Tanani Qabul Qilishdan Tanani Neytral Qabul Qilishgacha: Siz Uchun Nima Degani?

Yangi yil bilan birga ko‘pchilik o‘zini yanada yaxshilashga qaratilgan qarorlar qabul qiladi.

Ba'zilar yomon odatlardan qutulishni, masalan, so‘zlashuvni nazorat qilish yoki ijtimoiy tarmoqlarda sarflanadigan vaqtni kamaytirishni maqsad qiladi. Boshqalar esa ruhiy sog‘likni yaxshilash uchun kundalik jurnal yuritish yoki muloqot ko‘nikmalarini oshirishga harakat qiladilar.

Ammo ko‘pchilik qarorlar jismoniy sog‘likka qaratilgan: ko‘proq uxlash, ko‘proq suv ichish, meva va sabzavotlarni ko‘proq iste’mol qilish, muntazam jismoniy mashqlar qilish.

Ko‘plab odamlar oynaga qarab, o‘z aksini ko‘rganida norozilik his qiladilar va o‘zlarini yanada yaxshi qabul qilish uchun o‘zgarishlar qilishga qaror qiladilar.

Shuni yodda tutingki, oynadagi tasvir sizning shaxsingizning faqat bir qismidir. Tanangizni sevmasangiz ham, o‘zingizni qabul qilishingiz mumkin.

Aslida, tanangiz haqidagi gap-so‘zlarga ham kirmasligi mumkin. Tanani neytral qabul qilish harakati aynan shunday yondashuvga asoslanadi.

Asosiy tushunchalar nima?

Tanangiz hayotingizni davom ettiruvchi barcha muhim organlarni o‘z ichiga oladi. Shuningdek, unda ong, qalb va ruh mavjud bo‘lib, ular shaxsiyatingiz va o‘zligingizni shakllantiradi.

Tanani neytral qabul qilish tanangizni aynan shunday, hozirgi holatida qabul qilishni targ‘ib qiladi va uning tashqi ko‘rinishidan ko‘ra imkoniyatlari va jismoniy bo‘lmagan xususiyatlariga e’tibor qaratishni rag‘batlantiradi.

Ushbu harakat tanani faqat tashqi ob’ekt sifatida ko‘rish xatosini yo‘q qilishga harakat qiladi va tashqi qiyofangizning qadr-qimmatingizni belgilashiga qarshi chiqadi.

Tanangizga nisbatan neytral qarash uni sevishga yoki har kuni unga muhabbat ko‘rsatishga majbur bo‘lmaslikni anglatadi. Diqqatni tanangiz bilan nima qilayotganingizga va qanday his qilayotganingizga qaratadi.

Tanangizni sevish hech qanday xato emas. Ko‘pchilik o‘zlarini mukammal yoki juda chiroyli deb hisoblamasalar ham, tanalarini sevishadi.

Boshqalar esa tanalaridan juda norozi bo‘lib, o‘z tashqi ko‘rinishini o‘zgartirishga ko‘p kuch sarflaydilar va tinchlik topish yoki kundalik hayotdan zavqlanishda qiyinchiliklarga duch keladilar.

Tanalar turli noyob xususiyatlarga ega. Hayotingizdagi tajribalar tanangizning ko‘rinishiga ta’sir qilishi mumkin.

Teri yoki sog‘liq muammolari ko‘rinishingizni o‘zgartirishi mumkin. Balki siz kasallik yoki jarohat tufayli tanangizda doimiy o‘zgarishlar bo‘lgan yoki harakat cheklangan bo‘lishi mumkin. Yoki shunchaki boshqacha xususiyatlarga ega bo‘lishni istashingiz mumkin.

Ushbu holatlar tanangizni sevishni qiyinlashtirishi mumkin, hatto chin dildan sevishga harakat qilsangiz ham.

