Как развить эмоциональный интеллект и управлять своими чувствами

Автор бестселлера «Тонкое искусство пофигизма» Марк Мэнсон объясняет, что такое эмоциональный интеллект и почему важно научиться осознавать и управлять своими чувствами.

Марк Мэнсон

Писатель, блогер и предприниматель, прославившийся своей книгой о мудром отношении к жизни.

Работа астронавта – одна из самых сложных профессий. NASA отбирает лишь самых квалифицированных и опытных специалистов с глубокими знаниями в науке и технике. Помимо этого, требуется безупречная физическая форма и высокий уровень интеллекта.

Лиза Новак отвечала всем этим требованиям: магистр авиационной техники, изучала астрофизику в Военно-морской академии США, пять лет служила в ВМС. В 1996 году она стала одной из немногих, кто попал в отряд астронавтов.

Но несмотря на интеллект и достижения, она совершила необдуманный поступок: узнав об измене своего парня, астронавта Билла Офелейна, Лиза отправилась в 1500-километровый путь, чтобы разобраться с соперницей. В течение 15 часов она ехала без остановок, используя подгузник, и даже взяла с собой перцовый баллончик и ремни. Попытка нападения закончилась арестом Лизы.

Понимание эмоционального интеллекта

Психологи ещё в 80-х годах ввели понятие эмоционального интеллекта (EQ), чтобы объяснить, почему умные люди иногда совершают необъяснимо глупые поступки. IQ отвечает за обработку информации и принятие решений, а EQ – за распознавание и управление эмоциями своих и окружающих.

Высокий IQ не всегда сопровождается высоким EQ. Например, учёный может блестяще разрабатывать теории, но не замечать элементарных социальных нюансов. С другой стороны, уличный торговец с невысоким IQ может убедить вас купить ненужную вещь благодаря высокому EQ.

Эксперты, такие как Дэниел Гоулман, считают, что эмоциональный интеллект порой важнее общего, и, что самое приятное, его можно развивать.

Эффективные способы развития эмоционального интеллекта

1. Повышайте самосознание

Чтобы управлять эмоциями, сначала нужно их понять. Самосознание помогает осознать, что именно вы чувствуете и почему. Часто мы функционируем на автопилоте, отвлекаясь на соцсети, игры и прочие стимулы, не замечая собственных эмоций.

Попробуйте отключить смартфон, провести время без музыки и подкастов, побудьте наедине с собой, поразмышляйте и помедитируйте. Ограничьте влияние отвлекающих факторов и наблюдайте за своими чувствами – это первый шаг к осознанности.

Не бойтесь признавать свои слабости и неприятные эмоции, не осуждайте себя за них. Осознание своих уязвимостей, например, раздражительность при перебивании, позволяет лучше управлять реакциями.

2. Учитесь направлять эмоции

Эмоции нельзя полностью контролировать, но можно выбирать, как на них реагировать. Нет плохих или хороших эмоций, есть лишь правильные и неправильные реакции.

Гнев может разрушать или служить силой для справедливости. Радость бывает искренней или основанной на вреде другим. Важно распознавать свои чувства и направлять их в созидательное русло.

3. Мотивируйте себя действиями

Часто мы ждём мотивации, чтобы начать что-то делать, но лучше поступить наоборот – начать с маленького шага, а мотивация придёт сама. Например, составьте список дел или купите абонемент в спортзал с намерением просто «посмотреть».

Отслеживайте свои эмоции до, во время и после действия. Иногда мотивация приходит через преодоление раздражения или тревоги, и именно это помогает двигаться вперёд.

4. Уважайте чувства других

Эмоциональный интеллект – это не только про себя, но и про взаимодействие с окружающими. Здоровые отношения строятся на признании и уважении эмоций других.

Слушайте и сопереживайте, даже если не всегда понимаете собеседника. Это фундамент доверия и взаимопонимания.

5. Наполняйте эмоции правильными ценностями

Высокий эмоциональный интеллект должен быть направлен на добрые и честные цели. Без правильных ценностей EQ может служить манипуляциям или аморальным поступкам.

Важно осознать свои приоритеты: честность, милосердие, уважение к себе и другим. Именно эти ориентиры делают эмоциональный интеллект по-настоящему ценным и помогают строить полноценную жизнь.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Мотивация на дату 10-04-2022. Статья под заголовком "Как развить эмоциональный интеллект и управлять своими чувствами" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Мотивация. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как развить эмоциональный интеллект и управлять своими чувствами " помогает принимать более разумные решения в категории Мотивация. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.