Qalbingizni Yosh va Sog‘lom Saqlashning Sirli Yo‘llari
Yurak-qon tomir sog‘ligini saqlash uchun samarali jismoniy faollikning qanday bo‘lishi kerakligini o‘rganing. Yoshga qarab yurak faoliyatini qo‘llab-quvvatlash uchun sport bilan shug‘ullanishning eng yaxshi usullarini bilib oling.
Faqat haftasiga bir-ikki marta jismoniy mashqlar qilish yurak uchun yetarli emas.
Yosh oshgani sari qon tomirlari qattiqlashadi, bu esa yurak va qon tomir kasalliklari, jumladan infarkt va insult xavfini oshiradi, ayniqsa hayot tarzining kamharakat bo‘lishi bunday xavfni yanada kuchaytiradi. Olimlar yurak va qon tomirlarni qarishdan himoya qilish uchun haftasiga qancha sport bilan shug‘ullanish kerakligini aniqlashdi.
Tadqiqotda 60 yoshdan katta 102 kishi ishtirok etdi. Ular to‘rt guruhga bo‘lingan:
- kam harakat qiluvchilar — so‘nggi 25 yil davomida haftasiga 2 martadan kam, 30 daqiqalik mashqlar;
- o‘rtacha faollikdagi guruh — haftasiga 2–3 mashq;
- faol sportchilar — haftasiga 4–5 mashq;
- tajribali sportchilar — haftasiga 6–7 mashq.
Olimlar ularning arteriyalarining elastikligini kuzatdi. Natijalar shuni ko‘rsatdiki, mashqlar soni turli o‘lchamdagi arteriyalarga har xil ta’sir qiladi.
Haftasiga 2–3 marta 30 daqiqalik jismoniy faollik bosh va bo‘yinga qon yetkazuvchi o‘rta o‘lchamdagi arteriyalarning sog‘lomligini saqlashga yordam beradi.
Katta o‘lchamdagi arteriyalar, ya’ni qorin va ko‘krak organlariga qon olib boruvchi tomirlar uchun haftasiga 4–5 marta sport bilan shug‘ullanish zarur, bu ularni qarishdan samarali himoya qiladi.
Olimlar ta’kidlaganidek, bu natijalar to‘liq aniq bo‘lishi uchun mashqlar turi, ishtirokchilarning demografik ko‘rsatkichlari va hayot tarzi ham hisobga olinishi lozim. Biroq ular natijalardan umidvor. "Ushbu tadqiqot yurak va tomirlarni yoshartirishga qaratilgan mashg‘ulot dasturlarini ishlab chiqishda muhim qadam bo‘ladi," — deydi mutaxassislar.
Agar yuragingiz salomatligini yaxshilashni xohlasangiz, buning uchun yoshni kutmang. Yurak va qon tomir tizimini o‘zgartirish uchun bir yil yetarli emas. Hozirgi vaqtda tadqiqotchilar o‘rta yoshdagi insonlarning yurak va tomirlarini ikki yillik mashg‘ulotlar orqali yoshartirish imkoniyatlarini o‘rganmoqda.
Har kuni faol bo‘ling: masalan, itingiz bilan yuguring yoki ish joyingizdan piyoda qayting. Sizga yoqadigan sport turini toping va haftasiga bir necha marta shug‘ullaning. Shunday qilsangiz, yuragingizga g‘amxo‘rlik qilgan bo‘lasiz.
Siz Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha foydali maqolalarni 09-04-2022 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Qalbingizni Yosh va Sog‘lom Saqlashning Sirli Yo‘llari " sizga Sog‘lom Turmush va Wellness sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.
Qalbingizni Yosh va Sog‘lom Saqlashning Sirli Yo‘llari maqolasi sizga Sog‘lom Turmush va Wellness bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.