Ваш первый шаг к бегу: как начать с нуля и достичь успеха
Если вы чувствуете, что спорт — это не для вас, и лишний вес мешает начать бегать, эта статья поможет сделать первые уверенные шаги. Простая и эффективная программа тренировок для новичков, вдохновение и советы для вашего здоровья и энергии.
Многие статьи о беге рассчитаны на людей с некоторым опытом тренировок, которые хотят улучшить свои показатели. Но что делать тем, кто только начинает, имея лишний вес, хронические недуги и общее плохое самочувствие?
Этот вопрос задала в комментариях Анастасия, которая интересовалась, как начать бегать с самого низкого уровня физической подготовки. Мы решили подробно ответить и предложить план, который поможет любому сделать первые шаги в беге.
Важно помнить: начать заниматься бегом можно практически с любого состояния здоровья. Главное — проявить настойчивость, дисциплину, силу воли и мотивацию. К этим качествам добавьте постепенность и осторожность — и успех не заставит себя ждать.
Наш план тренировок рассчитан на людей, которые способны ходить пешком и готовы уделять этому занятию около 20 минут в день. Это совсем немного, но уже через несколько недель вы сможете бегать без остановок 20 минут — отличная база для дальнейшего прогресса.
Рекомендуется тренироваться ежедневно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать достижения. Если нагрузка даётся легко, переходите к следующему этапу. При сложностях повторяйте предыдущий. Программа рассчитана на 12 недель. Поехали!
Неделя 1
- Бег — 0 минут
- Быстрая ходьба — 4 минуты, затем медленная — 1 минута
- Повторить 4 раза
- Общее время — 20 минут
Неделя 2
- Бег — 1 минута
- Ходьба — 3 минуты
- Повторить 5 раз
- Общее время — 20 минут
Неделя 3
- Бег — 1 минута
- Ходьба — 2 минуты
- Повторить 7 раз
- Общее время — 21 минута
Неделя 4
- Бег — 1 минута
- Ходьба — 1 минута
- Повторить 10 раз
- Общее время — 20 минут
Неделя 5
- Бег — 2 минуты
- Ходьба — 1 минута
- Повторить 7 раз
- Общее время — 21 минута
Неделя 6
- Бег — 3 минуты
- Ходьба — 1 минута
- Повторить 5 раз
- Общее время — 20 минут
Неделя 7
- Бег — 4 минуты
- Ходьба — 1 минута
- Повторить 4 раза
- Общее время — 20 минут
Неделя 8
- Бег — 6 минут
- Ходьба — 1 минута
- Повторить 3 раза
- Общее время — 21 минута
Неделя 9
- Бег — 9 минут
- Ходьба — 1 минута
- Повторить 2 раза
- Общее время — 20 минут
Неделя 10
- Бег — 12 минут
- Ходьба — 1 минута
- Бег — 7 минут
- Общее время — 20 минут
Неделя 11
- Бег — 15 минут
- Ходьба — 1 минута
- Бег — 4 минуты
- Общее время — 20 минут
Неделя 12
- Бег — 20 минут без остановок
- Вы сделали это! Поздравляем с достижением цели!
- Общее время — 20 минут
Присоединяйтесь к нашему сообществу бегунов — делитесь своими успехами в комментариях и вдохновляйте других! Удачи на пути к здоровью и силе!
Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 20-11-2021. Статья под заголовком "Ваш первый шаг к бегу: как начать с нуля и достичь успеха" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.
Тема " Ваш первый шаг к бегу: как начать с нуля и достичь успеха " помогает принимать более разумные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.