Qanday qilib Hissiy Nazorat Munosabatlarga zarar Yetkazadi va Uni To‘xtatish Yo‘llari

Bu odat nafaqat sherigingizga, balki munosabatlaringizga va eng muhimi, o‘zingizga zarar yetkazadi.

Har birimiz suhbatdan keyin o‘zimizni shubha ostiga olganmiz, sherigimizning kayfiyatini haddan tashqari tahlil qilganmiz yoki ularni ranjitmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qilganmiz. Buni e'tiborli bo‘lish deb ataymiz, lekin aslida bu ko‘pincha hissiy monitoring bo‘ladi. Agar bu nima ekanligini bilmasangiz, biz tushuntirib beramiz!

Hissiy monitoring — bu boshqalarning hissiy holatini doimiy ravishda tahlil qilish, ko‘pincha o‘zingiz ham anglamay bajariladigan jarayon, deydi Clarity Klinikasi, Chikagodagi klinik psixolog Aymi Daramus, PsyD.

Har bir nafas olish, yuz ifodasi yoki tovush o‘zgarishini o‘rganib, sherigingizning ranjigan yoki xafalanganini bilishga harakat qilasiz va uni qanday qilib «tuzatish» mumkinligini izlaysiz. Bu odat aqliy va hissiy jihatdan charchatadi, deydi ADHDAdvisor terapevti Emili Mashbern. Bu nafaqat munosabatlarga, balki sizga ham zarar yetkazishi mumkin.

Agar bu zararli odatdan qutulmoqchi bo‘lsangiz, quyidagi maslahatlar sizga yordam beradi. Biz hissiy monitoring qanday ko‘rinishda bo‘lishini, nima uchun bunga moyil ekanligimizni, uning ta’sirini va undan qanday qutulish mumkinligini ko‘rib chiqamiz.

Hissiy Monitoring Belgilari

Hissiy monitoring munosabatlarga sezilmay kirib kelishi mumkin. U odatda asta-sekin rivojlanadi. Quyidagi belgilarni ko‘zdan qochirmang:

• Hissiyotlarni bashorat qilishga urinish: Sherigingizning so‘zlari, imo-ishoralari va yuz ifodalaridan ularning kayfiyatini anglashga harakat qilasiz va har bir nafas olishini yoki ohang o‘zgarishini ortiqcha tahlil qilasiz.
• Doimiy hisobot olish: Sherigingizdan doimiy «Siz menga jahlim chiqdimi?» kabi savollarni so‘rashingiz — bu hissiy monitoringning belgisi bo‘lishi mumkin.
• Salbiy kayfiyatni izlash: Sherigingizning xafalangan, g‘azablangan yoki noxush kayfiyatda ekanligini aniqlashga intilasiz, shunda muammoni hal qilishga harakat qilasiz.
• Suhbatlarni boshidan oxirigacha qayta o‘ylash: Har bir muloqotni ich-ichingizda qayta ko‘rib chiqasiz, sherigingiz ranjigan yoki xafa bo‘lganini izlaysiz, hatto buning ochiq belgisi bo‘lmasa ham.
• Hissiyotlar atrofida ehtiyotkorlik bilan yurish: Ba’zi mavzularni ko‘tarishdan qochasiz yoki tinchlikni saqlash uchun so‘zlaringizga ehtiyotkorlik bilan yondashasiz.
• Keraksiz uzr so‘rash: O‘z gunohingiz bo‘lmagan holatlar uchun ham uzr so‘raysiz.
• Ularning his-tuyg‘ulari uchun o‘zingizni javobgar his qilish: Sherigingizning baxti yoki xotirjamligi uchun o‘zingizni mas’ul deb hisoblaysiz va ular xafa bo‘lsa, bu sizni shaxsiy darajada ta’sir qiladi.
• Halol suhbatlardan qochish: Muammolarni keltirib chiqarmaslik uchun haqiqiy his-tuyg‘ularingizni yashirasiz, bu esa norozilik va uzoqlashuvni kuchaytiradi.

Hissiy Monitoringning Psixologik Sabablari

Kimdir nima uchun hissiy monitoring qilishini tushunish uchun Aymi Daramus quyidagilarni aytadi: odatda bu odat avvalgi travmalar yoki boshqalar tomonidan hissiy manipulyatsiyaga uchragan odamlarda uchraydi. Ular boshqalarni rozi qilishga intiluvchi insonlarga aylanadi.

