Tabiiy usullar bilan testosteron darajasini oshirishning samarali yo'llari

Testosteron erkaklar asosiy jinsiy gormoni hisoblanadi, lekin ayollarda ham oz miqdorda mavjud. Bu steroid gormon erkaklarda tuxumdonlarda, ayollarda esa tuxumdonlarda ishlab chiqariladi. Shuningdek, buyrak usti bezlari ham kichik miqdorda testosteron ishlab chiqaradi.

O‘spirinlik davrida testosteron jismoniy o‘zgarishlarni, jumladan mushak massasining o‘sishi, ovozning chuqurlashishi va tanadagi sochlarning ko‘payishini rag‘batlantiradi. Ammo kattalar va qarilik yoshida ham ushbu gormon darajasini optimal saqlash muhimdir.

Testosteron sog‘liq, kasallik xavfini kamaytirish, tana tarkibi va jinsiy funktsiyalar uchun muhimdir. Shuningdek, uning darajasini oshirish bir necha hafta ichida mushak massasini va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Qiziqarli jihati shundaki, testosteron ayollarning sog‘ligi va jinsiy farovonligida ham muhim rol o‘ynaydi.

O‘rganishlar ko‘rsatadiki, yosh o‘tishi bilan erkaklar va ayollar har ikkisi uchun testosteron darajasini sog‘lom darajada ushlab turish zarur. Quyida testosteron darajasini tabiiy yo‘l bilan oshirishning 8 ilmiy asoslangan usulini keltiramiz.

1. Jismoniy faollik va og‘irlik ko‘tarish

Jismoniy mashqlar ko‘plab kasalliklarning oldini olishda samarali bo‘lib, testosteron darajasini oshirishda ham muhim rol o‘ynaydi. Tadqiqotlarga ko‘ra, muntazam mashq qiladigan odamlarda testosteron darajasi yuqori bo‘ladi. Keksalarda mashqlar testosteron, jismoniy holat va reaktsiya vaqtini yaxshilaydi.

Semizlikka chalingan erkaklarda jismoniy faollikni oshirish parhezdan ko‘ra testosteron darajasini oshirishda samaraliroq ekanligi aniqlangan. Og‘irlik ko‘tarish kabi kuchaytiruvchi mashqlar testosteronni qisqa va uzoq muddatda oshirish uchun eng yaxshi vosita hisoblanadi. Shuningdek, yuqori intensivlikdagi intervalli trening (HIIT) ham samarali bo‘lishi mumkin, ammo har qanday jismoniy faollik foydali.

Qahva va kreatin monohidratini qo‘shimcha sifatida iste’mol qilish mashqlar bilan birgalikda testosteron darajasini yanada oshirishga yordam beradi.

XULOSA: Har qanday turdagi jismoniy mashqlar testosteron darajasini oshiradi, ammo og‘irlik ko‘tarish va yuqori intensivlikdagi intervalli trening eng samaralisi hisoblanadi.

2. Muvozanatli ovqatlanish: oqsillar, yog‘lar va uglevodlar

Ovqatlanish testosteron va boshqa gormonlar darajasiga katta ta’sir ko‘rsatadi. Uzluksiz parhez yoki ortiqcha ovqatlanish testosteron darajasini o‘zgartirishi mumkin.

Yetarli miqdorda oqsil iste’mol qilish sog‘lom testosteron darajasini saqlashga va yog‘ yo‘qotishga yordam beradi. Uglevodlar ham muhim bo‘lib, ularning to‘g‘ri miqdori mushaklarni rivojlantirishda testosteronni optimallashtirishga yordam beradi. Shuningdek, organizm uchun foydali yog‘larni iste’mol qilish ham testosteron va umumiy sog‘liq uchun foydali.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun asosan butun va tabiiy oziq-ovqatlardan iborat, oqsillar, yog‘lar va uglevodlarning muvozanatli parhezini tanlash tavsiya etiladi.

XULOSA: Uzoq vaqt davomida ortiqcha yoki juda kam kaloriya iste’mol qilishdan saqlaning. Oqsillar, yog‘lar va uglevodlarni muvozanatli iste’mol qiling.

3. Stress va kortizol darajasini kamaytiring

Doimiy stress va undan kelib chiqqan yuqori kortizol gormoni testosteron darajasining pasayishiga olib keladi, chunki bu ikki gormon qarama-qarshi ishlaydi: biri oshganda, ikkinchisi kamayadi.

Stress shuningdek, ortiqcha ovqatlanish, vazn ortishi va ichki organlar atrofida zararli yog‘ to‘planishiga sabab bo‘ladi, bu esa testosteronni yanada pasaytiradi. Sog‘lom hayot tarzi, to‘g‘ri ovqatlanish, muntazam jismoniy faollik, sifatli uyqu va ijobiy fikrlash stressni kamaytirib, testosteron darajasini yaxshilashga yordam beradi.

XULOSA: Yuqori stress darajasi uzoq muddatda salomatlikka zarar yetkazib, testosteron darajasini pasaytiradi.

4. Quyosh nuridan foydalaning yoki D vitamini qo‘shimchasini qabul qiling

D vitamini sog‘liq uchun zarur bo‘lib, tabiiy testosteron stimulyatori sifatida ham ishlaydi. AQShda aholining yarmidan ko‘pi D vitamini yetishmovchiligiga duch kelmoqda.

