O'zingizga E'tibor Berish uchun Dushanba Kunlarini Qanday O'tkazish Kerak? Mutaxassis Tavsiyalari

Ariane Resnick, CNC — ruhiy salomatlik bo'yicha yozuvchi, sertifikatlangan oziqlanish mutaxassisi va sog'liqni saqlash muallifi bo'lib, kirish imkoniyati va inklyuzivlikni targ'ib qiladi.

Dushanbalarni o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishga bag'ishlash – bu har dushanba kuni ish yoki martaba o'rniga o'zingizni birinchi o'ringa qo'yish degan tushuncha.

Bu atama TikTokdagi Marisa Jo Mayes tomonidan yaratilgan. Martaba bo'yicha mutaxassis Travis Lindemoen, Enjoy Mondays asoschisi, "Dushanbalarni o'zingizga bag'ishlashning oddiy mohiyati shundaki, o'zingizga quvonch va energiya beradigan narsalarga vaqt ajratishdir," deydi.

Madaniyatimiz faqat samaradorlikka emas, balki o'zimizga g'amxo'rlik qilishga ham e'tibor qaratayotgan bir paytda, vaqtimizni boshqarish uslubimiz ham o'zgarishi tabiiydir. Lindemoen shunday deydi: "So'nggi yillarda ko'proq odamlar ish va shaxsiy hayot muvozanatini saqlash va stressni boshqarishning yangi usullarini qabul qilmoqda." Haftaning istalgan kunida, hatto dam olish kunlarida ham, haftasiga bir kunni ish bilan bog'liq bo'lmagan holda o'zingizga bag'ishlash hayotning shoshilishidan uzoqlashishga va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishga imkon beradi.

Dushanba kunlarini o'zingizga bag'ishlash sizga mos keladimi? Biz bu kun qanday o'tishi, uning foydalari va uni qanday samarali qilish haqida gaplashamiz. Shuningdek, bu qaror martabangizga qanday ta'sir qilishi va ish sifatiga zarar yetkazmasligi uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Dushanbalarni O'zingizga Bag'ishlash Qanday Ko'rinishda Bo'ladi?

Dushanbalarni o'zingizga bag'ishlash an'anaviy ish kunidan sezilarli darajada farq qiladi. Siz kunni elektron pochtangizni tekshirish bilan boshlamaysiz va ish bilan bog'liq masalalarni kechki ovqat paytida hal qilmayapsiz. Aksincha, diqqat markazingiz faqat o'zingizda bo'ladi.

Lindemoenning aytishicha, bu kunni uyquni cho'zish, sevimli seriallarni tomosha qilish, do'stlar bilan tushlik qilish yoki o'zingizni rivojlantirishga bag'ishlash mumkin. Oddiy dushanba kuni erta turish o'rniga, siz tabiiy uyg'onishga ruxsat berishingiz mumkin. Ishga tayyorlanish yoki masofadan ishlash uchun tizimga kirish o'rniga, ertalabni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga sarflashingiz mumkin. Kun davomida ham shu faoliyatlarni davom ettirishingiz mumkin.

Dushanbalarni o'zingizga bag'ishlash butunlay ishni tark etishni talab qilmaydi. Agar ish joyingizda ko'p vaqt bo'lishingiz kerak bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilishning kichik harakatlarini ish bilan birga amalga oshirishingiz mumkin. Bu kunni ish unumdorligidan ko'ra, o'zingiz uchun yetarli darajada yaxshi bo'lishga e'tibor qaratgan holda o'tkazishingiz mumkin.

Bu holatda, hissiy jihatdan ishga kamroq energiya sarflash va stressni kamaytirishga intilishingiz mumkin.

Dushanbalarni o'zingizga bag'ishlashning maqsadi aniq: energiyangizni tiklash va o'zingizni qadrlangan his qilish. Lindemoen ta'kidlaydi: "Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turish foydalarni to'liq his qilish uchun zarur." Natijada, haftaning qolgan kunlarida ruhiy tiniqlik, ijodkorlik va samaradorlik oshadi, bu esa umumiy baxt darajasini ko'taradi. Siz kun davomida qiladigan har qanday faoliyat shu maqsadga xizmat qilsa, to'g'ri yo'ldasiz.

Men mustaqil ishchi sifatida ko'p yillar davomida juma kunlarini Bare Minimum Fridays deb belgilab kelaman. Haftaning boshida to'liq ishga kirishish biroz stressli bo'lgani uchun, ish vazifalarini payshanba kuni tugatishga harakat qilaman. Masalan, maxfiy mijozim uchun oshpazlik ishlarini payshanba ertalab qilaman, keyin esa haftalik maqolalarni yozaman. Shu tarzda, juma kuni bo'sh bo'ladi.

Bare Minimum Fridays kunlari kech uyg'onaman, sekin-asta ertalabni o'tkazaman, onlayn xarid qilaman yoki do'st bilan tushlik yoki dam olish vaqtini o'tkazaman. Uch kunlik dam olish menga kichik ta'tildek tuyuladi.

Albatta, barchamizda bunday imkoniyat bo'lmasligi mumkin.

Dushanbalarni O'zingizga Bag'ishlash Nima Uchun Foydali?

