Depressiya Haqida Noto'g'ri Qabul Qilingan 6 Xato: Terapevtning Fikrlari

Avvalo, o'zingizni ayblash hech qanday yordam bermaydi.

"O'zingiz bilgan narsani yozing" deyishadi, lekin men terapevt sifatida "bilgan narsangizni davolang" deb o'ylashni yoqtiraman.

Men har kuni depressiya bilan yashayman — nafaqat oddiy inson sifatida, balki terapevt sifatida ham. Odatda men tinch odamman, ammo depressiyani soddalashtirish meni ichimdan chiqqan yangi Jersi aholisi kabi qattiq ranjitadi.

Albatta, tashqaridan qaraganda depressiya har doim tushunarli bo'lmasligi mumkin. Ba'zan bu stressga haddan tashqari javob yoki "hech narsaga" haddan tashqari reaksiya kabi ko'rinadi. O'zim sog'lom bo'lganimda ham, ba'zi narsalar uchun qanday qilib shunchalik depressiyaga tushganimni tushunish qiyin.

Men boshqalarga o'z azoblarida yolg'iz emasliklarini his qilishlariga yordam berishni hayotiy vazifam deb bilaman, shuning uchun yaqinlaringizning depressiyasi haqida boshqacha fikr yuritishingizga yordam berish yoki sizni tushunish uchun, depressiya haqida odamlar noto'g'ri tushunadigan olti narsani va ularning o'rniga bilishlari kerak bo'lgan haqiqatlarni taqdim etaman.

Depressiya — bu davom etayotgan kurash

"Depressiyaga hech qanday sabab yo'q" degan noto'g'ri tushuncha

Iltimos, bu gapni to'xtatamizmi? Ko'p odamlar boshqalarning depressiyasini yoki o'zlarining depressiyasini shunday ta'riflashadi. Avvalo, o'zingizni ayblash yoki boshqalar tomonidan ayblanish hech qanday yordam bermaydi.

Tashqaridan qaraganda, menga "depressiyaga hech qanday sabab yo'q" deyishlari mumkin. Men ko'plab jihatdan juda imtiyozli insonman va hayotimni sevaman, ammo travma tarixi va genetik moyillik tufayli ba'zida miyam stressga qarshi kurashish uchun resurslarga ega emas, xuddi immun tizimimiz yangi gripp shtammini har doim ham yenga olmaydiganidek.

"Bir zumda undan chiqib ketish mumkin" degan noto'g'ri fikr

Instagram yoki TikTokda ko'rsatilgandek, depressiyadan tezda qutilish oson emas. Ba'zilar uchun bu ishlashi mumkin, lekin ko'pchilik uchun bu juda murakkab va bu sizning aybingiz emas. Xuddi IV bosqich saratonni III bosqichga solish kabi, depressiyaning og'irligi ham sizning aybingiz emas.

Depressiya ko'plab ruhiy kasalliklar kabi doimiylikda mavjud bo'lib, yengil alomatlardan tortib jiddiy holatlarga qadar farq qiladi. Ba'zan odam o'ziga g'amxo'rlik qilishda jiddiy cheklovlarga duch kelishi va hatto shifoxonaga yotqizilishi mumkin.

Og'ir, o'z joniga qasd qilish xavfi bo'lgan depressiyaga ega kishiga "faqat ijobiy fikr yuriting" deb aytish, o'q yutqazgan joyga plomba qo'yishga o'xshaydi.

Yaxshi niyat bilan aytilgan bo'lsa-da, kimningdir depressiyasini davolagan kichik usulni aytish, boshqalarni eshitilmagan his qilishiga sabab bo'lishi yoki ular uchun ayb va stigma hislarini kuchaytirishi mumkin.

Agar siz mening tanamda va miyamda bo'lmasangiz, siz uchun ishlagan usul men uchun ishlamasligi mumkin va aksincha.

Depressiyaga xos ko‘rinish bor degan noto‘g‘ri tushuncha

Depressiya qahrli va xira ko‘rinishga ega o‘spirin kabi ko‘rinishi mumkin; shuningdek, bu maqolani yozayotgan yorqin ranglarda kiyinishni yaxshi ko‘radigan quvnoq inson ko‘rinishida ham bo‘lishi mumkin. Depressiya sizning oynangizdagi yoki uyingizdagi odam ko‘rinishida ham bo‘lishi mumkin.

2023 yilgi so'rovda, har uch kishidan biri hayotida depressiya tashxisini olganini aytdi, shuning uchun siz yaqinlaringiz orasida depressiyani boshdan kechirgan odamni bilishingiz ehtimoldan xoli emas.

Ba'zilar uchun depressiya ko'proq melankolik temperamentga ega bo'lishi mumkin, ammo ochiq va ijtimoiy odamlar ham depressiyaga duch keladi. Bu holat "tabassum qiluvchi" depressiya, yuqori funktsiyali depressiya yoki niqoblangan depressiya deb ataladi. Ko‘pincha, bu depressiyaga ega bo‘lgan odamlarni hech kim kutmaydi.

Taxminan o‘n yil oldin blogimda depressiyamni oshkor qilganimda, men to‘liq ish bilan shug‘ullanardim, marafonlarga tayyorgarlik ko‘rardim, ko‘ngillilik qilardim, band ijtimoiy hayotni saqlashga harakat qilardim. Doim kulib, hazillar qilardim. Kalendarimda bo‘sh kechalar kam edi.

