Qanday qilib ichkilikni tashlash mumkin: haqiqiy odamlarning qiyinchiliklarni yengib o'tish hikoyalari va foydali maslahatlar

Gipnoz, kundalik yozuvlar yuritish, shoshilinch yordam markerlari – ushbu usullar ichkilikdan voz kechishda qanday samarali ekanini real odamlar o'z tajribalarida aytib berishadi.

Statistikaga ko'ra, ishga layoqatli aholi orasida ichkilik ichish darajasi 85 foizdan oshadi. Shu bilan birga, ko'pchilik ichkilikka qaram va ko'pincha dorilar yordamisiz undan voz kecha olmaydi. Biz, turli bosqichlardagi alkogolizm bilan kurashgan va oxir-oqibat ichkilikdan butunlay voz kechgan insonlar bilan suhbatlashdik.

“Gipnoz taklif qilganda qo’rqdim – bu haqiqatan ham ichkilikni tashlashim mumkinligini angladim”

Denis Kavchenkov

Oxirgi 10 yil ichkilik ichmaydi.

14 yoshimda biroz ichishni boshladim. O'sha paytda do'stlar orasida shunday edi va men orqada qolmoqchi emasdim. O'smirlar orasida boshqalarning fikri juda muhim edi. Juma kunlari barlar gavjum bo'lib, ko'chalarda odamlar ichishardi.

16 yoshimda ichkiliksiz hayotni tasavvur qila olmasdim. Maktabga ko'pincha mast holatda kelardim.

18 yoshimda har kuni ichardim, yaqin do'stlarim ham shunday edi.

Ko'p pul topa boshlaganimda ichkilikka berilish boshlandi. Kompyuterlar bilan ishlashda muvaffaqiyat qozonardim, lekin qayerga pul sarflashni bilmasdim. Kelajak haqida o'ylash ham xayolimga kelmasdi.

23-24 yoshimda ertalab ichkiliksiz bo'lish qiyinligini sezdim. 25 yoshdan boshlab uzoq ichkilik davrlariga tushardim va boshqarolmas edim. O'zimni nazorat qilish qiyinlashdi.

Faqat kechqurun ichish orzusida edim, ammo bu imkonsiz edi.

Alkogolizm bosqichini va sabablarini o‘rganishga kirishdim. Kitob o‘qib, ichish bilan o‘qish orasida bo‘ldim – intellektual ichkilikboz edim.

8 oy davom etgan ichkilikdan so‘ng xristian reabilitatsiya markaziga bordim. Sehrli yechim umidida edim, ammo hech narsa o‘zgarmadi. Gipnoz qilingan odam ichkilik ta’midan voz kechganini aytganida, men ham tajriba qilishga qaror qildim va bu meni qo‘rqitdi – bu haqiqiy imkoniyat edi.

Ko‘pchilik ichkilikni tashlashdan qo‘rqadi, chunki ularning ongli holatini bilmaydi. Faqat bir necha yildan keyingina yangi hayotni his qilish mumkin.

Tirik va toza dunyoda yashash qanday? Unda insonlar bilan haqiqiy muloqot qilish kerak. Mast holatda suhbatlar ko‘pincha yuzaki va anglashilmaydi.

Toza hayotda qoidalar muhim – masalan, piyodalar yo‘lagida mashinalar to‘xtaydi, bu menga juda g'alati edi.

Ichkilikni tashlashda eng katta muammo – "Nima uchun ichishni tashlayapman?" degan savolga javob topish va yangi hayotga qo‘rqishdir. Ko‘pchilik shu sababli qaytishga moyil.

29 yoshimda eng past nuqtaga yetdim – ko‘chada yotardim, alkogolga berilganlar bilan birga edim. Ularning orasida hatto o‘lim holatlari ham bo‘ldi. O‘sha paytda o‘z holimni angladim va yangi hayotga qadam qo‘ydim.

Uyga qaytib, onamga “Men ichishni tashlayman” dedim. Ko‘p bora narkologik dispanserga yotqizilishimga qaramay, yangi ish topdim.

