Aphantasia va Diqqat Yetishmovchiligi: Bog‘liqliklar va Birgalikda Davolash Yo‘llari

Aphantasia — odamning miyasi orqali tasvirlarni ko‘ra olmaslik holati — va diqqat yetishmovchiligi buzilishi (ADHD) o‘rtasida hozircha aniq ilmiy bog‘liqlik aniqlanmagan. Shunga qaramay, ADHD bilan bog‘liq diqqat va xotira muammolari ko‘plab odamlarning aphantasia bilan birga kuzatilishini tushuntirishi mumkin.

Aphantasia odamlarga miyalarida tasvirlarni yaratish yoki eslash qiyin yoki imkonsiz bo‘lgan holatni anglatadi. Masalan, aphantasiaga ega inson o‘zining yaqinining yuzini miyosida tasavvur qila olmasligi yoki kitobdagi sahnani ko‘z oldiga keltira olmasligi mumkin. Bu holat kam uchrasa-da, tashvishga tushishga sabab bo‘lmaydi.

ADHD bo‘lgan ba'zi odamlar ham miyoda tasvirlarni yaratishda qiyinchiliklarni sezishadi, ammo hozircha bu ikki holat o‘rtasida ilmiy dalillar yo‘q. ADHDning xotira, diqqat va tafsilotlarga e'tibor qaratishda yuzaga keladigan qiyinchiliklari bu ikki holat o‘rtasidagi taxminiy o‘xshashliklarni izohlashi mumkin.

Aphantasia va ADHD o‘rtasidagi munosabatlar

Aphantasia va ADHDning bevosita bog‘liqligi haqida hozircha ilmiy tadqiqotlar mavjud emas. Aphantasia atamasi 2015-yilda paydo bo‘lgani uchun, bu sohada chuqur tadqiqotlar hali kam.

Biroq, yuzni tanib olish qobiliyatining buzilishi bo‘lgan rivojlanish prosopagnosiyasi (DP) bo‘yicha so‘nggi tadqiqotlar ba'zi tushunchalarni beradi. DP, aphantasiaga o‘xshash tarzda, yuzlarni tasavvur qilish yoki taniy olishda qiyinchilik tug‘diradi, ammo DP faqat yuzlarga taalluqli bo‘lib, boshqa vizual elementlarga ta'sir qilmaydi.

ADHD va aphantasia o‘rtasidagi bog‘liqlik quyidagi umumiy simptomlarga asoslanishi mumkin:

• Xotirani saqlash: ADHDda ishchi xotira bilan bog‘liq muammolar bor, bu vizual xotirani ham o‘z ichiga olishi mumkin.
• Diqqatni jamlash: ADHD bo‘lganlar diqqatni uzoq vaqt jamlashda qiyinchiliklarga duch kelib, voqealar va ularning vizual tafsilotlarini eslashda muammo tug‘ilishi mumkin.
• Tafsilotlarga e'tibor bermaslik: Diqqat yetishmovchiligi tufayli kichik, ammo muhim vizual elementlarga e'tibor bermaslik holatlari yuzaga keladi.

Asosiy xulosa

Hozirgi ma'lumotlarga ko‘ra, aphantasia va ADHD o‘rtasida sezilarli bog‘liqlik yo‘q. Biroq, 2022-yilda DP bilan kasallangan 115 kishining taxminan 21 foizi aphantasiaga, 6 foizi esa ADHDga ega ekanligini bildirgan. Bu, global miqyosda kattalar orasida ADHDning taxminan 4.4 foiz uchrashi bilan taqqoslaganda, juda nozik bog‘liqlik mavjudligini ko‘rsatadi, ammo bu sohada yanada kengroq tadqiqotlar zarur.

Aphantasia va ADHDni birgalikda davolash

Agar siz aphantasia va ADHD bilan birga yashayotgan bo‘lsangiz, bu sohada tajribaga ega psixolog yoki nevrolog bilan maslahatlashish foydali bo‘ladi. Aphantasia uchun hozircha aniq klinik davolash usuli yo‘q, shuningdek, har doim davolanish talab qilinmaydi.

