Ichkariga Qochish Istagi Paydo Bo‘lganda Nimalar Qilish Kerak?

Theodora Blanchfield — nikoh va oila terapevti, shuningdek, ruhiy salomatlik bo‘yicha yozuvchi. U Antioch Universitetida klinik psixologiya bo‘yicha magistr darajasiga ega va ruhiy salomatlikni targ‘ib qiluvchi "Still I Run" notijorat tashkilotining kengash a'zosi. Theodora yozgan maqolalari Women’s Health, Bustle, Healthline kabi nashrlarda chop etilgan, shuningdek, New York Times, Shape va Marie Claire kabi saytlar tomonidan iqtibos keltirilgan.

Hayotdagi qiyinchiliklar kuchayganda, ko‘pincha "Men yo‘qolib ketishni xohlayman" degan fikr paydo bo‘lishi mumkin. Dunyo adolatsizliklari, ko‘p mas'uliyatlar yoki murakkab munosabatlar sizni siqib qo‘yishi mumkin. Agar depressiya holatida bo‘lsangiz va o‘zingizni noto‘g‘ri deb his qilsangiz, hatto yanada ko‘proq xato qilmaslik uchun yo‘qolib ketishni istashingiz mumkin.

Yo‘qolib ketish istagi, ko‘pincha hayotingizni vaqtincha to‘xtatib turish imkoniyati sifatida ko‘rinishi mumkin. Hech kimga nima noto‘g‘ri ekanini aytishga hojat qolmaydi, ishdagi boshingizni bezovta qiladigan rahbar bilan yuzma-yuz kelmasligingiz mumkin, va idish-tovoqdagi qoldiqlar ham sizni bezovta qilmaydi.

Uyat hissi ko‘pincha o‘zini ochiq qilib qo‘yilgan kabi noqulay holatga olib keladi va insonni yo‘qolib ketishni xohlaydigan holatga olib boradi. Bu holat organizmda fiziologik javoblarni keltirib chiqarib, odamning o‘zini tutishida chekinish va izolyatsiyaga olib keladi.

Ammo bu his-tuyg‘ularni boshdan kechirish noto‘g‘ri emas — ayniqsa qiyin paytlarda ko‘pchilik shunday his qiladi. Ammo bu, albatta, biror narsaning noto‘g‘ri ketayotganidan dalolatdir, deydi Nyu-Yorkdagi Viva Wellness klinikasining hamasoschisi, ruhiy salomatlik bo‘yicha mutaxassis Reychel Gersten.

"Noto‘g‘ri ketayotgan narsa kichik yoki katta bo‘lishi mumkin," deydi u.

Ushbu maqolada yo‘qolib ketish istagi paydo bo‘lganda qanday yordam olish mumkinligi haqida foydali maslahatlar taqdim etiladi.

Darhol Yordam Oling

Biz Talkspace, BetterHelp va ReGain kabi eng yaxshi onlayn terapiya dasturlarini sinab ko‘rdik va ob’ektiv sharhlar yozdik. Siz uchun eng mos variantni toping.

Holatingizni Tahlil Qiling

Gersten tavsiyasiga ko‘ra, "Men yo‘qolib ketishni xohlayman" degan fikr paydo bo‘lganda, o‘zingizni nima qilayotganingizni, kim bilan ekaningizni, qanday kayfiyatda ekaningizni va qaerda ekaningizni qayd eting. Bu kichik ko‘rsatkichlar muhim bo‘lishi mumkin.

Masalan, uzoq ish kunidan keyin do‘konda navbatda turib, yo‘qolib ketishni xohlayotgan bo‘lishingiz mumkin. Albatta, xarid qilish zerikarli bo‘lishi mumkin, ammo bu haqiqiy sabab emas.

Yo‘qolib ketish istagi ko‘pincha siz e’tibordan qochishga harakat qilayotgan his-tuyg‘ularni himoya qiladi.

Do‘konda odam ko‘p bo‘lgani uchun ijtimoiy tashvish his qilyapsizmi? Hamkoringiz xarid qilishni sizdan kutayotganidan norozi bo‘lishingiz mumkinmi? Yo‘lda tirbandlikda qolganmisiz yoki bu do‘kon sizga avvalgi munosabatlardan eslatma beradimi? Yoki ish va uy ishlarining takrorlanishi orasida hayotingizda zavq olish uchun joy yo‘qligini his qilyapsizmi?

Bu holatda o‘zingizni aynan qayerda va qachon bunday his qilayotganingizni aniqlash kichik o‘zgarishlarga olib kelishi mumkin. Masalan, uzoq ish kunidan keyin navbatda turish o‘rniga onlayn xarid qilishni tanlashingiz yoki munosabatlaringizdagi vazifalarni qayta taqsimlash haqida suhbatlashishingiz mumkin.

Yordam So‘rang

Yo‘qolib ketish istagi ko‘pincha uyat hissi tufayli yuzaga keladi va odamni yolg‘izlanishga undaydi. Ammo yolg‘izlikning salomatlikka, xususan, depressiyaga salbiy ta’siri katta bo‘lishi mumkin. Dialektik xulq-atvor terapiyasining "qarshi harakat" prinsipi bu holatda yordam beradi.

Qarshi harakat deganda, his-tuyg‘ularimiz bizga nimani aytmoqchi bo‘lsa, ko‘pincha shu fikrga ergashamiz. Agar uyat his qilsangiz, bu sizni yolg‘izlanishga undashi mumkin. Bunday paytda aksincha — boshqalar bilan muloqot qilish — uyat hissini kamaytiradi.

