Tanlash uchun eng qiziqarli va foydali raqs yo'nalishlari

Agar sizni doimiy yugurish yo'lakchasi yoki zerikarli fitness mashg'ulotlari charchitgan bo'lsa, raqsga tushish vaqti keldi. Zamonaviy dunyoda raqs turli shakllarda jismoniy tarbiya sifatida keng tarqalgan. Ushbu maqolada sizga mashhur raqs yo'nalishlarining afzalliklari va qaysi biri aynan sizga mos kelishi haqida ma'lumot beramiz.

Raqs qilishning foydalari

• Raqs bilan muntazam shug'ullanish tanangizni yanada chiroyli va shaklli qiladi. Bir soat davomida 200 dan 800 kaloriya gacha yo'qotish mumkin — bu fitness mashg'ulotlariga teng keladi.
• Nafas olish organlari va yurak faoliyatini mustahkamlaydi, chidamlilikni oshiradi, qon tomirlarini tozalaydi.
• To'g'ri pozitsiya va chiroyli yurish ko'nikmalarini rivojlantiradi, yaxshi holatning belgisi bo'ladi.
• Muvofiqlik, tezkorlik va tananing egiluvchanligi oshadi.
• O'ziga ishonch va ijtimoiy ko'nikmalar rivojlanadi.
• Musiqa ostida erkin va chiroyli harakat qilishni o'rganib, o'z tanangizni sevasiz.
• Raqs orqali o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish imkoniyati paydo bo'ladi, ruhiy holat yengillashadi.
• Raqsdan keyin charchoq emas, balki quvvat va kayfiyat ko'tarilishi yuzaga keladi.

Qaysi raqs yo'nalishini tanlash kerak?

Hip-hop

Hip-hop — yoshlar orasida juda mashhur, hayajonli va energiya talab qiluvchi raqs turi. Bu raqs orqali o'z his-tuyg'ularingizni, ichki dunyoqarashingizni ifoda etishingiz mumkin. Harakatlar erkin, lekin o'ziga xos aniq uslub bilan ajralib turadi.

Hip-hopda oyoqlar egilgan, tana past pozitsiyada bo'ladi, tez va kutilmagan o'tishlar bilan harakatlar almashadi. Raqschilar o'zini bemalol his qilishi kerak.

Kimlar uchun mos?

O'ziga ishonchi baland, yosh yoki yoshdek his qiladigan har kim uchun. Bolalar va o'smirlar uchun ayniqsa foydali, chunki mushak-skelet tizimini mustahkamlaydi, to'g'ri holatni shakllantiradi va shaxsiylikni rivojlantiradi.

Asosiy xususiyatlari

• Hip-hop musiqaning ritmi emas, balki uning beatiga mos ravishda raqs qilinadi.
• Bu faqat raqs emas, balki hayot tarzi va o'zini ifoda etish usuli.
• Eksperiment va improvizatsiyaga doim ochiq, qat'iyat va o'ziga ishonchni oshiradi.
• Oyoq, qo'l va yelka mushaklarini samarali ishlatadi.

Qanday holatlarda ehtiyot bo'lish kerak?

Hip-hopda ko'p anaerobik harakatlar mavjud, shuning uchun tizzalarida muammosi bo'lganlar ehtiyotkorlik bilan yondashishlari lozim.

Strip-plastika

Aerobik yuklama bilan jozibali raqs elementlarini birlashtiradi. Mashg'ulotlar issiqlik berish, cho'zilish va murakkab harakatlarni o'z ichiga oladi. Tananing turli mushaklari, jumladan oyoq, qo'l, son, dumba, qorin va orqa mushaklari yaxshi ishlaydi.

Kimlar uchun mos?

Har qanday yosh va jismoniy holatdagi ayollar uchun ideal. Go'zal figura va jozibador yurishni o'rganish, o'zini sevish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishni istaganlar uchun ayniqsa tavsiya etiladi.

Xususiyatlari

• O'z tanangizni yangi qiyofada ko'rish va kamchiliklarni kamaytirish imkonini beradi.
• To'g'ri holat va cho'zilish mashqlari ustunlik qiladi.
• Defile elementlari yordamida harakatlaringiz chiroyli va silliq bo'ladi.
• Orqa mushaklarni kuchaytirib, skolioz va osteoxondrozning oldini oladi.
• Har bir mashg'ulotda o'zini turli obrazlarda ifodalash va erkaklarning diqqatini jalb qilish san'atini o'rganasiz.

