Interpersonal va Ijtimoiy Ritm Terapiyasi: Hayotingizni Barqarorlashtirish Yo‘li

Interpersonal va ijtimoiy ritm terapiyasi (IPSRT) — bu kayfiyatni yaxshilash va ruhiy salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan terapiya turi bo‘lib, u muntazam hayot tartibini yaratish va munosabatlarni rivojlantirishga qaratilgan.

Ushbu terapiya usulini Pittsburgh Universiteti Tibbiyot Maktabining psixologiya va psixiatr professori Ellen Frank yaratgan. Doktor Frankning nazariyasiga ko‘ra, munosabatlardagi nizolar yoki kundalik hayotdagi tartibsizliklar ruhiy salomatlik muammolari bo‘lgan insonlarda kayfiyat o‘zgarishlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Masalan, yetarlicha uxlashmaslik konsentratsiyani pasaytiradi, charchoq va asabiylashish hissini kuchaytiradi. Xuddi shunday, yaqinlaringiz bilan yuzaga kelgan kelishmovchiliklar ham kayfiyatga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Ko‘pchilik odamlarda bunday holatlardan tezda tiklanadi, ammo kayfiyat buzilishiga moyil insonlar uchun bu jarayon qiyin kechadi.

"IPSRT terapiyasi odamning hayot tarzini barqarorlashtirishga qaratilgan," deydi litsenziyaga ega klinik psixolog Aimi Daramus. "'Interpersonal' qismi sog‘lom va ishonchli munosabatlar o‘rnatishga, 'ijtimoiy ritmlar' esa kunlik tartibni tartibga solishga yordam beradi."

IPSRT usullari

IPSRT terapiyasi individual yoki guruhda, shuningdek, masofaviy tarzda telefon yoki internet orqali olib borilishi mumkin. Terapiya jarayoni uch bosqichdan iborat:

Birinchi bosqich

Mutaxassis bemorning hozirgi kayfiyat holatini, oldingi kayfiyat o‘zgarishlarini va ularning munosabatlarga ta'sirini aniqlaydi. Masalan, depressiya davrida bemor o‘zini yolg‘iz his qilib, odatiy ijtimoiy aloqalarni saqlay olmasligini tushunadi. Ushbu bosqichda muammo sohasiga e'tibor qaratilib, ko‘p marta uchrashuvlar o‘tkaziladi.

Ikkinchi bosqich

Bemor kunlik faoliyatlarini — uyg‘onish vaqti, birinchi shaxsiy aloqa, ish yoki ta’lim boshlanishi, ovqatlanish vaqtlari va uxlashga yotish vaqtini yozib boradi. Har haftalik uchrashuvlarda ushbu ma’lumotlar tahlil qilinib, muntazamlik va barqarorlikni oshirishga qaratilgan tavsiyalar beriladi. Shu bilan birga, stress yoki ta’til kabi hayotdagi o‘zgarishlarga moslashish ko‘nikmalari o‘rgatiladi. Munosabatlarni yaxshilash va ishonch hosil qilish ustida ham ishlanadi.

Uchinchi bosqich

Terapiya yakunlanishiga yaqin, uchrashuvlar soni kamaytiriladi va bemor mustaqil ravishda o‘z holatini boshqarishga o‘rgatiladi.

IPSRT kimlarga yordam beradi?

IPSRT ayniqsa kayfiyat buzilishlari bilan og‘riganlarga, jumladan bipolyar buzilish, depressiya, xavotir va hatto shizofreniya kabi ruhiy kasalliklar bilan kurashayotganlarga foydalidir. Bundan tashqari, munosabatlarni mustahkamlash va kunlik tartibni yaxshilash zarur bo‘lgan har qanday inson uchun mos keladi.

IPSRTning afzalliklari

• O‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirish va munosabat ko‘nikmalarini rivojlantirish
• Zararli munosabatlarni sog‘lom va qo‘llab-quvvatlovchi aloqalar bilan almashtirish
• Kundalik hayotiy vazifalarni eslab qolishda yordam berish
• Yaxshi uxlash va sog‘lom turmush tarzini o‘rgatish
• Dori-darmonlarni muntazam qabul qilishga rag‘batlantirish
• Kayfiyatni barqarorlashtirish va umuman hayot sifatini oshirish

IPSRT samaradorligi

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, IPSRT bipolyar buzilish, depressiya, xavotir va shizofreniya kabi kasalliklarda samarali. Masalan, 2020 yilda o‘tkazilgan tadqiqotda IPSRT bipolyar buzilishdagi depressiv va manik simptomlarni kamaytirishga, bemorlarning kundalik faoliyatini yaxshilashga yordam berishi aniqlandi. Shuningdek, xavf ostida bo‘lgan o‘smirlar uchun bipolyar buzilishning oldini olishda ham foydali ekanligi ma’lum bo‘ldi.

IPSRT haqida eslatmalar

Ko‘pincha IPSRT boshqa terapiya usullari, masalan, kognitiv-xulqiy terapiya (CBT) yoki dialektik xulqiy terapiya (DBT) bilan birga qo‘llaniladi. Bu terapiya alohida kasallikni davolashdan ko‘ra, dori-darmonlar va boshqa terapiyalar uchun mustahkam asos yaratadi.

Shuning uchun, IPSRT bilan shug‘ullanish uchun ko‘pincha ikki xil mutaxassis bilan ishlashga to‘g‘ri kelishi mumkin, bu esa terapiya xarajatlari va vaqtini oshiradi.

IPSRTni boshlash uchun maslahatlar

• IPSRT bo‘yicha mutaxassis topish uchun onlayn terapevt kataloglaridan foydalaning, u yerda mutaxassislik va joylashuv bo‘yicha qidiruv mavjud.
• Agar shifokoringiz IPSRTni tavsiya qilsa, u orqali ishonchli mutaxassisni so‘rang.
• IPSRT haqida kitoblar va video materiallar orqali terapiya jarayoni va natijalari bilan tanishing.

Verywell fikri

IPSRT — munosabatlar va ijtimoiy tartibni yaxshilashga qaratilgan samarali terapiya bo‘lib, kayfiyat o‘zgarishlariga moyil insonlar uchun ayniqsa foydalidir. U stress, tartibsizlik va munosabatlardagi muammolarning ta’sirini kamaytirishga yordam beradi va hayotingizni barqarorlashtirishga ko‘maklashadi.

Siz Psixologik Yordamga Boshlang‘ich Qadamlar bo'yicha foydali maqolalarni 07-01-2025 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Interpersonal va Ijtimoiy Ritm Terapiyasi: Hayotingizni Barqarorlashtirish Yo‘li " sizga Psixologik Yordamga Boshlang‘ich Qadamlar sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Interpersonal va Ijtimoiy Ritm Terapiyasi: Hayotingizni Barqarorlashtirish Yo‘li maqolasi sizga Psixologik Yordamga Boshlang‘ich Qadamlar bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.