Qanday qilib bayramlarda sog‘lom ovqatlanish va ichimlikdan zavqlanish mumkin

Bayram dasturxonlari ko‘pincha sog‘liq uchun qiyin sinov bo‘lishi mumkin. Nutrisiyolog bilan birgalikda bayramlarni sog‘lom va aqliy salomatlik bilan o‘tkazish hamda me’yordan ortiqcha ovqatlanib qolgan yoki spirtli ichimlikdan keyin o‘zingizni yomon his qilgan taqdirda nima qilishni o‘rgandik.

Bayram dasturxoniga qanday tayyorlanish kerak

1. Bayram oldidan och qolmang

Bayram kechasida ko‘proq yeyish uchun kun davomida ovqatni cheklash noto‘g‘ri qaror. Ochlik oshgani sayin, ko‘proq va yomonroq ovqat tanlashga moyillik oshadi. Bu ortiqcha ovqatlanishning asosiy sabablaridan biridir.

Shuning uchun bayram oldidan muntazam ovqatlaning, ayniqsa nonushta va tushlikni o‘tkazib yubormang. Bu sizga dasturxon oldida o‘z ustingizda nazoratni saqlashga yordam beradi.

2. Dam olishni unutmang

Charchoq va stress qachon ko‘paysa, tanadagi kortizol gormoni ko‘payadi, bu esa ochlikni kuchaytiradi va yog‘li ovqatlarga nisbatan istakni oshiradi. Shuning uchun bayramdan oldin yaxshi dam olish muhim.

3. Enterosorbentlarni qabul qiling

Enterosorbentlar oshqozon va ichakdagi zararli moddalarni so‘rib olib, organizmdan chiqarishga yordam beradi. Masalan, "Polisorb" kabi zamonaviy vositalar ko‘p miqdorda yog‘li ovqat yoki zaharlanishdan keyin samarali bo‘ladi.

"Polisorb"ni bayram oldidan va bayramdan keyin qabul qilish toksinlarni so‘rib olib, organizmingizni himoya qiladi.

Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun maslahatlar

1. Taomlarni diqqat bilan tanlang

Bayram dasturxonida ko‘plab kaloriyali taomlar bo‘ladi: shashlik, mayonezli salatlar, kolbasalar. Har biridan oz-ozdan tanlab, bargli sabzavotlar bilan bezatilgan kichik porsiyalarni tanlang. To‘ldirilgan tovoq ko‘rinarli bo‘lsa, ovqatni ortiqcha iste’mol qilish ehtimoli kamayadi.

2. Tuzli va shirin taomlardan ehtiyot bo‘ling

Tuzli va shirin ovqatlar ishtahani oshiradi. Ularni kamaytirib, oqsilga boy go‘sht, baliq, sabzavot va ko‘katlarga ustunlik bering.

3. Ovqatni sekin va zavqlanib iste’mol qiling

Tez yeyish ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Taomdan rohatlaning, har bir luqmani his qilib, asta-asta yeying.

4. Dasturxondan uzoqroq o‘tirishga harakat qiling

Oldingizdagi taomlarni ko‘rish ishtahani oshiradi. Shuning uchun o‘zingiz istagan porsiyani olgach, taomlardan uzoqroq joylashgan bo‘ling.

5. Spirtli ichimlikni me’yorda iste’mol qiling

Alkogol ishtahani oshiradi va ochlik markazini o‘chiradi, shuning uchun ko‘p ichish ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Shuningdek, u hazm qilishni sekinlashtiradi.

6. Ortiqcha taomni uyga olib ketishni so‘rang

Agar hamma narsa mazali bo‘lsa, ortiqcha ovqatni sovurib ketishdan ko‘ra, uni uyga olib ketishni so‘rang. Bu sizga keyingi kunlarda ham mazali taomdan bahramand bo‘lish imkonini beradi.

Ortiqcha ovqatlanib qolgan taqdirda nima qilish kerak

1. O‘z-o‘zini ayblamang

Bir kecha ortiqcha ovqatlanish jiddiy muammo emas. 1 kg yog‘ yig‘ish uchun taxminan 7 700 kaloriya ortiqcha istemol qilish kerak, bu esa ko‘plab ovqatlarni talab qiladi.

2. Oddiy va yengil ovqatlanishni davom ettiring

Och qolish o‘rniga yengil ovqatlarni tanlang. Masalan, ertalab yengil yogurt, meva va oz yog‘li pishloq, tushlikda sabzavotli salat yoki tovuq go‘shti, kechki ovqatda esa baliq va sabzavotlar foydali bo‘ladi.

