Эффективные методы тренировки пресса: почему стоит заниматься стоя

Многие привыкли качать пресс классическими упражнениями на коврике — скручиваниями и подъёмами корпуса. Однако Артём Михайлин, финансист и эксперт в области функционального тренинга, предлагает взглянуть на тренировку пресса с другой стороны. В своей статье он раскрывает преимущества упражнений в положении стоя и в висе, которые гораздо эффективнее и безопаснее традиционных методов.

Артём Михайлин

Финансист и банкир, увлечённый здоровым образом жизни, функциональным тренингом, правильным питанием и психологией.

Большинство из нас ассоциируют тренировку пресса с бесконечными скручиваниями или подъёмами ног в лежачем положении. Но что если существует более эффективный способ укрепить мышцы кора, который при этом не требует лежать на коврике? Конечно, отдыхать после тренировки приятно, но цель — добиться реального результата, а для этого нужно работать интенсивнее.

Обычные изолированные упражнения редко приносят желаемую выносливость и силу, за исключением планки. Лучше всего подходят комплексные многосуставные упражнения и упражнения в висе, например, подъёмы коленей к груди без опоры на поясницу. Вот почему:

1. Естественная функция мышц пресса

Часто забывают, что основная задача мышц пресса — стабилизировать тело. Простые скручивания не развивают эту функцию, не делают мышцы более выносливыми или сильными.

Комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, подъём штанги над головой или «лыжник», заставляют пресс активно стабилизировать корпус. Это естественный способ включения мышц кора, который улучшает их развитие и функциональность.

2. Защита спины

Учёные, включая профессора биомеханики позвоночника Стюарта Макгилла из Университета Ватерлоо, предупреждают, что классические скручивания повышают нагрузку на межпозвоночные диски, что может привести к остеохондрозу и межпозвоночным грыжам.

В то же время упражнения в висе и стоя не создают подобных рисков, что делает их более безопасной альтернативой для здоровья спины.

3. Проработка глубоких мышц пресса

Упражнения стоя и в висе задействуют не только поверхностные мышцы пресса, но и глубокие слои, которые обычно остаются вне внимания при традиционных тренировках. А именно эти глубокие мышцы отвечают за стабильность и поддержание правильной осанки.

4. Эффективное сжигание жира

Жировая прослойка часто скрывает красивый пресс. Комплексные упражнения значительно повышают энергозатраты по сравнению с лежачими упражнениями, что помогает эффективнее сжигать жир и улучшать рельеф тела.

5. Всесторонняя нагрузка на мышцы

Во время многосуставных упражнений вы тренируете не только пресс, но и мышцы спины, ног и плеч. Например, при приседаниях и становой тяге работают мышцы кора и ног, а при подъёме штанги над головой — мышцы кора и плеч.

Заключение

Если вы хотите получить крепкий и функциональный пресс, следуйте этим рекомендациям:

• Включайте в тренировки многосуставные упражнения, учитывая роль пресса как стабилизатора.
• Замените скручивания подъёмами коленей в висе, постепенно переходя к подъёмам ног к перекладине.
• Обратите особое внимание на питание — оно не менее важно для видимого результата.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 05-02-2022. Статья под заголовком "Эффективные методы тренировки пресса: почему стоит заниматься стоя" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Эффективные методы тренировки пресса: почему стоит заниматься стоя " помогает принимать более разумные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.