Tanani qabul qilish va uni sevish qarama-qarshi tushunchalar emas, ammo tanani neytral qabul qilish tanani nafratlanish bilan sevish o‘rtasidagi muvozanatni ta’minlaydi.

Qisqasi, tanani neytral qabul qilish shunday degan fikrni ilgari suradi: "Siz tanangizni doim sevmasligingiz mumkin, lekin baxtli va sog‘lom yashashingiz mumkin."

Ushbu tushuncha qayerdan kelib chiqqan?

Turli manbalar 2015 yildan boshlab odamlar "tanani neytral qabul qilish" atamasini onlayn qidirishni boshlaganini tasdiqlaydi.

Blogerlar Gabi Gregg va Stephanie Yeboah bu harakatning dastlabki bosqichlarini shakllantirishga yordam berdi, ko‘plab mashhurlar esa tanani neytral qabul qilishni targ‘ib qilmoqda.

Salomatlik va intuitsiyaga asoslangan ovqatlanish bo‘yicha murabbiy Anne Poirier o‘zining Tanani Neytral Qabul Qilish seminarini yaratdi, bu ayollarga tanalari bilan tinchlik topishda yordam beradi.

Anuschka Rees 2019 yilda "Beyond Beautiful" nomli kitobida ushbu tushunchani keng qamrovli tahlil qilgan, uni onlayn xarid qilishingiz mumkin.

Ushbu harakat, asosan, tanani ijobiy qabul qilish harakatining chetida paydo bo‘ldi va bir nechta muhim muammolarga javob bo‘ldi:

• An’anaviy go‘zallik mezonlariga javob beradigan oq tanli va sog‘lom odamlar tanani ijobiy qabul qilish kontseptsiyasini o‘zlashtirib, rang-barang insonlar, katta tana egalari va nogironligi bor insonlarni chetga surib qo‘ydilar.
• Tanani ijobiy qabul qilish harakati ham tashqi ko‘rinishga qadr berishni davom ettirgani tanqid qilindi.
• Mutaxassislar va tanani nafratlanishdan tanani sevishga keskin o‘tish qiyin bo‘lgan odamlar tanani ijobiy qabul qilishning ba’zi salbiy ta’sirlarini ko‘rsatishga harakat qildilar.

Tanani ijobiy qabul qilishdan farqi nimada?

Tanani ijobiy qabul qilish harakati sizni tanangizni qanday bo‘lsa, shunday seving va unga yaxshi munosabatda bo‘ling deb rag‘batlantiradi. Har kim chiroyli degan tushunchani ta’kidlaydi.

Tanani neytral qabul qilish esa shunchaki har kim mavjud degan fikrni ilgari suradi.

Qog‘ozda tanani sevish ajoyib maqsaddek ko‘rinadi. Ammo tanani ijobiy qabul qilishda suhbat doimo tanaga qaratilgan bo‘lib, bu har bir kishiga mos kelavermaydi.

Axir, siz faqat tanangiz emassiz. Go‘zallik yagona qadrlanadigan fazilat emas.

Tanani neytral qabul qilish ko‘pchilik uchun yanada realistik qarashni taqdim etadi.

Ushbu harakat sizning tanangizni kun sayin sevmasligingiz mumkinligini tan oladi va bu mutlaqo normal ekanini ta’kidlaydi. Siz uni aynan hozirgi holatida qabul qilishingiz mumkin, sevmasangiz ham.

Tanani neytral qabul qilishga misollar

Tanani neytral qabul qilish tanangizda o‘zini qanday his qilayotganingizni anglash va unga ustunlik berishdir.

Masalan, tanangizni faqat o‘zingizga yoqadigan harakatlar uchun harakatga keltirasiz, ovqat yondirish uchun emas. Shuningdek, o‘zingizni tinglab, dam olish yoki to‘xtash kerakligini bilasiz.

