Uyqu haqidagi keng tarqalgan noto‘g‘ri tushunchalar va ularning sog‘liq uchun xavfi

Uyqu haqidagi noto‘g‘ri qarashlarni bartaraf etsangiz, o‘zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Agar xohlasangiz, ushbu maqolani podkast shaklida tinglashingiz mumkin.

1. Kuniga besh soat uyqu yetarli

Internetda kam uxlash orqali muvaffaqiyatga erishgan buyuk shaxslar haqida ko‘plab hikoyalar mavjud, masalan, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Ammo bu faqat noyob holatlarga tegishli. Kattalar uchun odatda 7–9 soat uyqu zarur, bu yosh va shaxsiy ehtiyojlarga bog‘liq.

Agar kamroq uxsangiz, siz Napoleon kabi buyuk bo‘lmaysiz, balki gipertenziya, yurak xastaligi, depressiya, diabet va semizlik xavfini oshirasiz hamda kognitiv funksiyalarga zarar yetkazasiz.

2. Uyqu qancha ko‘p bo‘lsa, shuncha yaxshi

Bu ham noto‘g‘ri fikr. Tadqiqotlarga ko‘ra, doimiy ortiqcha uyqu yurak-qon tomir kasalliklari belgisi bo‘lishi mumkin. 9 soatdan ko‘p uxlash erta o‘lim xavfini 30% ga oshiradi. Shunday qilib, ortiqcha uyqu ham kam uyqu kabi zararli.

3. Baxtli juftliklar birga uxlaydi

Ko‘plab ayollar forumlarida «Agar u uxlayotganda sizni quchoqlamasa, demak sizni sevmaydi» degan fikrlar mavjud. Aslida, alohida yotadigan juftliklar ko‘proq dam oladi va munosabatlari mustahkamroq bo‘ladi.

Uyqusizlik odamlarni asabiylashtiradi va nizolarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun o‘z ko‘rpa-to‘shagingizni olib, alohida yotishdan uyalmang.

4. Uyquga ketish uchun spirtli ichimlik ichish yaxshi fikr

Aslida, bu noto‘g‘ri. Spirtli ichimliklar tez uxlashga yordam beradi, ammo uyqu sifatini yomonlashtiradi va biologik soatni buzadi. Shuningdek, spirtli ichimliklar uyqu apnesi xavfini oshiradi. Agar uyquga ketishda qiynalsangiz, issiq sut ichish tavsiya etiladi, lekin kuchli ichimliklardan saqlaning.

5. Dam olish kunlari yetarlicha uxlash mumkin

Ish tufayli kam uxlovchilar ko‘pincha dam olish kunlari yetarlicha uxlash orqali sog‘liklarini tiklash mumkin deb o‘ylashadi, lekin tadqiqotlar bunga qarshi. Harvard tibbiyot maktabining tadqiqotiga ko‘ra, haftada 6 soatdan uxlovchi odam dam olish kunlari 10 soat qo‘shimcha uxlasa ham, uning diqqat-e'tibori tun bo‘yi uxlamagan odamdagidek pasayadi.

Uyquni normal ritmda saqlash va har kuni 7–9 soat uxlash sog‘liq uchun muhimdir.

6. Televizor yordamida uyquga ketish oson

Ko‘pchilik kechqurun televizor ko‘rib yotishga odatlangan, ammo tadqiqotlar televizor nuri uyqu sifatini pasaytirishini ko‘rsatadi. Televizor nuri biologik soatni buzadi va to‘liq qorong‘ilikda uxlash kerak.

Agar jimlikda uxlash qiyin bo‘lsa, televizor o‘rniga smartfondan oq shovqin yoki past ovozli suhbat yozuvlarini qo‘yish tavsiya etiladi.

7. Kunduzgi uyqu sog‘liq uchun foydali

Kunduzgi qisqa uyqu yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi, ammo uzoq davom etadigan kunduzgi uyqu kechasi uyquni buzadi va diabet, semizlik, hatto saraton xavfini oshiradi.

Milliy uyqu jamg‘armasi kunduzgi uyquni 30 daqiqadan oshirmaslikni tavsiya qiladi, aks holda kun davomida charchoq va uyqu muammolari yuzaga keladi.

8. Uyqusiz odamlar ozib ketadi

Ko‘pincha uyqusiz odamlarni juda ozib ketgan deb tasavvur qilamiz, ammo aslida ular ko‘proq vazn orttirishga moyil. Kam uyqu semizlik xavfini oshiradi va uyqu muammolari bo‘lgan odamlar ko‘pincha ortiqcha vaznga ega bo‘ladi.

9. Xira ovozli nafas olish (xrap) faqat bezovta qiladi, lekin zararli emas

Xrap nafaqat atrofdagilarni bezovta qiladi, balki sog‘liq muammolarining belgisi bo‘lishi mumkin, masalan, uyqu apnesi. Bu holatda miya kislorod yetishmasligini sezib, tanani uyg‘otadi, natijada odam to‘liq uxlolmaydi, doimiy charchoq va yurak kasalliklari xavfi oshadi.

Agar yaqinlaringiz sizning doimiy xrapingizdan shikoyat qilsa, shifokorga murojaat qiling.

10. Budilnikdagi «Keyinga qoldirish» tugmasi foydali

Bu tugma ko‘pincha zararli. Budilnik signalidan keyin yana besh daqiqa uxlash uyquni bo‘lib tashlaydi, kun davomida charchoq, samaradorlik pasayishi va kayfiyat buzilishiga olib keladi.

Darhol turishga o‘zingizni o‘rgating yoki o‘zingizni uyg‘otishga majbur qiluvchi maxsus budilnik ilovalaridan foydalaning.

Qo‘shimcha ma'lumot uchun: Qattiq ish haftasidan so‘ng 3 kunda o‘z holatingizni tiklash usullari, Uyqu sifatini yaxshilashning 10 usuli, 10-3-2-1-0 formulasi bilan sog‘lom uyqu va tetik tong

Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha foydali maqolalarni 02-03-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Uyqu haqidagi keng tarqalgan noto‘g‘ri tushunchalar va ularning sog‘liq uchun xavfi " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Uyqu haqidagi keng tarqalgan noto‘g‘ri tushunchalar va ularning sog‘liq uchun xavfi maqolasi sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.