Chekishni Tashlaganingizdan So'ng Bir Dona Sigaret Chekish Xavflari

Dr. Sanja Yelic, uyqu kasalliklari, kritik parvarish, o‘pka kasalliklari va ichki kasalliklar bo‘yicha sertifikatlangan mutaxassis.

Amerika Qo‘shma Shtatlarida 2019-yil 20-dekabrdan boshlab, tamaki mahsulotlarini sotib olish uchun qonuniy yosh chegarasi 21 yoshga oshirildi.

Chekishni tashlaganingizdan so‘ng, ba'zida bir dona sigaret chekish mumkinmi deb o‘ylashingiz tabiiy. Ammo bitta sigaretni chekish qayta qaramlikka olib kelish xavfi juda yuqori. Ko‘p hollarda, siz ilgari chekkandek yana ko‘p chekishga qaytasiz.

Doimiy chekuvchilar bilan vaqt o‘tkazish ham qayta chekish xavfini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, sobiq chekuvchilar ijtimoiy muhitda, ish joyida yoki uyda boshqa chekuvchilar bilan ko‘proq aloqada bo‘lsa, qayta chekish ehtimoli ortadi. Afsuski, bunday vaziyatlardan qochish qiyin bo‘lishi mumkin va kuchli nikotin ishtiyoqini yuzaga keltiradi.

Nikotinni bir marta ta'mini sinab ko‘rish mumkin deb o‘zingizni aldamang. Nikotinga qaram bo‘lganlar uchun bu usul ishlamaydi. Qaramlikdan butunlay qutulishning yagona yo‘li – organizmingizdan nikotinni to‘liq chiqarib tashlashdir.

Qaytish va Qayta boshlash o‘rtasidagi farq

Chekishni tashlashda, qaytish (slip) va qayta boshlash (relapse) o‘rtasidagi farqni tushunish muhim. Qaytish – bu to‘liq tashlashdan oldin bir yoki ikki sigaret chekish. Qayta boshlash esa muntazam ravishda chekishga to‘liq qaytishdir.

Eslab qoling, qaytish va hatto to‘liq qayta boshlash juda keng tarqalgan holatlar. AQSh Kasalliklarni Nazorat va Oldini olish Markazi (CDC) ma'lumotlariga ko‘ra, ko‘pchilik odamlar muvaffaqiyatli tashlash uchun 8-11 marta urinadi. Ba'zi tadqiqotlarda esa bu son 6 dan 30 yoki undan ko‘pga yetishi mumkinligi ko‘rsatilgan.

Qaytishlar odatiy va kutilgan holatlar, ammo ular oldinga siljishni to‘xtatmasligi kerak. Agar bir dona sigaret cheksangiz, bu qayta chekish xavfi borligini anglatadi, lekin hali ham to‘liq qaytmagan ekansiz.

Yana bir sigaret chekishni qiyinlashtiradigan usullarni qidiring. Ijtimoiy qo‘llab-quvvatlash tarmog‘ingizga murojaat qiling. Mag‘lubiyat hissi sizni to‘xtatishga olib kelishiga yo‘l qo‘ymang.

Chekishni tashlash uchun foydali maslahatlar

Agar chekish haqida o‘ylashdan qutula olmasangiz va qaytishga yaqin deb o‘ylasangiz, darhol to‘xtang. Qalam va qog‘oz olib, quyidagi savollarga halol javob bering yoki oldindan tayyorlab, kerak bo‘lganda ko‘zdan kechiring.

• Chekishni tashlagan kuningizda o‘zingizni qanday his qilgandiz?
• Necha yil chekdingiz? Qancha vaqtdan beri tashlashni xohlaysiz?
• Qaytib cheksangiz, yana tashlashni xohlaysizmi? Yoqmagan bo‘lganingizni xohlarmidingiz?
• Qachon yana tashlaysiz? Haftalar, oylar, yillar yoki kasallik paytida?
• Chekish sizga qanday foyda keltiradi?
• Endi chekishni boshlash, tashlash uchun sarflagan barcha mehnatingizga arzimidi?
• Keyingi tashlash osonroq bo‘ladimi?

Ushbu savollarga halol javoblar sizni chekish istagi kuchayganda to‘g‘ri yo‘lni tanlashga yordam beradi.

Tashlash sabablaringizni doimo yodda tuting. Ular hozir ham siz uchun muhim va haqiqatdir, faqat ehtiyotkor bo‘lmasangiz, ahamiyati kamayib qolishi mumkin.

Tabiiy usullar bilan chekishni tashlash

O‘zingizning fikrlaringizni nazorat qiling

Ko‘pchilik odamlar chekishni tashlaganida, nikotin qaramligidan kelib chiqadigan ichki kurashni boshdan kechiradi. Bu davrda ichki ovoz sizni chekishga undashga urinadi, u doimiy, bezovta qiluvchi va charchatadi.

Bu nikotin tanqisligi bosqichi vaqtinchalikdir. Chekish haqidagi zararli fikrlarga kamroq e'tibor qarating. Buni qanday qilish mumkin?

So‘nggi sigaretingizni o‘chirganingizdan keyin boshdan kechiradigan ruhiy holat normal tiklanish jarayonining bir qismidir.

Sigaret chekishni xohlashingizni muvaffaqiyatsizlik deb o‘ylamang. Bu ichki ovoz davolanish belgisi sifatida qabul qilinishi kerak.