Ehtiyotkorlik choralari

Nafas olish tizimi, yurak, qon tomirlari va bo'g'imlarda muammolari bo'lganlar uchun mos emas. Osteoxondrozda orqa sohani haddan tashqari burish tavsiya etilmaydi, ammo mushaklarni mustahkamlash va cho'zish yordam beradi.

Belly dance (Qorin raqsi)

Bu raqs eng jozibali va ayollarning yoshligini saqlashga yordam beradigan yo'nalishlardan biri. Qorin raqsida tez-tez son bilan zarbalar va titroq harakatlari uyg'unlashadi, harakatlarning uyg'unligi va koordinatsiyasi juda muhim.

Kimlar uchun mos?

Asosan kattaroq yoshdagi ayollar uchun, chunki bu og'ir yuklamasiz jismoniy faoliyat turi bo'lib, tizzalar va oyoqlarga ortiqcha yuk bermaydi.

Asosiy xususiyatlari

• Boshlang'ich darajada jismoniy holati past bo'lganlar ham osongina o'rganishi mumkin.
• Ayollarning egiluvchan va nafis figurasini hosil qiladi, mushaklarni o'ziga xos tarzda ishlatadi.
• Homiladorlikni sog'lom o'tkazish va oson tug'ishga yordam beradi.
• 2-3 oy davomida mashg'ulotlar qorin va jinsiy tizim sog'lig'ini yaxshilaydi, yallig'lanishlarni kamaytiradi va og'riqlarni yengillashtiradi.
• Faqat belly dance bilan mukammal figura hosil bo'lmaydi, chunki barcha mushak guruhlari ishlatilmaydi.

Qanday holatlarda ehtiyot bo'lish kerak?

Ginekologik kasalliklarning kuchayishi, yurak-qon tomir tizimi va umurtqa muammolari mavjud bo'lsa, raqs qilish tavsiya etilmaydi.

Latinoamerikalik raqslar (Salsa, Bachata, Cha-cha-cha, Mamba, Rumba)

Bu raqslar o'zining jonli, harakatga to'la va ijobiy energiyasi bilan mashhur. Mashg'ulotlar uch bosqichdan iborat: issiqlik berish, asosiy harakatlarni o'rganish va cho'zilish bilan yakunlash.

Kimlar uchun mos?

Energiya va emotsiyaga boy, ijtimoiylashishni yoqtiradigan odamlar uchun ideal. Juftlik munosabatlarini jonlantirish yoki yangi do'stlar orttirish uchun ajoyib tanlov.

Asosiy xususiyatlari

• Belgilangan holatda orqa va son mushaklari doimiy ishlaydi, yurak faoliyati yaxshilanadi.
• Yuklama butun tanaga teng taqsimlanadi, shuning uchun charchoq kam seziladi.
• Latino raqslari muntazam mashg'ulotlarda vazn yo'qotishga va ba'zan sonlarni shakllantirishga yordam beradi.

Qanday holatlarda ehtiyot bo'lish kerak?

Yurak-qon tomir kasalliklari va muskullar-yu bo'g'imlar muammolari bo'lsa, bunday raqslar tavsiya qilinmaydi.

Zumba

Zumba — dunyo bo'ylab eng mashhur vazn kamaytirish mashg'ulotlaridan biri. Bu fitness dasturi hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco va belly dance elementlarini o'z ichiga oladi. Maqsad — ko'p sonli mushaklarni ishlatib, zerikarli mashqlarni kamaytirish.

U 1990-yillarda Kolumbiyalik xoreograf Alberto Peres tomonidan yaratilgan. Bugungi kunda Zumba ko'plab mashhur san'atkorlar tomonidan ham qo'llaniladi.

Kimlar uchun mos?

Zumba yosh va jinsga qaramay, har qanday darajadagi inson uchun mos. Harakatlar sodda va tushunarli.

