Depressiyani anglash va unga qarshi kurashish: o'z holatingizni baholash uchun test

Depressiya faqat hayotimizdagi fojiali voqealar yoki yaqin insonlarni yo'qotish tufayli yuzaga kelmaydi. Bu kasallik simptomlari organizmdagi kimyoviy nomutanosiblik yoki ruhiy muammolar natijasida ham namoyon bo'lishi mumkin. Chuquroq depressiya nima, davolashni qayerdan boshlash kerak, o'z-o'zini qanday qo'llab-quvvatlash va undan keyingi qadamlar haqida har bir insonda bilish zarur.

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotlariga ko'ra, depressiya dunyoda eng keng tarqalgan ruhiy muammolardan biridir. Mutaxassislarning fikricha, bugungi kunda faqat 3% odamlar depressiyaga moyil emas, qolgan 97% esa bu kasallikning turli bosqichlarida yoki xavfida bo'lishi mumkin.

Depressiyaning asosiy belgilar va simptomlari

Depressiya - bu insonning ixtiyoriy kuch bilan yengib bo'lmaydigan ruhiy holat. Uning asosiy belgisi - bu ruhiy tushkunlik va kayfiyatning uzoq muddat davom etishi. Ko'pincha depressiyaga bezovtalik ham hamroh bo'ladi.

Depressiya belgilariga sabab ko'rinmaydigan doimiy qayg'u yoki bezovtalik ham kiradi. Ba'zida depressiya hayotdagi qiyinchiliklar, masalan, ishsizlik sababli yuzaga keladi. Lekin ko'pincha hech qanday aniq sabab ko'rinmaydi, lekin insonning ruhiy holati keskin yomonlashadi. Muammo shundaki, bu holat uzoq davom etsa, kundalik ishlar, ish joyi va munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Diqqatni jamlashdagi qiyinchiliklar ham depressiyaning belgisidir. Depressiyaga chalingan insonlar o'z his-tuyg'ulariga haddan tashqari e'tibor qaratib, ishga konsentratsiya qilishda qiynaladi va qaror qabul qilishda muammolar yuzaga keladi. Bezovtalanish holatida insonlar oddiy voqelarga ham ortiqcha yoki noto'g'ri javob berishi mumkin. Ko'p hollarda depressiya bilan birga tashvish buzilishlari ham uchraydi. Bu holatda uxlash muammolari, jahldorlik va kayfiyatning o'zgarishi kuzatiladi. Garchi bir kasallik boshqasining sababchisi deb isbotlanmagan bo'lsa-da, depressiyaga chalinganlar ko'pincha ilgari tashvish buzilishlariga duch kelgan bo'ladi.

Depressiya ba'zan qon bosimi yuqoriligi kabi jismoniy muammolar bilan ham namoyon bo'lishi mumkin. Shuningdek, ovqatga qiziqish yo'qolishi va kutilmaganda vazn yo'qotilishi ham depressiya alomatidir. Ruhiy muammolar tufayli insonlar hayotdan qiziqishni yo'qotib, o'zlarini parvarish qilishni to'xtatadi. Bu holat yaqinlar uchun tibbiy yordam izlash uchun signal hisoblanadi.

Kitob tavsiyalari:

• Mark Uilyams, Denni Penman - “Aqlni anglash: zamonaviy dunyoda tinchlik topish”
• Darya Varlamova, Anton Zayniev - “Aqlni yo'qotish! Katta shaharliklar uchun ruhiy kasalliklar qo'llanmasi”
• Klaus Bernhardt - “Depressiya va charchoq: yomon kayfiyatning haqiqiy sabablarini tushunish va ulardan qutulish”
• Robert Lihi - “Hissiyotga ishonma: tashvish va depressiya qanday qilib noto'g'ri fikrlarga olib keladi”

Maxsus taklif! Promokod LETO yordamida istalgan kitobni xarid qilsangiz, 50% chegirma qo'llaniladi. Taklif faqat 5 kun amal qiladi.

Chuquroq depressiya turlari

Chuquroq depressiyaning uch asosiy turi mavjud. Bipolyar buzilish bilan og'riganlar ko'pincha chuquroq depressiya davrlarini boshdan kechiradi. Ko'pchilikda esa mavsumiy depressiya kuzatiladi, odatda kuz va qish oylarida kayfiyat keskin pasayadi. Kamdan-kam hollarda esa psixotik depressiya bo'lib, bu holatda insonlar haqiqatni idrok eta olmaydi, gallyutsinatsiyalar va alohida xayollar paydo bo'ladi.

Chuquroq depressiya belgilarini oddiy mavsumiy depressiyadan farqlash kerak. Bu holatda odam tez-tez nazoratdan chiqadigan yig'lash, sezilarli vazn o'zgarishi, ortiqcha charchoq va doimiy og'riqlar bilan yuzlashadi. Ular kunning ko'p qismini uxlash bilan o'tkazadi.

