Stressni Yengillashtirish Uchun 5 Samara Beruvchi Emotsiyaga Yo'naltirilgan Usullar

Elizabeth Scott, PhD — stressni boshqarish, ijobiy psixologiya, munosabatlar va emotsional farovonlik bo'yicha muallif, seminar rahbari, o'qituvchi va mukofotga sazovor blogger.

Stressni boshqarish usullari ikki toifaga bo'linadi: muammo-yuzasidan yechim topish va emotsiyaga yo'naltirilgan boshqarish. Asosan, muammo-yuzasidan boshqarish stress manbalarini yo'q qilish yoki ularga bevosita ta'sir ko'rsatishga qaratilgan.

Emotsiyaga yo'naltirilgan boshqarish usullari esa stressga nisbatan emotsional reaktsiyalarni kamaytirishga yordam beradi. Bu usullar sizning stressli vaziyatlarni boshqacha qabul qilishingizni ta'minlaydi va ularning ta'sirini o'zgartiradi.

Bu usul asosan xavotir, qo'rquv, qayg'u va g'azab kabi salbiy emotsiyalarni boshqarishga qaratilgan. Stress manbasi o'zgarmas bo'lsa, emotsiyaga yo'naltirilgan boshqarish ayniqsa foydalidir.

Ko'pchilik stressni boshqarishda faqat muammo-yuzasidan yechim topish usullarini eng samarali deb hisoblaydi. Stressni keltirib chiqaruvchi omillarni yo'q qilish orqali, ularning ta'siridan qochish mumkin deb o'ylashadi.

Biroq, hayotimizdagi barcha stress omillarini yo'q qilish imkonsiz. Ish, munosabatlar yoki turmush tarzimizdagi ba'zi omillar doimiy qiyinchiliklar tug'diradi. Shuningdek, stressning ma'lum darajasi sog'lom hisoblanadi.

Emotsiyaga Yo'naltirilgan Boshqarishning Afzalliklari

Shu sababli, emotsiyaga yo'naltirilgan boshqarish juda qimmatli bo'lishi mumkin — hayotimizdagi stressli vaziyatlarga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirish ularning salbiy ta'sirini kamaytiradi. Ushbu usulning asosiy foydalari quyidagilar:

• Darhol yengillik his qilishingiz mumkin: Emotsiyaga yo'naltirilgan boshqarish yordamida hayotingizdagi o'zgarishlarni kutmasdan, hozirgi vaziyatni qabul qilib, unga ta'sir qilmaslikni o'rganasiz.
• Surunkali stressni kamaytiradi: Bu usul organizmga yuqori stress darajasidan tiklanishga imkon beradi.
• Qaror qabul qilishni yaxshilaydi: Stress ostida bo'lgan odamlar ko'pincha samarali qaror qabul qila olmaydi. Emotsiyaga yo'naltirilgan boshqarish sizga aniqroq fikrlash va muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Emotsiyaga yo'naltirilgan va muammo-yuzasidan boshqarish usullari bir-birini to'ldiradi. Muammo-yuzasidan usullar aniq stress manbalariga moslashishi kerak bo'lsa, emotsiyaga yo'naltirilgan usullar ko'p holatlarda mos keladi va shaxsiy ehtiyojlarga qarab qo'llaniladi.

Qisqacha

O'zingizga mos emotsiyaga yo'naltirilgan boshqarish usullarini topish stressni kamaytirish va jismoniy hamda ruhiy sog'liqni yaxshilash uchun muhim vositadir.

Meditatsiya

Meditatsiya e'tiborni jamlash va ongni oshirishga qaratilgan qadimiy amaliyotdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qisqa meditatsiya sessiyalari ham emotsiyalarni boshqarishni yaxshilaydi.

Meditatsiya stressga bo'lgan reaktsiyalaringizni boshqarishga yordam beradi, shunda siz qo'rquv yoki vahimadan emas, ongli ravishda javob qaytarasiz.

Meditatsiya tana bo'shashishini ta'minlaydi, bu esa stress reaksiyasini pasaytiradi. Meditatsiya bilan shug'ullanuvchilar stressga kamroq ta'sirchan bo'lishadi, shuning uchun uni muntazam amaliyot qilish tavsiya etiladi.

Verywell Mind Podcastidan Maslahatlar

Terapist Amy Morin, LCSW tomonidan olib boriladigan The Verywell Mind Podcastning ushbu epizodida stressni kamaytirishga yordam beradigan usullar haqida so'z boradi.

