Buteyko Nafas Olish Usuli: Foydalari, Qanday Amaliyot Qilish Va E’tibor Berilishi Kerak Bo‘lgan Holatlar

Buteyko nafas olish usuli nafasni ushlab turish mashqlari orqali nafas olish tezligi va hajmini nazorat qilishga qaratilgan. Bu usul yordamida siz nafasni sekinroq, tinchroq va samaraliroq olishni o‘rganasiz.

Ukrainalik shifokor Konstantin Buteyko tomonidan 1950-yillarda yaratilgan ushbu terapevtik usul nafas olishni yaxshilashga va nafas olish muammolarini kamaytirishga yordam beradi.

Buteyko usulining asosiy foydalari – nafasni boshqarishni yaxshilash, nafas olishdagi qisilishga yo‘l qo‘ymaslik va to‘g‘ri nafas olish odatlarini shakllantirishdir. Ushbu usul astma, bezovtalik va uyqu muammolarini boshqarishda keng qo‘llaniladi.

Quyida Buteyko nafas olish usulining foydalari, qanday amalga oshirilishi hamda uni qo‘llashda e’tibor berish kerak bo‘lgan jihatlar haqida batafsil ma’lumot beriladi.

Foydalari

Buteyko usuli nafas olishni yanada ongli va nazoratli qilishga yordam beradi. U burun orqali nafas olishni rag‘batlantiradi va ortiqcha nafas olinishining oldini oladi.

Ushbu mashqlar yordamida siz to‘g‘ri va samarali nafas olishni o‘rganasiz, bu esa nafas torayishi, yo‘tal va nafas qisilishini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u keraksiz yo‘talni yengillashtiradi va burun yo‘llaridagi tiqilishlarni bartaraf etadi.

Nafas olishni tartibga soladi

Buteyko usuli ayniqsa ortiqcha nafas oladigan yoki giperventilatsiya qiladigan insonlar uchun foydalidir, bunday holatlar ko‘pincha astma va bezovtalik kasalliklarida uchraydi.

Shuningdek, jismoniy faoliyat paytida nafas olish qiyin bo‘lganlar uchun ham foydali. Buteyko nafas olish stressni kamaytiradi, sport natijalarini yaxshilaydi, chuqur uyquni ta’minlaydi, xushbo‘y nafas olishga yordam beradi va uyqu apneasini kamaytiradi.

Astma va bezovtalikda yordam beradi

Astma bilan og‘riganlar uchun Buteyko usuli ortiqcha nafas olishni oldini oladi, bu esa kasallikning yomonlashishiga sabab bo‘lishi mumkin. Giperventilatsiya natijasida qon karbonat angidrid darajasi pasayadi, bu esa salbiy ta’sir ko‘rsatadi.

BBT mashqlarini bajarish orqali nafas olish ritmini barqarorlashtirish, nafas olish hajmini va tezligini kamaytirish, karbonat angidrid darajasini me’yorda ushlab turish hamda bezovtalikni kamaytirish mumkin.

2000-yilda o‘tkazilgan kichik tadqiqotda video orqali Buteyko mashqlarini bajargan ishtirokchilar hayot sifatini yaxshilagan va bronxodilatatorlarni kamroq qo‘llagan. 2008-yildagi tadqiqot natijalari ham ushbu usul astma simptomlarini yaxshilashda samarali ekanligini ko‘rsatdi.

Evstaxiy naychalari muammolarini yengillashtiradi

2019-yilda o‘tkazilgan kichik tadqiqotda Buteyko usuli evstaxiy naychalari disfunktsiyasi (ETD) bilan og‘rigan bemorlarning holatini yaxshilashda samarali ekanligi aniqlangan. Nafas mashqlari bilan birga burun kortikosteroidlarini qo‘llash yaxshiroq natija bergan.

Qanday bajariladi

Buteyko usulida nafas olish sekinroq va yumshoqroq bo‘lishi o‘rgatiladi. Bu nafas ritmini muvozanatlash va chuqur nafas olishga yordam beradi.

Mashqlar nafasni ushlab turish va nafas olmaslikni o‘z ichiga oladi. Vaqt o‘tishi bilan bu usul kundalik hayotingizning tabiiy qismiga aylanadi.

Qayerdan boshlash kerak

Eng yaxshi natijaga erishish uchun Buteyko bo‘yicha malakali murabbiydan dars olish tavsiya etiladi.

• Buteyko Nafas Olish Assotsiatsiyasi kamida 5 soatlik yuzma-yuz trening o‘tishni tavsiya qiladi.
• Shuningdek, kuniga 3 marta, har biri 15-20 daqiqa mashq qilishni, kamida 6 hafta davomida davom ettirishni maslahat beradi.

