Saunada Qancha Vaqt Qolish Tavsiya Etiladi?
Saunada qancha vaqt qolish sog'lik uchun qanday foydalar keltirishi, saunani bug' xonasidan qanday farqlari borligi va xavfsiz foydalanish bo'yicha maslahatlar bilan tanishing.
Eng muhimi, saunada qancha vaqt qolish kerakligini tanangizning holatiga qarab aniqlang va o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha davom ettirmang. Tadqiqotlar 5 dan 30 daqiqagacha bo'lgan saunada qolish vaqtlarini o'rganib chiqqan.
Ko'pchilik uchun sauna nafaqat dam olish, balki hayot tarzi hisoblanadi. Sportdan so'ng yoki kundalik charchoqni yengillashtirish uchun saunadan foydalanish sog'liq uchun ko'plab foydalar beradi.
Endi savol tug'iladi: saunada qancha vaqt qolish va uni qanchalik tez-tez ishlatish kerak? Bu maqolada saunadan qanday foydalanish va qanday qoidalarni bilish kerakligi haqida ma'lumot beramiz.
Saunada qancha vaqt qolish kerak?
Agar sauna bilan endigina tanishayotgan bo'lsangiz, Amerika Sport Tibbiyoti Kolleji, Amerika Sauna Jamiyati va sauna mutaxassislari boshlang'ichlar uchun vaqtni asta-sekin oshirishni tavsiya qiladi.
Yangi boshlovchilar avval 5-10 daqiqa saunada qolib, asta-sekin vaqtni oshirishlari mumkin. Biroq, bir martalik sessiya 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak.
Finlandiyaliklar, sauna so'zining kelib chiqishi mamlakat, ba'zida saunani uzoqroq ijtimoiy tadbirga aylantiradilar, ammo haddan tashqari uzoq vaqt qolish suvsizlanish xavfini oshiradi. Shuning uchun, umumiy tavsiya 15-30 daqiqa oralig'ida qolishdir.
Finlandiyaliklar esa ko'pincha shunday deyishadi: sauna dam olish uchun mo'ljallangan, vaqtni hisoblash uchun emas — issiqlik yetarli bo'lganda chiqish kerak.
Saunada qolish va uning muntazam foydalanish sog'lik uchun qanday foydalari borligini keyingi bo'limlarda o'rganamiz.
Saunadan foydalanishning foydalari
Saunalar nafaqat dam olish va do'stlar bilan uchrashish uchun mashhur, balki sportdan so'ng yoki ish kunidan keyin sog'likni qo'llab-quvvatlashda ham yordam beradi.
- Yurak faoliyatining yaxshilanishi: 2022-yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, sauna va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, qon bosimini pasaytirish va xolesterin darajasini yaxshilashga yordam beradi.
- Insult xavfining kamayishi: Finlandiyalik 1,600 dan ortiq erkak va ayollar ishtirokidagi uzoq muddatli tadqiqotda haftada 4-7 marta sauna qilish keksa yoshdagilarda insult xavfini kamaytirishi aniqlangan.
- Dementiya xavfining pasayishi: 2020-yilda o'tkazilgan taxminan 14,000 nafar finlar ishtirokidagi tadqiqot sauna tez-tez foydalanish bilan Alzheimer va boshqa demensiya kasalliklarining xavfini kamaytirishi o'rtasida bog'liqlikni ko'rsatgan. Buning sababini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadi.
- Yallig'lanish va mushaklarning og'rig'ini kamaytirish: Infraqizil saunalar mushaklarning mashqdanoq keyingi og'rig'ini kamaytirishda yordam berishi mumkinligi kichik tadqiqotlarda ko'rsatilgan.
Ehtiyot choralar va xavflar
Saunadan foydalanishda suvsizlanish xavfi va erkaklarda vaqtincha reproduktiv salomatlikning pasayishi kabi xavflar mavjud.
Quyidagi holatlarda sauna ishlatish tavsiya etilmaydi:
- homiladorlik
- astma yoki boshqa nafas olish muammolari
- yurak kasalliklari
- epilepsiya
- juda yuqori yoki past qon bosimi
- spirtli ichimlik iste'mol qilganlar
- stimulantlar yoki tinchlantiruvchi dori vositalari qabul qilayotganlar
Saunalar odatda xavfsiz hisoblanadi, ammo undan to'g'ri va mas'uliyat bilan foydalanish muhimdir.