O‘zingizga Boshqa Hikoya Ayting

"Men yo‘qolib ketishni xohlayman" degan fikr ko‘pincha o‘z-o‘zini tanqid qilish va uyat hissini kuchaytiradi. Narrative terapiyadan olingan "eksternalizatsiya" usuli yordamida o‘zingizga aytayotgan hikoyani o‘zgartirish mumkin.

Masalan, "Men yo‘qolib ketishni xohlayman" o‘rniga, "Uyat meni yo‘qolib ketishga undayapti" deb nomlash orqali bu fikrlar bilan o‘zingiz orasida masofa hosil qilishingiz mumkin. Bu yordam beradi va bu zararli fikrlar sizni boshqarayotganini anglash imkonini beradi.

Dam Oling

Gersten ish yoki boshqa sabablar tufayli yo‘qolib ketish istagi paydo bo‘lsa, imkon qadar undan uzoqlashib dam olishni maslahat beradi. Agar uzoq ta’til olish mumkin bo‘lmasa, bir kunlik dam olish yoki qisqa tanaffus ham yordam beradi.

Yo‘qolib ketish istagi ko‘pincha uzoq muddatda yordam bermaydi va ko‘pincha tanaffusdan keyin fikrlar aniqroq bo‘ladi.

Ilmiy tadqiqotlar ko‘rsatadiki, ish joyida qisqa tanaffuslar ham foydalidir. Ba’zida yo‘qolib ketish istagi, bir kun yoki bir necha soatga internetdan uzilib, tabiat qo‘ynida dam olishni anglatishi mumkin.

O‘zingizni noqulay his qilayotgan joydan uzoqlashgach, nima sababdan bunday his qilayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Masalan, ishda hurmat etilmayotgandek his qilyapsizmi yoki vazifalar haddan tashqari ko‘pmi? Balki rahbaringiz bilan muammolar bor.

Shundan keyin o‘zingiz o‘zgartira oladigan narsalarni ko‘rib chiqing. Agar hurmat etilmayotgan bo‘lsangiz yoki ish ko‘p bo‘lsa, hamkasblar bilan suhbatlashish mumkin. Agar bu yordam bermasa, vaziyatga qanday munosabatda bo‘lishingizni o‘zgartirishingiz yoki ishni tark etishingiz mumkin, ammo yo‘qolib ketish emas.

Yo‘qolib Ketishni Xohlasam, Bu Depressiya yoki Suicid Belgisi Bo‘ladimi?

Yo‘qolib ketishni xohlaganingiz uchun depressiya yoki o‘z joniga qasd qilish alomatlari bor deb xavotirlanishingiz mumkin. Gersten aytishicha, yo‘qolib ketish istagi har doim ham depressiya yoki suicid belgisi emas. Ba'zida bu shunchaki o‘sha kunning muammolaridan qochish istagi bo‘lishi mumkin.

Agar bu fikrlar kun davomida yoki ko‘p kunlarda takrorlansa, terapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Agar siz yoki yaqinlaringiz depressiya bilan kurashayotgan bo‘lsangiz, AQShdagi Ruhiy Salomatlik va Giyohvandlikka Qarshi Kurashish Xizmati (SAMHSA) milliy yordam liniyasiga 1-800-662-4357 raqami orqali murojaat qilishingiz mumkin.

Ular yo‘qolib ketishni xayol qilish ortida turgan his-tuyg‘ularni aniqlashda yordam beradi va qaysi muammolarni hal qilish uchun yo‘qolib ketishni istayotganingizni tushunishga ko‘maklashadi. Terapevt sizga bu his-tuyg‘ular bilan kurashish uchun vositalarni topishda yoki hayotingizda kerakli o‘zgarishlarni aniqlashda yordam berishi mumkin.

Terapevt sizdan depressiyaga xos boshqa belgilarni so‘rashi mumkin, jumladan:

• Past kayfiyat
• Qiziqishning kamayishi
• Motivatsiya yetishmasligi
• Uyqu va ishtahaning o‘zgarishi
• Charchoq va faoliyat darajasining o‘zgarishi
• G‘amginlik yoki o‘zini past baholash
• Diqqatni jamlashdagi muammolar

Terapevt sizning yo‘qolib ketish istagingizni suicid xavfi nuqtai nazaridan baholashi mumkin. Bu sizda o‘z joniga qasd qilish fikrlari bormi yoki shunchaki vaqtinchalik qochish istagi borligini aniqlashga yordam beradi.

O‘z joniga qasd qilish fikrlarini terapevnga aytish doimiy kasalxonaga yotqizilish degani emas. Bu fikrlarni baham ko‘rish terapevtga xavfni kamaytirish va xavfsizlik rejasi tuzishda yordam beradi.

Agar sizda o‘z joniga qasd qilish fikrlari bo‘lsa, 988 raqamiga qo‘ng‘iroq qilib Milliy Suicidni Oldini Olish Xizmati bilan bog‘laning. Agar siz yoki yaqinlaringiz jiddiy xavf ostida bo‘lsa, 911 raqamiga murojaat qiling.

Qo‘shimcha ruhiy salomatlik resurslari uchun Milliy Yordam Liniyasi Ma’lumotlar Bazamizga murojaat qiling.

Siz Depressiya bo'yicha foydali maqolalarni 18-11-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Ichkariga Qochish Istagi Paydo Bo‘lganda Nimalar Qilish Kerak? " sizga Depressiya sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Ichkariga Qochish Istagi Paydo Bo‘lganda Nimalar Qilish Kerak? maqolasi sizga Depressiya bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.