Shahar Hayoti: Aqliy Salomatlikka Ta'siri va Uni Qanday Himoya Qilish Mumkin

Shaharda yashash nafaqat ruhiy, balki jismoniy salomatligimizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Shahar aholisi sifatida men shaharda yashashning ko'plab ijobiy tomonlarini qadrlayman: mahalliy qahvaxonalar va restoranlarga piyoda borish, madaniy tadbirlarda ishtirok etish, turli millat vakillari bilan tanishish. Biroq, shahar hayoti nafaqat zavq, balki ba'zi noqulayliklarni ham olib keladi.

Masalan, shahar markazidagi tirbandlik sababli shahardan tashqarida yashovchi do'stlarim bilan uchrashish qiyinlashadi. Shuningdek, gavjum jamoat transporti, shovqin-kulgu, kinoga kirish uchun 15 dollar atrofida to'lov qilish kabi kichik muammolar ham bor.

Ushbu kichik noqulayliklar ko'rinishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shahar hayotining shiddati ruhiy va jismoniy sog'ligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyida bu ta'sirlar va ularni kamaytirish usullari haqida so'z boradi.

Shahar hayotining doimiy ta'siri ruhiy salomatlikka qanday ta'sir qiladi?

Shaharda yashashning afzalliklari bor, lekin bu hayot uslubi ruhiy salomatlikka jiddiy ta'sir qilishi mumkin.

Qishloq joylarida yashovchilarga nisbatan shahar aholisi 21 foiz ko'proq xavotir buzilishlariga va 39 foiz ko'proq kayfiyat buzilishlariga duch kelishi aniqlangan. 2017 yilda o'tkazilgan meta-tahlil shahar hududida quyidagi ruhiy sog'liq muammolari ko'proq uchrashini ko'rsatdi:

• Posttravmatik stress buzilishi (PTSB)
• Jahlni boshqarish muammolari
• Generalizatsiyalashgan xavotir buzilishi

Shuningdek, shizofreniya va paranoya kabi og'ir psixologik kasalliklar ham shahar aholisi orasida ko'proq uchraydi.

Bu qanday tushuntiriladi? Psixiatrlar fikricha, shahar hayoti miyani doimiy stress holatiga kiritadi, bu esa stress bilan kurashish qobiliyatimizni o'zgartiradi.

Shaharning doimiy stimulyatsiyasi organizmni jang yoki qochish holatiga o'tkazadi. Bu esa depressiya, xavotir va giyohvandlikka moyillikni oshiradi. Shu sababli, AQShda aholining 19,1 foizi xavotir buzilishlari bilan, 6,7 foizi esa depressiya bilan yashaydi.

Shaharda yashash ruhiy immunitetimizni ham kamaytirishi mumkin, ayniqsa oilaviy ruhiy kasallik tarixiga ega bo'lganlar uchun bu xavfli. Psixologlar ta'kidlaydiki, shahar muhiti stressi bu shaxslarning ruhiy kasallik rivojlanish ehtimolini oshiradi, jumladan, xavotir, depressiya yoki bipolyar buzilish.

Urban hayot yoshlar orasida ruhiy qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, biroq uyat va stigma ularni o'z muammolari haqida gapirishdan to'xtatadi. Cigna tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, yoshlar kattalarga nisbatan ko'proq yolg'izlikni his qiladi.

Yosh avlod, ayniqsa milleniallar ko'pincha charchoq va ruhiy toliqishni boshdan kechiradi — bu esa hayotdan zavq olishni kamaytiradi.

Kattalar milleniallarni javobsiz va mas'uliyatdan qochadigan deb hisoblashsa-da, Anne Helen Petersonning Buzzfeed uchun yozgan maqolasida aytilishicha, milleniallar “vazifalar oldida qotib qolish” holatini boshdan kechiradi va doim ishlashi kerak deb o'ylaydi.

Shahar hech qachon tinchlanmaydigan joyda yashovchi yoshlar uchun bu fikr yanada kuchayadi, bu esa shahar hayotining ruhiy qiyinchiliklarini yanada oshiradi.

Shaharda yashash uyqu sifatiga va yurak salomatligiga qanday ta'sir qiladi?

Shahar hayoti faqat ruhiy sog'liq uchun emas, balki jismoniy salomatlik uchun ham xavf tug'dirishi mumkin. 2017 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shahar ifloslanishi va shovqin yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.

Juda ko'p tirbandlik shovqini uyqu sifatini buzadi va tanadagi stress gormoni kortizolning ko'tarilishiga sabab bo'ladi. Uzoq muddatda kortizolning yuqori darajasi yurak kasalliklari rivojlanish xavfini oshiradi.

Shuningdek, shaharda yashovchilar uyqusizlik va uyqu muammolariga ko'proq duch kelishi mumkin. Stanford Universiteti tomonidan 15,000 dan ortiq odam orasida o'tkazilgan so'rovda shahar yorug'ligi yaxshi uxlashga to'sqinlik qilishi aniqlangan.