Birinchi yilda ichishni xohladim, ammo o‘zimni to‘xtatdim. Stressdan qochish uchun eski do‘stlardan uzoqlashdim va sog‘lom turmush tarziga e’tibor qaratdim.

Ko‘pchilik alkogolni choy, shirinliklar va energetik ichimliklar bilan almashtiradi, lekin men bularni hayotimdan chiqarib tashladim. Nerv tizimimni stimulyatorsiz yashashga o‘rgatdim. Meditatsiya bilan shug‘ullanish esa meni to‘liq erkin qildi.

30 yoshimda birinchi bor toza ong bilan yashashni boshladim. Endi ishga joylashdim, o‘z biznesimni ochdim, uy qurdim va ijtimoiy tarmoqlarda faoliyat yuritaman.

O‘zingizga qanday yordam berish mumkin

O‘zingizni tinch va xotirjam tutishga harakat qiling. Ichkilikka olib keluvchi stress omillarini hayotingizdan chiqarib tashlang.

Shuningdek, ichkilik va uning oqibatlari haqida ko‘proq o‘qing. Bilimingiz qanchalik ko‘p bo‘lsa, qaramlikdan xalos bo‘lish shunchalik oson bo‘ladi. Masalan, Aleksandr Melnikovning “Alkogolizm: ichuvchilar va ularning yaqinlari uchun tiklanish qo‘llanmasi” yoki Allen Karrning “Ichishni tashlashning oson yo‘li” kabi kitoblar bilan tanishing.

“Ichishni davom ettirayotganimni ko‘rsatishga harakat qilardim”

Yuliya Gaynanova

3 yildan beri ichkilik ichmaydi.

Alkogol – qonuniy narkotik modda. Uni iste’mol qilgan har bir inson qaram hisoblanadi. Bu hikoya pastga tushib hamma narsani yo‘qotish haqida emas, balki ichki o‘sish jarayoni haqida.

Men ichishni maktabning oxirgi sinflarida boshladim. Boshqalar shunday qilardi deb o‘ylardim.

Vodka, sho‘r bodring va qovurilgan tovuq olib, darslarni bo‘shatib ko‘chada o‘tirardik. Men hech qachon fastfudda bunday taomni tatib ko‘rmaganman.

Ichkilik bilan bog‘liq ziyofatlar men uchun kundalik holga aylandi. Muammo shundaki, men doimo ichishni xohlamasdim, lekin doimo haddan tashqari ichardim.

30 yoshim atrofida bu holat meni qiynay boshladi. Kechasi butunlay o‘ynab, ertalab 2 soatdan kam uxlab ishga borish qiyin edi, ayniqsa kichkina bolalarim bo‘lganda.

Avval ichishni tashlash muvaffaqiyatsiz bo‘ldi. Hayot ziyofatlar va do‘stlar bilan vino ichish bilan to‘la edi. Men faqat irodamga tayanib, “xohlayman, lekin mumkin emas” deb o‘ylardim, ammo hech narsa chiqmasdi.

“Keyingi safar diareyangiz bo‘lsa, uni nazorat qilishga harakat qiling” degan so‘z menga yoqdi. Biz hayz yoki burun oqishini nazorat qilmaymiz, lekin alkogolizmdan aziyat chekayotgan odamni tanqid qilamiz. Aslida, birinchi qadamdan boshlab nazorat yo‘qoladi. Nazorat illyuziyasidan qutulish eng qiyin edi.

Har qanday qaramlik – hayotda quvonch yetishmasligidan signal. Odam bunga qarshi chiqishni istamaydi va oson yo‘l izlaydi. Muammolarni hal qilish va hayotni o‘zgartirish oson emas, shuning uchun odam shirinlik yoki alkogolga murojaat qiladi.

Ichkilikni tashlash jarayonini o‘rganishga aylantirish ajoyib tajriba bo‘ldi. O‘zim haqimda ko‘p narsani kashf qildim: nimani yoqtiraman va nimani yoqtirmayman. Chunki odamlar avvalo o‘zlari haqidagi narsalarni qiziqtiradi.

