Depressiyaga Qarshi Kurashda Yordam Beruvchi 11 O'simlik va Qo'shimchalar

Depressiya – AQShda 17 milliondan ortiq kattalar ta’sirlangan keng tarqalgan ruhiy salomatlik muammosidir. Ammo ko‘plab insonlar turli sabablar bilan tibbiy yordamga murojaat qilmaganligi sababli, uning asl soni bundan ham yuqori bo‘lishi mumkin.

Depressiyaning asosiy besh turi quyidagilarni o‘z ichiga oladi: asosiy depressiv buzilish, kayfiyatning buzilish bilan bog‘liq disforiya, surunkali depressiya, premenstrual disforik buzilish va boshqa tibbiy holatlar sababli yuzaga keladigan depressiya. Ularning umumiy belgilari orasida qayg‘u, g‘azab, bo‘shliq hissi va kognitiv o‘zgarishlar mavjud.

Depressiyani davolashda dori vositalari va psixoterapiya qo‘llaniladi. Shuningdek, hayot tarzi o‘zgarishlari, jumladan, to‘g‘ri ovqatlanish va ba’zi tabiiy qo‘shimchalarni qabul qilish ham tiklanishga ko‘maklashadi hamda qaytalanishni oldini oladi.

Qadimdan o‘simliklar va vitamin-mineral qo‘shimchalari depressiyaning alomatlarini yengillashtirishda qo‘shimcha yordam berishi mumkinligi haqida tadqiqotlar mavjud. Ammo, AQSh Oziq-ovqat va Dori-Darmon Boshqarmasi (FDA) ularni dori vositalari kabi qat’iy nazorat qilmaydi, shuning uchun ularning xavfsizligi va samaradorligi har doim kafolatlanmaydi.

Shu bois, har qanday qo‘shimchani qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Quyida depressiyaga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin bo‘lgan 11 ta o‘simlik va qo‘shimchalar keltirilgan.

Depressiyaga Qarshi Samarali O'simliklar

Rodiyola (Rhodiola rosea)

Rodiyola stressga qarshi kurashishda va kayfiyatni ko‘tarishda yordam beradigan o‘simlik sifatida qadrlanadi. U neyronlararo kommunikatsiyani yaxshilab, stress javobini boshqaruvchi gipotalamus-gipofiz-buzoq bezlari tizimidagi faoliyatni normallashtiradi. Tadqiqotlar rodiyola qo‘shimchalarining depressiya alomatlarini kamaytirishda ijobiy ta’sir ko‘rsatishini isbotladi.

Masalan, 57 kishidan iborat tadqiqotda kuniga 340 mg rodiyola ekstrakti 12 hafta davomida qabul qilindi va simptomlarda sezilarli yaxshilanish kuzatildi. Bu vosita ba’zi dori vositalariga qaraganda kamroq yon ta’sirga ega.

Shuningdek, rodiyola va za'faron aralashmasi yengil va o‘rta darajadagi depressiya va bezovtalikni 6 hafta ichida sezilarli darajada kamaytiradi.

Xulosa: Rodiyola va za'faron depressiya belgilari uchun yordamchi vosita bo‘lishi mumkin, ammo yanada kengroq tadqiqotlar zarur.

Za'faron

Za'faron – tabiiy antioksidantlarga boy, ayniqsa krotsin va krosetin kabilarga ega bo‘lgan ziravordir. U miyoda serotonin miqdorini oshirish orqali kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Bu jarayon aniq bo‘lmasa-da, za'faron serotoninning qayta so‘rilishini to‘xtatadi, shuningdek, uning ta’sirini uzaytiradi.

Bir nechta tadqiqotlar za'faron qo‘shimchalari depressiya alomatlarini placebo bilan solishtirganda sezilarli darajada kamaytirishini ko‘rsatdi. Bundan tashqari, u dori vositalari bilan teng samaradorlikka ega bo‘lishi mumkin.

Xulosa: Za'faron tabiiy davolash vositasi sifatida istiqbolli, ammo yanada keng va uzoq muddatli tadqiqotlar talab qilinadi.

Depressiyaga Qarshi Qo’shimchalar

Omega-3 Yog‘ kislotalari

Omega-3 yog‘ kislotalari organizm uchun zarur bo‘lib, ularni ovqatdan olish lozim. Tadqiqotlar omega-3 qo‘shimchalarining, ayniqsa EPA (eikosapentaenoik kislota) yuqori bo‘lganlari, homilador va tug‘ruqdan keyingi ayollarda depressiya simptomlarini yaxshilashini ko‘rsatdi.

Umumiy ko‘rib chiqishlarda 1 grammgacha bo‘lgan dozada 60% dan ortiq EPA tarkibiga ega omega-3 qo‘shimchalari eng samarali hisoblanadi. Ammo ba’zi tadqiqotlarda bolalar va o‘smirlarda samaradorlik aralash natijalar bergan.

Xulosa: Omega-3 qo‘shimchalari ayrim guruhlarda depressiyani yengillashtirishi mumkin, ammo qo‘shimcha tadqiqotlar zarur.

N-Asetiltsistein (NAC)

NAC organizmda glutationsintetik oldingi modda bo‘lib, kuchli antioksidant glutation darajasini oshirishda muhim rol o‘ynaydi. Depressiyaga chalinganlarda yallig‘lanish belgilarining ko‘tarilishi kuzatilgan, NAC esa yallig‘lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Shuningdek, NAC neyrotransmitterlar muvozanatini yaxshilab, ruhiy holatni barqarorlashtiradi. Tadqiqotlar NAC qo‘shimchalari depressiya simptomlarini kamaytirishda samarali ekanligini ko‘rsatdi.

