Shakar va Oshqozon Kislota Qaytishi: Haqiqatan Bog'liqlik Bormi?

Oddiy shakar o'z-o'zidan oshqozon kislota qaytishini keltirib chiqarmaydi, ammo ko'plab shakar qo'shilgan oziq-ovqat va ichimliklar bu holatni qo'zg'atishi mumkin. Tadqiqotlar shakar iste'moli va oshqozon kislota qaytishi o'rtasida ma'lum bir bog'liqlik borligini ko'rsatmoqda.

Oshqozon kislota qaytishini qo'zg'atuvchi ovqatlar har bir kishida turlicha ta'sir qilishi mumkin. Shakar bilan boyitilgan ba'zi mahsulotlar, odatda tarkibidagi boshqa komponentlar tufayli simptomlarni kuchaytiradi.

Quyida shakar va oshqozon kislota qaytishi haqida bilishingiz kerak bo'lgan muhim jihatlar va qaysi ovqatlardan uzoq turish kerakligi haqida ma'lumotlar keltirilgan.

Shakar oshqozon kislota qaytishini kuchaytiradimi?

Kichik miqdorda va boshqa kislota qo'zg'atuvchi ingredientlarsiz iste'mol qilinganda, shakar odatda simptomlarni keltirib chiqarmaydi. Masalan, tabiiy asal, murabbo va qalampir siropi ko'pincha oshqozon kislota qaytishini qo'zg'atmaydi.

Biroq, shakar kislota qaytishini qo'zg'atuvchi mahsulotlarda yoki ularning tarkibidagi boshqa moddalarga qo'shilganda simptomlar paydo bo'lishi mumkin.

Shuning uchun quyidagi mahsulotlarni cheklash yoki undan butunlay voz kechish tavsiya etiladi:

• shokolad
• nan
• tsitrus mevalar
• pomidor
• yog'li ovqatlar
• kofe va choy kabi kofeinli ichimliklar
• alkogol

2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot shirinlik va shakar qo'shilgan ichimliklarni ko'p iste'mol qilganlarda Barrett qizilo'ngachining rivojlanish xavfi 71% ga oshishini aniqladi. Bu holat ko'pincha oshqozon-ovqat qizilo'ngachining kislota qaytishi kasalligiga chalinganlarda kuzatiladi.

Ko'p miqdorda sukroza va qo'shilgan shakar iste'mol qiluvchilar kam iste'mol qiluvchilarga qaraganda bu kasallikka ko'proq moyil bo'lishadi.

Qo'shilgan shakar kam bo'lgan ovqatlar asosida parhez tutish oshqozon kislota qaytishining oldini olish va umumiy sog'liqni yaxshilashga yordam beradi.

Oshqozon kislota qaytishini kamaytiradigan ovqatlar haqida batafsil ma'lumot oling.

Shakarni kamaytirish oshqozon kislota qaytishini oldini oladimi?

Qo'shilgan shakar ko'p bo'lgan mahsulotlarni kamroq iste'mol qilish oshqozon kislota qaytishi xavfini pasaytirishi mumkin.

Bir nechta tadqiqotlar shirinlik va desertlarni ko'p yeydiganlarda gastroezofageal refluks kasalligi (GERD) xavfi yuqori ekanligini ko'rsatdi.

Shirinliklar asosan ko'p miqdorda qo'shilgan shakar, yog'lar, tuz va rafinatsiyalangan unni o'z ichiga oladi, biroq tolalar, proteinlar, vitamin va minerallar kabi muhim oziq moddalar yetishmaydi.

Shunday parhez ortiqcha vazn va semirishga olib kelishi mumkin, bu esa GERD xavfini oshiradi.

Oshqozon kislota qaytishi bo'lsa, qaysi ovqatlardan saqlanish kerakligi haqida ko'proq ma'lumot oling.

Qo'shilgan shakarni qanday kamaytirish mumkin?

Shakarni cheklash vaznni boshqarishga va oshqozon kislota qaytishi simptomlarini kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz tez-tez ultra qayta ishlangan mahsulotlar va shakar qo'shilgan ichimliklarni iste'mol qilsangiz, kamroq qayta ishlangan alternativalarni tanlashni o'ylab ko'ring. Bunday mahsulotlar odatda ko'p miqdorda qo'shilgan shakar va kam miqdorda foydali oziq moddalarni o'z ichiga oladi.

Qo'shilgan shakar mahsulotning umumiy kaloriyasini oshiradi. AQShning 2020-2025 yillardagi ovqatlanish ko'rsatmalariga ko'ra, qo'shilgan shakar kundalik kaloriyaning 10% dan kamini tashkil qilishi kerak.

Agar rafinatsiyalangan shakar miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, retseptlarda tabiiy shakar o'rnini bosuvchi vositalardan foydalaning, masalan:

• asal
• qalampir siropi
• xurmo siropi
• shakarsiz olma pyuresi
• steviya

Bu usullar nafaqat ta'mga shirinlik qo'shadi, balki tabiiy oziq moddalarga ham boy. Biroq, har doim qo'shilgan shakarni kunlik kaloriyaning 10% dan oshirmaslik muhimdir.

Rafinatsiyalangan shakar o'rnini bosuvchi vositalar haqida qo'shimcha ma'lumot oling.

Qaysi ovqatlar oshqozon kislota qaytishini kamaytirishga yordam beradi?

Ba'zi odamlar oshqozon kislota qaytishini parhez va ovqatlanish odatlarini o'zgartirish orqali boshqarishi mumkin. Bunday parhez odatda quyidagi mahsulotlarga asoslanadi:

• sabzavotlar
• tsitrus mevalarsiz mevalar
• kam yog'li go'sht va dengiz mahsulotlari
• yong'oqlar va urug'lar
• loviyalar

Shuningdek, quyidagi amaliyotlar kislota qaytishini kamaytirishga yordam beradi:

• kechqurun yoki yotishdan oldin ovqatlanmaslik
• kichik porsiyalar bilan ovqatlanish
• chekishni tashlash yoki chekishdan voz kechish
• yotoq boshini biroz ko'tarib uxlash

Oshqozon kislota qaytishini oldini olish bo'yicha samarali maslahatlar haqida batafsil ma'lumot oling.

Endi nima qilish kerak?

Agar sizda oshqozon kislota qaytishi bo'lsa, hayot tarzini o'zgartirish yoki dori vositalari yordamida simptomlarni yengillashtirish mumkin.

Agar shakar sizning simptomlaringizga ta'sir qilayotganini sezsangiz, quyidagilarni sinab ko'ring:

• ovqat kundaligini yuriting va iste'mol qilgan ovqatingiz va simptomlaringizni qayd eting
• parhezingizga shakar o'rnini bosuvchi tabiiy vositalarni qo'shing
• shakarni iste'moldan butunlay voz keching

Doimiy simptomlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Mutaxassis sizning parhezingizni ko'rib chiqib, kislota qaytishini qo'zg'atadigan mahsulotlarni aniqlashga yordam beradi, zarur bo'lsa qo'shimcha tekshiruvlarni o'tkazadi va samarali davolash rejasi tuzadi.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 03-05-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Shakar va Oshqozon Kislota Qaytishi: Haqiqatan Bog'liqlik Bormi? " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Shakar va Oshqozon Kislota Qaytishi: Haqiqatan Bog'liqlik Bormi? maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.