Misol: Kun davomida ishda o‘tirgandan keyin turib, cho‘zilasiz. Oyog‘ingiz shishib, harakat qilishingiz kerakligini his qilasiz. Suv idishini olib, yaqin bog‘da yugurishga chiqasiz. Bir necha aylana yugurganingizdan so‘ng charchab, ochlikni his qilasiz va uyga qaytib, ovqat tayyorlab, kitob bilan dam olasiz.

Tanani neytral qabul qilish shuningdek, o‘zingizga qulay kiyimlarni tanlashni anglatadi. Siz o‘zingizda kuchli va sog‘lom tana borligidan minnatdor bo‘lasiz, uni doimiy ravishda tashqi ko‘rinishi haqida o‘ylamay toksiz.

Bu sog‘liq uchun zararli qarorlar qabul qilish degani emas. Bu tanangizni tinglash va unga ergashishni bildiradi. Diqqat bilan fikrlash buni amalga oshirishda muhimdir.

Misol: Ertalab qahvani ko‘p krem bilan ichasiz, chunki shunday yoqadi. Kun davomida chanqog‘ingizni qondirish uchun suv ichasiz. Ba’zan o‘zingiz tushlik tayyorlaysiz, ba’zan esa yaqin atrofdagi restorandan burger va kartoshka olasiz. Odatda toza va tabiiy ovqatlarni iste’mol qilasiz, ammo kayfiyatga qarab pizza, muzqaymoq yoki makaron ham yeyishingiz mumkin. Og‘ir ovqatdan keyin ertasi kuni faqat salat bilan chekklanmayapsiz.

Bu yondashuvning psixologik asoslari

Asosida, tanani neytral qabul qilish tushunchasi siz o‘zingizni yaxshi his qilish uchun tanangizni sevishingiz shart emas degan fikrga asoslanadi.

Haqiqatan ham siz tanangizni nafratlanishingiz yoki sevishingiz shart emas. Uni hayot yo‘lingizdagi vosita sifatida qabul qilishingiz mumkin.

Hammasi har doim ham tanani sevish bilan bog‘liq emas. Tanani ijobiy qabul qilish harakati ko‘pincha o‘z-o‘zini sevishni takrorlashni rag‘batlantiradi: "Men chiroyliman", "Men o‘zimni sevaman", "Men tanamni sevaman" kabi mantralarni qayta-qayta aytishni.

Bu mantralar ba’zilarga yordam beradi. Ammo ular haqiqatga ishonmasdan takrorlanganida, o‘zini yomonroq his qilishga olib kelishi mumkin.

Siz o‘zingizda yo‘q bo‘lgan muhabbatni majburan topolmaysiz. O‘zingizga "tanangizni sevishingiz kerak" deb aytish yangi stress va muvaffaqiyatsizlik tuyg‘usini keltirib chiqarishi mumkin.

Transgender insonlar o‘z jinslariga mos kelmaydigan tana bilan yaxshi bo‘lmasligi mumkin. Nogironligi bor kishilar esa harakat cheklovlari tufayli tanalarini har doim sevmasligi mumkin.

Bu chetga surilgan va ko‘pincha e’tibordan chetda qolgan guruhlar "ko‘proq harakat qiling" degan maslahatdan ko‘ra yaxshiroq qo‘llab-quvvatlashga loyiqdir. Shuningdek, ovqatlanish buzilishlaridan tiklanayotganlar va jamiyat qabul qilgan me’yorlarga mos kelmaydigan tanalar ham.

Unutmang, sizning tanangiz faqat sizga tegishli. U faqat e’tibor yoki ob’ekt sifatida mavjud emas.

Uni hurmat qilib, unga kerakli oziq-ovqat, dam olish va harakatni berib parvarish qilsangiz, o‘zingizni yanada yaxshi his qilishingiz va faoliyatlaringiz yaxshilanishini ko‘rishingiz mumkin.

Kimlarga mos keladi?