Agar chuquroq depressiya davolanmasa, uning alomatlari yanada kuchayadi. Bu holat ruhiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Uzun vaqt uxlash, kundalik ishlar va oila bilan qiziqish yo'qolishi, paranoyya belgilarining paydo bo'lishi, gallyutsinatsiyalar va to'satdan agressiya namoyon bo'lishi xavfli belgilar hisoblanadi.

• Bir ayol narkolepsiya bilan kurashib, kuniga 15 marta istalgan joyda uxlab qoladi, ammo u o'zining haqiqiy sevgisini topishga muvaffaq bo'ldi.

Uzoq davom etayotgan depressiya yoki yuqorida sanab o'tilgan belgilarni sezgan har kim shifokor va psixolog bilan maslahatlashishi zarur.

Davolashning asosiy maqsadi depressiyaning sabablarini aniqlash va simptomlarni kamaytirishdir. Psixologik maslahatlar individual yoki guruh shaklida bo'lishi mumkin.

Depressiyani aniqlash uchun test

O'z hissiy holatingizni baholash uchun depressiya testidan foydalanishingiz mumkin. Agar ro'yxatdagi savollarning yarimdan ko'piga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, depressiyaga moyilligingiz borligini anglatadi:

• Tunda uxlashda qiyinchilik bormi?
• Ko'p marta bezovta tushlarni korasizmi?
• Tez-tez charchoq va hissiy charchoqni his qilasizmi?
• Oxirgi yarim yil ichida vazningiz sezilarli o'zgardimi, dietada bo'lmasangiz ham?
• Jinsiy qiziqishingiz kamaydimi?
• Ya'ni yaqin qarindoshlaringizdan depressiya tashxisi qo'yilgan bormi?
• Har kunlik stress va tashvishingiz o'rtacha yoki yuqori darajada deb hisoblaysizmi?
• Gallyutsinatsiyalar (eshitish yoki ko'rish) kuzatiladimi?
• Kayfiyatingiz kuz va qish mavsumlarida yomonlashadimi?
• O'zingizni yaqinlaringizdan yashirishga harakat qilasizmi?

Agar hisobot yanada aniqroq bo'lishini istasangiz, professional tibbiyot manbalaridagi testlardan foydalanishingiz mumkin.

Depressiyani davolash

Qaysi davolash usuli tanlanganidan qat'i nazar, sabr-toqat muhim. Shifokorga to'liq ishonch bilan o'z his-tuyg'ularingizni aytish, to'g'ri davolash usulini tanlashga yordam beradi.

Depressiyaga qarshi o'z-o'zini qo'llab-quvvatlash yo'llari

Agar depressiya belgilari endigina boshlanayotgan bo'lsa, chuquroq muammo paydo bo'lishidan oldin hayotingizda ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz mumkin.

Masalan, parhezdan shakarni chiqarib tashlash muhim. Depressiya ko'pincha miya serotonin darajasining pasayishi bilan bog'liq. Shakar esa serotonin darajasini qisqa muddatga oshiradi. Shu sababli odamlar depressiya paytida shirinlikka ko'proq intiladi, lekin bu vaqtinchalik nafas olishni beradi. Shakarni ko'p iste'mol qilish holatni yomonlashtiradi.

Ovqatlanish ratsioningizda to'g'ri va foydali mahsulotlar bo'lishi, vitaminlar yetarli bo'lishi organizm va ruhiy holatingiz uchun foydalidir.

Shuningdek, muntazam jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Sport tananing tabiiy adrenalin darajasini oshirib, kayfiyatni yaxshilaydi. Depressiyaga qarshi kurashishda yoki uni oldini olishda sport muhim rol o'ynaydi.

Depressiyadan keyin parvarish

Eng og'ir davrlarni ortda qoldirib, depressiyani yengganingizdan so'ng ham, ruhiy barqarorlikni saqlash uchun qo'shimcha choralar ko'rish zarur. Kuniga kamida 15 daqiqa quyosh nuri va toza havoda yurish kayfiyatni ko'taradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyosh nurining kundalik dozasini olish ruhiy holatni yaxshilaydi.

Shuningdek, har kecha yetarlicha uyqu olish muhim. Odatda 7-9 soat uyqu ruhiy salomatlik uchun zarur. Agar charchoq sezsangiz, kunduzgi qisqa dam olishni ham unutmang.

Vaqtingizni to‘g‘ri tashkil qilish, maqsadlar ro‘yxatini tuzish ham ruhiy barqarorlikni saqlashga yordam beradi. Kichik va qisqa muddatli vazifalarni bajarish orqali o'z-o'zini rag'batlantirish tizimini yo'lga qo'yish ham foydalidir. Psixoterapiyada bu "shaxsiy xulq-atvorni o'zgartirish rejasi" deb ataladi, va har qanday malakali psixoterapevt bunday rejani tuzishda yordam beradi.

Foto: Getty Images

Siz Sog‘lomlik va Farovonlik bo'yicha foydali maqolalarni 29-05-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Depressiyani anglash va unga qarshi kurashish: o'z holatingizni baholash uchun test " sizga Sog‘lomlik va Farovonlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Depressiyani anglash va unga qarshi kurashish: o'z holatingizni baholash uchun test maqolasi sizga Sog‘lomlik va Farovonlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.