O'zgarish sari: Qorong'u qutining sirli usuli bilan o'zingizni va hayotingizni yangilang

Ko'pchilik insonlar o'zlari kim ekanligi va qanday hayot kechirishni xohlashi haqida aniq tasavvurga ega emas. Ammo o'zini chuqur o‘rganish va xulq-atvorini tahlil qilish orqali hayotingizni ijobiy tomonga o‘zgartirish mumkin.

Quyida o‘zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan uchta asosiy tamoyil keltirilgan:

1. Siz — qorong'u quti: O‘zingizni to‘liq bilmasligingizni tan oling, shuning uchun kelajakdagi xatti-harakatlaringizni oldindan aniq taxmin qilish qiyin.
2. O‘zingizni o‘rganishingiz mumkin: Kundalik odatlaringizni sinab ko‘ring, yangi tartiblar joriy eting, atrof-muhitingizni o‘zgartiring va natijalarni kuzating.
3. O‘zingizni “hacking” qiling: O‘zingizning harakatlaringiz va istaklaringizni anglab, ularni o‘z foydangizga ishlaydigan jarayonlarga aylantiring.

1. O'zingizni qorong'u quti deb tasavvur qiling

Psixolog Daniyel Kaneman "Sekin o‘ylang, tez qaror qabul qiling" kitobida insonning o‘zini osongina aldashi haqida ko‘plab tajribalarni bayon etadi. Masalan, odamlar ba'zi muhim voqealarning ehtimolini sezilarli darajada oshirib yuboradi.

Hayotdagi vaziyatga misol keltiramiz. Ya’ni, kelasi shanba kuni ro‘y berishi mumkin bo‘lgan voqealar ro‘yxatini tuzing:

• Internetda vaqt o‘tkazish;
• kitob o‘qish;
• sevimli mashg‘ulot yoki loyihaga vaqt ajratish;
• do‘stlar yoki oila bilan uchrashish;
• ovqat sotib olib, tayyorlash;
• yetarlicha uxlab olish.

Agar o‘zingizni diqqat bilan kuzatgan bo‘lsangiz, bu faoliyatlar yuz berish ehtimolini aniqroq taxmin qilishingiz mumkin. Aks holda, samarali ishlarga bo‘lgan ehtimolni oshirib, samarasiz faoliyatlarga esa kamaytirib yuborasiz. O‘z taxminlaringizni yozib qo‘ying va dam olish kunlari o‘zingizni kuzatib ko‘ring.

Bu yondashuv stressni kamaytirishga yordam beradi. Ko‘plab odamlar ishda doimiy bosim ostida bo‘lib, muhim vazifalarga yetarlicha e'tibor qaratmaydi. O‘zini kasb tanlashda xato qilgan deb o‘ylashi yoki o‘zini malakasi yetarli emas deb his qilishi mumkin.

O‘zingizni qorong‘u quti sifatida ko‘rsangiz, bu fikrlarni yengishingiz osonlashadi. O‘zingizga shunday deya olasiz: “Bu ish men emasman, u meni cheklamaydi va aniqlamaydi”.

Kun davomida kam ish qildingiz deb o‘zingizni tanqid qilish o‘rniga, qanday qilib ko‘proq ishni amalga oshirish mumkinligiga e'tibor qarating.

Ish jarayonini o‘zingiz, atrofingiz va hamkasblaringiz o‘rtasidagi murakkab o‘zaro ta’sirlar sifatida ko‘ring. Shunda ish tartibida o‘zgarishlar kiritish imkoniga ega bo‘lasiz.

2. O'zingizni diqqat bilan kuzatib boring

Buning uchun ongli meditatsiya eng mos usul hisoblanadi. Bu – ong, tana va hozirgi lahzaga doimiy e'tibor berish amaliyotidir. Aqlingizdan o‘tayotgan fikrlar sizni shaxs sifatida belgilamaydi. Buni anglash stress omillaridan ozod bo‘lishga yordam beradi.

Bir necha hafta davomida o‘zingizdagi fikrlar va xatti-harakatlar takrorlanishini payqasangiz, muhitning ularga ta’siri aniq ko‘rinadi. Maqsadlaringizga erishish uchun yangi harakatlar strategiyalarini joriy qilish talab qilinishi mumkin.

Stanford universiteti professori BJ Fogg "motivatsiya to‘lqini" tushunchasini ilgari surgan. Uning fikricha, inson istagi to‘lqin kabi ko‘tarilib, pasayib boradi. Shuning uchun kun davomida ba'zan hech narsa uddalamaslik tabiiy. O‘z motivatsiyangizning yuqori va past davrlarini aniqlab, ishlarni shu vaqtga mos rejalashtirish foydali.

3. O'zingizni “hacking” qiling

Maqsadga erishgan insonlar o‘z tabiati ustidan nazorat o‘rnatib, zaif tomonlariga qaramay oldinga siljishga intiladi.

Masalan, aktyor va komediyachi Jerry Seinfeld har kuni yozishni kalendar yordamida odatga aylantirgan. Har yozgan kunida kalendarga qalin qizil belgi qo‘yadi. Bir necha kundan so‘ng, bu belgilarning zanjiri hosil bo‘lib, uni uzmaslikka harakat qiladi. "Bu zanjirni ko‘rish juda rag‘batlantiradi", — deydi Jerry.

Kitob muallifi Kal Nyuport "Chuqur diqqat bilan ishlash"da diqqatni jamlash va ongni ishga jalb qilish muhimligini ta’kidlaydi. Diqqatni chalg‘itadigan odatlardan voz kechish (masalan, telefonni uzoq vaqt ko‘rish) va foydali odatlarni shakllantirish (vazifalarni rejalashtirish, vaqtni taqsimlash, tanaffuslar bilan ishlash) muvaffaqiyat sari tezroq yetaklaydi.

Siz Motivatsiya bo'yicha foydali maqolalarni 29-05-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " O'zgarish sari: Qorong'u qutining sirli usuli bilan o'zingizni va hayotingizni yangilang " sizga Motivatsiya sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

O'zgarish sari: Qorong'u qutining sirli usuli bilan o'zingizni va hayotingizni yangilang maqolasi sizga Motivatsiya bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.