O‘zingizni chalg‘itish

Vaqt o‘tishi bilan chekish istagini qo‘zg‘atadigan fikrlarning kuchi kamayadi. Shu vaqtgacha, o‘zingizni yomon kayfiyatdan chiqarish uchun chalg‘itish usullaridan foydalaning.

Har qanday vaqtda amalga oshirishingiz mumkin bo‘lgan faoliyatlar ro‘yxatini tuzing, shunda chekish istagi paydo bo‘lganda qiynalmaysiz. Har bir chekish istagini yengib o‘tganingizda, miyangiz yangi moslashuv usullarini o‘rganadi.

Vaqt o‘tishi bilan o‘zingizni boshqarish osonlashadi va chekish haqidagi fikrlar butunlay kuchsizlanadi.

Ba'zi kunlar boshqalarga nisbatan qiyinroq bo‘ladi. Chekishni tashlash shunday, hayot ham shunday. Oddiy chalg‘itish usullari yordam bermagan kunlarda, o‘zingiz uchun maxsus mukofotlar ro‘yxatini ko‘rib chiqing.

Mukofotlar ro‘yxatini tuzing

Ko‘pchilik odamlar o‘z ehtiyojlarini boshqalar ehtiyojidan ustun qo‘yadi. Bu olqishlanadigan holat, lekin tamakini tashlash jarayonida o‘zingizga e'tibor berishingiz kerak.

O‘zingizni qanday qilib rag‘batlantirishingiz mumkinligini yozing. Bu ro‘yxatga quyidagilarni kiritishingiz mumkin:

• Tashqarida yoki uyda buyurtma qilib ovqatlanish (yoki oiladagi boshqa odam tayyorlashi mumkin)
• Tabiatda it bilan uzoq sayr qilish
• Uzoq issiq vannada dam olish uchun bir soat ajratish
• Tinch xonada yaxshi kitob o‘qish
• Sport zaliga borib mashq qilish va suzish
• Qisqa uyqu qilish
• Sevgan mashg‘ulotingizga vaqt ajratish

Mukofotlaringizni o‘zingizga yoqimli va aybsiz qiling. Siz qiyin qaramlikdan qutulishga harakat qilyapsiz, shuning uchun kichik rag‘batlar katta yordam beradi.

Agar sigaretga bo‘lgan ishtiyoq tinchlik bermasa, o‘zingizni chetga surib, odatdagidan oldinroq uxlab yoting. Ertasi kun yaxshiroq bo‘ladi.

Onlayn qo‘llab-quvvatlash

Milliy Saraton Instituti tomonidan taqdim etilgan qo‘ng‘iroq yoki matnli yordam liniyasiga murojaat qilishingiz yoki maslahatchi bilan jonli chatda suhbatlashishingiz mumkin. Agar forumlarda yoki guruh qo‘llab-quvvatlashda ishtirok etishni yoqtirmasangiz ham, chekishni tashlash bo‘yicha forumlarni ko‘zdan kechiring.

Chekishni tashlashning turli bosqichlarida bo‘lgan odamlar jamoasiga qo‘shiling va u yerdagi motivatsiyangiz oshishi aniq.

Tibbiy bo‘lmagan eng samarali usullar

Verywelldan so‘z

Haqiqat shundaki, chekish sizga hech qanday foyda bermaydi va chekish sizda paydo qilgan bo‘shliq vaqt o‘tishi bilan yo‘qoladi... agar chekmaysiz. Nikotin qaramligidan tiklanish hech qachon tugamaydi, degan fikr noto‘g‘ri.

Eski odatlarni o‘zgartirish vaqt talab qiladi, lekin bu abadiy davom etmaydi. O‘zingizga sabr qiling va tiklanish jarayoniga imkon bering. Tashlash dasturingizni asrang va himoya qiling, chunki bu sizga sog‘lom va baxtli hayotga olib boruvchi yo‘ldir.

Qo‘shimcha ma'lumotlar uchun quyidagilarni o‘qing:

• Kasalliklar A dan Z gacha
• Qaramlik
• Nikotin Qaramligi
• Qiyinchiliklar va Tiklanish

Manbalar:

1. Partos TR va boshqalar. Chekish qadoqlari ogohlantirishlari qayta chekishni oldini olishi mumkin. Tob Control, 2013.
2. Smokefree.gov. Qaytish va qayta boshlash.
3. Chaiton M va boshqalar. Muvaffaqiyatli tashlash uchun urinishlar soni. BMJ Open, 2016.
4. DiFranza JR. Tamaki qaramligi boshqa giyohvandliklarga ta'siri. BMC Psychiatry, 2016.
5. Jackson KJ va boshqalar. Nikotin tanqisligi mexanizmlari. Neuropharmacology, 2015.
6. Moskowitz JM va boshqalar. Onlayn chekishni tashlash dasturi. Prev Med, 2016.

Muallif: Terry Martin
Terry Martin 26 yil chekishni tashlagan va hozirda nikotin qaramligidan qutulishni istaganlarga yordam beruvchi faoldir.

Siz Giyohvandlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 15-01-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Chekishni Tashlaganingizdan So'ng Bir Dona Sigaret Chekish Xavflari " sizga Giyohvandlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Chekishni Tashlaganingizdan So'ng Bir Dona Sigaret Chekish Xavflari haqidagi ma'lumotlar sizga Giyohvandlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.