Agar siz "Yakshanba qo'rquvi"dan aziyat chekayotgan bo'lsangiz — ya'ni kelayotgan hafta haqida stress va xavotir tufayli yakshanba kuningiz buzilsa — dushanbalarni o'zingizga bag'ishlash aynan siz uchun bo'lishi mumkin. Lindemoen shunday deydi: "Dushanbalarni o'zingizga bag'ishlash stress darajasini pasaytiradi." Yuqori stress darajasi ish unumdorligiga salbiy ta'sir qiladi va ishda yuqori darajadagi stressni boshdan kechirganlar ishidan kamroq mamnun bo'ladi.

Shuningdek, bu usul imtihonlarga tayyorlanishda, uy yoki ofisdagi loyihalarda diqqatni jamlashni oshiradi.

Bu shuni anglatadiki, ishga to'liq e'tibor bergan kunlaringizda ish sifatini yaxshilash imkoniyati oshadi. O'zingizga vaqt ajratish baxt va stressni kamaytirib, hayot sifatini yaxshilaydi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, ko'plab mamlakatlarda to'rt kunlik ish haftasi va uch kunlik dam olish kunlari amalda. Bu tamoyil Yaponiya, Kanada, Portugaliya, Avstraliya, Janubiy Afrika, Niderlandiya kabi davlatlarda mashhur. Tadqiqotlar ko'rsatadiki, qisqaroq ish haftasi charchoqni kamaytiradi va ish unumdorligini oshiradi.

Qanday Qilib Bu Usulni Amalga Oshirish Mumkin?

Dushanbalarni o'zingizga bag'ishlash usuli sizning ish sharoitingizga bog'liq.

BMMni Qo'llab-quvvatlaydigan Ish Joylari Uchun

Agar ish joyingiz dushanba kunlari dam olish yoki ish yukini kamaytirishga ruxsat bersa, BMMni amalga oshirish osonroq bo'ladi. Siz kunni kechroq boshlashingiz, erta tugatishingiz yoki butun kunni o'zingizga bag'ishlashingiz mumkin.

BMMni Qo'llab-quvvatlamaydigan Ish Joylari Uchun

Agar ish joyingiz dushanba kunlari dam olishga imkon bermasa, o'zingizga qanday yordam berishingiz mumkinligini o'ylang. Masalan, uchrashuvlarni seshanbadan jumagacha rejalashtiring. Dushanba kunlari eng qiyin vazifalarni emas, eng osonlarini bajaring. Qisqa tanaffuslarda nafas olishga vaqt ajrating. Tushlikda o'zingiz uchun kichik sovg'a sotib oling, hamkasblar bilan birga tushlik qiling yoki har soatda bir necha daqiqalik dam olishni unutmang.

Diqqatga Sazovor Masalalar

Dushanbalarni o'zingizga bag'ishlash tushunchasi ma'lum darajada imtiyozga asoslangan. Jismoniy mehnat qiluvchilar, soatbay ishlovchilar va vazifalar asosida maosh oluvchilar uchun bu usulni qo'llash qiyin bo'lishi mumkin. Hatto ofis sharoitida ham ish joyingizda dam olishga ruxsat berilmasligi ehtimoli bor. Eng muhimi, ish joyingizdagi obro'ingizga zarar yetkazmaslikdir.

Lindemoen ta'kidlaydi: "Ish yoki martabani xavf ostiga qo'ymaslik muhim. Faqat yetarli vaqt ajratib, fikrni tozalash kerak, lekin majburiyatlarni unutmaslik lozim." U shuningdek, "BMMda ko'p qatnashish martaba o'sishiga sezilarli ta'sir ko'rsatmasligi kerak," deb qo'shimcha qiladi, ammo bu narsani nazorat qilish zarur.

Agar ish joyingiz bunga ruxsat bersa, dushanbalarni o'zingizga bag'ishlash hayot sifatini yaxshilashi mumkin. Lindemoenning so'zlariga ko'ra, "Agar siz ish yukini muvaffaqiyatli boshqarishni va xotirjamlikni saqlashni istasangiz, BMMni ish va shaxsiy hayot muvozanatini saqlashning bir qismi sifatida ko'rib chiqish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin."

Qo'shimcha ma'lumot uchun:

• Sog'lom Hayot Tarzi
• Stressni Boshqarish

Manbalar:

1. Bui T, Zackula R, Dugan K, Ablah E. Ish joyidagi stress va samaradorlik: kesim o'rganish. Kans J Med. 2021;14:42-45.
2. Research. 4 Day Week Global.

Muallif: Ariane Resnick, CNC
Ariane Resnick ruhiy salomatlik bo'yicha yozuvchi, sertifikatlangan oziqlanish mutaxassisi va sog'liqni saqlash muallifi bo'lib, kirish imkoniyati va inklyuzivlikni targ'ib qiladi.

Bizning tahrir jarayonimizni ko'rib chiqing | Sharh kengashimiz bilan tanishing | Fikr-mulohaza bildiring

Siz Stresni Boshqarish bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 22-07-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " O'zingizga E'tibor Berish uchun Dushanba Kunlarini Qanday O'tkazish Kerak? Mutaxassis Tavsiyalari " sizga Stresni Boshqarish sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

O'zingizga E'tibor Berish uchun Dushanba Kunlarini Qanday O'tkazish Kerak? Mutaxassis Tavsiyalari haqidagi ma'lumotlar sizga Stresni Boshqarish bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.