Soch sog‘lig‘ini yaxshilashda baliq yog‘ining roli va foydalari

Baliq yog‘i – omega-3 yog‘ kislotalari va boshqa foydali moddalar bilan boyitilgan, keng tarqalgan oziq-ovqat qo‘shimchasi hisoblanadi. Bu tabiiy mahsulot sog‘liqni umumiy yaxshilashga yordam beradi deb hisoblanadi.

Tabiiy tibbiyot tarafdorlari baliq yog‘ini ruhiy sog‘liqdan tortib, surunkali kasalliklarga qadar turli muolajalar uchun qo‘llashadi.

Omega-3 yog‘ kislotalari organizmning tabiiy funksiyalarini tartibga solishda muhim ahamiyatga ega bo‘lgani uchun, baliq yog‘i quyidagilarga yordam berishi mumkin deb hisoblanadi:

• soch o‘sishini rag‘batlantirish
• sochlarning mustahkamligini oshirish
• soch ildizlarini oziqlantirish

Soch parvarishida baliq yog‘ining foydalari va qanday foydalanish haqida batafsil ma’lumot uchun o‘qing.

Baliq yog‘i nima?

Har yili AQShda odamlar sotuvdagi baliq yog‘i qo‘shimchalariga 1 milliard dollardan ortiq mablag‘ sarflaydi, deydi Garvard universiteti.

Baliq yog‘i – baliq to‘qimalaridan olinadigan yog‘ yoki yog‘ kislota bo‘lib, uning tarkibida yuqori miqdorda omega-3 yog‘ kislotalari mavjud.

Organizmimiz to‘g‘ri ishlashi uchun omega-3 yog‘ kislotalari zarur, ammo ularni o‘zimiz ishlab chiqara olmaymiz. Shuning uchun ularni oziq-ovqat va qo‘shimchalar orqali qabul qilish zarur.

Bundan tashqari, baliq yog‘ida boshqa foydali yog‘lar va muhim vitaminlar ham mavjud.

Omega-3 ning yordam bera oladigan va bera olmaydigan holatlari

Milliy Komplementar va Integrativ Sog‘liq Markazining ma’lumotlariga ko‘ra, omega-3lar:

• yurak kasalliklari xavfini kamaytirmaydi
• triglitserid darajasini pasaytirishi mumkin
• revmatik artrit alomatlarini yengillashtirishi mumkin
• yoshga bog‘liq makulyar degeneratsiyani sekinlashtirishi mumkin

Boshqa kasalliklar, masalan:

• allergiyalar
• atopik ekzema
• kistik fibroz
• qandli diabet
• yallig‘lanishli ichak kasalliklari (yiringli kolit yoki Kroun kasalligi)
• intermittent kladikasiyalar
• alkogolsiz yog‘li jigar kasalligi
• osteoporoz

bo‘yicha olib borilgan tadqiqotlar natijalari aniq emas yoki salbiy bo‘lib chiqdi.

Omega-3 va soch sog‘lig‘i

Kuchli soch o‘sishini rag‘batlantirish va soch to‘kilishini kamaytirish uchun ko‘plab odamlar baliq yoki baliq yog‘i qo‘shimchalaridan foydalanadi. Ularning fikricha, baliq yog‘idagi omega-3lar:

• soch ildizlari va teriga zarur bo‘lgan oqsillar va oziq moddalarni yetkazadi
• soch follikulalaridagi yallig‘lanishni kamaytiradi, bu esa soch to‘kilishiga to‘g‘ridan-to‘g‘ri ta’sir qilishi mumkin
• terining qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa soch o‘sishini rag‘batlantiradi

Hozircha bu da’volarni to‘liq tasdiqlovchi klinik tadqiqotlar kam, ammo ijobiy natijalar ham mavjud:

• 2015-yilda o‘tkazilgan tadqiqotda baliq yog‘i qo‘shimchasini qabul qilgan ayollarda sezilarli darajada soch o‘sishi va soch to‘kilishining kamayishi qayd etildi.
• 2018-yilgi o‘rganishda makrel baliqidan olingan fermentatsiyalangan baliq yog‘i (FFO) ekstrakti sichqonlarda teriga surtilganda soch o‘sishini sezilarli darajada rag‘batlantirgani aniqlangan.
• 2015-yilda o‘tkazilgan boshqa tadqiqotda antioksidantlar, omega-3 va omega-6 yog‘ kislotalari qo‘shimchalarini qabul qilgan ayollarda soch to‘kilishi kamayib, soch zichligi oshgani kuzatilgan.

Baliq yog‘i tarafdorlari sochga surtilganda uning porloq va sog‘lom ko‘rinish berishini ham ta’kidlaydi.

Agar baliq yog‘ini to‘g‘ridan-to‘g‘ri bosh terisiga surmoqchi bo‘lsangiz, uning hidining ba’zi odamlar uchun yoqimsiz bo‘lishi mumkinligini yodda tuting.

Soch o‘sishini rag‘batlantirish uchun baliq yog‘ini qanday qo‘llash mumkin?

Eng oson usullardan biri o‘zingizning ratsioningizga yog‘li baliqlarni ko‘proq kiritishdir, masalan:

• losos
• makrel
• gorbusha

Bundan tashqari, hidsiz baliq yog‘i qo‘shimchalarini qabul qilish ham keng tarqalgan va qulay usul hisoblanadi.

Qo‘shimchalarni faqat ko‘rsatmalarga muvofiq qabul qiling va yangi vitamin yoki qo‘shimchalarni kundalik ratsioningizga kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Qancha baliq yog‘i qabul qilish kerak?

Shifokoringiz sizning holatingizga mos ravishda baliq yog‘i miqdorini belgilaydi. U sizning dori-darmonlaringiz va boshqa qo‘shimchalaringizni inobatga oladi.

Yevropa Oziq-ovqat Xavfsizligi Agentligining tavsiyasiga ko‘ra, kuniga 5000 mg gacha omega-3 yog‘ kislotalarini xavfsiz qabul qilish mumkin.

Ehtiyot choralarini ko‘rish

Baliq yog‘i qo‘shimchalari odatda xavfsiz hisoblanadi. Ammo omega-3 qo‘shimchalari bilan bog‘liq nojo‘ya ta’sirlar odatda yumshoq bo‘lib, quyidagilarni o‘z ichiga oladi:

• yomon nafas
• baliq hidli ta’m qoldirishi
• ko‘ngil aynishi
• bosh og‘rig‘i
• hazm buzilishi
• diareya
• teri toshmasi

Mayo klinikasining ma’lumotlariga ko‘ra, baliq yog‘i ba’zi dori vositalari bilan, masalan:

• qon bosimini pasaytiruvchi dori
• qon ivishini oldini oluvchi preparatlar
• kontraseptivlar

salbiy o‘zaro ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Shu sababli, baliq yog‘i qo‘shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish zarur.

Xulosa

Baliq yog‘ining soch o‘sishini rag‘batlantirishda yordam berishi mumkinligi haqida ilmiy dalillar to‘liq emas, ammo uning foydalari haqida ijobiy fikrlar mavjud.

Baliq yog‘i qo‘shimchasini qabul qilish va sochga to‘g‘ridan-to‘g‘ri surish soch sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlab, soch to‘kilishini kamaytirishga yordam berishi mumkin.

Yangi qo‘shimchalarni kundalik parvarish rutiningizga qo‘shishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 01-10-2019 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Soch sog‘lig‘ini yaxshilashda baliq yog‘ining roli va foydalari " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Soch sog‘lig‘ini yaxshilashda baliq yog‘ining roli va foydalari maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.