Ayollar uchun kuch-quvvat mashqlari: sog‘lom va chiroyli tanaga erishish siri
Ayollar sport zalida og‘irlik ko‘tarishdan nega qo‘rqmasliklari kerak? Kuchli mushaklar va mustahkam suyaklar uchun eng yaxshi sabablar, shuningdek, mushaklarning ortiqcha o‘sishi haqida haqiqatlarni o‘rganing.
Agar siz chiroyli, sportga oid va sog‘lom tanaga ega bo‘lishni istasangiz, sport zalida og‘irlik bilan shug‘ullanish – dumbbell, shtanga va blokli mashinalar yordamida mashqlar bajarish juda muhim. Ushbu maqolada ayollar kuch-quvvat mashqlaridan nega qo‘rqmasliklari kerakligi va og‘irlik bilan shug‘ullanishning tanangizni Hulkga aylantirmasligi haqida gaplashamiz.
1. Kuch-quvvat mashqlari metabolizmni tezlashtiradi
Og‘irlik ko‘tarish mushaklarning faol metabolizmini rag‘batlantiradi. Mushaklar ko‘proq energiya sarflaydi, shuning uchun ular faol bo‘lsa, tanangiz ham ko‘proq kaloriya yoqadi. Natijada, yog‘larni yo‘qotish jarayoni ham samaraliroq bo‘ladi.
2. Og‘irlik bilan mashqlar suyaklarni mustahkamlaydi
To‘g‘ri texnika va mos keladigan og‘irlik bilan ishlash suyaklarning zichligini oshiradi. Bu esa suyak va bo‘g‘imlarni mustahkamlaydi va ularni shikastlanishdan himoya qiladi. Yoshligingizda bu haqida kam o‘ylashingiz mumkin, ammo yoshi ulg‘aygan sari bunday kuchli suyaklar juda qadrlidir.
3. Kuchli tananing psixologik ta’siri
Jismoniy kuch faqat erkaklar uchun emas, ayollar uchun ham o‘ziga ishonganlik va mustaqillik manbai hisoblanadi. Kundalik hayotda og‘ir narsalarni ko‘tarish ko‘p hollarda zarur bo‘lmasa-da, bunday vaziyat yuzaga kelganda, siz o‘z kuchingizga ishonasiz. Bu kichik yutuq sizning o‘z-o‘zini hurmat qilish darajangizni oshiradi.
4. Faqat kardio mashqlar bilan chiroyli va sport tanaga ega bo‘lish qiyin
Yog‘larni yo‘qotishda kardio mashqlar samarali bo‘lsa-da, ular mushaklarni rivojlantirish va tanani chiroyli shakllantirish uchun yetarli emas. Ko‘plab mashhur sportchilar va modelar mushaklarni mustahkamlash uchun og‘irlik bilan mashq qilishadi. Shuningdek, uy sharoitida bajariladigan mashqlarni professional murabbiylar tomonidan qo‘shimcha og‘irlik bilan bajarish tavsiya etiladi.
5. Yoga va pilates yordamida katta vazn yo‘qotish qiyin
Yoga va pilates mushaklarni tonusda saqlash va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi, ammo ular asosiy vazn yo‘qotish uchun yetarli emas. Eng samarali natijalar uchun kuch-quvvat mashqlari va kardio mashqlarni kombinatsiyalash maqsadga muvofiqdir.
Sizni Hulkga aylantirmaydigan afsonalar
Gormonlar haqida haqiqat
Ko‘pchilik ayollar og‘irlik ko‘tarishdan mushaklarning haddan tashqari o‘sishi va erkaklarcha ko‘rinishga kirishi haqida xavotirda bo‘ladi. Aslida, ayollarda testosteron darajasi bunday mushak massasini rivojlantirishga yetarli emas. Professional bodibildingchilar esa maxsus preparatlar yordamida mushaklarini oshiradilar.
To‘g‘ri ovqatlanish
Mushaklarning o‘sishi uchun nafaqat mashq qilish, balki to‘g‘ri va mo‘tadil ovqatlanish ham zarur. Ko‘p miqdorda va to‘g‘ri tanlangan oziq-ovqatlar mushaklarning sog‘lom rivojlanishini ta’minlaydi.
Moslashtirilgan mashg‘ulot dasturi
Ayollar uchun mashq dasturlari erkaklaridan farq qiladi va ko‘proq umumiy mushak guruhlarini ishlatishga qaratilgan. Mushaklarning ortiqcha rivojlanishidan qo‘rqmasdan, mushaklarni mustahkamlash va tanani chiroyli shakllantirish mumkin.
Agar siz og‘irlik bilan mashq qilishga qaror qilsangiz, avvalo sport shifokori bilan maslahatlashishni unutmang.
Boshlovchilar uchun asosiy mashg‘ulot dasturi
1-kun
Kuch mashqlari:
- Shtanga bilan cho‘kish – 6–8 marta
- Shtangani belga tortish – 8–10 marta
- Shtanga bilan sakrashli ko‘tarilish – 8–10 marta
Ushbu mashqlarni 3–5 aylanada bajaring.
Kardio:
- 30 soniya yugurish (sprint), 60 soniya yugurib qadam tashlash – 5–8 marta takrorlash
2-kun
Kuch mashqlari:
- Shtanga bilan o‘lik tortish – 6–8 marta
- Push-up (tizzada ham mumkin) – 8–10 marta
- Gigant bilan to‘lqinli harakatlar – 15–20 marta
3–5 aylanada bajariladi.
Kardio:
- 30 soniya sprint, 60 soniya yengil yugurish – 5–8 marta
3-kun
Kuch mashqlari:
- Dumbbell bilan orqaga qadam tashlash – 8–10 marta
- Partner yordamida yoki gavitronda tortilish – 5–8 marta
- Sakrash bilan cho‘kish – 5–8 marta
3–5 aylanada bajariladi.
Kardio:
- 30 soniya sprint, 60 soniya yengil yugurish – 5–8 marta
Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha eng so'nggi yangiliklar va aktual voqealarni 20-11-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Ayollar uchun kuch-quvvat mashqlari: sog‘lom va chiroyli tanaga erishish siri " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi eng dolzarb va ishonchli ma'lumotlarni taqdim etadi. Har bir yangilik chuqur tahlil qilingan va sizga foydali bilimlar berish uchun tayyorlangan.
Ayollar uchun kuch-quvvat mashqlari: sog‘lom va chiroyli tanaga erishish siri haqidagi ma'lumotlar sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha qarorlaringizni yanada to'g'ri qilishga yordam beradi. Saytimizda yangiliklar doimiy yangilanadi va Jurnalstika standartlariga to'liq javob beradi.