Sportchilar Nega Past Dam Olish Yurak Ritmiga Ega Bo‘lishadi?

Doimiy jismoniy mashqlar yurak mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi, bu esa sportchilarda dam olishdagi yurak urish tezligining pasayishiga olib keladi. Agar past yurak urish tezligi charchoq yoki bosh aylanishi kabi boshqa simptomlar bilan birga kuzatilsa, shifokorga murojaat qilish muhimdir.

Chidamlilik sportchilari odamlarga nisbatan past dam olish yurak urish tezligiga ega bo‘lishadi. Yurak urishi daqiqada urishlar soni (bpm) bilan o‘lchanadi. Dam olishdagi yurak urish tezligi, odatda, tinch holatda o‘tirgan yoki yotgan paytda o‘lchanadi.

O‘rtacha dam olish yurak urish tezligi 60-80 bpm oralig‘ida bo‘ladi, ammo ba’zi sportchilarda bu ko‘rsatkich 30-40 bpm gacha past bo‘lishi mumkin.

Agar siz sportchi yoki muntazam jismoniy mashq bilan shug‘ullanuvchi bo‘lsangiz, past dam olish yurak urish tezligi odatda tashvishga sabab bo‘lmaydi, agar faqat bosh aylanishi, charchoq yoki holsizlik kuzatilmasa. Aksincha, bu sizning yaxshi jismoniy holatda ekanligingizni bildiradi.

Sportchilarning dam olishdagi yurak urish tezligi

Sportchilar orasida yurak urish tezligi odatiy aholiga nisbatan pastroq bo‘lishi mumkin. Yosh va sog‘lom sportchida yurak urish tezligi 30-40 bpm atrofida bo‘lishi mumkin.

Sababi shundaki, jismoniy mashqlar yurak mushagini mustahkamlaydi va yurak har bir urishda ko‘proq qon pompalashga qodir bo‘ladi. Natijada mushaklarga ko‘proq kislorod yetkaziladi.

Bu esa yurakning daqiqada urish sonini kamaytiradi. Mashq paytida esa yurak urish tezligi 180-200 bpm gacha oshishi mumkin.

Dam olishdagi yurak urish tezligi har bir kishida, jumladan sportchilarda ham farq qiladi. Bunga quyidagi omillar ta’sir ko‘rsatishi mumkin:

• yosh
• jismoniy tayyorgarlik darajasi
• faoliyat darajasi
• havo harorati (issiqlik yoki namlik yurak urish tezligini oshirishi mumkin)
• hissiy holat (stress, tashvish va hayajon yurak urish tezligini kuchaytiradi)
• dori vositalari (beta-blokerlar yurak urish tezligini sekinlashtiradi, ba’zi qalqonsimon bez dori vositalari esa oshiradi)

Qachon past yurak urishi xavfli hisoblanadi?

Sportchilarda dam olishdagi yurak urish tezligi faqat charchoq, bosh aylanishi yoki zaiflik kabi boshqa alomatlar bilan birga bo‘lsa xavfli hisoblanadi.

Bunday simptomlar boshqa sog‘liq muammolarining belgisi bo‘lishi mumkin. Agar sizda past yurak urishi bilan birga bunday alomatlar paydo bo‘lsa, shifokorga murojaat qiling.

Sport yuragi sindromi

Sport yuragi sindromi ko‘pincha zarar yetkazmaydigan yurak holatidir. U kuniga bir soatdan ko‘proq mashq qiladigan odamlarda kuzatiladi. Dam olishdagi yurak urish tezligi 35-50 bpm bo‘lgan sportchilarda aritmiya yoki yurak ritmining buzilishi yuzaga kelishi mumkin.

Bu holat elektrokardiogrammada (EKG) anormal ko‘rinishi mumkin. Odatda sport yuragi sindromini tashxislash shart emas, chunki u sog‘liq uchun jiddiy muammo tug‘dirmaydi. Lekin quyidagi holatlarda shifokorga murojaat qiling:

• ko‘krak og‘rig‘i paydo bo‘lsa
• yurak urishi o‘lchaganda tartibsiz ko‘rinishda bo‘lsa
• mashq vaqtida hushdan ketish holatlari bo‘lsa

Ba’zan sportchilar yurak muammolari sababli yiqilishlari mumkin, ammo bu ko‘pincha tug‘ma yurak kasalliklari bilan bog‘liq bo‘lib, sport yuragi sindromidan farqlanadi.