Mening asosiy maqsadim – ichkilik o‘rnini nima egallayotgani haqida javob topish edi.

Shu sababli men kundalik yurita boshladim, o‘z his-tuyg‘ularim va o‘zgarishlarimni qayd etdim. Keyinchalik bu yozuvlarni “Butilka. Ichishni yaxshi ko‘radiganlar uchun kitob” asarimga kiritdim.

Kundalik kuzatishlarim ko‘p edi. Birinchidan, ichkilikda dam olishni qidirardim va buning sababini tushunishga harakat qildim. Keyinchalik ikki yo‘lni tanladim: hayotni stresssiz yashash yoki dam olish uchun boshqa usullarni topish.

Ikkinchidan, ichkilik men uchun quvnoqlik bilan bog‘liqligini angladim va alkogoldan tashqari nimalar menga zavq berishini o‘yladim.

Boshlang‘ich oylar hech kimga hech narsa aytmasdim. Ichishda davom etayotganday qiyofani saqlardim: barlarda alkogolli kokteyl buyurtma qilib, keyin uni boshqalarga quyardim yoki idishni yuvib tashlardim. Ba’zan buni uddalay olmasdim va qaytadan ichardim. Qo‘lida stakan bo‘lsa, ichish juda oson.

Aksariyat odamlar qaytadan ichishni boshlaganda oldingi muvaffaqiyatlarini unutishadi, lekin bunga yo‘l qo‘yish kerak emas.

Men o‘zimga qattiq talab qo‘ymadim va o‘z-o‘zimni ayblamadim. Sababini tushunishga va tuzatishga harakat qildim.

Do‘stlarim bu haqda turlicha munosabatda bo‘lishdi. Ko‘pchilik noqulay bo‘ldi, ba’zilar “Men esa ozgina ichaman, hech narsa bo‘lmaydi” deyishdi, lekin men hatto so‘ramagan edim. Shunda men kuzatdim: qachonki siz nimagadir diqqatni qaratganingizda, atrofingizdagi odamlar ham o‘zgaradi. Endi ko‘pchilik do‘stlarim ham ichmaydi.

Hayotim butunlay o‘zgardi. Energiya va kuchim ko‘paydi. Har kuni qiziqish bilan boshlanadi: “Bugun nima bo‘ladi?” Muammolar bor, lekin umuman olganda men hayotni sevaman va unga qiziqaman.

Men irodamga tayanishni to‘xtatdim. Katta gaplar qilmayman: “Endi hech qachon ichmayman” demayman, lekin ichishni istamayman.

Bu usul alkogolizmning oxirgi bosqichida bo‘lganlar uchun mos kelmasligi mumkin. Ular uchun shifokor nazorati va dori-darmonlar zarur.

O‘zingizga yordam berish uchun maslahatlar

• Nima uchun ichishni tashlamoqchisiz?
• Nima uchun ichishni tashlashdan qo‘rqasiz?
• Ichkilik o‘rnini nima egallamoqda?
• Ichkilikda nimani topasiz – tinchlikmi, quvonchmi?

Javoblar topilgach, keyingi qadamlarni osonroq rejalashtirish mumkin bo‘ladi. Sabrli bo‘ling va hech qachon taslim bo‘lmang, hatto biror marta muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda ham. Sehrli usul yo‘q, o‘z his-tuyg‘ularingizni kuzatib, nima sababdan qaytganingizni tushuning.

O‘z-o‘zingizni tanqid qilish yoki umidsizlikka tushish zararli. Kundalik yuritish yordamida o‘z holatingizni yozib boring.

“Ichkilikni tashlashni o‘yin qilib oldim”

Ilya Kabanov

Oxirgi 9 yil ichkilik ichmaydi.