Xulosa: NAC qo‘shimchalari depressiya alomatlarini kamaytirishda va umumiy holatni yaxshilashda yordam beradi.

D vitamini

D vitamini ko‘plab hayotiy jarayonlarda ishtirok etuvchi muhim elementdir. Ko‘pchilik, xususan depressiyaga chalinganlarda, uning yetishmovchiligi aniqlangan. D vitamini yallig‘lanishni kamaytirish, kayfiyatni boshqarish va miya funksiyasini saqlashda yordam beradi.

Tadqiqotlarda D vitamini qo‘shimchalari asosiy depressiv buzilish belgilarini kamaytirgan.

Xulosa: D vitamini depressiya bilan kurashishda foydali bo‘lishi mumkin, ammo kengroq ilmiy dalillar zarur.

B Guruh Vitaminlari

B guruhi vitaminlari, jumladan folat, B12 va B6, neyrotransmitterlar ishlab chiqarilishida muhim ahamiyatga ega. Ularning etishmasligi depressiya xavfini oshiradi. Qo‘shimcha sifatida folat va B12 depressiya alomatlarini yengillashtirishda yordam beradi, ayniqsa genetik muammolari bo‘lganlarda.

Xulosa: B guruhi vitaminlari yetishmasligi depressiyani kuchaytiradi, ularni qo‘shimcha qabul qilish ruhiy salomatlikni yaxshilashi mumkin.

Sink

Sink miya salomatligi va neyrotransmitterlar faoliyatida muhim o‘rin tutadi. Uning yetishmovchiligi depressiya xavfini oshiradi va simptomlarni kuchaytiradi. Tadqiqotlar sink qo‘shimchalari antidepressantlar bilan birga qo‘llanganda simptomlarni sezilarli kamaytirishini ko‘rsatdi.

Xulosa: Sink yetishmasligi depressiyani kuchaytiradi, qo‘shimcha sifatida qabul qilish foydali bo‘lishi mumkin.

S-Adenozilmetionin (SAMe)

SAMe tabiiy ravishda organizmda mavjud bo‘lib, miya faoliyatida muhim rol o‘ynaydi. Tadqiqotlar SAMe qo‘shimchalari yengil va o‘rta darajadagi depressiyada simptomlarni yaxshilashda samarali ekanligini ko‘rsatdi.

San Juan O‘tligi

San Juan o‘tligi ko‘plab tadqiqotlarda yengil va o‘rta darajadagi depressiyani kamaytirishda foydali ekanligi aniqlangan. Ammo og‘ir depressiyada samaradorligi tasdiqlanmagan. Shu bilan birga, u ba’zi dori vositalari bilan xavfli o‘zaro ta’sirga ega bo‘lishi mumkin.

Magniy

Magniy yetishmovchiligi ko‘plab depressiyaga chalinganlarda uchraydi. 248 mg magniy qo‘shimchasini 6 hafta davomida qabul qilish simptomlarni sezilarli darajada kamaytiradi.

Kreatin

Kreatin miya energiyasini ta’minlashda ishtirok etadi va uning yetishmovchiligi depressiya rivojiga sabab bo‘lishi mumkin. 2-10 gramm kreatin qo‘shimchasini qabul qilish depressiya simptomlarini kamaytirishda yordam beradi.

Xulosa: Bu qo‘shimchalar tabiiy bo‘lsa-da, dori vositalari bilan o‘zaro ta’sir qilishi mumkin. Shuning uchun, ularni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish zarur.

O'z Joniga Qasdni Oldini Olish

Agar siz yoki yaqinlaringiz o‘z joniga qasd qilish yoki o‘zini shikastlash haqida o‘ylayotgan bo‘lsa, darhol yordam so‘rang:

• 24 soat faoliyat ko‘rsatuvchi Milliy O‘z Joniga Qasdni Oldini olish liniyasiga 800-273-8255 raqamiga qo‘ng‘iroq qiling.
• Matn orqali yordam: 741741 raqamiga “HOME” so‘zini yuboring.
• Agar AQShda bo‘lmasangiz, Befrienders Worldwide orqali o‘z mintaqangizdagi yordam liniyasini toping.
• Agar favqulodda holat yuz bersa, 911 yoki mahalliy tez yordam raqamiga murojaat qiling.

Yordam kelguncha, o‘zingizni yolg‘iz qoldirmang va xavfli predmetlarni olib qo‘ying. Siz yolg‘iz emassiz.

Xulosa

Depressiya butun dunyo bo‘ylab millionlab odamlarga ta’sir qiluvchi murakkab ruhiy kasallikdir. An’anaviy dori-darmon va psixoterapiya bilan birga, tabiiy qo‘shimchalar va ovqatlanish tartibini o‘zgartirish ham yordam berishi mumkin.

Ushbu maqolada keltirilgan qo‘shimchalar depressiya simptomlarini yengillashtirishda ilmiy asosga ega bo‘lib, ba’zi odamlarga foydali bo‘lishi mumkin. Ammo ularni qabul qilishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Ma’lumotlar Ingliz tilidan o‘zbek tiliga moslashtirilgan.

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 01-01-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Depressiyaga Qarshi Kurashda Yordam Beruvchi 11 O'simlik va Qo'shimchalar " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Depressiyaga Qarshi Kurashda Yordam Beruvchi 11 O'simlik va Qo'shimchalar haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.