Tanani neytral qabul qilish har kimga foydali bo‘lishi mumkin, lekin ayniqsa tanasini sevish yoki qabul qilishda qiyinchilik ko‘rayotganlarga mos keladi.

U jismoniy ko‘rinishdan tashqari narsalarga e’tibor qaratishga va o‘z qadr-qimmatingizni tanangiz bilan bog‘lash odatini buzishga yordam beradi.

Tanangizning noyob imkoniyatlarini qadrlash va boshqalar aytgan kamchiliklarga yoki boshqalar fikriga kamroq ahamiyat berishga undaydi.

Yog‘ qabul qilinishi va tanani neytral qabul qilish

Yog‘ qabul qilish harakati tanani neytral qabul qilish bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin, ammo ular alohida harakatlardir.

Yog‘ qabul qilish harakati:

• "Yog‘" so‘zini qayta ixtiro qilishni;
• yog‘ga bo‘lgan salbiy qarashlar va tahqirlarni rad etishni;
• faqat an’anaviy qomatga mos keladigan emas, balki barcha o‘lchamdagi yog‘li tanalarni qabul qilishni;

Ravshan qilib aytganda, yog‘ qabul qilish katta tana egalarini normal holat sifatida ko‘rsatadi va o‘lchamga doir inklyuzivlikni targ‘ib qiladi. Bu odamlarni yog‘ bo‘lish yomon, chiroyli emas yoki o‘zini yomon ko‘rishi kerak degan fikrdan uzoqlashtiradi.

Tanani neytral qabul qilish esa tanangizni sevmaslik yoki tashqi ko‘rinishingiz haqidagi fikrlarga ko‘p vaqt sarflamaslik mumkinligini ta’kidlaydi. Ya’ni, siz ushbu har ikkisini bir vaqtda amalga oshirishingiz mumkin.

Har o‘lchamda sog‘lom hayot (HAES) bilan aloqasi

Har o‘lchamda sog‘lom hayot (HAES) nazariyasi ingichka bo‘lish sog‘liqning muhim sharti emasligini ta’kidlaydi.

Tanangizning o‘lchami va shakliga turli omillar ta’sir qiladi. Ommaviy axborot vositalarining o‘rnatgan ingichka go‘zallik me’yorlari hamma uchun erishish mumkin emas.

HAES uzoq muddatli sog‘lom turmush tarzini vazn yo‘qotishga qaratilgan emas, balki boshqa omillarni hisobga olgan holda rag‘batlantiradi.

Odamlar tanalarini yoqtirmaslikning turli sabablariga ega va bu sabablar har doim o‘lcham yoki vazn bilan bog‘liq emas. Shunday bo‘lsa-da, HAES va tanani neytral qabul qilish bir necha asosiy tamoyillarni baham ko‘radi:

• Oziqlantiruvchi va yoqimli ovqatlarni tanlash;
• Tanangizni va boshqalar tanasini sharmanda qilmaslik, hukm qilmaslik;
• O‘zingiz yoqtirgan jismoniy faoliyat turlarini tanlash, chunki ular sizga quvvat beradi va yaxshi his qiladi.

Qanday boshlash mumkin?

Tanangiz haqida doimiy o‘ylash yoki gapirishdan zerikdingizmi? Quyidagi tavsiyalar sizga tanani neytral qabul qilishni o‘rganishda yordam beradi.

Tanaga oid suhbatlarni kamaytiring

Bunga o‘zingiz bilan qiladigan tanangiz haqidagi gaplar ham kiradi. Masalan, jinsi tor bo‘lsa, o‘zingizni tanlamasdan, qulay va erkin harakatlanadigan shim tanlashga o‘ting.

Suhbat mavzularini o‘zgartiring

Do‘stlaringiz yoki yaqinlaringiz vazn, o‘lcham yoki tanalarini qoniqtirmasligi haqida gapirsa, tashqi ko‘rinish o‘rniga his-tuyg‘ular haqida gapiring.