Bir yil davomida kuniga 3000 IU D vitamini qabul qilish testosteron darajasini taxminan 25% ga oshirishi ma’lum bo‘lgan. Keksalarda D vitamini va kalsiy testosteron darajasini yaxshilab, to‘qnashish xavfini kamaytiradi.

Testosteronni oshirish va D vitaminining boshqa foydalaridan foydalanish uchun muntazam quyoshga chiqish yoki kuniga 3000 IU D vitamini qo‘shimchasini qabul qilish tavsiya etiladi.

XULOSA: D vitamini qo‘shimchalari, ayniqsa keksalar va D vitamini darajasi past bo‘lganlar uchun testosteronni oshirishda samaralidir.

5. Minerallar va vitaminlarni qo‘shimcha sifatida oling

Ba’zi vitaminlar va minerallar testosteron darajasini oshirishga yordam beradi. Masalan, rux va B vitaminlari sperma sifatini 74% ga yaxshilaydi. Rux yetishmovchiligi bo‘lgan sportchilar va odamlar uchun testosteronni oshirishda muhimdir.

Shuningdek, A, C va E vitaminlari gormonlar darajasiga ta’sir qilishi mumkin, ammo bu sohada qo‘shimcha tadqiqotlar kerak. Hozirgi kunga qadar testosteronni oshirish uchun eng samarali qo‘shimchalar D vitamini va rux hisoblanadi.

XULOSA: Testosteronni oshirish uchun eng ishonchli qo‘shimchalar D vitamini va ruxdir. Boshqa mikroelementlar ham foydali bo‘lishi mumkin, ammo ularni o‘rganish davom etmoqda.

6. Yetarli va sifatli uyqu oling

Uyqu sog‘liq uchun ovqatlanish va jismoniy faollik kabi muhimdir va testosteron darajasiga ham katta ta’sir qiladi. Tadqiqotlar 5 soat uyqu testosteronni 15% ga kamaytirishini ko‘rsatdi.

Uyqu soatini ko‘paytirish testosteron darajasini o‘rtacha 15% ga oshiradi. Har bir inson uchun ideal uyqu vaqti farq qilsa-da, 7 dan 10 soatgacha sifatli uyqu olish uzoq muddatli sog‘liq va testosteron darajasini optimallashtirish uchun eng yaxshisidir.

XULOSA: Sifatli va yetarli uyqu testosteron darajasini sog‘lom saqlash va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun juda muhimdir.

7. Tabiiy testosteron oshiruvchilarni sinab ko‘ring

Ba’zi tabiiy o‘simliklar testosteron darajasini oshirishda ilmiy asosga ega. Eng ko‘p o‘rganilgan o‘simliklardan biri ashwagandha hisoblanadi. U infertil erkaklarda testosteronni 17% ga, sperma sonini esa 167% ga oshirishi aniqlangan.

Salomat erkaklarda ashwagandha testosteronni 15% ga ko‘taradi va kortizolni 25% ga kamaytiradi. Zanjabil ekstrakti ham testosteronni oshirishda foydali bo‘lib, insonlarda infertilitet bilan bog‘liq tadqiqotlar mavjud.

Boshqa o‘simliklar qatoriga horny goat weed, Mucuna pruriens, shilajit va tongkat ali kiradi, ammo ularning ta’siri haqidagi ko‘pchilik tadqiqotlar hayvonlar yoki past testosteron darajasiga ega insonlarda o‘tkazilgan.

Agar testosteron darajangiz normal bo‘lsa, bu qo‘shimchalar sizga katta foyda keltirish ehtimoli kam.

XULOSA: Tabiiy o‘simlik qo‘shimchalari past testosteron darajasi yoki infertilitet muammosi bo‘lganlar uchun foydali bo‘lishi mumkin.

8. Sog‘lom turmush tarzini olib boring va estrogen ta’siriga o‘xshash moddalar ta’siridan saqlaning

Jinsiy hayotning sog‘lom bo‘lishi testosteron darajasini boshqarishda muhim rol o‘ynaydi. Shuningdek, BPA (Bisfenol A), parabenlar va ba’zi plastiklarda uchraydigan estrogen ta’siriga o‘xshash kimyoviy moddalardan uzoqroq bo‘lish kerak.

Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan haddan tashqari foydalanish testosteronni pasaytirishi mumkin. Buning aksiga, ijobiy kayfiyat, baxt va muvaffaqiyat testosteron darajasini va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.

XULOSA: Estrogen ta’siriga o‘xshash moddalardan, spirtli ichimliklar va giyohvandlikdan uzoq turish testosteron darajasini va sog‘liqni yaxshilashga yordam beradi.

Testosteron darajasi nega muhim?

Erkaklarda 25-30 yoshdan boshlab testosteron darajasi tabiiy ravishda pasayadi. Past testosteron darajasi ortiqcha vazn, kasallik va erta o‘lim xavfi bilan bog‘liq.

Ayollar uchun ham testosteron, shuningdek estrogen va progesteron kabi boshqa gormonlar, sog‘liq uchun muhimdir.

Shuning uchun har bir kishi testosteron darajasini sog‘lom saqlash uchun hayot tarzini to‘g‘rilashi lozim. Bu nafaqat sog‘liqni yaxshilaydi, balki tanangizning umumiy holatini ham qo‘llab-quvvatlaydi.

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 24-05-2018 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Tabiiy usullar bilan testosteron darajasini oshirishning samarali yo'llari " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Tabiiy usullar bilan testosteron darajasini oshirishning samarali yo'llari haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.