Ish kuningizni samarali va sog‘lom o‘tkazish uchun eng yaxshi maslahatlar

Ishxonada o‘tirib ishlash ko‘pincha sog‘liq uchun xavf tug‘dirishi ma'lum. Noto‘g‘ri ovqatlanish, doimiy stress va kam harakat — bularning barchasi hayotingizni qisqartirishi mumkin. Quyida ish kuningizni yanada samarali va sog‘lom qilish uchun foydali maslahatlar bilan tanishing.

Kun davomida to‘g‘ri ovqatlaning

Ba'zida o‘zingizni charchagan va hech narsa qilishga ishtahangiz yo‘qdek his qilasiz. Bunday holatdan chiqishning eng samarali yo‘li — sog‘lom ovqatlanish. Ertalab albatta nonushta qiling, chunki organizmingizga energiya aynan shu paytda eng kerak bo‘ladi. Shuningdek, ish davomida shirinliklar yoki chips singari zararli atıştırmalıklardan uzoqroq turing.

Ish joyingizni qulay qilib tashkil qiling

Kun davomida ofis stoli ortida o‘tirish bel, bo‘yin va boshqa tana qismlariga zarar yetkazadi. Klaviatura va sichqonchani qulay joyga qo‘ying, ofis kreslosini to‘g‘ri sozlang — shunda tanangiz sizga minnatdor bo‘ladi!

Jismoniy mashqlar uchun qisqa tanaffuslar qiling

Ish jarayonida har 1 soatda kamida 5 daqiqa tanaffus qilish juda muhim. Shu vaqt ichida o‘zingizni cho‘zib, mushaklaringizni yengilgina mashq qiling — bu holatingizni sezilarli yaxshilaydi.

Ko‘zlaringizni dam oldiring

Ish kunining oxirida bosh og‘rig‘i yoki ko‘zlarda charchoq his qilganmisiz? Bu kompyuter ekraniga uzoq qarashdan kelib chiqadi. Agar ko‘zlaringiz charchagan bo‘lsa, biroz ekran qarshisidan uzoqlashing va ko‘z gimnastikasi qiling.

Hamkasblaringiz bilan iliq munosabatlar o‘rnating

Hamkasblar ba'zida charchatishi mumkin, ammo ular bilan do‘stlashish ishdagi stressni sezilarli kamaytiradi. Ofisdagi do‘stlik ish samaradorligini oshiradi va muhitni yoqimli qiladi.

Jismoniy faollikni jadvalingizga qo‘shing

Doimiy mashqlar sog‘liq va jismoniy holatingizni saqlashning eng yaxshi usulidir. Ish bandligi bo‘lsa ham, kuniga 20 daqiqa mashq qilish uchun vaqt ajrating.

Shaxsiy ish tartibingizni yarating

Oddiy kichik odatlar — masalan, choy ichish yoki hamkasblar bilan qisqa suhbatlar — aqliy va jismoniy sog‘ligingizga ijobiy ta'sir ko‘rsatadi. Bunday kichik tanaffuslar ish vaqtini yanada yoqimli qiladi.

To‘liq va sifatli uyquga e'tibor bering

Kecha yaxshi uxlash kuningizni samarali o‘tkazishingizga yordam beradi. Agar to‘liq dam ololmasangiz, ish vaqtida qisqa vaqtga uxlash (agar rahbaringiz yo‘l qo‘yadigan bo‘lsa) ish samaradorligini oshiradi.

Ish sifatiga e'tibor qarating, vaqtga emas

Ishni haddan tashqari ko‘p qilish sog‘ligingizga zarar yetkazadi. Ish soatlaringizni oqilona taqsimlab, ishni ish vaqtida tugatishga harakat qiling. Bu sizga stressni kamaytirish va bo‘sh vaqtda ish haqida o‘ylamaslik imkonini beradi.

Ish vaqti tugagach, uyga qayting

Haftasiga qancha vaqt ishda o‘tkazayotganingizni o‘zingizdan so‘rang. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, haftasiga 40 soatdan ko‘p ishlash ish samaradorligini, sog‘liqni va daromadni yomonlashtiradi. Shunday ekan, ish soatingizni belgilangan chegarada ushlab, uyga vaqtida qayting — bu sizning farovonligingiz uchun muhimdir.

Siz Martaba va Ta’limda Yuksalish: Samaradorlik Sirlari bo'yicha foydali maqolalarni 29-05-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Ish kuningizni samarali va sog‘lom o‘tkazish uchun eng yaxshi maslahatlar " sizga Martaba va Ta’limda Yuksalish: Samaradorlik Sirlari sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Ish kuningizni samarali va sog‘lom o‘tkazish uchun eng yaxshi maslahatlar maqolasi sizga Martaba va Ta’limda Yuksalish: Samaradorlik Sirlari bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.