Паническая атака и тревожный приступ: как отличить и что делать
Узнайте, в чем разница между панической атакой и тревожным приступом, какие симптомы характерны для каждого состояния и как эффективно справляться с ними.
В чем разница между тревогой и панической атакой?
Многие путают панические атаки с тревожными приступами, считая их одним и тем же. Однако эти состояния имеют свои особенности и механизмы.
Что такое тревожный приступ?
В современном руководстве по диагностике психических расстройств DSM-5 понятие «тревожный приступ» напрямую не выделяется, но тревога рассматривается как симптом ряда психических заболеваний.
Что такое паническая атака?
Панические атаки возникают внезапно и сопровождаются интенсивным страхом, который часто бывает непреодолимым. К ним присоединяются выраженные физические симптомы — учащенное сердцебиение, затруднённое дыхание, тошнота и другие.
DSM-5 классифицирует панические атаки как неожиданные или ожидаемые.
Неожиданные атаки происходят без явных причин, тогда как ожидаемые связаны с внешними стрессорами, например, фобиями.
Панические атаки могут случиться с каждым, но повторяющиеся эпизоды могут сигнализировать о паническом расстройстве.
Симптомы тревоги включают:
- беспокойство
- душевное напряжение
- страх
Чаще тревога связана с предвосхищением стрессовых ситуаций и развивается постепенно.
Отсутствие чёткого определения для тревожных приступов приводит к разночтениям в описании симптомов разными людьми.
Продолжайте читать, чтобы глубже понять различия между паническими и тревожными приступами.
Симптомы
Панические и тревожные приступы имеют схожие эмоциональные и физические проявления и могут возникать одновременно.
Например, тревога может нарастать при подготовке к важной презентации, а в момент выступления перейти в паническую атаку.
| Симптомы | Тревожный приступ | Паническая атака | |
|---|---|---|---|
| Эмоциональные | тревога и беспокойство | ✓ | |
| душевное напряжение | ✓ | ||
| внутреннее беспокойство | ✓ | ||
| страх | ✓ | ✓ | |
| страх смерти или потери контроля | ✓ | ||
| чувство отстранённости от мира или себя | ✓ | ||
| Физические | учащённое сердцебиение | ✓ | ✓ |
| боль в груди | ✓ | ✓ | |
| затруднённое дыхание | ✓ | ✓ | |
| ощущение комка в горле | ✓ | ✓ | |
| сухость во рту | ✓ | ✓ | |
| потоотделение | ✓ | ✓ | |
| озноб или приливы жара | ✓ | ✓ | |
| дрожь | ✓ | ✓ | |
| онемение или покалывание | ✓ | ✓ | |
| тошнота или боли в животе | ✓ | ✓ | |
| головная боль | ✓ | ✓ | |
| слабость или головокружение | ✓ | ✓ |
Для отличия симптомов обратите внимание на следующее:
- Тревога обычно связана с реальной или предполагаемой угрозой, тогда как панические атаки могут возникать без видимых причин.
- Тревога может быть разной интенсивности и присутствовать в течение длительного времени, а панические атаки характеризуются резкими и сильными симптомами.
- При панической атаке активируется реакция «борьбы или бегства», что вызывает яркие физические проявления.
- Тревога нарастает постепенно, а паническая атака развивается внезапно.
- После панической атаки часто возникает страх повторного приступа, что может привести к избеганию определённых ситуаций.
Причины
Неожиданные панические атаки не имеют чётких внешних триггеров. Ожидаемые панические и тревожные приступы могут провоцироваться схожими факторами:
- стресс на работе
- вождение автомобиля
- социальные ситуации
- фобии (агорофобия, клаустрофобия, акрофобия)
- травматические воспоминания
- хронические заболевания (сердечные, диабет, астма и др.)
- хроническая боль
- отказ от алкоголя или наркотиков
- чрезмерное потребление кофеина
- приём некоторых лекарств и добавок
- нарушения работы щитовидной железы
Факторы риска
Основные факторы риска для тревожных и панических приступов:
- пережитая травма или её свидетельство в детстве и взрослом возрасте
- стрессовые жизненные события (потеря близкого, развод)
- постоянный стресс, проблемы на работе, в семье или финансовые трудности
- наличие хронических или угрожающих жизни заболеваний
- склонность к тревожности
- сопутствующие психические расстройства, например, депрессия
- наличие родственников с тревожными или паническими расстройствами
- употребление алкоголя или наркотиков
Люди с тревожностью имеют повышенный риск возникновения панических атак, но тревога не гарантирует их появление.
Диагностика
Врач может диагностировать тревожные симптомы, тревожные расстройства, панические атаки и паническое расстройство.
Для постановки диагноза проводится опрос, а также исключаются другие заболевания с похожими симптомами, например, сердечные или эндокринные патологии.
Диагностика может включать:
- физический осмотр
- анализы крови
- кардиологические исследования (ЭКГ)
- психологическое тестирование
Лечение и медикаменты
Обсудите с врачом возможные варианты терапии, которые могут включать:
Психотерапия
- Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить восприятие тревожных мыслей и развить стратегии их преодоления.
- Когнитивная терапия способствует выявлению и изменению негативных автоматических мыслей.
- Экспозиционная терапия предполагает постепенное и контролируемое столкновение с вызывающими страх ситуациями для снижения чувствительности.
- Расслабляющие техники — дыхательные упражнения, визуализация, прогрессивная мышечная релаксация, биологическая обратная связь.
Терапия может проходить индивидуально, в группе или в комбинированном формате.
Лекарственные средства
- Антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и другие).
- Бета-блокаторы для контроля физических симптомов, таких как учащённое сердцебиение.
- Анксиолитики, например, бензодиазепины, обеспечивающие быстрое облегчение, но предназначенные для краткосрочного применения из-за риска зависимости.
Медикаменты могут иметь побочные эффекты, а антидепрессанты требуют времени для начала действия. Часто лечение комбинируется и адаптируется со временем.
Домашние способы поддержки
Обсудите с врачом стратегии самопомощи. Важно иметь план действий при начале приступа, чтобы сохранить контроль над ситуацией.
Если чувствуете приближение приступа, попробуйте следующее:
- Дышите глубоко и медленно, сосредоточившись на вдохах и выдохах, считая до четырёх.
- Признайте и примите свои ощущения, напоминая себе, что это временно и вы справитесь.
- Практикуйте осознанность — учитесь наблюдать мысли и чувства без оценки и реакции.
- Используйте расслабляющие техники — ароматерапию, визуализацию, принятие ванны с эфирными маслами.
Изменения в образе жизни
Для профилактики и облегчения симптомов рекомендуется:
- уменьшать и контролировать стресс
- научиться распознавать и останавливать негативные мысли
- заниматься умеренной физической активностью
- практиковать медитацию или йогу
- соблюдать сбалансированную диету
- присоединиться к поддерживающим группам
- ограничить потребление алкоголя, кофеина и отказаться от наркотиков
Заключение
Панические атаки и тревожные приступы — это разные состояния, хотя и с перекрывающимися симптомами. Только панические атаки официально выделены в DSM-5.
Они имеют сходные причины и факторы риска, но панические атаки обычно проявляются более интенсивно и сопровождаются выраженными физическими симптомами.
Если тревога или панические атаки мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к специалисту за помощью.
Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 22-07-2022. Статья под заголовком "Паническая атака и тревожный приступ: как отличить и что делать" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.
Тема " Паническая атака и тревожный приступ: как отличить и что делать " помогает принимать более разумные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.