"Men ekstrovertman!" — o‘sha paytda shunday deb aytardim. Lekin haqiqat shundaki, mening fikrlarim yolg‘iz qolish uchun juda qorong‘i edi va mukammallikparastligim depressiyada ekanligimni o‘zimga yoki boshqalarga tan olishga yo‘l qo‘ymadi.

Depressiya bilan kunlik hayot

Faqat SSRI va suhbat terapiyasi mavjud degan noto‘g‘ri tushuncha

Bugungi kunda depressiyaga qarshi kurashishda yangi imkoniyatlar paydo bo‘lmoqda. Uzoq vaqt davomida depressiyani davolashda kam yangiliklar bo‘lgan. Ko‘pgina zamonaviy dori-darmonlar 1950-60-yillardagi nazariyalarga asoslangan.

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) va suhbat terapiyasi ko‘pchilik uchun asosiy davolash usullari edi. SSRIlarda yon ta'sirlar mavjud, suhbat terapiyasi esa qimmat bo‘lishi mumkin. Lekin ikkalasi ham samarali bo‘lishi mumkin.

Hozirda ketamin terapiyasi va transkranial magnit stimulyatsiya kabi yangi usullar mavjud, shuningdek, 2000 dan ortiq klinik tadqiqotlar davom etmoqda yoki ro‘yxatdan o‘tkazilgan.

Qo‘shimcha ravishda, AQSh Oziq-ovqat va Dori-darmonlar Boshqarmasi (FDA) yaqinda psixodelik dorilar bo‘yicha klinik sinovlar uchun yo‘riqnomalar chiqardi, bu kelajakda psixodeliklarni tasdiqlashga yo‘l ochishi kutilmoqda.

Depressiya faqat miyangizga ta'sir qiladi degan noto'g'ri tushuncha

“Men depressiyada emasman!” — bu gapni ko‘p eshitganman. Bu odamlar o‘zlarini xafa, umidsiz yoki o‘z joniga qasd qilish istagida his qilmaydi.

Ular faqat uxlash va ovqatlanishda muammolarga duch kelishadi, yoki tasodifan vazn yo'qotishadi. Yoki ko‘p og‘riqlar va kun davomida charchoq bor. Yangilik: miyamiz tanamizning bir qismidir! U butun tanani boshqaradi!

Ruhiy salomatlik jismoniy sog‘liqni ta'sir qilishi mumkin va aksincha. Katta depressiv buzilishning klassik alomatlari uyqu buzilishi va ishtaha o‘zgarishi bo‘lsa-da, ko‘pincha oshqozon muammolari va bosh og‘rig‘i psixologik stress bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin.

Ruhiy va jismoniy sog'liq qanday bog'langan?

Yolg'iz ekanligingizni his qilasiz degan noto‘g‘ri tushuncha

Depressiya sizni yolg‘iz jang qilayotgandek his qilishga majbur qiladi. Ammo ko‘pincha bu depressiyaning o‘zi sizni shunday his qilishga majbur qiladi; og‘ir depressiyaga chalinganlar boshqalarni emas, o‘zlarini ayblashga moyil bo‘lib, uyatchanlikdan qochish uchun o‘zlarini chetga oladilar.

Afsuski, depressiya ko‘rsatkichlari avvalgidan yuqori bo‘lgani uchun, siz yaqinlaringiz orasida depressiyani boshdan kechirgan odamni bilishingiz ehtimoldan xoli emas. Hatto siz tanigan hech kim depressiyada ko‘rinmasa, ularning faqat eng yaxshi tomonlarini ko‘ryapsiz.

Agar siz yoki yaqinlaringiz depressiya bilan kurashayotgan bo‘lsa, mahalliy qo‘llab-quvvatlash va davolash markazlari haqida ma'lumot olish uchun 1-800-662-4357 raqamiga murojaat qiling.

Qo‘shimcha ruhiy salomatlik resurslari uchun Milliy Yordam Chizig‘imiz ma'lumotlar bazasiga murojaat qiling.

• Kasalliklar A dan Z gacha
• Depressiya

Manbalar:

1. Gallup.com, AQShda depressiya ko'rsatkichlari rekord darajada oshdi.
2. FDA, psixodelik dorilar bo‘yicha klinik sinovlar uchun birinchi yo‘riqnoma.
3. Gandhi ATP, depressiyada somatik alomatlarning ahamiyati.
4. Green S va boshqalar, depressiyada boshqalarni ayblashning emotsional ta'siri.

Muallif: Theodora Blanchfield, AMFT
Theodora Blanchfield — oila va nikoh terapevti, ruhiy salomatlik yozuvchisi. U Antioch Universitetida klinik psixologiya bo‘yicha magistr darajasiga ega va Still I Run nodavlat tashkilotining kengash a'zosi bo‘lib, ruhiy salomatlikka e'tibor qaratadi. Theodora Women’s Health, Bustle, Healthline kabi saytlarda maqolalar chop etgan va New York Times, Shape, Marie Claire kabi nashrlarda iqtibos keltirilgan.

Siz Depressiya bo'yicha foydali maqolalarni 03-09-2023 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Depressiya Haqida Noto'g'ri Qabul Qilingan 6 Xato: Terapevtning Fikrlari " sizga Depressiya sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Depressiya Haqida Noto'g'ri Qabul Qilingan 6 Xato: Terapevtning Fikrlari maqolasi sizga Depressiya bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.