Bayramlarni Qiyinchiliksiz O’tkazish Bo’yicha Psixolog Tavsiyalari

Bayramlar paytida quvonchni his qilmaslik o’zgacha yolg’izlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Bayram mavsumi ko’pchilik uchun turli his-tuyg’ularni uyg’otadi. Ba'zilar bu davrni sevadi, dekabr boshlanishidan oldin archani olishga shoshiladi, uylarini chiroqlar bilan bezaydi va taqvimga kichik elf figurkalarini qo’yadi. Boshqalar esa oilaviy yig’ilishlar va moliyaviy bosim tufayli bayramlarni qiyinchilik bilan qabul qiladilar.

Joriy yilda ko’pchilik bu ikki holat o’rtasida qolishi mumkin. Oldin bayramlarni intiqlik bilan kutganlar, dunyo miqyosidagi ijtimoiy, iqtisodiy va ekologik muammolar sababli ruhiy holati pasaygan bo’lishi mumkin. Bayramlarda quvonchni his qilmaslik esa yanada yolg’izlik hissini kuchaytiradi.

Bu vaqt davomida giyohvandlikka moyillik yanada yuqori bo’lishi, ijtimoiy tadbirlar ko’payishi bilan qayta tiklanish xavfi oshadi. Shuningdek, mavsumiy kayfiyat buzilishi (SAD) bilan kurashayotganlar uchun qiyinchiliklar ko’payadi. Sovrinlar olish bosimi ba'zilarni moliyaviy muammolarga olib kelib, oziq-ovqat xavfsizligiga ta’sir qilishi mumkin.

Agar o’zingizni Grinch kabi his qilsangiz, qo’lni yuvib ishga kirishing — haqiqiy yordam topamiz va reja tuzamiz.

O’zingizni Tahlil Qiling

Dardlaringiz sabablarini aniqlashdan boshlaylik. Ba'zilar uchun bu aniqdir — bayramlar bosimi tufayli alkogolga qaytishga moyillik yoki quyosh tez botishi tufayli kayfiyat pasayishi. Boshqalar esa qiyinroq aniqlaydi.

Har kuni kayfiyatingizni yozib boring. Kundalik yuriting, kayfiyatni kuzatish ilovasidan foydalaning yoki kun oxirida qisqacha sayr qiling. Bu sizga salbiy his-tuyg’ularni qaysi omillar qo’zg’atayotganini ko’rishga yordam beradi. Asosiy muammolarni aniqlaganingizdan so’ng ularni yozib qo’ying.

Muqobil Yechimlarni Toping

Triggerlaringizni yozib oldingiz — endi reja tuzamiz. Agar giyohvandlik muammosi bo’lsa, qayta tiklanishni oldini olish uchun qo’shimcha choralar ko’ring. Masalan, 12 bosqichli dasturdagi yig’ilishlarga ko’proq qatnashing yoki byudjet cheklangan bo’lsa, Open Path Collective kabi arzon terapiya xizmatlaridan foydalaning.

Ishonadigan birovga o’z his-tuyg’ularingiz haqida gapirish ham yordam beradi.

Agar moliyaviy bosim bo’lsa, bayramlarda xarajatlarni kamaytirish usullarini o'ylab ko’ring. Sovg’a o’rniga yaqinlaringiz bilan sifatli vaqt o’tkazishga yoki arzon, mazmunli sovg’alarga, masalan, eski kitobga iliq so’z yozishga e’tibor qarating. Yana bir variant — uyda mehmonlik qilishdan voz keching va yaqinlaringizga rostini ayting.

Agar ma’lum odamlar bilan uchrashuvlar sizni stressga solsa, bayram yig’ilishlarini o’zgartirish yo’llarini qidiring. Do’stingizni yoningizga olib boring yoki tadbirdan keyin o’zingiz uchun yoqimli mashg’ulot rejalashtiring. Bu sizga stressli vaziyatdan tezroq chiqishga yordam beradi.

Agar imkoningiz bo’lsa, neytral joyda kichik yig’ilish o’tkazishingiz mumkin — masalan, ertalab qahva va kruassan bilan cheklangan uchrashuvlar, yoki spirtli ichimliklarga taqiq o’rnatish kabi qoidalar bilan. Bu yaqinlar bilan vaqt o’tkazishni istagan, lekin ularning an’analari bilan to’liq kelishmaydiganlar uchun yaxshi yechimdir.

Kutilmalarni Belgilang

O’zingizga halol bo’ling — oilaviy uchrashuvlarda qatnashish sizga zarar yetkazadimi? Munozaralar yoki ichkilikka qaytish xavfi bormi? Agar shunday bo’lsa, chegaralar belgilashdan qo’rqqaningiz uchun chekinayapsizmi? Qiyin suhbatlardan qochish uchun zararli odatlarga qaytish ko’p uchraydi. Ammo qaysi qiyinlik sizni kutilgan natijaga olib kelishini tanlang.

Qo’llab-quvvatlashni Kuchsangiz

Qo’llab-quvvatlash faqat terapiya yoki guruh yig’ilishlari emas. O’zingizni qanday qo’llab-quvvatlashni ham qayta ko’rib chiqing. Uyqu, ovqatlanish va kunlik odatlaringizga e’tibor bering. Yaxshi uxlash qaror qabul qilish qobiliyatini oshiradi, shuning uchun unga ustuvorlik bering. Hayotingizdagi energiyani kamaytiruvchi insonlardan uzoqlashing.

Bayram mavsumidagi qiyinchiliklar haqida mijozlarim bilan gaplashganda, harakat qilish muhimligini ta’kidlayman. Bayramlarni xafa holda o’tkazish oson, lekin o’zingizni parvarish qilish uchun joy ajratish mumkin. Bayram kayfiyatini hech kimga qarzdor emasmiz, ammo o’zimizga halollik va g’amxo’rlik qilishimiz kerak.

Bayram kayfiyati haqida qo’shimcha ma’lumot:

• Salomat hayot
• Stressni boshqarish

Manbalar:

1. Guenzel N, McChargue D. Addiction relapse prevention. StatPearls Publishing; 2022.
2. National Institute on Mental Health. Seasonal Affective Disorder.
3. National Heart, Lung, and Brain Institute. How Sleep Affects Your Health.

Muallif: Julia Childs Heyl, MSW. Julia Childs Heyl klinik ijtimoiy ishchi va yozuvchi bo’lib, u ruhiy salomatlikdagi tengsizliklar va irqiy nazariyani asos qilib olgan. Klinikalarda qora tanlilar orasida bezovtalik, depressiya va travma bilan EMDR terapiyasi yordamida ishlaydi.

Siz Stresni Boshqarish bo'yicha foydali maqolalarni 27-12-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Bayramlarni Qiyinchiliksiz O’tkazish Bo’yicha Psixolog Tavsiyalari " sizga Stresni Boshqarish sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Bayramlarni Qiyinchiliksiz O’tkazish Bo’yicha Psixolog Tavsiyalari maqolasi sizga Stresni Boshqarish bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.