Tungi bezovtalikdan qanday qutulish mumkin? Uyqusizlikni yengish sirlari
Uyqusizlik ko‘pchilik uchun jiddiy muammo hisoblanadi. Ishga ertalab borish majburiyati tufayli kechayu kunduz uyquni sog‘lom qilish muhim. Ushbu maqolada uyqusizlikning sabablari, psixoterapiyaning foydalari va uy sharoitida qo‘llash mumkin bo‘lgan samarali usullar haqida batafsil ma’lumot beriladi.
Uyqusizlik ko‘pchilik uchun hayot sifatini yomonlashtiruvchi muammo hisoblanadi. Agar ertaga ishga borish shart bo‘lmasa, umuman uxlashga hojat yo‘qdek tuyuladi. Ammo ish joyida choynak bilan uxlab qolish xavfi borligi tufayli yaxshi uyqu zarur.
Agar uyqusizlik surunkali kasallikka aylangan bo‘lsa, eng yaxshi yechim — tajribali psixoterapevtga murojaat qilishdir.
Uyqusizlikni davolash: psixoterapiyaning roli
Uyqusizlikning asosiy salbiy ta’siri — ish samaradorligi va kun davomida energiya darajasining pasayishi. Uyqusizlikni davolash usullari uning og‘irligiga bog‘liq. Agar muammo hali ish yoki shaxsiy hayotga jiddiy ta’sir qilmayotgan bo‘lsa, uy sharoitida uni yengish mumkin, ammo og‘ir hollarda mutaxassisga murojaat qilish zarur.
Psixoterapiya — uyqusizlikni davolashda eng samarali usullardan biridir. Bu usul dori vositalari kabi samarali bo‘lishi mumkin. Ammo O‘zbekistonda psixoterapiya madaniyati hali rivojlanish bosqichida, shuning uchun ko‘pchilik bunday yondashuvni yetarlicha tushunmaydi.
Psixoterapiya jarayonida mutaxassis bemorga o‘z his-tuyg‘ularini tinch va xavfsiz muhitda ifodalashga yordam beradi, uning xavotir sabablarini aniqlaydi va ularni boshqarish usullarini o‘rgatadi. Ko‘pincha uyqusizlik asosan psixologik bezovtaliklar bilan bog‘liq bo‘ladi va ularni davolash orqali uyqu tiklanadi. Psixoterapevt, shuningdek, to‘g‘ri uyqu odatlarini shakllantirish bo‘yicha tavsiyalar beradi.
Uyquni oshirish uchun vaqtni cheklang!
Dori vositalariga murojaat qilmasdan uyqusizlikni yengish usullarini izlayotganlar uchun «uyqu vaqtini cheklash» texnikasi tavsiya etiladi. Bu usul birinchi qarashda paradoksal ko‘rinishi mumkin — uyquni kamaytirish uyqusizlik muammosini qanday hal qilishi mumkin? Aslida, bu oddiy: uyquga ketish uchun sarflanadigan vaqtni qisqartirish orqali kishining yotgan paytdagi bezovtaligi kamayadi. Natijada, uyquga ketish jarayoni osonlashadi va uyqu sifati yaxshilanadi.
Bu usulda uyquga ketishdan oldin ko‘proq vaqt uyg‘oq bo‘lish, kechroq yotish va ertaroq turish tavsiya qilinadi. Shu tarzda, uyquga ketish bilan bog‘liq salbiy fikrlar kamayadi va umumiy ruhiy holat yaxshilanadi.
Foto: Getty Images
Siz Sog‘lomlik va Farovonlik bo'yicha foydali maqolalarni 21-02-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Tungi bezovtalikdan qanday qutulish mumkin? Uyqusizlikni yengish sirlari " sizga Sog‘lomlik va Farovonlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.
Tungi bezovtalikdan qanday qutulish mumkin? Uyqusizlikni yengish sirlari maqolasi sizga Sog‘lomlik va Farovonlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.