Boxing orqali sog'lik va kuchni oshirishning 6 ajoyib usuli

Boks qadimiy Yunoniston davridan beri, shu jumladan dastlabki Olimpiya o‘yinlaridan oldin ham mashhur jang san'ati sifatida tanilgan. U nafaqat zarba san'atini mukammallashtirish, balki umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun ham qo‘llanib kelinadi.

So‘nggi yillarda boks fitnes uchun mashhur sport turiga aylandi. Boksni fitnes maqsadida qilganlar ko‘pincha zarba uchun maxsus qoplarga murojaat qiladilar, bu esa bosh jarohatlaridan himoya qiladi. Shu bilan birga, boksning asosiy afzalliklari ushbu faoliyatda saqlanib qoladi.

Boks mashg‘ulotlari odatda zarbalarni chetlab o‘tish uchun oyog‘ini harakatlantirish va ko‘nikmalarni oshirishga qaratilgan. Shuningdek, zarba berish uchun og‘ir qoplar, tezlik qoplari va fokus mittlari kabi anjomlardan foydalaniladi. Zamonaviy texnologiyalar yordamida harakatsensorli o‘yin tizimlari orqali ham boksni o‘rganish mumkin.

Bundan tashqari, ko‘plab boks mashg‘ulotlari sakrash arqoni, tanani mustahkamlash mashqlari va yugurishni o‘z ichiga oladi.

Boks nafaqat jismoniy sog‘liqni yaxshilashning samarali yo‘li, balki aql va tanani sinovdan o‘tkazadigan qiziqarli faoliyatdir.

Ushbu maqolada boksning ilmiy asoslangan 6 asosiy foydasi haqida batafsil ma'lumot berilgan.

1. Yurak faoliyatini kuchaytiradi

Boks mashg‘ulotlarida yuqori intensivlikdagi qisqa muddatli jismoniy faolliklar talab qilinadi, bu esa yuqori intensivlikdagi interval mashg‘ulotlari (HIIT) sifatida tanilgan. Bu turdagi mashqlar yurak salomatligini yaxshilaydi.

HIIT yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi ilmiy tadqiqotlarda tasdiqlangan.

Shuningdek, bokschilarning jismoniy ko‘rsatkichlari ularning yurak sog‘ligi bilan bevosita bog‘liq ekanligi aniqlangan.

2. Vazn yo‘qotishda yordam beradi

Yuqori intensivlikdagi boks mashg‘ulotlari tana yog‘ini kamaytirib, tananing umumiy tuzilishini yaxshilaydi. Bu yurish kabi boshqa jismoniy faoliyatlarga nisbatan ko‘proq kaloriyalar yoqishni ta'minlaydi.

Masalan, 68 kilogramm vaznga ega odam 60 daqiqalik mashg‘ulotda 390 dan 558 kaloriyagacha yoqishi mumkin, shuningdek, qo‘shimcha konditsioner mashqlar bilan bu ko‘rsatkich oshadi.

Hatto virtual boks o‘yinlari ham samarali kaloriyalar yoqishga yordam beradi, bu esa jismoniy mashqlarni kamroq yoqtiradiganlar uchun qulay imkoniyat yaratadi.

3. Butun tananing kuchini oshiradi

Aksariyat odamlar zarba kuchi faqat elkadan keladi deb hisoblashadi, ammo haqiqiy zarba butun tananing ishtirokini talab qiladi.

Oyoqlar yerga bosib, tananing boshqa qismlarini uyg‘unlashtirib, zarbani kuchli yetkazadi. Shu sababli, oyoq va qorin muskullari boks zarbalarida muhim rol o‘ynaydi.

4. Muvozanatni yaxshilaydi

Boks ko‘p harakatlarni o‘z ichiga oladi: oyoq ishlarini uyg‘unlashtirish, sharoitga moslashish va mushak kuchini oshirish. Bu esa muvozanatni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, boks dasturi insultdan keyingi bemorlarda muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Shuningdek, boks Parkinson kasalligini davolashda qo‘llanilib, bu kasallik tufayli yuzaga keladigan tushish xavfini kamaytiradi.

So‘nggi tadqiqotda Parkinson kasalligi bilan og‘riganlarda boks muvozanat va tushish xavfini kamaytirishga ijobiy ta'sir ko‘rsatgani aniqlandi.

5. Stressni kamaytiradi

Salbiy his-tuyg‘ularni sog‘lom usulda, masalan, zarba berish orqali chiqarish ruhiy yengillik beradi.

Boks mashg‘otlari intensivligi o‘zgarib turadi va ko‘pincha HIIT protokoli asosida bo‘lib, bu stressni kamaytirishga yordam beradi.

Ilmiy tadqiqotlar boks bilan shug‘ullanganlarda kayfiyat yaxshilanishini tasdiqlaydi.

6. Qon bosimini pasaytiradi

Boks va HIIT mashg‘ulotlari sistolik va diastolik qon bosimini pasaytirib, qon tomirlariga tushadigan bosimni kamaytiradi.

Yuoqori qon bosimi yurak xuruji va insult kabi xavfli holatlarning oldini olishda muhim omil hisoblanadi.

Bir tadqiqot HIIT asosida boks mashg‘ulotlari o‘rtacha intensivlikdagi yurak-qon tomir mashg‘ulotlariga nisbatan qon bosimini sezilarli darajada pasaytirganini ko‘rsatdi.

Xulosa

Boks – oyoq harakatlari, zarba berish va himoyalanish harakatlarini o‘z ichiga olgan jismoniy mashq turi bo‘lib, u sportdagi faoliyatni taqlid qiladi.

Boks ko‘pincha sakrash arqoni va kuch mashqlari bilan birlashtirilib, har bir mashg‘ulotning samaradorligini oshiradi.

U yurak salomatligini yaxshilaydi, tananing tuzilishini optimallashtiradi, kuchni oshiradi, qon bosimini tushiradi va vazn yo‘qotishga yordam beradi.

Eng muhimi, boks stressni sog‘lom tarzda yo‘qotish va jismoniy faollikni qiziqarli qilishning ajoyib usulidir.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 30-08-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Boxing orqali sog'lik va kuchni oshirishning 6 ajoyib usuli " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.

Boxing orqali sog'lik va kuchni oshirishning 6 ajoyib usuli haqidagi ma'lumotlar sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.