So'rov natijalariga ko'ra, shahar markazida yashovchilarning 6 foizi har kecha 6 soatdan kam uxlashadi, 29 foizi esa uyqu sifatidan norozi.

Shuningdek, gavjum shahar hayoti sovuq va gripp mavsumida viruslarning tarqalishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shahar aholisi ko'pincha ko'p miqdorda qayta ishlangan va tez tayyorlanadigan ovqat iste'mol qiladi, bu esa vazn ortishi, yuqori qon bosimi va qandli diabet xavfini oshiradi.

Shahar hayoti salomatlikka zarar etkazmasligi uchun qanday choralar ko'rish mumkin?

Shahar hayotining stressi bilan qanday kurashishni o'rganish ruhiy va jismoniy sog'ligingizni mustahkamlaydi. Quyidagi maslahatlar shahar hayotidagi charchoq, yolg'izlik va depressiyani oldini olishga yordam beradi.

Tashqarida ko'proq vaqt o'tkazing

Beton binolar orasida ko'p vaqt o'tkazish ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Biroq parkka borish yoki tabiatda sayr qilish bu muammoni yengillashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiat bilan bog'lanish ruhiy salomatlikni yaxshilaydi va depressiyani oldini oladi.

Band shahar aholisi ko'p vaqt ajrata olmayman deb o'ylashi mumkin, lekin bunday emas. Tushlik paytida bog'ga chiqish yoki do'stingiz bilan haftalik sayrga chiqish kifoya.

Stanford tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, tabiatda sayr qilish miyani tinchlantiradi va stressga qarshi kurashishga yordam beradi.

Jamiyat bilan aloqani mustahkamlang

Mahallangiz bilan yaqinroq bo'lish uyni yanada iliq qiladi, biroq hozirgi kunda ijtimoiy tarmoqlar sabab odamlar qo'shnilaridan yordam so'rashdan tiyiladi.

Biroq, bunday kichik ijtimoiy aloqalar insonni yolg'izlikdan himoya qiladi va hatto jismoniy sog'liqni yaxshilaydi.

Shuning uchun qo'shnilaringiz bilan tanishing, ularni kechki ovqatga taklif qiling yoki mahalliy qahvaxonadagi baristaga salom so'rang. Hatto notanish odamlar bilan qisqa suhbatlar yangi do'stliklarni rivojlantirishga yordam beradi.

Jismoniy faollikni oshiring

Jismoniy mashqlar ruhiy va jismoniy sog'liq uchun foydalidir. Tadqiqotlar ko'rsatdiki, muntazam mashqlar baxt hissini oshiradi, immunitetni mustahkamlaydi va yurak kasalliklarini oldini oladi.

Shaharda yashashning qiyinchiliklari va narxi sport bilan shug'ullanishni cheklashi mumkin. Agar sport zaliga borish yoki qimmat guruh mashg'ulotlariga qatnashish imkoni bo'lmasa, mahalliy jamoaviy mashg'ulotlarga qo'shiling. Los-Anjeles, San-Fransisko va Londonda ko'plab arzon ochiq havoda guruh mashg'ulotlari mavjud.

Muammolar haqida gapiring

Shahar hayotidagi qiyinchiliklarni boshqalar bilan baham ko'rish stressni kamaytirishga yordam beradi. O'zingizga o'xshagan odamlar bilan suhbatlashish yolg'izlik hissini kamaytiradi. Agar depressiya yoki xavotir bilan kurashayotgan bo'lsangiz, psixoterapiya foydali bo'lishi mumkin.

Sug'urta qoplamasi cheklangan bo'lsa ham, ko'plab yirik shaharlarda arzon narxda ruhiy salomatlik markazlari va qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud. To'g'ri yordamni qidirish uchun variantlarni o'rganing.

Davolanish jarayoni uzoq davom etmasligi mumkin, ammo mutaxassis bilan suhbat stressni og'ir ruhiy kasalliklarga aylanishining oldini oladi.

Xulosa

Shahar hayoti o'ziga xos stresslarni keltirib chiqaradi, ammo u bilan kurashishni o'rganish ruhiy va jismoniy sog'ligingizni saqlashga yordam beradi.

Jismoniy faollik, yaqinlar bilan muloqot va jamiyat bilan bog'lanish kayfiyatingizni ko'taradi va shahar hayotining qiyinchiliklarini yengilroq o'tkazishga imkon beradi.

Juli Fraga — San-Fransiskoda faoliyat yurituvchi psixolog. U Shimoliy Kolorado Universitetida Psixologiya doktori ilmiy darajasini olgan va UC Berkeleyda postdoktorlik dasturida o'qigan. Ayollar sog'lig'iga qiziqishi kuchli bo'lib, har bir seansini samimiylik va mehr bilan olib boradi. Uni Twitterda kuzatib boring.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 01-03-2019 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Shahar Hayoti: Aqliy Salomatlikka Ta'siri va Uni Qanday Himoya Qilish Mumkin " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Shahar Hayoti: Aqliy Salomatlikka Ta'siri va Uni Qanday Himoya Qilish Mumkin maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.