Asosiy xususiyatlari

• Mashg'ulotlar bayramona muhitda o'tadi, har bir kishi o'ziga mos harakatlarni bajaradi.
• Ixtisoslashgan tayyorgarlik talab qilinmaydi, yangi boshlovchilar uchun ideal.
• Har xil raqs elementlari tufayli zerikish imkoniyati kam.
• Asosan pastki tanaga e'tibor qaratiladi, mushaklar tonusini oshiradi va sellyulitni kamaytiradi.

Qanday holatlarda ehtiyot bo'lish kerak?

Bel sohasidagi disk yirtilishi, suyak va bo'g'im kasalliklari, tromboz, yurak muammolari, yuqori qon bosimi, jarrohlikdan keyingi davr, homiladorlik kabi holatlarda Zumaga qatnashish tavsiya etilmaydi.

Kontemporary (Zamonaviy raqs)

Kontemporary raqs g‘arb va sharqiy harakat san’atlarining elementlarini birlashtiradi. Mashg'ulotlar oddiydan murakkabgacha bo'lgan harakatlarni o'z ichiga oladi, shu jumladan yerda ishlash, cho'zilish va dam olish texnikalari.

Kimlar uchun mos?

Professional va havaskor raqqosalar uchun. Bu yo'nalishda tashqi ko'rinishdan qat'iy nazar, o'zini anglash va harakatlar go'zalligini oshirish maqsad qilinadi.

Xususiyatlari

• Ichki dunyo va harakatlarning sifatiga e'tibor qaratadi, raqqosa o'z energiyasini tomoshabinlarga etkazadi.
• Harakatlarda mushaklarning siqilishi va bo'shashishi, tushish va ko'tarilish, to'xtashlar mavjud.
• Nafas ritmik va harakatga uyg'un bo'lishi kerak.
• Ko'pincha yalangoyoq raqs qilinadi, harakatlar yumshoq va ifodali.

Ehtiyotkorlik choralari

Jismoniy tayyorgarlik talab qilinadi, chunki mashg'ulotlar qiyin va charchatadi. Psixologik holat ham muhim, chunki uzoq cho'zilish va sakrashlar ruhiy zo‘riqishga olib kelishi mumkin.

Kelt raqslari

Kelt raqslari murakkab harakatlardan iborat bo‘lib, tananing butun mushaklarini doimiy kuch bilan ishlatishni talab qiladi. Mashg‘ulotlar kuchli jismoniy yuklama bilan kechadi. Mashq boshlanishidan oldin 15 daqiqalik isitish kerak bo‘ladi.

Kimlar uchun mos?

Sabrli, ijtimoiy raqslarga qiziqqanlar uchun. Bu uslub murakkab kombinatsiyalarni o‘rganishni talab qiladi, shuning uchun vaqt va mehnat kerak bo‘ladi.

Xususiyatlari

• Oyoqlar yarim barmoqlarda turadi, tananing yuqori qismi harakatsiz, qo‘llar pastda.
• Jamoaviy raqs bo‘lib, hamkorlik va jamoa ruhini rivojlantiradi, ijtimoiy integratsiyani osonlashtiradi.
• Musiqa aniq ritmga ega, harakatlar esa shu ritmga mos kelishi kerak.
• Klassik balet tayyorgarligi ko‘pincha kelt raqsiga mos kelmaydi, chunki oyoqlar va qo‘llar pozitsiyasi farq qiladi.
• Umurtqani sog‘lomlashtiradi va to‘g‘ri holatni shakllantiradi.
• Sababli mushaklarni mukammal rivojlantiradi, ayniqsa boldir mushaklari.
• Qo‘l mushaklariga yuklama kam bo‘ladi, ular alohida mashq qilinishi kerak.

Ehtiyotkorlik choralari

Yurak, qon tomir, umurtqa va bo'g'im kasalliklari, shuningdek rivojlanayotgan varikoz holatlarida kelt raqsidan voz kechish kerak.

Ushbu maqolada siz uchun eng mashhur va foydali raqs yo'nalishlarini ko'rib chiqdik. Bir nechta mashg'ulotlarga qatnashib, o'zingizga mos keladiganini tanlash tavsiya etiladi. Tanlovda yoshingiz, jismoniy tayyorgarligingiz va maqsadlaringizni inobatga oling.

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 05-02-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Tanlash uchun eng qiziqarli va foydali raqs yo'nalishlari " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Tanlash uchun eng qiziqarli va foydali raqs yo'nalishlari haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.