Endi tinglang: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Jurnal Yozish

Jurnal yozish stressli his-tuyg'ularni ifoda etish va muammolarga yechim izlash uchun ajoyib vositadir.

Bu usul ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirishga yordam beradi va stressni kamaytiradi. Shuningdek, u umumiy sog'liq va stressni boshqarishda foydali hisoblanadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy kayfiyatni oshirish uchun jurnal yozish emotsiyalarni boshqarishda samarali vositadir.

Kognitiv Qayta Ramkalash

Kognitiv qayta ramkalash odamlarning voqealarga bo'lgan munosabatini o'zgartirishga yordam beradi. Masalan, stressli holatni boshqacha ko'rishga imkon yaratadi.

Qayta ramkalash uchun:

• O'zingizning fikrlaringizni kuzating: Fikrlaringizni anglash emotsiyalarni boshqarishda yordam beradi.
• Salbiy fikrlarni so'roq qiling: Ular haqiqatga to'g'ri keladimi? Muammoni boshqa qanday ko'rish mumkin?
• Salbiy fikrlarni ijobiy va foydali fikrlar bilan almashtiring.

Bu usul muammoni boshqacha ko'rishga olib keladi va stressni kamaytiradi.

Kognitiv Distorsiyalarni Anglash

Kognitiv distorsiyalar — bu noto'g'ri fikrlash shakllari bo'lib, ular stressni oshiradi va noto'g'ri qarorlar qabul qilishga olib keladi. Masalan, emotsional asoslash, his-tuyg'ular asosida xulosalar chiqarish muammolarni yanada murakkablashtiradi.

O'z fikrlaringizni va boshqalarning fikrlarini qanday o'zgartirayotganini anglash bu salbiy naqshlarni o'zgartirishga yordam beradi.

Ijobiy Fikrlash

Ijobiy fikrlash muammolarni boshqarishda kuch beradi va stressni kamaytiradi. Ijobiy qarashlar qo'rquv va xavotirdan emas, ongli ravishda qaror qabul qilishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy fikrlarni faol ravishda almashtirish umumiy xavotirni kamaytiradi va emotsional muammolarni yengillashtiradi.

Verywelldan So'z

Har bir muammoni hal qilish mumkin emas. Boshqalar xatti-harakatlarini o'zgartira olmaysiz yoki sog'liq muammosini bekor qila olmaysiz. Ammo muammoni qanday qabul qilishingizni o'zgartirishingiz mumkin. Turli emotsiyaga yo'naltirilgan boshqarish usullarini sinab ko'ring va qaysilari sizga eng ko'p yordam berishini aniqlang.

Batafsil o'qing:

• Farovon hayot
• Emotsiyalar

1. Amnie AG. Stressni boshqarish bo'yicha yangi yondashuvlar. SAGE Open Med. 2018.
2. Kristofferzon ML va boshqalar. Surunkali kasallikdagi bemorlarning ruhiy sifatiga ta'siri. Qual Life Res. 2018.
3. Juth V va boshqalar. Emotsional yondashuvning foydaliligi. Anxiety Stress Coping. 2015.
4. Wu R va boshqalar. Qisqa meditatsiya emotsiyalarni yaxshilaydi. Front Neurosci. 2019.
5. Smyth JM va boshqalar. Ijobiy kayfiyat jurnalining foydasi. JMIR Ment Health. 2018.
6. Clark DA. Kognitiv qayta tuzish. Wiley Handbook. 2018.
7. Rnic K va boshqalar. Kognitiv distorsiyalar va depressiya. Eur J Psychol. 2016.
8. Eagleson C va boshqalar. Ijobiy fikrlash va xavotirni kamaytirish. Behav Res Ther. 2016.
9. Sewart AR va boshqalar. Ijobiy ta'sir va stress o'rtasidagi bog'liqlik. Clin Psychol Sci. 2019.

Muallif: Elizabeth Scott, PhD
Stressni boshqarish, ijobiy psixologiya, munosabatlar va emotsional farovonlik bo'yicha muallif, seminar rahbari va o'qituvchi.

Siz Hissiyotlarni Anglash bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 28-12-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Stressni Yengillashtirish Uchun 5 Samara Beruvchi Emotsiyaga Yo'naltirilgan Usullar " sizga Hissiyotlarni Anglash sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Stressni Yengillashtirish Uchun 5 Samara Beruvchi Emotsiyaga Yo'naltirilgan Usullar haqidagi ma'lumotlar sizga Hissiyotlarni Anglash bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.