Emotsional intellekt: o‘smirlar va kattalar orasida alkogol va boshqa giyohvand moddalar oldini olish uchun foydalanilmagan resurs. Depress Res Treat. 2012;2012:281019.
• Goleman D. Emotsional Intellekt. Bantam Books.
• Salovey P, Mayer J. Emotsional intellekt. Imagin Cogn Pers. 1990;9(3):185-211.

Muallif: Kendra Cherry, MSEd
Kendra Cherry, MS, psixososial reabilitatsiya mutaxassisi, psixologiya o'qituvchisi va "Hammasi Psixologiya Kitobi" muallifi.

Siz Psixologiya Nazariyalari bo'yicha qiziqarli mavzular va tahliliy materiallarni 30-11-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Emotsional Intellektga Ega Bo'lgan Shaxslarning 7 Muhim Odati " sizga Psixologiya Nazariyalari sohasidagi yangi tushunchalar va foydali maslahatlarni beradi. Har bir Mavzu diqqat bilan tahlil qilingan va foydalanuvchiga amaliy ma'lumot yetkazishga qaratilgan.

Emotsional Intellektga Ega Bo'lgan Shaxslarning 7 Muhim Odati mavzusi sizning Psixologiya Nazariyalari bo'yicha qarorlaringizni yanada oqilona qilishga yordam beradi. Saytimizdagi barcha mavzular, unikal va foydalanuvchi uchun qimmatli kontent hisoblanadi.