16-17 yoshimda do‘stlar bilan ichishni boshladim. Ichkilik asta-sekin odatga aylandi. Birinchi tatib ko‘rganimda bu g‘ayrioddiy ekanini tushundim, lekin zavqli bo‘lgani uchun davom ettirdim.

Kuniga ichadigan davrlar kam edi, chunki mastlikdan keyin og‘ir holatda bo‘lar edim. Ko‘p ichgan kunimdan keyin kechqurungacha yotoqda yotardim.

Mening jadvalim – bir kun ichish, ikki kun dam olish. Birinchi kuni ko‘p ichardim, keyingi kuni tiklanardim, uchinchi kuni ishlardim va kechqurun yana ichardim.

Eng qattiq davrlarda haftada 2-3 marta ichardim, tiklanish uchun yana 2-3 kun kerak edi. Demak, haftada taxminan 8 soat samarali ishlardim. Qanday qilib buni uddalaganimni bilmayman.

Bir necha bor ichishni tashlashga harakat qildim, bir-ikki oy ichmaganman. Ammo keyin asta-sekin qaytdim. Har bir katta ichkilikdan keyin “Endi haqiqatan ham tashlayman” degan o‘ylarga keldim. Ammo bu fikrlar tez-tez va baland ovozda paydo bo‘ldi.

2013 yilda, 30 yoshga yaqin, vaziyat yomonlashdi. Ishlashga qiynaldim, o‘z-o‘zimga hurmatsizlik qilardim.

Shunda ichkilik o‘rnini boshqa narsa bilan to‘ldirishga qaror qildim. Ko‘plab onlayn kurslarda qatnashdim. Menga motivatsiya beruvchi mukofotlarni ichkilikdan voz kechishda qo‘llash mumkinligini sezdim.

Shunday qilib, ichkilikni tashlashni o‘yinga aylantirdim. Kunlar, haftalar, oylarni sanab bordim. Facebook*da “333 kundan beri ichmayapman” deb yozardim.

Bu menga taslim bo‘lmaslikda yordam berdi. O‘zimni mag‘lub qilishni xohlamadim. Boshqalar ichaverar, men esa boshqacha ekanimni his qildim. Bu hissiyot meni hozirgacha qo‘llab-quvvatlaydi.

Shuningdek, alkogolsiz pivo ichish yordam berdi. Bir necha oy davomida uni ko‘p ichardim, uyda ham doimo zaxirasi bor edi. Buning foydasi shundaki, alkogolsiz pivo unchalik yoqmasligi sababli ko‘p ichish qiyin. Keyin undan ham voz kechdim.

O‘sha paytdan so‘ng ziyofatlarga borish menga qiziq bo‘lmay qoldi. Oldin barlarda alkogolsiz pivo ichar edim, keyin uni ham ichmay qo‘ydim – juda zerikarli edi.

Do‘stlarim mening qarorimga hazil bilan qarashdi, qaytaman deb o‘ylashardi. Ammo ularning hech biri katta qarshilik ko‘rsatmadi: “Ichmaydi, ichmaydi, har kimning o‘z kamchiligi bor”.

Mening uchun eng katta rag‘bat – toza ongning tez ishlashi edi. Bu ta’sir bir oy ichida sezildi va uch-to‘rt oy davom etdi.

Men tez fikrlashni his qildim, bu juda qiziq edi. Oldin va keyin bunday bo‘lmagan.

Ichkilikni sog‘ingan emasman, balki faqat ta’mini ozgina sog‘indim. Bir necha yil oldin tajribasiz ofitsiant alkogolli pivo olib kelib, men ichganimni sezmay qoldim. Keyin og‘zimni sovun bilan yuvdim, ammo qaytishmadi. Bu hodisa meni qaytishga undamadi.

Ichishni tashlashni imkon qadar erta boshlashni maslahat beraman. Ichkilikda, hatto me’yorida bo‘lsa ham, hech qanday yaxshi narsa yo‘q. Miya o‘zini rag‘batlantirish uchun kerakli moddalarning barchasini ishlab chiqaradi.