Yangi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, past dam olish yurak urish tezligiga ega sportchilarda keyinchalik yurak ritmining buzilishlari yuzaga kelishi mumkin. Masalan, umr bo‘yi chidamlilik mashqlari bilan shug‘ullangan sportchilarda elektron pacemaker o‘rnatilish ehtimoli yuqori bo‘lganligi aniqlangan.

Uzoq muddatli chidamlilik mashqlarining ta’siri bo‘yicha tadqiqotlar davom etmoqda, ammo hozircha sport rejimida o‘zgarishlar kiritish tavsiya etilmaydi. Agar yurak urish tezligingiz pastligi haqida xavotirda bo‘lsangiz, shifokorga murojaat qiling.

O‘zingiz uchun ideal dam olish yurak urish tezligini qanday aniqlash mumkin?

Yaxshi tayyorgarlikdagi sportchilarda dam olish yurak urish tezligi 30-40 bpm atrofida bo‘lishi mumkin. Har bir kishining yurak urishi individual bo‘lib, "ideal" dam olish yurak urish tezligi mavjud emas. Ammo past yurak urish tezligi jismoniy holatingiz yaxshi ekanidan dalolat beradi.

Dam olish yurak urish tezligini uy sharoitida o‘lchash mumkin. Buning uchun ertalab uyg‘onganingizda pulsni tekshiring:

• O‘rta va ko‘rsatkich barmoqlaringizning uchlarini bilagingizning bosh barmoq yonidagi tashqi qismiga bosib qo‘ying.
• Bir daqiqa davomida urishlarni hisoblang (yoki 30 soniya hisoblab, natijani 2 ga ko‘paytiring, yoki 10 soniya hisoblab, 6 ga ko‘paytiring).

Mashq paytida ideal yurak urish tezligini qanday aniqlash mumkin?

Ba’zi sportchilar maqsadli yurak urish tezligi orqali mashq qilishni afzal ko‘radi. Bu sizning maksimal yurak urish tezligingizga nisbatan mashq intensivligingizga asoslanadi.

Maksimal yurak urish tezligi yuragingiz kardio mashq paytida ushlab turishi mumkin bo‘lgan eng yuqori tezlik hisoblanadi. Eng oddiy hisoblash usuli: 220 dan yoshingizni ayirish.

Ko‘pchilik sportchilar maksimal yurak urishi tezligining 50-70 foizida mashq qiladi. Masalan, maksimal yurak urish tezligi 180 bpm bo‘lsa, mashq qilish uchun maqsadli zona 90-126 bpm oralig‘ida bo‘ladi. Mashq paytida yurak urush tezligini yurak urish monitori yordamida kuzatib boring.

Qachon yurak urishi juda yuqori hisoblanadi?

Hisoblangan maksimal yurak urish tezligingizdan uzoq vaqt davomida oshib ketish sog‘lig‘ingiz uchun xavf tug‘dirishi mumkin. Agar mashq paytida bosh aylanib, bosh og‘rishi yoki boshqacha noqulaylik sezsangiz, darhol mashqni to‘xtating.

Asosiy xulosalar

Sportchilar ko‘pincha boshqalarga nisbatan past dam olish yurak urish tezligiga ega bo‘ladi. Agar siz muntazam shug‘ullanadigan va yaxshi jismoniy holatda bo‘lsangiz, yurak urish tezligingiz boshqalarnikidan past bo‘lishi tabiiydir.

Bu yomon holat emas. Past yurak urish tezligi yurakning tanaga qon yetkazish uchun kamroq urish kerakligini anglatadi.

Agar bosh aylanish, ko‘krak og‘rig‘i yoki hushdan ketish kabi holatlar yuzaga kelsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Shuningdek, past yurak urish tezligi boshqa simptomlar bilan birga bo‘lsa, mutaxassis ko‘rigidan o‘tishingiz muhimdir.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 30-06-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Sportchilar Nega Past Dam Olish Yurak Ritmiga Ega Bo‘lishadi? " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Sportchilar Nega Past Dam Olish Yurak Ritmiga Ega Bo‘lishadi? haqidagi ma'lumotlar sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.