Quyidagi yondashuvlar yordam berishi mumkin:

• Ko‘z terapiyasi: Xotira o‘yinlari (masalan, "Memory" kartochkalar o‘yini), tasvirni tanib olishga asoslangan kompyuter o‘yinlari va vizual tasvirlarni ta'riflash mashqlari aphantasia bo‘lganlarga yordam beradi. Terapevt yordamida bu mashqlar diqqat va xotira muammolarini ham yengillashtiradi.
• Mindfulness terapiyasi: Diqqatni jamlash va hozirgi paytga e'tibor qaratishni rivojlantirish ADHD simptomlarini kamaytiradi va aphantasiaga yordam berishi mumkin.
• Kognitiv-xulq terapiyasi (CBT): Bu usul ADHDni davolashda qo‘llaniladi va mental tasvirlarga bog‘liq vazifalarni muqobil strategiyalar orqali bajarishni o‘rgatadi, shuningdek, stress va xavotni kamaytiradi.
• Neurofeedback: Miyadagi faoliyatni real vaqt rejimida monitoring qilish orqali vizual jarayonlarga mas'ul sohalarni faollashtirishga yordam beradi, ayniqsa ADHDda qo‘llaniladi.

ADHDni davolash bo‘yicha terapiya usullari haqida batafsil ma'lumot olish mumkin.

Ilmiy tadqiqotlarda ishtirok eting

Agar sizda ADHD, aphantasia yoki ikkala holat bo‘lsa, klinik tadqiqotlarda ishtirok etib, bu kasalliklarni yaxshiroq tushunishga yordam berishingiz mumkin. ClinicalTrials.gov saytida hozirgi ochiq tadqiqotlar ro‘yxatini topishingiz mumkin. Har doim shifokoringiz bilan maslahatlashgan holda ishtirok eting.

Uy sharoitida xotirani yaxshilash usullari

Uyda xotirani yaxshilash uchun quyidagi ilmiy asoslangan usullarni qo‘llash mumkin:

• Ovqatlanish va oziqlanishni yaxshilash: Miya sog‘lig‘i, diqqat va xotirani oshirish uchun omega-3 yog‘ kislotalari boy baliq, shakarni kamaytirish, yetarli suv ichish va antioksidantlarga boy meva-sabzavotlarni iste'mol qilish foydali.
• Sog‘lom turmush tarziga o‘tish: Doimiy uyqu rejimi, uyqudan oldin ekran vaqtini cheklash, muntazam jismoniy mashqlar, stressni kamaytirish va sog‘lom vaznni saqlash xotirani yaxshilaydi.
• Miyani mashq qildirish: Yangi ko‘nikmalar o‘rganish (musiqa asbobi chalish, rasm chizish, dasturlash) yoki boshqotirmalar (shaxmat, Sudoku) o‘ynash vizual xotirani mustahkamlaydi va ADHD simptomlarini kamaytirishi mumkin.
• Mental strategiyalardan foydalanish: "Aql saroyi" usuli, mnemonik qurilmalar, ma'lumotni kichik bo‘laklarga bo‘lish va barcha sezgilarni jalb qilish vizual xotirani hamda umumiy xotirani yaxshilashga yordam beradi.
• Har kuni xotira mashqlari qilish: Masalan, telefonning GPSidan ortiqcha qaramaslik va ma'lumotni internetdan qidirishdan oldin uni yodlashga harakat qilish xotirani rivojlantiradi.

Umumiy xotirani yaxshilash va samarali xotira usullari haqida qo‘shimcha ma'lumot olish mumkin.

Yakunda

Aphantasia va ADHDda ba'zi umumiy simptomlar bo‘lishiga qaramay, ular o‘rtasida aniq ilmiy bog‘liqlik hozircha tasdiqlanmagan. Har bir insonning nevrodiversifikatsiyasi o‘ziga xos va noyobdir. Aphantasia, ADHD yoki har ikkala holatni boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz ham, simptomlarni boshqarish va kognitiv qobiliyatlarni yaxshilash uchun samarali usullar mavjud. Buning uchun tajribali terapevt bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz.

Siz Jinsiy Salomatlik bo'yicha foydali maqolalarni 03-11-2024 sanasida topdingiz. Maqola sarlavhasi: " Aphantasia va Diqqat Yetishmovchiligi: Bog‘liqliklar va Birgalikda Davolash Yo‘llari " sizga Jinsiy Salomatlik sohasidagi chuqur tahlil va amaliy maslahatlarni beradi. Har bir maqola ekspertlar tomonidan tayyorlangan va foydalanuvchiga maksimal foyda berishga yo'naltirilgan.

Aphantasia va Diqqat Yetishmovchiligi: Bog‘liqliklar va Birgalikda Davolash Yo‘llari maqolasi sizga Jinsiy Salomatlik bo'yicha bilimlaringizni kengaytirish, yangiliklardan xabardor bo'lish va to'g'ri qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Har bir maqola unikal kontent asosida yozilgan.