Sauna yoki bug' xonasi: qaysi birini tanlash kerak?
Agar sport zalingizda sauna va bug' xonasi bo'lsa, ularning ikkalasidan ham foydalanishni xohlashingiz tabiiy. Ammo ular o'xshash foydalar berishi sababli, birini tanlab foydalanish yetarli.
Agar ikkisini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, qaysi birini birinchi ishlatish shaxsiy xohishingizga bog'liq. Har bir sessiya orasida tanaingizga dam olish uchun vaqt bering va foydalanuvchilar odobiga rioya qilish maqsadida o'rtada tezda dush qabul qiling.
Issiqlik va namlik farqi
Bug' xonalari ko'pincha “nam sauna” deb ataladi, ammo ular aslida sauna turkumiga kirmaydi. Sauna so'zi fin tilidan kelib chiqqan bo'lib, quruq yoki biroz nam issiqlikni ifodalaydi. Bug' xonasi esa yuqori namlik bilan turk hammomiga o'xshaydi.
Sauna va bug' xonasi taqqoslash jadvali
| Sauna | Bug' xonasi | |
|---|---|---|
| Issiqlik turi | Quruqdan namgacha | Nam yoki namlik yuqori |
| Harorat diapazoni | 66–91 °C (150–195 °F), 100 °C (212 °F) dan oshmasligi kerak | 38–43 °C (100–110 °F) |
| Tavsiya etilgan vaqt | O'zingiz qulay his qilgancha, odatda 5–20 daqiqa, oraliqlarda sovutish bilan | O'zingiz qulay deb hisoblaganingizcha, 30 daqiqadan kamroq |
Ushbu jihatlar sababli, sauna va bug' xonasi sog'liq uchun biroz farqli ta'sir ko'rsatadi.
Sauna nima?
Saunalar ming yillar davomida Skandinaviya mamlakatlarida qo'llanib kelinadi. Ilk saunalar yerga qazilgan chuqurlik va hayvon terilari bilan qoplangan bo'lib, keyinchalik yog'ochdan qurilgan an'anaviy saunalarga aylandi.
Sauna pechi ustidagi toshlarga suv sepilib, "löyly" deb ataladigan bug' hosil qilinadi, bu esa saunani namroq va qulay qiladi.
Bugungi kunda saunalar bir necha turga bo'linadi:
- Yog'ochda yonadigan: Pechda yog'och yonishi orqali toshlar qizdiriladi, bu esa yuqori haroratni ta'minlaydi.
- Elektrli: Eng keng tarqalgan saunalar bo'lib, xavfsiz va qulay elektr pechlari yordamida harorat nazorat qilinadi.
- Infraqizil: Havoni emas, to'g'ridan-to'g'ri tanani qizdiruvchi infraqizil nurlar ishlatiladi. An'anaviy sauna bo'lmasa-da, qulay haroratda o'xshash foyda beradi.
- Chekishli sauna: Yog'och yonadi, lekin tutun pechdan chiqib ketmaydi, avval xona tutun bilan to'ldiriladi, keyin tutun chiqariladi va eshik yopiladi, issiqlik saqlanadi.
Asosiy maslahatlar
Sauna yoki bug' xonasidan foydalanganda eng muhim qoidalar - tanangizning signalini tinglashdir. Suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p suv iching va har safar o'zingizni qanday his qilayotganingizni tekshirib turing.
Mutaxassislar haftada 3-7 marta, har bir sessiyada taxminan 15-20 daqiqa sauna qilishni tavsiya qiladi.
Agar homilador bo'lsangiz yoki sog'liq bilan bog'liq muammolaringiz mavjud bo'lsa, sauna foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.
Saunaga borishdan oldin xodimlardan maslahat oling, savollaringizni bering va qanday foydalanish haqida ma'lumot oling. Dam oling, chuqur nafas oling va saunadan zavqlaning.
Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 13-10-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Saunada Qancha Vaqt Qolish Tavsiya Etiladi? " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.
Saunada Qancha Vaqt Qolish Tavsiya Etiladi? maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.