Tayyorlanish

1. Polga yoki stulga o'tiring.
2. Orqa suyaklaringizni tekis tuting.
3. Nafas olish mushaklarini bo‘shating.
4. Bir necha daqiqa odatiy nafas oling.

Nazoratli to‘xtatish (Control Pause)

1. Yengil nafas chiqargandan so‘ng, nafasni ushlab turing.
2. Barmog‘ingiz bilan buruningizni yoping.
3. Nafas olishga bo‘lgan istak paydo bo‘lguncha nafasni ushlab turing (bu diafragma harakati bilan sodir bo‘lishi mumkin), keyin nafas oling.
4. 10 soniyadan kam bo‘lmagan vaqt davomida odatiy nafas oling.
5. Bir necha marotaba takrorlang.

Maksimal to‘xtatish (Maximum Pause)

1. Yengil nafas chiqargandan so‘ng, nafasni ushlab turing.
2. Buruningizni barmoq bilan yoping.
3. Nafasni iloji boricha uzoqroq ushlab turing, odatda bu Nazoratli to‘xtatishdan ikki barobar ko‘p bo‘ladi.
4. O‘rta darajada noqulaylik paydo bo‘lganda nafas oling.
5. 10 soniyadan kam bo‘lmagan vaqt davomida odatiy nafas oling.
6. Bir necha marotaba takrorlang.

Yangi boshlovchilar uchun maslahatlar

• Buteyko mashqlarini bajarishda doimo burun orqali nafas oling.
• Agar har qanday vaqtda bezovtalik, nafas qisishi yoki jiddiy noqulaylik bo‘lsa, mashqlarni to‘xtating va odatiy nafas oling.
• Mashqlar davomida nafasni ushlab turish vaqti ortishi mumkin. Vaqt o‘tishi bilan Nazoratli to‘xtatishni 1 daqiqaga, Maksimal to‘xtatishni esa 2 daqiqagacha yetkazishingiz mumkin.

Kamchiliklari

Buteyko usuli ko‘plab foydali tomonlarga ega bo‘lsa-da, har bir insonga mos kelmasligi mumkin va shifokor nazoratisiz uni alohida davolash vositasi sifatida qabul qilinmasligi kerak. Har qanday yangi nafas mashqlarini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhim.

Quyidagi holatlarda Buteyko mashqlaridan foydalanish tavsiya etilmaydi:

• qon bosimi yuqori bo‘lganlar
• yurak kasalliklari mavjud bo‘lganlar
• epilepsiya bilan og‘riganlar
• jiddiy tibbiy muammolari bo‘lganlar

Boshqa imkoniyatlar

Buteyko usuli qo‘shimcha terapiya sifatida qo‘llanilishi lozim. Astma, bezovtalik kabi holatlarda klinik davolanish usullarini ham ko‘rib chiqish zarur.

Agar Buteyko usuli sizga mos kelmasa, boshqa nafas olish mashqlarini sinab ko‘rishingiz mumkin. Bu mashqlar ham nafas olish odatlaringizni yaxshilash va umumiy sog‘lig‘ingizni ko‘tarishga yordam beradi.

Qo‘shimcha nafas olish usullari quyidagilarni o‘z ichiga oladi:

• 4-7-8 texnikasi
• Box nafas olish
• Diafragmatik nafas olish
• Papvort usuli
• Burun orqali nafas olish
• Belnan nafas olish
• Lablarni siqib nafas olish
• Rezonant nafas olish
• Alternativ burun teshigi orqali nafas olish (Nadi Shodhana Pranayama)
• Qush tili nafas olish (Bhramari Pranayama)
• Uch qismli nafas olish
• Olov nafas olish (Kapalbhati nafas olish)
• Arslon nafas olish

Xulosa

Buteyko nafas olish usuli sog‘lik va farovonlikni yaxshilashda ko‘plab afzalliklarni taqdim etadi. Ayniqsa, astma simptomlarini kamaytirish, bezovtalikni yengillashtirish va uyqu sifatini oshirishda samaralidir.

Stress yoki jismoniy zo‘riqish paytida ortiqcha nafas olishni cheklash orqali oson va samarali nafas olishni o‘rganishingiz mumkin. Shu bilan birga, nafas olish orqali tinchlanish va dam olish osonlashadi.

Har qanday yangi nafas mashqlarini boshlashdan oldin, ayniqsa dori-darmon qabul qilayotgan bo‘lsangiz yoki sog‘liq bilan bog‘liq muammolaringiz bo‘lsa, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 05-04-2021 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Buteyko Nafas Olish Usuli: Foydalari, Qanday Amaliyot Qilish Va E’tibor Berilishi Kerak Bo‘lgan Holatlar " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Buteyko Nafas Olish Usuli: Foydalari, Qanday Amaliyot Qilish Va E’tibor Berilishi Kerak Bo‘lgan Holatlar maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.