3. Suv ichishni unutmang

Suv ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va oshqozonga yordam beradi. Shuningdek, u to‘qlik hissini oshiradi.

4. Yengil jismoniy faollik qiling

Yengil yurish yoki uy ishlariga vaqt ajrating. Ammo kuchli mashqlarni qilmang, chunki bu jarohat olish xavfini oshiradi.

5. Shoshilinch kasalxonaga murojaat qiling

Agar oshqozon og‘rig‘i, ko‘p marta qayt qilish, diareya va sovuq tushish kabi holatlar yuzaga kelsa, shoshilinch tarzda shifokorga murojaat qiling.

Bayramda qanday ichimlik ichish kerak

1. "Polisorb"ni oldindan qabul qiling

Spirtli ichimliklar parchalanishi natijasida vujudda zaharli moddalar hosil bo‘ladi. Enterosorbentlar ularni bog‘lab, organizmdan chiqarishga yordam beradi. "Polisorb"ni bayram oldidan, keyin va ertasi kuni ichish tavsiya etiladi.

2. Spirtli ichimliklarni suv yoki boshqa alkogolsiz ichimliklar bilan almashtiring

Alkogol tanadagi suyuqlikni chiqarib yuboradi, bu esa ertasi kuni bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladi. Suv, mevali sharbatlar yoki tabiiy morse bilan navbatma-navbat iching. Qahva va energetik ichimliklardan uzoq turing, ular yurak uchun xavfli bo‘lishi mumkin.

3. Yaxshi ovqat bilan iching

Oshqozonda ovqat bo‘lsa, alkogol asta hazm bo‘ladi. Yog‘li taomlar, banan va kartoshka pyuresi ichimlikni so‘rilishini sekinlashtiradi va spirtli ichimlikdan tez mast bo‘lishni kamaytiradi.

4. Ichimlikni me’yorda iste’mol qiling

Har bir inson uchun spirtli ichimlikning xavfsiz miqdori farq qiladi. Odatda erkaklar uchun kuniga 30–40 g, ayollar uchun esa 20–30 g sof spirt tavsiya etiladi. Masalan, bir stakan sharob yoki yarim litr pivo taxminan 20 g spirtga teng.

Qaysi spirtli ichimliklar kamroq salbiy ta’sir qiladi

Yuqori sifatli, tiniq yoki och rangli ichimliklarni tanlang: vodka, jin, oq sharob yoki och pivo. Qorong‘i ichimliklar va shirin kokteyllar zaharli moddalar miqdorini oshirishi mumkin. Gazlangan ichimliklar spirtni tezroq so‘rilishiga olib keladi, shuning uchun ularni cheklash kerak.

Ichimliklarni aralashtirish mumkinmi?

Asosiy omil ichilgan spirt miqdoridir. Bir soatda organizm taxminan 10 g spirtni parchalay oladi. Aralash ichimliklar ichish mumkin, ammo ular iste’mol miqdorini oshirib yuborish xavfini oshiradi, chunki yumshoqroq ichimliklar tezroq ichiladi.

Pohmelka yuzaga kelsa nima qilish kerak

1. Suv ichishni davom ettiring

Organizmdagi suyuqlikni tiklash uchun ko‘proq suv iching. Sharbatlar, morse va sho‘r bulyon ham foydali. Qahva va choyni cheklang, ular yurakka ortiqcha yuk bo‘lishi mumkin.

2. Enterosorbent qabul qiling

Tana toksinlarni chiqarishda yordam beradigan "Polisorb" kabi vositalarni iching. Ichakni tozalash uchun keyinroq ichish ham samarali bo‘ladi.

3. Alkoholdan voz keching

Qo‘shimcha spirt iste’moli holatni yanada yomonlashtiradi.

4. Og‘riq qoldiruvchi vosita iching

Bosh og‘rig‘i bo‘lsa, ibuprofen yoki aspirin iching. Parasetamoldan saqlaning, chunki u jigar uchun zararli bo‘lishi mumkin.

5. Ko‘proq dam oling

Uyqu pohmelkani eng yaxshi yengilidir. Suv ichib, og‘riq qoldiruvchi qabul qilib, yaxshi uxlang. Toksinlar organizmdan taxminan 24 soat ichida chiqariladi.

Siz Dam olish va Bayramlar bo'yicha foydali maqolalarni 05-02-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qanday qilib bayramlarda sog‘lom ovqatlanish va ichimlikdan zavqlanish mumkin " sizga Dam olish va Bayramlar sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Qanday qilib bayramlarda sog‘lom ovqatlanish va ichimlikdan zavqlanish mumkin maqolasi sizga Dam olish va Bayramlar bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.