Xohlagan ovqatingizni iste’mol qiling

Tanangizga oziq-ovqat manbai bo‘lgan toza va yangi mahsulotlarni tanlang, lekin shuningdek, shirinliklar va sevimli taomlaringizni rad etmang.

Tanangizni tinglang

Jazavaga asoslangan mashqlardan ko‘ra, zavq bag‘ishlaydigan harakatlarni tanlang. Charchaganingizda o‘zingizga yumshoq bo‘ling va dam olishga ruxsat bering.

Tanangizga nisbatan salbiy fikrlarni qayta ko‘rib chiqing

Tanangizni tanqid qilayotganingizni payqaganingizda, uning siz uchun qilayotgan ishlariga e’tibor qarating: kuchi, tiklanishi, harakat qilish qobiliyati.

Sabr qiling

Salbiy yoki noto‘g‘ri ijobiy fikrlardan neytral fikrlarga o‘tish vaqt talab qiladi. O‘zingizga nisbatan sabrli bo‘ling, ayniqsa ommaviy axborot vositalari va reklama sizni aks tomonga bosim ostiga olganda.

Nima hali yetishmayapti?

Tanani neytral qabul qilishni to‘liq qabul qilish va jamiyatga singdirish uchun nima uchun bunday harakat kerakligini anglash muhimdir.

Bu salbiy tana tasviriga qarshi javob bo‘lib, ko‘pincha quyidagi omillar tufayli yuzaga keladi:

• Insonlar hammaga erishish mumkin bo‘lgan ingichka tanani ideal sifatida taklif qilinadi;
• Oq tanli, kam kamchiliklari bo‘lgan tanalar markazlashtiriladi;
• Nogironlik yoki kamchiliklari bo‘lgan odamlar qadrsizlantiriladi;

Tanani ijobiy va neytral qabul qilishni eng ko‘p targ‘ib qilayotganlar ko‘pincha tanaga oid imtiyozlarga ega bo‘lgan guruhlar hisoblanadi. Barqaror o‘zgarish esa keng qamrovli va inklyuziv bo‘lishi kerak.

O‘zgarish inklyuzivlikni talab qiladi. Rang-barang insonlar, turli o‘lchamdagi odamlar, transgenderlar va nogironligi borlarning ovozlarini yanada ko‘proq eshittirishni talab qiladi.

O‘zgarish deganda faqat jamiyat tomonidan jozibador deb hisoblangan tanalar emas, balki kamroq e’tibor qilingan tanalar ham o‘z ovozini chiqarishi kerak.

Qayerdan qo‘shimcha ma’lumot olish mumkin?

Tanani neytral qabul qilish va foydali maslahatlar uchun quyidagi manbalarni ko‘rib chiqing:

• Amee Severson tomonidan Greatist saytida «Tanani ijobiy qabul qilishning cho‘qqisiga yetgan yili: Yutuq va qiyinchiliklar»
• Alinaswe Lusengo tomonidan Her Campus saytida «Tanani ijobiy qabul qilish va tanani neytral qabul qilish farqlari»
• Aubrey Gordon tomonidan Self jurnalida «Yaxshi tana tasviri tanaga asoslangan diskriminatsiyani tugatmaydi»
• Hilton Head Health ONDEMAND saytida «Tanani neytral qabul qilish bo‘yicha qo‘llanma»

Crystal Raypole ilgari GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo‘lib ishlagan. Uning qiziqishlari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiatshunoslik, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlik mavjud. U ayniqsa ruhiy salomatlikdagi stigma kamaytirishga bag‘ishlangan.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 24-01-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Tanani Qabul Qilishdan Tanani Neytral Qabul Qilishgacha: Siz Uchun Nima Degani? " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Tanani Qabul Qilishdan Tanani Neytral Qabul Qilishgacha: Siz Uchun Nima Degani? haqidagi ma'lumotlar sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.