Shunday odamlar boshqalarining qiyin hissiyotlaridan himoyalanish uchun doimiy ravishda sheriklarining reaktsiyalarini kuzatib, ularning xohishlarini bajarishga, ularni tinchlantirishga harakat qilishadi – ovqat yoki ichimlik orqali bo‘lsa ham.

Emili Mashbern esa bu odat ko‘pincha bolalikdan boshlanib, kattalikda davom etishini va asabiy bog‘lanish uslubiga ega odamlar orasida ko‘proq uchrashini ta’kidlaydi.

Hissiy Monitoringning Ta’siri

Bu odat tinchlikni saqlashga qaratilgan bo‘lsa-da, ko‘pincha aks ta’sir ko‘rsatadi. Quyidagi muammolar yuzaga kelishi mumkin:

• Haddan tashqari hushyorlik: Miyada doimiy xavf sezilib, tananing doimiy tayyorgarlik holatiga o‘tadi.
• Hissiy charchoq: Doimiy stress va asabiylik burnautga olib keladi.
• O‘zlikdan voz kechish: Sherikning hissiyotlariga e’tibor berish uchun o‘z ehtiyoj va his-tuyg‘ularingizni chetlab qo‘yish.
• Qayg‘u va ishonchsizlik: O‘z-o‘zini shubha ostiga olish va munosabatdagi o‘rningizni tushunmaslik.
• Hissiyotlarni bostirish: Ochiq muloqot kamayib, uzoqlik paydo bo‘ladi.
• G‘azab va norozilik: Ichki hissiyotlar to‘planib, munosabatlarga zarar yetkazadi.
• Bir tomonlama munosabatlar: Siz boshqalarni qo‘llab-quvvatlaysiz, lekin o‘zingiz uchun bunday yordamni kam olasiz.

Hissiy Monitoringni Qanday To‘xtatish Mumkin?

Bu odatni to‘xtatish qiyin bo‘lishi mumkin, ammo sog‘lom munosabatlar uchun zarur. Quyidagi tavsiyalar yordam beradi:

• O‘zingizda bu odat borligini tan oling.
• O‘z taxminlaringizni sinovdan o‘tkazing, sherigingizning his-tuyg‘ularini taxmin qilish o‘rniga, ochiq so‘rang.
• Haqiqiy muloqotni rivojlantiring, his-tuyg‘ularingizni bemalol ifoda eting.
• O‘z his-tuyg‘ularingizni sherikingiznikidan ajrating, ularning his-tuyg‘ularini boshqarishga intilmang.
• O‘z ehtiyojlaringizni aniqlang va ularni ifoda etishdan qo‘rqmang.
• O‘z-o‘ziga ishonchni oshiring va hissiy mustaqillik ustida ishlang.
• Agar kerak bo‘lsa, psixolog yoki juftlik terapevti yordamidan foydalaning.

O‘z ehtiyojlaringizni birinchi o‘ringa qo‘yishga o‘rganganingizda va atrofdagilar sizni qo‘llab-quvvatlaganida, bu sizga yoqadi va munosabatlaringiz kuchayadi.

Muxtasar Xulosa

Hissiy monitoring ko‘pincha ongli bo‘lmagan holda amalga oshiriladi, lekin u toksik munosabatlarga olib keladi. Bu odatdan voz kechish sog‘lom va muvozanatli munosabatlar uchun juda muhimdir. O‘z his-tuyg‘ularingizni ajratib, sherigingizning his-tuyg‘ularini boshqarishga urinmasdan, haqiqiy aloqani, o‘zaro hurmatni va samarali muloqotni rivojlantirasiz. Dastlab noqulay bo‘lishi mumkin, lekin bu odatni yengish munosabatlaringizni mustahkamlash va o‘zingiz bo‘lishingizga imkon beradi.

Muallif: Sanjana Gupta, sog‘liq va psixologiya sohasida tajribali yozuvchi.

Siz Munosabatlar bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 29-06-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qanday qilib Hissiy Nazorat Munosabatlarga zarar Yetkazadi va Uni To‘xtatish Yo‘llari " sizga Munosabatlar sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Qanday qilib Hissiy Nazorat Munosabatlarga zarar Yetkazadi va Uni To‘xtatish Yo‘llari haqidagi ma'lumotlar sizga Munosabatlar bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.