O‘zingizga yordam berish uchun maslahatlar

Ichkilik uchun sarflagan vaqtingizni yangi mashg‘ulotlar bilan to‘ldiring. Yangi hobbi toping, u e’tiboringizni va kuchingizni o‘ziga jalb qiladi.

“Shoshilinch yordam xizmatiga to‘lov qildim, lekin ertasi kuni klinikadan chiqib ketdim”

Ksenia

Taxminan 9 oy ichkilik ichmaydi.

Men maktab yoshidan boshlab ichardim. 2020 yil oxirida ichish tezligi kun sayin oshib bordi. Mastlikdan keyin og‘ir kasalliklar boshlandi. Shuningdek, mast holatda o‘zimga xos bo‘lmagan xatti-harakatlar qila boshladim.

Masalan, bir marta bir oy tanigan odamga turmushga chiqishga yaqin qoldim. Yana bir safar butun maoshimni ichkilikka sarfladim.

Faqat o‘zim tashlashga harakat qildim, lekin uddalay olmadim. Shok terapiyasi kerak edi va 2021 yil yozida do‘stimdan narkolog chaqirishni so‘radim.

Men boshqalar ko‘rgan narsani ko‘rishni xohladim, lekin vaqtidan oldin.

Narkologlar menga shifoxonaga yotishni tavsiya qilishdi, do‘stimni ishontirishdi, men "juda og‘ir" ekanman, aks holda hayotim yomon tugashi mumkinligini aytishdi. Lekin aslida men uchun shifoxonaga yotish shart emas edi.

Muammo boshlang‘ich bosqichda bo‘lsa, ko‘pchilik uchun psixoterapiya yetarli. Shifoxonada yotish va dori-darmonlar shart emas.

Shunga qaramay, men “Shoshilinch yordam” xizmatiga to‘lov qildim, lekin ertasi kuni klinikadan chiqib ketdim, chunki menga hech narsa qilmadilar. Narkologik tizimga ishonchim yo‘qoldi.

Ammo mutaxassisga murojaat qilish o‘zimni o‘zgartirishga katta turtki berdi. TikTokda profillar ochdim va u yerda muxlislarimning qo‘llab-quvvatlashi ichkilikdan voz kechishga yordam berdi. Bu ham muhim omil bo‘ldi.

Qaytish istagim bo‘lganda, ichkilikda sarflagan pullarim va qilgan xatolarimni eslatardim. Noyabr-dekabr oylarida bir necha marta qattiq qaytishlar bo‘ldi, ammo ular uzoq davom etmadi.

Har qanday tiklanish butunlay ichkilikdan voz kechishga qaratilgan – butun hayot uchun. Qanday usul bilan bo‘lishidan qat’i nazar, eng muhimi – boshlashdir.

O‘zingizga yordam berish uchun maslahatlar

Alkogolga qaramlik sabablarini aniqlash va kurashish usullarini ishlab chiqish uchun mutaxassisga murojaat qiling. Bu psixolog, psixiatr-narkolog yoki narkolog bo‘lishi mumkin. So‘ng ikkinchilari alkogolizm bosqichini aniqlab, dori kerak yoki yo‘qligini belgilaydi.

Narkologik klinikaga murojaat qilib, xizmat paketini xarid qilishingiz mumkin, ammo bu qimmatga tushishi mumkin. Boshlanish uchun psixolog maslahati yetarli bo‘lishi mumkin.

* Meta kompaniyasining ijtimoiy tarmoqlari, jumladan Facebook va Instagram, Rossiyada taqiqlangan.

Siz Motivatsiya bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 10-04-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qanday qilib ichkilikni tashlash mumkin: haqiqiy odamlarning qiyinchiliklarni yengib o'tish hikoyalari va foydali maslahatlar " sizga Motivatsiya sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Qanday qilib ichkilikni tashlash mumkin: haqiqiy odamlarning qiyinchiliklarni yengib o'tish hikoyalari va foydali maslahatlar haqidagi ma'lumotlar sizga Motivatsiya bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.